13/02/20Presse à cuisse: 4x18 à 197.5kg / 2’30 / 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=AyK3AxD5pJwFentes à la barre guidée: 4x15 à barre + 37.5kg / 2’ / 7
Leg Curl assis: 3x12 à 45kg / 2’ / 6
Hip Trust: 3x10 à 105kg / 1’30 / 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=W8gJrwse5kwExtension au banc à lombaire: 4x50 / 1’30 / 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=3QpwBdV6y1UGainage: 3 x 1’ avec 25kg / 8
Presse à cuisse: Suite au conseille j’ai essayé de réduire un peux l’ampli et bien gainer en fixant le cucul au siège, je sens à fond les quads ! Sa me semble pas mal, et je sent que sa me redonne un peux d’élan.
Ont va donc écouter les anciens :-)
Fentes à la barre guidée: grosse brûlure et congestion !
Leg Curl assis: je relance, et c’est nickel.
Hip Trust: Je trouve mes marques
Extension au banc à lombaire: c’était vraiment mentale, mais les 4 série sans rp
Gainage: ras
J’enlève le Gobelet Squat qui me plaisais bien, mais actuellement ajoutais trop de volumes, et parfois pas évidant de tenir avec le temps que j’ais pour m’entraîner.
Et surtout qui en 3ème exo, s’apparentais plus à un exo de gainage, et je pense n’allais pas m’apporter beaucoup musculairement en plus de la PAC et des fentes.
Dylan.C a écrit:Très propre ton tirage poitrine ! Ça promet pour la suite ( et les tractions )
Pourquoi tu ne sangle pas dessus ? Le but c'est de crevé le dos ahah !
Merci
,
pour le moment je met juste un peux de magnésie pour mieux accrocher, et je ne me sent bien tirer avec le dos, et ne sent pas que mas bras prennent le dessus ou me limite, donc je vais continuer encore comme sa mais c'est claire que quand sa sera le cas et que la difficulté augmentera oui je ne me priverais pas des sangle pour crevé le dos :-)
Pour le Row bûcheron j'aurai tendance à dire d'essayer de contrôler un poil plus la négatif surtout que là 26kg pour toi ce sont des hochets ça se vois
yes tu as raison, je vais profiter d'être facile pour mieux retenir la charge et ne pas prendre l'habitude de me laisser emporté par celle ci
!
En tout cas belle perfs pour le MT et le CI mec !
Haha sa commence à piqué!
Merci du retour Dylan.
Mattecoco a écrit:Salut thomas, merci pour l'explication, comme tu dis en fin de série je force avec les bras car je veux tirer trop près de moi, je me filmerai à l'occas
Sa marche