Dimanche : :
TRICEPS / EPAULES :
Magic triceps : 4x20 à 35kg / 2’ / 8
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=SChp-2bLHIg Remarques : ras
Dips machine : 4x18 à 95kg / 2’ / 8
Vidéos : Remarques : ras
Extension triceps poulie : 4x14 à 21.25kg / 1’30 / 6
Vidéos : Remarques : ras
Elévations latérales haltère : 4x28 à 8kg / 1’30 / 7
Vidéos : Remarques : ras
Oiseau poulie debout : 4x15 à 6kg / 1’30 / 7
Vidéos : Remarques : ras
Tirage prise large machine : 3x12 à 55kg / 1’30 / 6
Vidéos : Remarques : ras
roulette : 4x15 / 1’ /
Vidéos : Remarques : ras
Mardi : :
PECS/BICEPS :
Développé Décliné : 2x10 à 75kg et 2x10 à 72.5kg / 2’30 / 7.5
Vidéos : Remarques : Je vais monter de 1 série
Développé couché haltères : 3x7 à 30kg / 3’ / 7
Vidéos : Remarques : Pas dedans aujourd’hui !! je voulais pas tentez le 3x12 à 29kg !
Pull over : 3x12 à 22kg / 1’30 / 6
Vidéos : Remarques : ras
Curl barre EZ: 4x9 à 42.5kg / 2’30 / 8.5
Vidéos : Remarques : Trop de triche je veux repasser au CI
Curl prise marteau : 4x15 à 21kg / 2’ / 9
Vidéos : Remarques : La aussi sa triche pas mal
Curl pupitre 1 bras : 3x16 à 11kg / 45’ entre chaque bras / 7
Vidéos : Remarques : ras
Crunch poulie haute: 4x20 à 35kg / 30’ / 7.5
Vidéos : Remarques : ras
Jeudi : :
JAMBESHack squat: 3 série à 40kg / 2’30 / 8.5
Vidéos : Remarques : ras
PAC horizontale: 4 série à 80kg / 2’30 / 7
Vidéos : Remarques : Je suis aller sur cette presse pour tester si moins de pression sur le genoux mais bon je suis tres léger…. Le but était de faire circuler le sang
Hip Trust machine: 3x18 à 50kg / 2’ / 7
Vidéos : Remarques : ras
SDT JT Machine : 3x12 à 75kg / 2’ / pas fait
Vidéos : Remarques : Quelque série au BAL
Leg Curl assis: 4x13 à 50kg / 2’ / 7
Vidéos : Remarques : ras
Mollet Machine: 4x14 à 75kg / 1’30 / 6
Vidéos : Remarques : Pas fait
Gainage: 3 x 1’ avec 15kg / 1’ /
Vidéos : Remarques : Ras
Vraiment pas la forme en se moment je pense bien avoir une tendinopathie du tendon quadricipitale donc je vais mettre les choses en place pour guérir et gérer cette obstacle
Je faisais aussi une séance de vélo dans la semaine que j’ai enlevé et je ne pense pas la reprendre car j’ai besoin de passer plus de temps avec mon fils pour m’occuper de lui et de la maison
Si j’ai envie de refaire du cardio je devrais réduire la muscu, car la sa sera quand j’ai le temps donc assez aléatoire
Samedi : :
DOS Tractions : 3x6 à 17.5kg / 3’ / 7
Vidéos : Remarques : J’arrondie toujours en haut
Rowing 1 bras machine: 4x14 à 55kg par bras / 45’ entre chaque bras / 8
Vidéos : Remarques : Je sangle
T BAR machine 4x12 à 45kg / 2’ / 8
Vidéos : Remarques : ras
Tirage poulie basse prise neutre: 4x20 à 62.5kg / 2’ / 8.5
Vidéos : Remarques : Je passe en 8-15
Tirage poulie haute prise neutre: 3x9 à 52.5kg par bras / 1’30 / 7
Vidéos : Remarques : ras
Oblique au BAL : 4x20 à 6kg / enchainer /
Vidéos : Remarques : ras