Re: thomasR74 : Musculation Training Log
Posté: 26/02/2020 10h28
25/02/20
Presse à cuisse: 4x12 à 200kg / 2’30 / 6.5
https://www.youtube.com/watch?v=ZH1bc3yKH0o
Fentes à la barre guidée: 4x9 à barre +40kg / 2’ / 6.5
Leg Curl assis: 3x14 à 45kg / 2’ / 7
Hip Trust: 3x10 à 110kg / 1’30 / 7
https://www.youtube.com/watch?v=KamMlfEVHWo
Extension au banc à lombaire: 4x22 avec 5kg de lest / 1’30 / 6.5
Mollets à la Presse: 4x20 à 140 kg / 1’30 / 8
Gainage: 3 x 1’ avec 25kg / 8
Presse à cuisse: La forme ! le 4x12 sans rp
Attention à rester vigilent quand même au fesses coller et mouvement de bassin
Fentes à la barre guidée: pareil la forme
Leg Curl assis: toujours sans rp
Hip Trust: sa monte bien encore c’est cool
Extension au banc à lombaire: ras
Mollet à la presse: Les mollets reviennes dans la séance
je pense repartir de plus bas et m’appliquer
Gainage: dur
Je place la séance jambe le mardi, car je sentais que la récupération des biceps et les courbatures des pecs (et un peux du dos aussi à force de bien serrer les omoplates) m’impactais sur la séance du mardi qui était normalement dos/triceps.
Je vais pouvoir également passer sur du vélo en cardio le mercredi, sans impacté les jambes qui était normalement le jeudi, et aussi car sa se prête mieux en tous cas pour moi sur des efforts en long (40 50 min) que le rameur. Et pourquoi pas des sortie en pleine air aussi.
Merci mec oue j'essaye mais la sa va être la guerre aussi!
Oue chaud !!
oui l'idéale est d'aller à 12 mais bon... Soit je me permet de prendre encore 30' (je fixe pas plus de 4' de RIS) et je vois, mais pas sur que sa tienne bien longtemps .
Ou je passe au 3x8 à 30kg et si jamais je vois pour rajouter du RIS, je vais voir...
Salut Steph :-),
Oui sa va mieux merci.
Je continue toujours d'être vigilent et mettre en place se qu'il faut pour bien récupérer
Presse à cuisse: 4x12 à 200kg / 2’30 / 6.5
https://www.youtube.com/watch?v=ZH1bc3yKH0o
Fentes à la barre guidée: 4x9 à barre +40kg / 2’ / 6.5
Leg Curl assis: 3x14 à 45kg / 2’ / 7
Hip Trust: 3x10 à 110kg / 1’30 / 7
https://www.youtube.com/watch?v=KamMlfEVHWo
Extension au banc à lombaire: 4x22 avec 5kg de lest / 1’30 / 6.5
Mollets à la Presse: 4x20 à 140 kg / 1’30 / 8
Gainage: 3 x 1’ avec 25kg / 8
Presse à cuisse: La forme ! le 4x12 sans rp
Attention à rester vigilent quand même au fesses coller et mouvement de bassin
Fentes à la barre guidée: pareil la forme
Leg Curl assis: toujours sans rp
Hip Trust: sa monte bien encore c’est cool
Extension au banc à lombaire: ras
Mollet à la presse: Les mollets reviennes dans la séance
je pense repartir de plus bas et m’appliquer
Gainage: dur
Je place la séance jambe le mardi, car je sentais que la récupération des biceps et les courbatures des pecs (et un peux du dos aussi à force de bien serrer les omoplates) m’impactais sur la séance du mardi qui était normalement dos/triceps.
Je vais pouvoir également passer sur du vélo en cardio le mercredi, sans impacté les jambes qui était normalement le jeudi, et aussi car sa se prête mieux en tous cas pour moi sur des efforts en long (40 50 min) que le rameur. Et pourquoi pas des sortie en pleine air aussi.
Vovo a écrit:T'es un chaud sur le CI Thomas
Sacré niveau !
Merci mec oue j'essaye mais la sa va être la guerre aussi!
Mattecoco a écrit:Oui chaud le dch mais t'as encore un petit peu de marge ;-)
Tu comptes aller jusqu'a 12reps ? Deja 3' de RIS.. La bataille est déclarée
Oue chaud !!
oui l'idéale est d'aller à 12 mais bon... Soit je me permet de prendre encore 30' (je fixe pas plus de 4' de RIS) et je vois, mais pas sur que sa tienne bien longtemps .
Ou je passe au 3x8 à 30kg et si jamais je vois pour rajouter du RIS, je vais voir...
Stephkaidi a écrit:Au fait ça va mieux tes petits soucis à l'avant de l'épaule?
Salut Steph :-),
Oui sa va mieux merci.
Je continue toujours d'être vigilent et mettre en place se qu'il faut pour bien récupérer