Forums SuperPhysique

Grosses perfs sur le dos!

Mercredi : :

PECS/EPAULES :

Développé Décliné : 3x8 à 84kg / 3’30 / 8.5
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=z-6EFo5W62E
Remarques :
ras

Développé couché convergent machine : 4x15 à 27.5kg par bras / 2’ / 9
Vidéos :
Remarques :
Chaud !!!

Pull over : 3x18 à 26kg / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
Ras

Elévations latérales haltère : 4x26 à 9kg / 1’30 / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras

Oiseau poulie debout : 4x21 à 6.5kg / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Tirage prise large machine : 3x16 à 60kg / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Crunch poulie haute: 4x23 à 31kg / 30’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras





jeudi : :

DOS

Tirage verticale machine : 4x15 à 90kg / 2’ / 6.5
Vidéos :
Remarques :
ras

Rowing 1 bras machine: 4x11 à 60kg par bras / 45’ entre chaque bras / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

T BAR machine 4x9 à 50kg / 2’ / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras

Tirage poulie basse prise neutre: 4x12 à 67.5kg / 2’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Tirage poulie haute prise neutre: 3x8 à 56.25kg par bras / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
Jras

Oblique au BAL : 4x28 à 7kg / enchainer /
Vidéos :
Remarques :
ras

Uhtred a écrit:Grosses perfs sur le dos!

Merci !


Très occupé en se moment j'ai plus trop le temp de participer au forum mais je continue à vous lire !

thomasR74 a écrit:Développé Décliné : 3x8 à 84kg / 3’30 / 8.5
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=z-6EFo5W62E
Remarques :
ras

Belle gestion des RP

thomasR74 a écrit:Développé Décliné : 3x8 à 84kg / 3’30 / 8.5
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=z-6EFo5W62E
Remarques :
ras

Joli ! T'es resté concentré malgré le pareur qui s'inquiétait de l'échec

Joli !
J'aimerais pouvoir gérer mes RPs comme toi

Samedi : :

JAMBES
back squat: 3x10 à 67.5kg / 2’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

PAC: 4x18 à 165kg / 2’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Hip Trust machine: 3x15 à 57.5kg / 2’ / 8
Vidéos :
Remarques :
ras

BAL : 3x30 à 10kg / 2’ / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras

Leg Curl couché: 4x16 à 25kg / 2’ / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras

Mollet PAC: 4x20 à 90kg / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Gainage: 3 x 1’ avec 15kg / 1’ /
Vidéos :
Remarques :
Ras



Dimanche : :

BRAS :

Magic triceps : 4x11 à 40kg / 2’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Dips machine : 4x16 à 107.5kg / 2’30 / 8
Vidéos :
Remarques :
ras

extension triceps : 3x19 à 22.5kg / 2’ / 8
Vidéos :
Remarques :
ras

Curl incliné : 4x18 à 13kg / 2’ / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras

Curl barre inversé: 4x12 à 30kg / 2’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

curl pupitre 1 bras : 4x12 à 13kg / 1’ entre chaque bras / 8
Vidéos :
Remarques :
ras

roulette : 4x15 / 1’ /
Vidéos :
Remarques :
ras

NicolasWrgt a écrit:Belle gestion des RP

Tino a écrit:Joli ! T'es resté concentré malgré le pareur qui s'inquiétait de l'échec

Nicolas85 a écrit:Joli !
J'aimerais pouvoir gérer mes RPs comme toi

Merci les gars!
c'est claire que la si je gère pas mes rp c'est echec je pense
mais bon j'y mais l'envie du oins j'essaye!

Mercredi : :

PECS/EPAULES :

Développé Décliné : 3x9 à 84kg / 3’ / 10
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=e4xzGyx-nFY
Remarques :
Elle est montée !

Développé couché convergent machine : 4x10 à 60kg / 2’ / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras

Pull over : 3x20 à 26kg / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
Ras

Elévations latérales haltère : 4x28 à 9kg / 1’30 / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras

Oiseau poulie debout : 4x22 à 6.5kg / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Tirage prise large machine : 3x18 à 60kg / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Crunch poulie haute: 4x24 à 31kg / 30’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras





jeudi : :

DOS

Tirage verticale machine : 4x10 à 95kg / 2’ / 6.5
Vidéos :
Remarques :
ras

Rowing 1 bras machine: 4x12 à 60kg par bras / 45’ entre chaque bras / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras

T BAR machine 4x10 à 50kg / 2’30 / 7.5
Vidéos :
Remarques :
Passage à 2’30

Tirage poulie basse prise neutre: 4x13 à 67.5kg / 2’ / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras

Tirage poulie haute prise neutre: 3x8 à 60kg par bras / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Oblique au BAL : 4x30 à 7kg / enchainer /
Vidéos :
Remarques :
ras


Samedi : :

JAMBES
back squat: 1x10 à 70kg et 2x10 à 67.5kg / 2’ / 7
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=oYf9AGCXJ-k
Remarques :
ras

PAC: 4x20 à 165kg / 2’30 / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras

Hip Trust machine: 3x8 à 60kg / 2’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

BAL : 3x15 à 11.25kg / 2’ / 6
Vidéos :
Remarques :
ras

Leg Curl couché: 4x16 à 25kg / 2’ / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras

Mollet PAC: 4x12 à 95kg / 1’30 / 6
Vidéos :
Remarques :
ras

Gainage: 3 x 1’ avec 15kg / 1’ /
Vidéos :
Remarques :
Ras

Le tendon du genoux droit tjr pas top ….


Dimanche : :

BRAS :

Magic triceps : 4x12 à 40kg / 2’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Dips machine : 4x18 à 107.5kg / 2’30 / 8.5
Vidéos :
Remarques :
ras

extension triceps : 3x20 à 22.5kg / 2’ / 8
Vidéos :
Remarques :
ras

Curl incliné : 4x20 à 13kg / 2’ / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras

Curl barre inversé: 4x13 à 30kg / 2’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

curl pupitre 1 bras : 4x13 à 13kg / 45’ entre chaque bras / 8
Vidéos :
Remarques :
je fais assis coude sur la cuisse

roulette : 4x15 / 1’ /
Vidéos :
Remarques :
ras

PECS/EPAULES :

Développé Décliné : 3x9 à 84kg / 3’ / 10
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=e4xzGyx-nFY
Remarques :
Elle est montée !

Rare de te voir grind comme ca en low rep
Belle barre !

Bien joué le décliné

Il tient toujours ce décliné !

ça progresse toujours ici et tu as toujours la niak !!

Foxxy a écrit:
Rare de te voir grind comme ca en low rep
Belle barre !

Hey Foxxy

Merci

NicolasWrgt a écrit:Bien joué le décliné

Hellraiser a écrit:Il tient toujours ce décliné !

Mattecoco a écrit:ça progresse toujours ici et tu as toujours la niak !!

Merci les gars !
bon le décliné sa commence à être vraiment dur la!


Mercredi : :

PECS/EPAULES :

Développé Décliné : 3x7 à 85kg / 3’ / 8
Vidéos :
Remarques :
ras

Développé couché convergent machine : 4x12 à 60kg / 2’ / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras

Pull over : 3x14 à 27kg / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
Ras

Elévations latérales haltère : 4x34 à 9kg / 1’30 / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras

Oiseau poulie debout : 4x24 à 6.5kg / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Tirage prise large machine : 3x12 à 60kg / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Crunch poulie haute: 4x24 à 31kg / 30’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras





jeudi : :

DOS

Tirage verticale machine : 4x11 à 95kg / 2’ / 7
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=B6Aggo2Gy4I
Remarques :
ras

Rowing 1 bras machine: 4x14 à 60kg par bras / 45’ entre chaque bras / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras

T BAR machine 3x12 à 50kg / 2’30 / 8
Vidéos :
Remarques :
J’ai viré une serie

Tirage poulie basse prise neutre: 4x15 à 67.5kg / 2’ / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras

Tirage poulie haute prise neutre: 3x11 à 60kg par bras / 1’30 / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras

Oblique au BAL : 4x15 à 8kg / enchainer /
Vidéos :
Remarques :
ras


Samedi : :

JAMBES

PAC: 4x14 à 170kg / 2’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

fente machine: 4x10 à 10kg / 1’ / 6
Vidéos :
Remarques :
test

Hip Trust machine: 3x10 à 60kg / 2’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

BAL : 3x19 à 12.5kg / 2’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Leg Curl couché: 4x12 à 27.5kg / 2’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Mollet PAC: 4x16 à 95kg / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Gainage: 3 x 1’ avec 15kg / 1’ /
Vidéos :
Remarques :
Ras

Le tendon du genoux droit tjr pas top ….


Dimanche : :

BRAS :

Magic triceps : 4x14 à 40kg / 2’30 / 8
Vidéos :
Remarques :
ras

Dips machine : 4x10 à 110kg / 2’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

extension triceps : 3x13 à 25kg / 2’ / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras

Curl incliné : 4x13 à 14kg / 2’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Curl barre inversé: 4x14 à 30kg / 2’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

curl 1 bras assis : 4x8 à 14kg / 45’ entre chaque bras / 7
Vidéos :
Remarques :


roulette : 4x15 / 1’ /
Vidéos :
Remarques :
ras



Semaine très compliquer j'ai fii au urgence avec le petit qui a eu la gastro car il était complétement déshydraté
et après c'est moi qui étaiit pas bien

thomasR74 a écrit:bon le décliné sa commence à être vraiment dur la!

NPNG

Tu as bien fait de la viande aussi

thomasR74 a écrit:Semaine très compliquer j'ai fii au urgence avec le petit qui a eu la gastro car il était complétement déshydraté
et après c'est moi qui étaiit pas bien

J'espère que ça va mieux maintenant

Mince j'espère que ça va pour le petit et pour toi ! Toujours de la constance sur les séances en tout cas

Aïe. Jamais marrant le passage aux urgences ; surtout en cette période.
Bon courage !

Mercredi : :

PECS/EPAULES :

Développé Décliné : 3x8 à 85kg / 3’ / échec
Vidéos :
Remarques :
1x8 et 2x7 je sentais que sa allait être dur !

Développé couché convergent machine : 4x13 à 60kg / 2’ / 8
Vidéos :
Remarques :
ras

Pull over : 3x16 à 27kg / 1’30 / 7.5
Vidéos :
Remarques :
Ras

Elévations latérales haltère : 4x36 à 9kg / 1’30 / 8
Vidéos :
Remarques :
ras

Oiseau poulie debout : 4x25 à 6.5kg / 1’30 / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras

Tirage prise large machine : 3x13 à 60kg / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Crunch poulie haute: 4x25 à 31kg / 30’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras





jeudi : :

DOS

Tirage verticale machine : 4x13 à 95kg / 2’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Rowing 1 bras machine: 4x15 à 60kg par bras / 45’ entre chaque bras / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras

T BAR machine 3x8 à 52.5kg / 2’30 / 8
Vidéos :
Remarques :
ras

Tirage poulie basse prise neutre: 4x8 à 70kg / 2’ / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras

Tirage poulie haute prise neutre: 3x12 à 60kg par bras / 1’30 / 8
Vidéos :
Remarques :
ras

Oblique au BAL : 4x17 à 8kg / enchainer /
Vidéos :
Remarques :
ras


Samedi : :

JAMBES

PAC: 4x16 à 170kg / 2’30 / 7
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=ONUNxjM0nlI
Remarques :
ras

fente machine: 4x11 à 10kg / 1’ / 6.5
Vidéos :
Remarques :
ras

kick back machine : 4x11 à 40kg / 2’ / 7
Vidéos :
Remarques :
test

BAL : 3x20 à 12.5kg / 2’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Leg Curl couché: 4x14 à 27.5kg / 2’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Mollet PAC: 4x18 à 95kg / 1’30 / 8
Vidéos :
Remarques :
ras

Gainage: 3 x 1’ avec 15kg / 1’ /
Vidéos :
Remarques :
Ras



Dimanche : :

BRAS :

Magic triceps : 4x15 à 40kg / 2’30 / 8
Vidéos :
Remarques :
ras

Dips machine : 4x11 à 110kg / 2’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

extension triceps : 3x14 à 25kg / 2’ / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras

Curl incliné : 4x14 à 14kg / 2’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Curl barre inversé: 4x15 à 30kg / 2’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

curl 1 bras assis : 4x9 à 14kg / 45’ entre chaque bras / 7
Vidéos :
Remarques :


roulette : 4x15 / 1’ /
Vidéos :
Remarques :
ras

Nicolas85 a écrit:Aïe. Jamais marrant le passage aux urgences ; surtout en cette période.
Bon courage !

NicolasWrgt a écrit:Mince j'espère que ça va pour le petit et pour toi ! Toujours de la constance sur les séances en tout cas

Merci les gars, c'était pas simple oui surtout de voir son fils si mal c'est vraiment compliqué!

Mattecoco a écrit:NPNG

Tu as bien fait de la viande aussi

Haha merci, oui je tiens tout juste les 79.5 voir 80kg mais faut que je bouffe vraiment!
j'essayerai de partager ma diète à l'occase

Salut Tu vas retenter le décliné semaine pro du coup ??

Mercredi : :

PECS/EPAULES :

Développé Décliné : 3x7 à 86kg / 3’30 / 8.5
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=_f9uCG5OCSc
Remarques :
Go 3x8

Développé couché convergent machine : 4x15 à 60kg / 2’ / echec
Vidéos :
Remarques :
Je reste en 8-12

Pull over : 3x20 à 27kg / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
Ras

Elévations latérales haltère : 4x16 à 10kg / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Oiseau poulie debout : 4x27 à 6.5kg / 1’30 / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras

Tirage prise large machine : 3x13 à 60kg / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Crunch poulie haute: 4x29 à 31kg / 30’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras





jeudi : :

DOS

Tirage verticale machine : 4x15 à 95kg / 2’ / 7.5
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=fTjerX3x8GE
Remarques :
ras

Rowing 1 bras machine: 4x9 à 62.5kg par bras / 45’ entre chaque bras / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras

Rowing yates 3x10 à 60kg / 2’ / 6.5
Vidéos :
Remarques :
Je tirais trop avec les bras sur la machine

Tirage poulie basse prise neutre: 4x10 à 70kg / 2’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Tirage poulie haute prise neutre: 3x14 à 60kg par bras / 2’ / 8
Vidéos :
Remarques :
ras

Oblique au BAL : 4x19 à 8kg / enchainer /
Vidéos :
Remarques :
ras


Samedi : :

JAMBES

PAC: 4x20 à 170kg / 2’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

fente machine: 4x13 à 10kg / 1’ / 6.5
Vidéos :
Remarques :
ras

kick back machine : 4x13 à 40kg / 2’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

BAL : 3x24 à 12.5kg / 2’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Leg Curl couché: 4x17 à 27.5kg / 2’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Mollet PAC: 4x20 à 95kg / 1’30 / 8
Vidéos :
Remarques :
ras

Gainage: 3 x 1’ avec 15kg / 1’ /
Vidéos :
Remarques :
Ras

NicolasWrgt a écrit:Salut Tu vas retenter le décliné semaine pro du coup ??

Salut nico, j'ai pas pus poster semaine passée mais non je n'ais pas retenté je suis passer à 3x6 à 86kg

Hello, pas trop le temps de poster en se moment mais j'essaye de passer régulièrement sur les log d'entrainement.

Je profite également de passer ici pour dire que j'ai acheter un paquet de super protéine végétale SP gout cacao, pour essayer et malheureusement je n'arrive vraiment pas à me faire au gout (sans remettre en cause la qualités du produit bien sur ), donc si quelqu'un est intéressé pour que je lui revende faite le mois savoir

Hello, alors qu'est-ce que ça donne l'entraînement ici ?

Hello je reviens par ici pour décrasser un petit peux mo log

j'ai bien évidement continuer a m'entrainer 4 séance semaines, plus le temp pour séance cardio, entre mon boulot commencé il y a environ 1 ans et demie et mon 2ème enfant va arriver en septembre, donc j'ai un peux laisser tomber mon log...
Mais je vais essayer de me tenir a nouveau à vos côté!

Niveau poids de corp je dirais a la dernière pesé être à 82,5kg pour 1m84.
L'entrainement progresse a son rythme entre le planning et les différents bobos.

SEMAINE DERNIERE:

PECS / EPAULES

Développé couché haltères : 3x13 à 32kg / 3’ /
https://www.youtube.com/shorts/ghYUjK0Xzgw

Développé incliné smith : 4x10 à barre + 48kg / 2' /

PO: 3x12 à 28kg / 1’30 /

Elévation latérale poulie: 4x28 à 6kg / 1’30 /

Oiseau haltère : 4x27 à 8kg / 1’30 /

Face pull : 3x17 à 10g

Crunch poulie haute : 4x22 à 35kg / 30’ /



DOS:

Tirage machine verticale : 4x10 à 117,5kg / 2’ /

Rowing 1 bras: 4x11 à 40kg / 45’ entre chaque bras /

Rowing yates machine: 4x15 à 42,5kg / 2’ /

Tirage poulie basse prise neutre : 4x14 à 87,5kg / 2’ /

Tirage machine prise basse: 4x10 à 50kg / 1’30 /

Oblique au BAL : 4x24 / 30’ /


JAMBES

Presse : 4x11 à 180 kg / 2 ‘30 /

Press horizon 1 jambe : 4x13 à 30kg / 1’30 /

Leg extension : 3x20 à 37,5kg / 1’30 /

BAL: 3x22 à 10kg / 2’ /

Leg curl machine 1 jambe : 4x19 à 17,5kg / 1’30 /

HT : 4x9 à 22,5kg / 1’ /

Mollet PAC: 4x16 à 100kg / 1’30 /

Gainage: 3 x 1’ avec 10kg / 1’ /



TRICEPS / BICEPS

DCS : 3X6 à 80KG / 3' /
(fin de cycle je le remplace par autre chose sa me fait pas du bien à l'épaule et sa commençais à bien tricher, je voulais les 80kg et je les ai eut )

MT : 4x11 a 44 KG / 2’ /

Extension triceps poulie haute : 4x18 à 20kg / 1’30 /

Curl barre ez : 4x20 à 32,5kg / 2’ /

Curl marteau : 4x11 à 20kg / 2’ /

Curl allonger poulie : 3x17 à 21,25 kg / 1’30 /

Roulette : 4x13 / 1’ /

Bon retour Thomas ! Ca fait plaisir de voir que tu n'as pas lâché.

Salut Thomas, ça fait plaisir d'avoir des news

Salut, ça fait plaisir ce retour

Content de te revoir par ici Thomas !

PECS / EPAULE

Développé couché haltères : 3x15 à 32kg / 3’ /
Echec ici ….

Développé incliné smith : 4x10 à 70kg / 2’30 /

PO: 3x14 à 28kg / 1’30 /

Elévation latérale poulie: 4x30 à 6kg / 1’30 /

Oiseau haltère : 4x29 à 8kg / 1’30 /

Face pull : 3x19 à 10kg / 1’30 /

Crunch poulie haute : 4x24 à 35kg / 30’ /



DOS:

Tirage machine verticale : 4x12 à 117,5kg / 2’ /

Rowing 1 bras: 4x13 à 40kg / 45’ entre chaque bras /

Rowing yates machine: 4x9 à 45kg / 2’ /

Tirage poulie basse prise neutre : 4x9 à 90kg / 2’ /

Tirage machine prise basse 1 bras: 4x12 à 50kg / 1’30 /

Oblique au BAL : 4x26 / 30’ /


JAMBES

Presse : 4x13 à 180 kg / 2 ‘30 /

Press horizontale 1 jambe : 4x15 à 30kg / 1’30 /

Leg extension : 3x16 à 40kg / 1’30 /

BAL: 3x24 à 10kg / 2’ /

Leg curl machine : 4x21 à 17,5kg / 1’30 /

HT machine: 4x11 à 22,5kg / 2’ /

Mollet PAC: 4x18 à 100kg / 1’30 /




TRICEPS / BICEPS

MT : 4x13 a 44 KG / 2’ /

DC Machine prise serré: 4x11 à 60KG / 2’ /

Extension triceps poulie haute : 4x20 à 20kg / 1’30 /

Curl barre ez : 4x13 à 34kg / 2’ /

Curl marteau : 4x14 à 20kg / 2’ /

Curl allonger poulie haute : 3x19 à 21,25 kg / 1’30 /

Roulette : 4x8 à 2,5kg / 1’ /

Hellraiser a écrit:Bon retour Thomas ! Ca fait plaisir de voir que tu n'as pas lâché.

Foreign a écrit:Salut Thomas, ça fait plaisir d'avoir des news

NicolasWrgt a écrit:Salut, ça fait plaisir ce retour

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Content de te revoir par ici Thomas !

Plaisir partager les gars!
merci pour vos message.

Chaud aussi du 15 reps avec tes longs bras sur le DCH !

Salut, j'aime bien ta répartition des séances je suis sur un même format

Comment tu te lest pour l'exo avec la roulette ?

Foreign a écrit:Chaud aussi du 15 reps avec tes longs bras sur le DCH !

c'est clair les bras sa malheureusement je fais avec.
C'est vrais que c'est long mais au fur et à mesure du cycle je me sentais bien et je pensais que a 30 kg les séries de 15 je serais au bout et arriver à 32 kg je me sentais encore bien mais je forçait pas mal , et je mettais ducoup fixer le 3x15 à 32 kg en tête,
Tan pis sa sera pour la prochaine.

SkyTunD a écrit:Salut, j'aime bien ta répartition des séances je suis sur un même format

Comment tu te lest pour l'exo avec la roulette ?

Salut SkyTunD,
Oui avec les années sa a évolué et la se format je me sent bien dessus aussi sa fait au moins 2 ans que je suis ainsi et j'ai pas envie de modifier.

Pour la roulette ba tous simplement je met le poids sur le dos j'ai pas trouvé mieux pour le moment.

Okay, tu fais de ondulatoire dessus ? Tu vas passer en 12 après puis 10 ?

Pas facile le DCH en série longue avec des longs bras

thomasR74 a écrit:Pour la roulette ba tous simplement je met le poids sur le dos j'ai pas trouvé mieux pour le moment.

Ok ça doit pas être évident à faire tenir

Foreign a écrit:Okay, tu fais de ondulatoire dessus ? Tu vas passer en 12 après puis 10 ?

Pas facile le DCH en série longue avec des longs bras

En faite je fais du 8 à 15 rep
La à mon avis je vais passer de 8 à 12
Puis certainement 6 à 10
En montant 1 rep par séance
Puis je pense aller en dessous de 6 à 10 rep

Oué c'est clair!

SkyTunD a écrit:Ok ça doit pas être évident à faire tenir

, pour le moment sa ca mais on verra la suite

C'est déjà impressionnant ta capacité à RP, car à 9 reps tu commençais déjà à être dans le dur !