24/03/20Gobelet squat: 4x15 à 36kg / 2’ / 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=uybM-EvwRE0Bulgarian split squat : 4x15 à 18kg (9kg par haltères) / 45’ entre chaque / 6.5
https://www.youtube.com/watch?v=bLZBGhjfSw0squat haltère Test : 3x12 à 40kg(20kg par haltères) / 1’30 /
https://www.youtube.com/watch?v=eQtqMAbFLD8Leg Curl allongé: 4x16 à 20kg / 2’ / 6.5
https://www.youtube.com/watch?v=0K8xek4D4K0SDT JT : 4x15 à 60kg / 1’30 / 6
https://www.youtube.com/watch?v=pdz7FQPQ5s8Hip trust: 3x20 à 46kg / 1’30 / 7.5
Gainage: 3 x 1’ avec 10kg / 1’ / 7
Gobelet Squat: je suis parti sur 36kg car dur de charger plus l’haltère et que sa reste pratique !
Par contre je sens que sa me fais pas du bien au dos (cause de ma cyphose naturelle) le fais d’avoir le poids devant me convient pas du tout, et accentue mes courbure quand sa devient dur je sens!
Pas sur que je reste sur sa ! D’où mon test après les fentes.
Et suite au dernier podcast je suis d’accord avec Fabrice c’est encore plus galère de tenir l’haltère avec de gros disques !
Bulgarian split squat : : La par contre sa tape bien
squat haltère Test: Inspiré d’autre log (merci train et vovo) je test sa pour substituer le Gobelet Squat car niveau dos même si sa demande du gainage je le sens beaucoup mieux et je peux charger plus.
Leg Curl allongé i] RAS, j’ai tester et je pense pas que je pourrais charger beaucoup plus par la suite si la situation dure longtemps.
[i] SDT JT: ras, pareil barre ultra résistante pour charger plus ont testera :-) (se n’est pas une barre pleine).
Hip trust: pas ultra pratique dans l’appart, j’ai essayé sur une jambe, trop casse gueule avec le matos que j’ai, du coup malgré la faible charge j’ais tenté de faire de la rep en m’appliquant et sa ma bien brûlé les fesses !
gainage: RAS
Bon les jambes en home gym ce n’est pas encore sa haha.
Je réfléchis as passé sur 2 variantes de fentes (3 séries de chaque) en jouant sur peu de RIS et sur de la reps (stress métabolique)
Suivis du squat haltère à la place du GS pour essayer d’avoir de la « charge » car j’ai sentis que d’avoir les quads pré fatigué accentuais leur travail dessus.
Du coup je cherche encore un peux certain exo ou stratégie, mais force d’admettre que rien ne remplacera, certaines machines et le matos pour pouvoir charger tkl en salle.
mais étant tous dans la même situation sa rend amusant de se motiver et voir les différentes astuces de chacuns
Train_Hard_Win_Easy a écrit:ça promet une belle bagarre
la guerre est déclarée!
Stephkaidi a écrit:Les courbatures du home gym :-D
Finalement tu t'en sors bien avec ton home gym, c'est cool...
Tu vas peut-être même y prendre goût, j'ai l'impression que pour moi ça devient le cas
MDR c'est tout à fait sa!
Oui je vais pas me laisser démonter ont va réussir à faire quelque chose durant cette période!
c'est vrais que sa à des côte plaisant mais bon le matos en salle sa manque quand même :-P
diogo1298 a écrit:Quand tu me disais de bien cambrer au DC, je comprends mieux pourquoi
Belle séance !
Haha oui ba tu vois sa m'aide à bien "ancré" mes épaules dans le banc, réduire un peux le trajet et surtout être stable!
Merci mec :-)
Vovo a écrit:Punaise CI à 16kg ! Jolie :-)
Oue c'est la guerre la !
Mais ps aussi jolie que le DCH table basse!! :-)
JM32 a écrit:Le cycle que propose Rudy dans sa vidéo sur le DD a l'air bien pour le Bench aussi, je sais pas si tu as vu ! Ca peut être sympa quand les charges sont limitées.
Top ce homegym sinon, tu vas pouvoir tenir quelques semaines avec tout ça
Si j'ais vu! :-)
oui sa peut être bien je pense ont va voir se que sa donne, en tous cas je perds rien à essayer :-)
Oui bon il manquerait deux trois truc mais j'ai de quoi m'amuser en attendant!
Je vais prendre modèle sur le tiens pour la suite :-) (bientôt digne de gundil :-D)