Forums SuperPhysique

Salut, tu étais pas en Home gym un moment ?

T'as calme le volume non ? De ce que je me souviens c'était épique !

Dimanche : :

TRICEPS / EPAULES :

Magic triceps : 3x14 à 32.5kg / 2’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Dips machine : 4x12 à 90kg / 2’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Extension triceps poulie : 4x12 à 20kg / 1’30 / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras

Elévations latérales haltère : 4x46 à 7kg / 1’30 / 8
Vidéos :
ras

Oiseau poulie debout : 4x18 à 5kg / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

rowing RYC : 3x12 à 15kg / 1’30 / 6
Vidéos :
Remarques :
Je reprend cette exo

Roulette (salle) : 4x12 / 1’ /
Vidéos :
Remarques :
ras



Mercredi : :

PECS/BICEPS :

Développé Décliné : 3x6 à 85kg / 3’30 / 8.5
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=sOhqjl6j8ao
Remarques :
Sa passe !

Développé couché haltères : 3x9 à 28kg / 2’30 / 8
Vidéos :
Remarques :
ras

écarté poulie : 3x17 à 10kg / 1’30 / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras

Curl barre EZ: 4x15 à 37.5kg / 2’ / 8 !
Vidéos :
Remarques :
ras

Curl prise marteau : 4x15 à 20kg / 2’ / 8
Vidéos :
Remarques :
ras

Tirage prise large machine : 3x20 à 55kg / 7
Vidéos :
Remarques :
Je pens tentez un curl pupitre ici

Crunch poulie haute: 4x22 à 32.5kg / 30’ / 7
Vidéos :
Remarques :
Ras




Jeudi : :

JAMBES

Hack squat: 3x10 à 67.5kg / 2’30 / 8
Vidéos :
Remarques :
Je passe à 3 série que je rp pas mal j’y vais quasi rep par rep avec une bonne ampli, je pensais pas que cette exo serais autant taxant nerveusement et sur le souffle !

PAC: 4x16 à 130kg + 2 élastiques Jaunes (25kg) / 2’30 / 8
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=EDI5Xibl6M0
Remarques :
ras

Hip Trust machine: 3x12 à 45kg / 2’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

SDT JT Machine : 2x12 à 70kg et 1x12 à 67.5kg/ 2’ / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras

Leg Curl assis: 4x18 à 45kg / 2’ / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras

Mollet Machine: 4x20 à 60kg / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Gainage: 3 x 1’ avec 15kg / 1’ /
Vidéos :
Remarques :
Ras

Julien13 a écrit:Salut, tu étais pas en Home gym un moment ?

T'as calme le volume non ? De ce que je me souviens c'était épique !

Hey Salut s!!

Yes mais je suis retourner en salle car le home gym etait chez mes parent et la salle est a coter de chez moi


ba j'essaye de trouver le meilleur compromis en maximisant les chose avec le temp que j'ais car car nouveau job(en formation) avec enfant et tous le reste ba sa en bouffe pas mal deja

Samedi : :

DOS

Tractions : 3x7 à 15kg / 2’30 / 7.5
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=v5a4cFQdqR4
Remarques :
Je vais monter rep par rep pour essayer le 3x10

Rowing 1 bras machine: 4x14 à 52.5kg par bras / 45’ entre chaque bras / 7
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=lWMXy8tGj_M
Remarques :
ras

T BAR machine 4x12 à 42.5kg / 2’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Tirage poulie basse prise neutre: 4x16 à 60kg / 2’ / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras

Tirage machine low row à 1 bras: 4x13 à 40kg par bras / 45’ entre chaque bras / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Oblique au BAL : 4x26 à 4kg / 30’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Donc tu retentes 3x7 à 15kg la prochaine fois ?

Je me souvenais tu avais eu un enfant récemment déjà belle perf de s'entraîner mais avec un nouveau travail chapeau !


Tu es sur un Split 4j ? Il me semble !

Dimanche : :

TRICEPS / EPAULES :

Magic triceps : 4x16 à 32.5kg / 2’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Dips machine : 4x14 à 90kg / 2’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Extension triceps poulie : 4x14 à 20kg / 1’30 / 6
Vidéos :
Remarques :
ras

Elévations latérales haltère : 4x50 à 7kg / 1’30 / 8.5
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=ndYsnErMzOs
Remarques :
Horrible les série de 50

Oiseau poulie debout : 4x19 à 5kg / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

rowing RYC : 3x14 à 15kg / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Roulette (salle) : 4x13 / 1’ /
Vidéos :
Remarques :
ras

NicolasWrgt a écrit:Donc tu retentes 3x7 à 15kg la prochaine fois ?

Je m'étais gouré dans le texte
non prochaine c'est 3x8

Julien13 a écrit:Je me souvenais tu avais eu un enfant récemment déjà belle perf de s'entraîner mais avec un nouveau travail chapeau !


Tu es sur un Split 4j ? Il me semble !

merci mais bon rien d'exceptionnel, on as tous nos contrainte!! donc je fais juste comme tous le monde je m'adapte à la situation

Yes split 4j c'est sa et en fonction du temp ou de la dispo je rajoute en tous cas 1 et si je peux 2 séance vélo d'appartement chez moi de 1h

j'ai vu que tu as repris ton lg c'est cool!

tu est toujours avec un rythme de fou aussi avec tous le cardio !

Julien13 a écrit:merci mais bon rien d'exceptionnel, on as tous nos contrainte!! donc je fais juste comme tous le monde je m'adapte à la situation

Tu sais autant que moi que c'est une belle perf par rapport aux gens qui nous entourent !

thomasR74 a écrit:j'ai vu que tu as repris ton lg c'est cool!

tu est toujours avec un rythme de fou aussi avec tous le cardio

Il faut !

Un peu trop même, le passage en dessous des 70 kg me guette

Mercredi : :

PECS/BICEPS :

Développé Décliné : 1x6 à 87.5kg et 2x6 à 85kg / 3’30 / 8.5
Vidéos :
Remarques :
Content !!

Développé couché haltères : 3x10 à 28kg / 2’30 / 8.5
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=W3obCi_YF18
Remarques :
Les 12 vont être compliqués

écarté poulie : 3x18 à 10kg / 1’30 / 8
Vidéos :
Remarques :
ras

Curl barre EZ: 4x10 à 40kg / 2’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Curl prise marteau : 4x8 à 21kg / 2’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Curl pupitre 1 bras : 3x12 à 10kg / 6
Vidéos :
Remarques :
Je retente sa pour finir les biceps

Crunch poulie haute: 4x24 à 32.5kg / 30’ / 7
Vidéos :
Remarques :
Ras




Jeudi : :

JAMBES

Hack squat: 1x10 à70kg et 2x10 à 67.5kg / 2’30 / 8
Vidéos :
Remarques :
Du jus !

PAC: 4x18 à 130kg + 2 élastiques Jaunes (25kg) / 2’30 / 8
Vidéos :
Remarques :
ras

Hip Trust machine: 3x14 à 45kg / 2’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

SDT JT Machine : 3x12 à 70kg / 2’ / 7.5
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=LZ-C9ivg2d8
Remarques :
ras

Leg Curl assis: 4x20 à 45kg / 2’ / 8
Vidéos :
Remarques :
ras

Mollet Machine: 4x12 à 70kg / 1’30 / 6
Vidéos :
Remarques :
ras

Gainage: 3 x 1’ avec 15kg / 1’ /
Vidéos :
Remarques :
Ras

Julien13 a écrit:
Tu sais autant que moi que c'est une belle perf par rapport aux gens qui nous entourent !

On est d'accord!

Un peu trop même, le passage en dessous des 70 kg me guette

la maigreur te guette :P mais tu as raison si tu y prend plaisir c'est le principal et je me fait pas trop de souci pour toi niveau diète !

Hello

thomasR74 a écrit:SDT JT Machine : 3x12 à 70kg / 2’ / 7.5
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=LZ-C9ivg2d8

C'est quoi les sensations sur cette machine ?

thomasR74 a écrit:Développé couché haltères : 3x10 à 28kg / 2’30 / 8.5
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=W3obCi_YF18
Remarques :
Les 12 vont être compliqués

Mange bien à la cantine et ça va passer tout seul Thomas
Visualise-toi en train de les passer ça va t'aider, partir perdant c'est pas bon

thomasR74 a écrit:Développé couché haltères : 3x10 à 28kg / 2’30 / 8.5
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=W3obCi_YF18
Remarques :
Les 12 vont être compliqués

Monte les temps de repos

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Monte les temps de repos

+1!

Samedi : :

DOS

Tractions : 3x8 à 15kg / 2’30 / 9
Vidéos :
Remarques :
Je monte la recup +30’

Rowing 1 bras machine: 4x15 à 52.5kg par bras / 45’ entre chaque bras / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras

T BAR machine 4x13 à 42.5kg / 2’ / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras

Tirage poulie basse prise neutre: 4x17 à 60kg / 2’ / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras

Tirage machine low row à 1 bras: 4x14 à 40kg par bras / 45’ entre chaque bras / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Oblique au BAL : 4x28 à 4kg / enchainer / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras

NicolasWrgt a écrit:C'est quoi les sensations sur cette machine ?

Salut nico ,

pour le moment je me sent plus stable et avec un meilleur gainage je dirais, sa aide pas mal car le mouvement est guidé et circulaire, après j'ai moins la sensation d'étiré les ischio contrairement au SDT JT classique

Mattecoco a écrit:Mange bien à la cantine et ça va passer tout seul Thomas
Visualise-toi en train de les passer ça va t'aider, partir perdant c'est pas bon

A qui le dis tu Matt!
ta raison sa va le faire

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Monte les temps de repos

Hellraiser a écrit:+1!

Vous avez raison les gars ,
je rechignais un peux la dessus car je suis déjà à 3'30 au DD et la je voulais psychologiquement pas allez à 3' sur le DCH pour pas aussi que mes séance soit trop longue mais je vais le faire car trop dommage de laisser tomber cette cartouche,
je me rend bien compte que les dvp si on veut forcer et progresser c'est difficile de pas trop toucher au temp de récup!

Toujours aussi radin avec les temps de repos

D'accord avec les copains, sur les gros lifts, maintenant je n'hesite pas à monter jusqu'à 4min si j'en ressens le besoin et je vois la différence.

Après je comprends, quand on a un timing serré, c'est chaud et ça allonge vite la séance.

Ça va le faire pour le DCH

Dimanche : :

TRICEPS / EPAULES :

Magic triceps : 4x18 à 32.5kg / 2’ / 7
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=3hLKYvH_h1Q
Remarques :
ras

Dips machine : 4x16 à 90kg / 2’ / 8
Vidéos :
Remarques :
ras

Extension triceps poulie : 4x16 à 20kg / 1’30 / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras

Elévations latérales haltère : 4x16 à 8kg / 1’30 / 6.5
Vidéos :
ras

Oiseau poulie debout : 4x20 à 5kg / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

rowing RYC : 3x16 à 15kg / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Roulette : 4x14 / 1’ /
Vidéos :
Remarques :
ras

Vovo a écrit:Toujours aussi radin avec les temps de repos

D'accord avec les copains, sur les gros lifts, maintenant je n'hesite pas à monter jusqu'à 4min si j'en ressens le besoin et je vois la différence.

Après je comprends, quand on a un timing serré, c'est chaud et ça allonge vite la séance.

Ça va le faire pour le DCH

Haha, au moins moi en début de cycle je touche pas au temp de repos c'est déjà sa :P

oui mais bon comme tu dis sa allonge vite la séance mais bon vu que je progresse je veux me donner toutes les chances!




Sinon 79kg tout rond niveau PDC sa se maintient :-)

thomasR74 a écrit:Haha, au moins moi en début de cycle je touche pas au temp de repos c'est déjà sa :P

Chuuut faut pas le dire Même si je le fais de moins en moins.

thomasR74 a écrit:Sinon 79kg tout rond niveau PDC sa se maintient :-)

J'y arrive bientôt, je suis dans le rétroviseur

Ca commence à faire un beau bébé Tu mesures combien déjà?

Mercredi : :

PECS/BICEPS :

Développé Décliné : 2x6 à 87.5kg et 1x6 à 85kg / 3’30 / 8.5
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=NMtG7uCT494 (2ème à 87.5kg)
Remarques :
Sa monte et sa reste assez propre 

Développé couché haltères : 3x11 à 28kg / 3’ / 8
Vidéos :
Remarques :
Passage à 3’

écarté poulie : 3x19 à 10kg / 1’30 / 8
Vidéos :
Remarques :
ras

Curl barre EZ: 4x11 à 40kg / 2’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Curl prise marteau : 4x9 à 21kg / 2’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Curl pupitre 1 bras : 3x14 à 10kg / 45’ entre chaque bras / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Crunch poulie haute: 4x26 à 32.5kg / 30’ / 8
Vidéos :
Remarques :
Sa brûle




Jeudi : :

JAMBES

Hack squat: 2x10 à70kg et 1x10 à 67.5kg / 2’30 / 8
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=X81YyxcBGMc
Remarques :
Je suis content car j’ai bien gagner en amplitude

PAC: 4x20 à 130kg + 2 élastiques Jaunes (25kg) / 2’30 / 8.5
Vidéos :
Remarques :
chaud

Hip Trust machine: 3x16 à 45kg / 2’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

SDT JT Machine : 1x12 à 72.5kg et 2x12 à 70kg / 2’ / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras

Leg Curl assis: 4x12 à 47.5kg / 2’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Mollet Machine: 4x12 à 70kg / 1’30 / 6
Vidéos :
Remarques :
Pas fait manque de temp

Gainage: 3 x 1’ avec 15kg / 1’ /
Vidéos :
Remarques :
Ras

Vovo a écrit:J'y arrive bientôt, je suis dans le rétroviseur

Ca commence à faire un beau bébé Tu mesures combien déjà?

Oue mais toi c'est fort car tu est quasi à taille poids vraiment sec!!!

je fais 1m84

Tu es loin d'être gras non plus

Jolie la nouvelle amplitude au Hack

Samedi : :

DOS

Tractions : 3x9 à 15kg / 2’30 / 9
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=cUh9CPsyuUs
Remarques :
On va tentez le 3x10

Rowing 1 bras machine: 4x8 à 55kg par bras / 45’ entre chaque bras / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

T BAR machine 4x14 à 42.5kg / 2’ / 8
Vidéos :
Remarques :
ras

Tirage poulie basse prise neutre: 4x18 à 60kg / 2’ / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras

Tirage machine low row à 1 bras: 4x15 à 40kg par bras / 45’ entre chaque bras / 7.5
Vidéos :
Remarques :
Je sangle

Oblique au BAL : 4x30 à 4kg / enchainer / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Vovo a écrit:Tu es loin d'être gras non plus

Jolie la nouvelle amplitude au Hack

j'aimerais bien allez stabiliser au 80kg

merci mec ! sa corse vraiment la chose avec une grosse amplitude!

Dimanche : :

TRICEPS / EPAULES :

Magic triceps : 4x20 à 32.5kg / 2’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Dips machine : 4x18 à 90kg / 2’ / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras

Extension triceps poulie : 4x17 à 20kg / 1’30 / 8
Vidéos :
Remarques :
ras

Elévations latérales haltère : 4x18 à 8kg / 1’30 / 7
Vidéos :
ras

Oiseau poulie debout : 4x22 à 5kg / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Tirage prise large machine : 3x12 à 50kg / 1’30 / 6
Vidéos :
Remarques :
ras

enroulement de bassin suspendu : 4x12 / 1’ /
Vidéos :
Remarques :
ras

thomasR74 a écrit:Elévations latérales haltère : 4x50 à 7kg / 1’30 / 8.5
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=ndYsnErMzOs
Remarques :
Horrible les série de 50

Tu dois souffler maintenant avec les 8 kg

J'ai pas eu encore le temps de remonter ton log, mais les dips machine ça fait combien de temps que t'es dessus ? Pas de douleurs particulières en comparaison des dips classiques ?

thomasR74 a écrit:08/03/20
Curl Incliné banc 45° : 4x18 à 16kg / 2’30 / 8.5
https://www.youtube.com/watch?v=pREYfnpKjnA

Aha ! ça m'a tué de voir le type au loin faire du floor press une haltère après l'autre, et ton voisin avec son developpé semi-arnold bizarre

Bien joué en tout cas, ça forçait bien

Tu t'étais arrêté à combien au MT avant de recycler ?

Megalistar a écrit:et ton voisin avec son developpé semi-arnold bizarre

J'ai justement eu le droit à une version bien bizarre de développé haltères cette après-midi à la salle. Ca me faisait de la peine en plus car c'était un jeune qui est dans cette salle depuis longtemps mais qui ne progresse pas. Je pense qu'il a dû chopper ça sur les réseaux. Je voulais l'aider mais je me suis dit "oh et puis merde".

Hellraiser a écrit:Je pense qu'il a dû chopper ça sur les réseaux. Je voulais l'aider mais je me suis dit "oh et puis merde".

Je comprends, on peut pas sauver tout le monde

Eh beh, tu as bien progressé au DDB !! Et bravo pour les 50 reps aux EL à 7... au mental hein !

Mercredi : :

PECS/BICEPS :

Développé Décliné : 3x6 à 87.5kg / 3’30 / 8.5
Vidéos :
Remarques :
On va s’attaquer au 90kg !!! j’aurais jamais penser

Développé couché haltères : 3x12 à 28kg / 3’ / echec
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=9CuFxKa1wcM
Remarques :
Les 2 première série nickel et la dernière je pers la stabilité à 2 reprise sur l’épaule droite se qui me fait stopper….

écarté poulie : 3x20 à 10kg / 1’30 / 9
Vidéos :
Remarques :
Dur je vais partir sur autre chose

Curl barre EZ: 4x12 à 40kg / 2’ / 8
Vidéos :
Remarques :
ras

Curl prise marteau : 4x10 à 21kg / 2’ / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras

Curl pupitre 1 bras : 3x16 à 10kg / 45’ entre chaque bras / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras

Crunch poulie haute: 4x28 à 32.5kg / 30’ / 8.5
Vidéos :
Remarques :
Sa brûle




Jeudi : :

JAMBES

Hack squat: 3x10 à70kg / 2’30 / 8
Vidéos :
Remarques :
ras

PAC: 4x12 à 160kg / 2’30 / 7
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=7p2wCnjQY8I
Remarques :
Je reprend normale

Hip Trust machine: 3x18 à 45kg / 2’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

SDT JT Machine : 2x12 à 72.5kg et 1x12 à 70kg / 2’ / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras

Leg Curl assis: 4x14 à 47.5kg / 2’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Mollet Machine: 4x16 à 70kg / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Gainage: 3 x 1’ avec 15kg / 1’ /
Vidéos :
Remarques :
Ras

Megalistar a écrit:Tu dois souffler maintenant avec les 8 kg

J'ai pas eu encore le temps de remonter ton log, mais les dips machine ça fait combien de temps que t'es dessus ? Pas de douleurs particulières en comparaison des dips classiques ?

Salut megalistar

oui je souffle un peux mais 8 kg sa pèse quand même

pour les dips à la machine je me sent plus à l'aise dessus pour le moment moins l'épaule qui gêne et "d'étirement" du sternum et c'est plus adapté sur un format comme je fais en montant à 20 rep je trouve mais on verra si plus tard je tenterais des dips classique

Hellraiser a écrit:Tu t'étais arrêté à combien au MT avant de recycler ?

De mémoire avant le tout premier confinement j'était à 3x12 ou 10 à 40kg

Champia a écrit:Eh beh, tu as bien progressé au DDB !! Et bravo pour les 50 reps aux EL à 7... au mental hein !

Salut David comment vas tu?

Oui je ne m'attendais pas à sa !!!!
c'est horrible ces EL !!

tu nous film les 90 hein

Tu replaces tes écartés par quoi ?

Toujours super fort sur les bras

Samedi : :

DOS

Tractions : 3x10 à 15kg / 2’30 / 9
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=ojQ3c8ZbEy4
Remarques :
C’est pas super propre mais bon…

Rowing 1 bras machine: 4x9 à 55kg par bras / 45’ entre chaque bras / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

T BAR machine 4x15 à 42.5kg / 2’ / 8
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=aonJMo6lNqg
Remarques :
ras

Tirage poulie basse prise neutre: 4x20 à 60kg / 2’ / 8
Vidéos :
Remarques :
ras

Tirage poulie haute prise neutre: 3x12 à 50kg par bras / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Oblique au BAL : 4x32 à 4kg / enchainer / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Foreign a écrit::cool: tu nous film les 90 hein

Tu replaces tes écartés par quoi ?

Toujours super fort sur les bras

salut mec

yes je film sa!

et bien je vais faire des test et je verrais bien mais j'ai pas d'idée précise la

merci mais bon la sa commence à bien piquer

thomasR74 a écrit:oui je souffle un peux mais 8 kg sa pèse quand même

Tu n'as pas la possibilité de faire l'étape à 7.5kg ?

Dimanche : :

TRICEPS / EPAULES :

Magic triceps : 4x12 à 35kg / 2’ / 6.5
Vidéos :
Remarques :
ras

Dips machine : 4x20 à 90kg / 2’ / 8
Vidéos :
Remarques :
ras

Extension triceps poulie : 4x18 à 20kg / 1’30 / 8
Vidéos :
Remarques :
ras

Elévations latérales haltère : 4x20 à 8kg / 1’30 / 7
Vidéos :
ras

Oiseau poulie debout : 4x24 à 5kg / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Tirage prise large machine : 3x14 à 50kg / 1’30 / 6
Vidéos :
Remarques :
ras

enroulement de bassin suspendu : 4x13 / 1’ /
Vidéos :
Remarques :
ras


Mercredi : :

PECS/BICEPS :

Développé Décliné : 1x6 à 90kg et 2x6 à 87.5kg / 3’30 / echec
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=Rf9_cwaDeTo (vidéos des 90kg)
Remarques :
bon que 5 à 90kg puis 2 série à 80kg après, content des progrès ici !!! maintenant je recycle

Développé couché haltères : 3x8 à 29kg / 3’ / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras

Pull over : 3x14 à 20kg / 1’30 / 6
Vidéos :
Remarques :
Je reprend en m’appliquant vraiment !

Curl barre EZ: 4x13 à 40kg / 2’ / 8
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=d-W5UXErcI0
Remarques :
Sa pique

Curl prise marteau : 4x11 à 21kg / 2’ / 8
Vidéos :
Remarques :
ras

Curl pupitre 1 bras : 3x18 à 10kg / 45’ entre chaque bras / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras

Crunch poulie haute: 4x30 à 32.5kg / 30’ / 8.5
Vidéos :
Remarques :
ras




Jeudi : :

JAMBES

Hack squat: 1x10 à 72.5kg 2x10 à70kg / 2’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
Du jus !!

PAC: 4x14 à 160kg / 2’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
Idem !

Hip Trust machine: 3x20 à 45kg / 2’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

SDT JT Machine : 2x12 à 72.5kg et 1x12 à 70kg / 2’ / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras

Leg Curl assis: 4x16 à 47.5kg / 2’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Mollet Machine: 4x18 à 70kg / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Gainage: 3 x 1’ avec 15kg / 1’ /
Vidéos :
Remarques :
Ras

Vovo a écrit:Tu n'as pas la possibilité de faire l'étape à 7.5kg ?

si mais j'accélères un peux, car je me sent bien et puis si sa devient trop dur j'irai à la poulie

Samedi : :

DOS

Tractions : 3x6 à 16.25kg / 3’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Rowing 1 bras machine: 4x10 à 55kg par bras / 45’ entre chaque bras / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

T BAR machine 4x8 à 45kg / 2’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Tirage poulie basse prise neutre: 4x12 à 62.5kg / 2’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Tirage poulie haute prise neutre: 3x13 à 50kg par bras / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Oblique au BAL : 4x34 à 4kg / enchainer / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Dimanche : :

TRICEPS / EPAULES :

Magic triceps : 4x14 à 35kg / 2’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Dips machine : 4x12 à 95kg / 2’ / 7
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=9ZJSXRlZL9w
Remarques :
ras

Extension triceps poulie : 4x19 à 20kg / 1’30 / 8
Vidéos :
Remarques :
ras

Elévations latérales haltère : 4x22 à 8kg / 1’30 / 7
Vidéos :
ras

Oiseau poulie debout : 4x26 à 5kg / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Tirage prise large machine : 3x16 à 50kg / 1’30 / 6
Vidéos :
Remarques :
ras

enroulement de bassin suspendu : 4x14 / 1’ /
Vidéos :
Remarques :
ras

Belle progression sur le décliné Thomas

Mercredi : :

PECS/BICEPS :

Développé Décliné : 4x10 à 70kg / 2’30 / 6.5
Vidéos :
Remarques :
Je recycle je passe à 4 série pour essayer de progresser avec des charges que j’utilisais en rajoutant cette série, et je repasse à 2’30 de RIS

Développé couché haltères : 3x9 à 29kg / 3’ / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras

Pull over : 3x16 à 20kg / 1’30 / 6
Vidéos :
Remarques :
ras

Curl barre EZ: 4x14 à 40kg / 2’ / 9
Vidéos :
Remarques :
Je vais rajouter 30’

Curl prise marteau : 4x12 à 21kg / 2’ / 8
Vidéos :
Remarques :
ras

Curl pupitre 1 bras : 3x20 à 10kg / 45’ entre chaque bras / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras

Crunch poulie haute: 4x15 à 35kg / 30’ / 7.5
Vidéos :
Remarques :
Il faut que je film

J'ai voulu la tentez pour mon plaisir personnel et je passe enfin ma première barre à 100kg sur un développé :
https://www.youtube.com/watch?v=AjmE7XOUMNg



Jeudi : :

JAMBES

Hack squat: 2x10 à 72.5kg 2x10 à70kg / 2’30 / 7.5
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=mRvEw9rLMEs
Remarques :
Ras

PAC: 4x16 à 160kg / 2’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Hip Trust machine: 3x12 à 50kg / 2’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

SDT JT Machine : 1x12 à 75kg et 2x12 à 72.5kg / 2’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Leg Curl assis: 4x18 à 47.5kg / 2’ / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras

Mollet Machine: 4x20 à 70kg / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Gainage: 3 x 1’ avec 15kg / 1’ /
Vidéos :
Remarques :
Ras

JM32 a écrit:Belle progression sur le décliné Thomas

hey jules ! sa fais plaisir de te voir posté ici
Merci je suis trop content car je pars de TRES LOIN sur les dvp!

Samedi : :

DOS

Tractions : 3x7 à 16.25kg / 3’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Rowing 1 bras machine: 4x11 à 55kg par bras / 45’ entre chaque bras / 7
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=tw9RtE10WPU
Remarques :
ras

T BAR machine 4x9 à 45kg / 2’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Tirage poulie basse prise neutre: 4x14 à 62.5kg / 2’ / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras

Tirage poulie haute prise neutre: 3x14 à 50kg par bras / 1’30 / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras

Oblique au BAL : 4x36 à 4kg / enchainer /
Vidéos :
Remarques :
ras

Gg pour le 1 rép à 100 au DD ! Même si à mon goût, ça n'a pas la même saveur que sur du DC

Ca bloque sec au milieu de ta rep de décliné, mais ça passe quand même ! Et pas moche en plus. Bien joué !

thomasR74 a écrit:hey jules ! sa fais plaisir de te voir posté ici
Merci je suis trop content car je pars de TRES LOIN sur les dvp!

Tu peux même être fier, t'as rien lâché !
Bien joué pour la barre à 100 mec, on ne l'oublie jamais celle là !

Bien joué pour la barre des 100 symbolique

Dimanche : :

TRICEPS / EPAULES :

Magic triceps : 4x16 à 35kg / 2’ / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras

Dips machine : 4x14 à 95kg / 2’ / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras

Extension triceps poulie : 4x20 à 20kg / 1’30 / 9
Vidéos :
Remarques :
ras

Elévations latérales haltère : 4x24 à 8kg / 1’30 / 7
Vidéos :
ras

Oiseau poulie debout : 4x28 à 5kg / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Tirage prise large machine : 3x18 à 50kg / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

enroulement de bassin suspendu : 4x14 / 1’ /
Vidéos :
Remarques :
ras




Mercredi : :

PECS/BICEPS :

Développé Décliné : 2x10 à 72.5kg 2x10 à 70kg / 2’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
J’ai commandé des petit poids olympique pour monter kg par kg mais je dois attendre de les recevoir

Développé couché haltères : 3x10 à 29kg / 3’ / échec
Vidéos :
Remarques :
Je perd la stabilité sur la dernière série alors que sa passait je tente semaine pro de poursuivre

Pull over : 3x18 à 20kg / 1’30 / 6
Vidéos :
Remarques :
ras

Curl barre EZ: 4x15 à 40kg / 2’30 / 9
Vidéos :
Remarques :
J’ai l’impression de bien tricher

Curl prise marteau : 4x13 à 21kg / 2’ / 8
Vidéos :
Remarques :
ras

Curl pupitre 1 bras : 3x12 à 11kg / 45’ entre chaque bras / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Crunch poulie haute: 4x17 à 35kg / 30’ / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras

Foreign a écrit:Gg pour le 1 rép à 100 au DD ! Même si à mon goût, ça n'a pas la même saveur que sur du DC

Merci foreign
Oui c'est sur mais chaque chose en sont temp prochaine objectif les avoir sur un DC

Hellraiser a écrit:Ca bloque sec au milieu de ta rep de décliné, mais ça passe quand même ! Et pas moche en plus. Bien joué !

Merci mec
Haha je pense que je me suis fais surprendre et c'était "psychologique" si je retente je pense que sa passe mieux

JM32 a écrit:Tu peux même être fier, t'as rien lâché !
Bien joué pour la barre à 100 mec, on ne l'oublie jamais celle là !

merci jules sa me fais plaisir!
au oui je l'ai attendu celle la

NicolasWrgt a écrit:Bien joué pour la barre des 100 symbolique

Merci nico!!