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thomasR74 a écrit:Rowing 1 bras: pas simple mais sa reste correct je trouve

Oui ça reste propre

Piranas a écrit:Salut thomas.

Très bonne idée le cadenas pour la prise, fallait y penser. il est bien verrouiller ?

Quelle est la différence entre le R1b et le "Rowing horizontale prise neutre 1 bras".
J'ai pu tester les 2, et personnellement à la poulie (élastique) cela focalise plus le GD. Pourtant l'angle de tirage est le même, non?

Salut Piranas, :-)

Oue bien verrouillé tkt , mais franchement la prise est bien content d'avoir eu cette idée!

Effectivement pas évident de trouver une grosse différence sur les ,
je dirais que le R1B, arriver à une certaine charge ne te permettra plus vraiment de chercher un étirement "important" car ayant le buste penché, les risque de vrillé le dos en amorçant le mouvement seront bien plus important et il faudra faire attention à retenir la charge également pour ne pas la laissé tomber sur la négative, et risqué de s'endommagé l'infra épineux ou d'autre muscle de l'épaule qui risquent d'encaisser la charge, et avec tous sa l'amplitude au finale sera "réduite" donc moins d'étirement sur le GD.

Alors que sur un rowing 1 bras en prise neutre (poulie ou élastique), le facteur gainage sera plus "limité", (c'est d'ailleur pour cela à la base avant le confinement que je voulais tenter de progresser sur une machine rowing à 1 bras, car j'ai en plus dessus le buste en appui sur le dossier ;-) )
et à la poulie ou l'élastique, la résistance étant plus douce, je trouve qu'il est plus "facile" d'aller chercher un étirement plus important du GD sans être limiter par les facteurs cité au dessus, et donc accentuer sont travail.
Après comme tout il faut voir sur le long terme...

Mais idéalement je n'aurais pas mis les 2 dans la même séance (il faut plutôt chercher des exercice qui vont se compléter en variant à chaque fois les angles de travail et les prises),
la au vu du contexte et bien c'est une des meilleurs option et position idéale ou je peux "forcer" et cela me permet aussi de garder un certain volume, donc je fonce même si c'est un peux redondant...

Voilà pour mon avis et retour d'expérience, je ne sais pas si c'est le bon, peut être que d'autres membres ont d'autres avis ;-)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui ça reste propre

Merci chef, alors go pour les dos épais

20/03/20 :
DCS : 4x10 à 52kg / 2’ / 7
https://www.youtube.com/watch?v=2z6AA9juAFU
barre au front à un bras en unilatéral: 3x30 à 7kg / 1’30 / 7.5

test extension avec élastique: 3x20 élastique M / 1’30 / 6
https://www.youtube.com/watch?v=MgdER4Xy_gI
Elévations latérales haltères: 4x50 à 4kg / 1’30 / 6.5
https://www.youtube.com/watch?v=mWm42tONMK0
oiseau avec haltère sur banc incliné: 4x32 à 4kg / 1’30 / 7

relevé de bassin au sol : 3x50 / 30’ / 6




DCS: Ras, j’ai senti les triceps bien gonflé après
.
barre au front à un bras en unilatéral: prochain kg !

test extension avec élastique: encore un test lol, mais content sa reprend bien mes extension poulie de base à voir se que sa donne pour la suite.

Elévations latérales haltère: les 6 kg étaient ambitieux,
Retour à la base, le but était de ne pas rp, mais pas réussi sa brûle trop et il ne faut pas que sa devienne la danse du poulet non plus. J’ai réussi au moins à aller à 40 sur chaque série sans rp

Oiseau avec haltères sur banc incliné : l’haltère qui tape dans le banc parfois encore,
Pas simple je rp à 20 rep !

relevé de bassin au sol:ras


Poids stable sur la balance pour le moment

thomasR74 a écrit:barre au front à un bras en unilatéral

Oui à un bras on se doute que c'est en unilatéral

C'est donc de l'haltère au front ?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui à un bras on se doute que c'est en unilatéral

C'est donc de l'haltère au front ?

J'ais voulu rendre l’exercice plus dur par son nom
Mais oui haltère au front je corrigerais sa ! :-)

Mais pourquoi tu t'embêtes à le faire en unilatéral ?

Sympa tes séances, toi aussi tu as de quoi survivre pendant le confinement, c'est cool ça !
Bonne idée les extensions avec élastique pour les triceps...

test extension avec élastique: 3x20 élastique M / 1’30 / 6

Ah ouais le génie une superbe idée ça !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Mais pourquoi tu t'embêtes à le faire en unilatéral ?

Et bien je me sent plus "fort" en unilatérale sur cette exo, je trouve qu'il si prête bien!
j'arrive mieux à me concentré et garder mon épaule stable (en posant l'autre main sur celle-ci) et faire gaffe au coudes en unilatérale, car arriver vers les 30 rep sa commence à piquer, et ont à vite fait de trop tricher je trouve en "défixant l'épaule".
Voilà pour mon ressenti.
Et vu qu'avant je fait le DCS (normalement du MT) ou je vais plus chercher à forcer et envoyer,
et bien après sur se 2ème exo je cherche plus à m'appliquer...

VictorleViking a écrit:Sympa tes séances, toi aussi tu as de quoi survivre pendant le confinement, c'est cool ça !
Bonne idée les extensions avec élastique pour les triceps...

Merci
oui j'ai de quoi sauvé les meubles et je peux continuer certain cycle donc c'est cool
Haha oue je fais travailler le cerveau du coup pendant se confinement

diogo1298 a écrit:Ah ouais le génie une superbe idée ça !

:-), superbe je sais pas lol, je voulais faire du kick back avec élastique à la base et j'ai voulu tester sa et franchement c'était bien mieux!

thomasR74 a écrit:Et bien je me sent plus "fort" en unilatérale sur cette exo, je trouve qu'il si prête bien!
j'arrive mieux à me concentré et garder mon épaule stable (en posant l'autre main sur celle-ci) et faire gaffe au coudes en unilatérale, car arriver vers les 30 rep sa commence à piquer, et ont à vite fait de trop tricher je trouve en "défixant l'épaule".
Voilà pour mon ressenti.
Et vu qu'avant je fait le DCS (normalement du MT) ou je vais plus chercher à forcer et envoyer,
et bien après sur se 2ème exo je cherche plus à m'appliquer...

Bien bien

thomasR74 a écrit:test extension avec élastique: 3x20 élastique M / 1’30 / 6
https://www.youtube.com/watch?v=MgdER4Xy_gI

Fabrication d'une poulie haute maison
Pas trop dur la résistance quand l'élastique est étiré au max?
Tu vas gérer comment ta progression dessus? En rep, et après? (un nœud dans l'élastique?)

Stephkaidi a écrit:Fabrication d'une poulie haute maison
Pas trop dur la résistance quand l'élastique est étiré au max?
Tu vas gérer comment ta progression dessus? En rep, et après? (un nœud dans l'élastique?)

Haha oue en mode débrouille...

Sa va encore avec cette élastique mais oui, même sur mes tirage avec élastique la résistance change vraiment de la poulie!
forcément plus ont tire loin plus c'est dur donc sa change un peux les repère je trouve mais sa reste intéressant!
Oui pour le moment montée en rep et puis après j'ai un élastique au d'une taille au dessus un peux plus résistant et sinon oui j'avais penser au nœud aussi

thomasR74 a écrit:Oui pour le moment montée en rep et puis après j'ai un élastique au d'une taille au dessus un peux plus résistant et sinon oui j'avais penser au nœud aussi

J'espère que les salles auront ré-ouvertes avant quand même !

30/03/20
Développé Couché : 4x16 à 50kg / 2’ / 7
https://www.youtube.com/watch?v=mObuCLpYSPQ
DIH banc 30 ° : 4x16 à 40kg / 2’ / 6.5
https://www.youtube.com/watch?v=8t4f6T4eqkI
Pull-Over : 3x13 à 28kg / 1’30 / 7
https://www.youtube.com/watch?v=eWEvEd8G8v4
Curl Incliné banc 45° : 4x13 à 16kg / 3’ / 8
https://www.youtube.com/watch?v=Cch8QGIawrA
Curl prise marteau : 4x15 à 12kg / 1’30 / 7
https://www.youtube.com/watch?v=IMHeghaxI2o
Flexions de poignets : 4x19 à 25kg / 1’30 / 6

Crunch poulie haute : 3x29 à 30kg / 30’ / 6.5


Développé Couché: sa remplie bien

Développé incliné barre 15°: : l’impression de « hyper cambré » sur mes dvp, mais sa me permet de bien ancré mes omoplates sortir la cage et être stable.
Et le faite que la partie basse de se banc ne s’incline pas c’est dur de bien caler les pieds et les fesses

Pull Over: avec la gros poids sa rend plus dur…

Curl Incliné 45°: Sa va être la guerre !

Curl prise marteau: bien congestionné à la fin

VictorleViking a écrit:J'espère que les salles auront ré-ouvertes avant quand même !

J’espère aussi !
Mais bon le principale reste que la situation s'améliore dans les hôpitaux en attendent que les chiffres tendent vers la baisse!

Le fou il va vraiment taper du 20 reps au bench et à l'incliné

Effectivement le curl incliné va être hard ! Mais t'as une super ampli basse, c'est pas si souvent qu'on voit ça à ce poids ! (On voit de gros ischios aussi, courts à priori ).

Je crois que si je devais associer un exercice à Thomas que ça serait vraiment le curl incliné. A chaque fois que je passe dessus je suis sur le cul !

Hellraiser a écrit:Je crois que si je devais associer un exercice à Thomas que ça serait vraiment le curl incliné.

Mdr moi c’est exactement pareil. M. Curl Incliné. Prénom Curl, nom Incliné

Monsieur Curl

Je pense qu'on est tous impressionné par le niveau au CI ici
Il ne me semble pas avoir vu un aussi bon niveau avec une technique parfaite sur les cahiers d'entraînements actifs du forum ?!?

Curl Incliné banc 45° : 4x13 à 16kg / 3’ / 8
https://www.youtube.com/watch?v=Cch8QGIawrA
Curl Incliné 45°: Sa va être la guerre !

Je te cache pas que quand je viens sur ton log le premier exo que je regarde, c'est ton curl incliné
Quelle bataille

thomasR74 a écrit:Mais bon le principale reste que la situation s'améliore dans les hôpitaux en attendent que les chiffres tendent vers la baisse!

Tout à fait Thomas !

Tu fais tes développés en séries longues car tu n'as pas plus de poids ?

Comme disent les camarades, sacré niveau au CI et belle amplitude, bravo !

31/03/20
Squat à vide: 4x60 / 1’30 / 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=EYwRpthonv0
Bulgarian split squat : 4x15 à 18kg (2 haltères de 9kg) / 45’ entre chaque / 7
https://www.youtube.com/watch?v=3YAm09-HbxY
squat haltère : 4x13 à 42kg (2 haltères de 21kg) / 1’30 / 7
https://www.youtube.com/watch?v=n3cGM_TZIpY
Leg Curl allongé: 4x17 à 20kg / 2’ / 6

SDT JT : 4x16 à 60kg / 1’30 / 6
https://www.youtube.com/watch?v=8DXivodfV54
Hip trust une jambe: 4x15 / 1’30 / 5

Gainage: 3 x 1’ avec 10kg / 1’ / 6


Squat à vide: Allez on tente, j’y suis allé franchement serin et j’ai pris une gifle de suite après la 1ère série !!
En tension continue, je sens à fond les quads ! Je voulais sans rp mais les 2 dernières séries je n’ai pas pus… C’était horrible !
Ont dis souvent le gainage ou le souffle facteur limitant pour les jambes, mais à vide pour le coup c’est la première fois que la brûlure me limite vraiment, et que c’est mentale ! l’impression d’être à la ramasse


Bulgarian split squat : : sa me tétanise les quads après le squat à vide , j'ai également essayer de rapprocher la jambe suite au conseils

squat haltère Test: Je poursuis la dessus je me sens bien (du moins je viens de voir la version à Vovo qui ma l’air pas mal pour charger aussi, peut être je testerais 1 série),
(petit aperçu du physique pendant se confinement)

Leg Curl allongé i] RAS,

[i] SDT JT: go pour la rep, j’ai testé quelques rep à 80kg puis 90kg sa tient bien (test car la barre n’est pas pleine, à la base en 3 parties, normalement elle tient 100kg)

Hip trust 1 jambes: pas folichons niveau équilibre… je pense que je vais essayer avec une barre un peux plus chargée.

gainage: RAS

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Le fou il va vraiment taper du 20 reps au bench et à l'incliné

Effectivement le curl incliné va être hard ! Mais t'as une super ampli basse, c'est pas si souvent qu'on voit ça à ce poids ! (On voit de gros ischios aussi, courts à priori ).

Haha oui ont va essayer en tous cas! :-)

Merci Train, pour les ischios il appuis contre le boudin sa fait l'impression qu'il sont gros MDR, et pour la longueur je me suis jamais penché sur le sujet.

Hellraiser a écrit:Je crois que si je devais associer un exercice à Thomas que ça serait vraiment le curl incliné. A chaque fois que je passe dessus je suis sur le cul !

Haha
Merci monsieur Gros pecs! :-)

Stephkaidi a écrit:Mdr moi c’est exactement pareil. M. Curl Incliné. Prénom Curl, nom Incliné

Mdr c'est bon je suis renommé lol!
Je vais tacher de vous trouver des surnom lol
Ha si monsieur Mollet! :-)

Vovo a écrit:Monsieur Curl

Je pense qu'on est tous impressionné par le niveau au CI ici ;-)
Il ne me semble pas avoir vu un aussi bon niveau avec une technique parfaite sur les cahiers d'entraînements actifs du forum ?!?

:-) Merci monsieur sécheresse!!
je pense qu'il n'y a pas un seul mec aussi sec à 4000kcal qui s’entraîne sur le forum :-)

diogo1298 a écrit:
Je te cache pas que quand je viens sur ton log le premier exo que je regarde, c'est ton curl incliné
Quelle bataille

:-) Merci diogo!
Mais promis je fais les autres muscles aussi mdr

VictorleViking a écrit:Tout à fait Thomas !

Tu fais tes développés en séries longues car tu n'as pas plus de poids ?

Comme disent les camarades, sacré niveau au CI et belle amplitude, bravo !

Merci Victor! :-)

Si j'ai plus de poids, mais vu la qualité du matos et ne voulant pas trop prendre de risque dans mon petit appart, et au vu de ma morpho et mes tentatives sur les dvp et bien je tentes les séries longues en plus léger. Et pour le moment sa tape bien :-)

thomasR74 a écrit:Squat à vide: 4x60 / 1’30 / 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=EYwRpthonv0

Qu'est-ce que c'est que cette amplitude ? Casse la parallèle bordel !

Perso je le mettrais en dernier exo quads, à moins que tu ne manques de poids pour les autres, dans ce cas là je comprends

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Qu'est-ce que c'est que cette amplitude ? Casse la parallèle bordel !

Perso je le mettrais en dernier exo quads, à moins que tu ne manques de poids pour les autres, dans ce cas là je comprends

, c'est vrais que sa fait petite ampli sur la vidéo! C'est pour avoir aussi ma vidéo fail mdr

Plus sérieusement je pourrais mais je voulais essayer de vraiment rester sur le quads et enchaîner le plus possible sans rp... et avec cette ampli c'est se que j'ai senti :-),
mais après il vrais que je peux chercher plus et casser la parallèle pas faire le feignant , sa me maintiendra un peux de mobilité...

Si j'ai des poids, mais je voulais essayer en premier pour voir, et c'est sur que après les exos sont plus dur même sans trop de poids donc sa challenge un peux plus et c'était agréable :-),
je vais voir comment tous sa évolue mais sinon oui pkp le mettre plus en dernier.

thomasR74 a écrit: 31/03/20
Squat à vide: 4x60 / 1’30 / 7.5

Ce que tu portes au niveau des chevilles, c'est pourquoi en fait ?

thomasR74 a écrit:Ont dis souvent le gainage ou le souffle facteur limitant pour les jambes, mais à vide pour le coup c’est la première fois que la brûlure me limite vraiment, et que c’est mentale ! l’impression d’être à la ramasse

Je pense aussi que si tu as l'habitude de travailler en séries "courtes" chargées, tes quadri ont tendance à congestionner beaucoup plus vite ce qui limite ta performance sur des séries longues. Je le ressens aussi quand je fais du trail, en montée, j'ai l'impression d'avoir les cuisses lourdes, brûlées d'acide lactique. Et puis, avec l'habitude, le corps s'adapte

diogo1298 a écrit:
Ce que tu portes au niveau des chevilles, c'est pourquoi en fait ?

C'est des genouillères ,
mais je les ai mis pour les autres exercices, je n'ai pas senti le besoin de les mettre pour des squat à vide.

Champia a écrit:
Je pense aussi que si tu as l'habitude de travailler en séries "courtes" chargées, tes quadri ont tendance à congestionner beaucoup plus vite ce qui limite ta performance sur des séries longues. Je le ressens aussi quand je fais du trail, en montée, j'ai l'impression d'avoir les cuisses lourdes, brûlées d'acide lactique. Et puis, avec l'habitude, le corps s'adapte

Oui c'est vrais je sent aussi après quelque temps à faire de la musculation, quand tu veux faire des activités cardio ou des série très longues et bien tu sent la congestion arriver bien plus vite!
sa me le fait aussi quand je fais du vélo d'appart, les cuisse gonfle super vite

thomasR74 a écrit:Parcours sportif :
J’ai beaucoup joué au foot (10 ans en club)

Ca compte ça ? Train ça mérite pas un ban ?

J'ai lu aussi je prends le log en cours de route !!

Joli ton Extension balai je vais essayer de le faire !

Julien13 a écrit:Ca compte ça ? Train ça mérite pas un ban ?

Non le ban c'est pour ceux qui s'en servent d'excuse pour ne pas faire les cuisses

Ah ouais j'avais pas vu l'extension balai Top! Moi je le fais en finisher avec mon corebar

Julien13 a écrit:
Ca compte ça ? Train ça mérite pas un ban ?

Mdr :-) , bon je m'en sort bien j'étais pas gardien donc je courrais un peux :-D

Joli ton Extension balai je vais essayer de le faire !

Oui j'ai eu l'idée au cours du training et franchement avec les élastiques j'ai pas trouvé mieux pour les triceps pour le moment

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Non le ban c'est pour ceux qui s'en servent d'excuse pour ne pas faire les cuisses

:-) , Et oui je fais des squat à vide...

Vovo a écrit:Ah ouais j'avais pas vu l'extension balai Top! Moi je le fais en finisher avec mon corebar

:-) The finisher, c'est sur que sa doit être mieux avec le corebar!

thomasR74 a écrit::-) , Et oui je fais des squat à vide...

Des squats PARTIELS à vide, des DEMI-SQUATS

Des quarts de squat je dirais vu qu'il remonte pas totalement

02/04/20
Tirage prise large pronation allongé (superman): 4x24 élastique L / 1’30 / 6.5
https://www.youtube.com/watch?v=H6GPJ9_FLgA
Rowing 1 bras: 4x12 à 31kg / 45’ entre chaque bras / 7
https://www.youtube.com/watch?v=UTbKdw7zgD4
Rowing Yates : 4x13 à 59kg / 2’ / 7
https://www.youtube.com/watch?v=Wx9up8zPvrU
Tirage prise supination: 4x20 élastique L / 1’30 / 6
https://www.youtube.com/watch?v=vYND7Ywb_Qg
Rowing horizontale prise neutre 1 bras: 4x22 élastique M / 1' / 6
https://www.youtube.com/watch?v=8zfPMQ5gafY
gainage latérale : 3x1’ / 1’ / 6

Oblique avec haltère : 3x30 à 20 kg / 30’ / 6.5



Tirage prise large pronation (superman) : sa commence à piquer sur les 2 dernières séries mais bien dans les dorsaux !

Rowing 1 bras: j’essaye de rester le plus stable possible sa m’aider ou « tricher »

Rowing Yates: je me sent encore bien, le mouvement reste correct je trouve

Tirage prise supination: tendance à sentir les biceps et avant bras en fin de série

Rowing horizontale prise neutre 1 bras: idem que exo précédent mais je pens que c’est vraiment du à la résistance élastique qui change pas mal de la poulie.

gainage latérale: ras

Oblique avec haltère: j’y vais tranquillement

Séance satisfaisante le dos bien remplis à la fin

Train_Hard_Win_Easy a écrit: Des squats PARTIELS à vide, des DEMI-SQUATS

Julien13 a écrit:Des quarts de squat je dirais vu qu'il remonte pas totalement

,
Et le pire c'est que j'ai des courbature HORRIBLESS depuis 2 jours!! j'ai rarement eu à se point :-)

thomasR74 a écrit:Rowing Yates: je me sent encore bien, le mouvement reste correct je trouve

Oui ça va c'est propre

thomasR74 a écrit:Et le pire c'est que j'ai des courbature HORRIBLESS depuis 2 jours!! j'ai rarement eu à se point :-)

Tu m'étonnes

Fais 200 burpees pour la prochaine !

J'arrive à voir seulement la première vidéo mais tu as raison pour la résistance qui change et j'ai exactement les mêmes sensations que toi niveau des petits muscles.

thomasR74 a écrit:Tirage prise large pronation allongé (superman): 4x24 élastique L / 1’30 / 6.5

Très bonne idée tes exercices avec élastique, tu as de l'imagination !
Par contre tu as intérêt à l'attaché à quelque chose de solide...

C'est bien avec ta séance dos, tu fais le plein de vitamine D en même temps

Julien13 a écrit:Fais 200 burpees pour la prochaine !

, la je finis en PLS :-)

J'arrive à voir seulement la première vidéo mais tu as raison pour la résistance qui change et j'ai exactement les mêmes sensations que toi niveau des petits muscles.

Arf les liens ne marche pas?
Oui c'est l'inconvénient que je trouve avec les élastiques, mais en attendant malgré sa en faisant de la rep sa tape bien je trouve !

VictorleViking a écrit:Très bonne idée tes exercices avec élastique, tu as de l'imagination ! :-D
Par contre tu as intérêt à l'attaché à quelque chose de solide...

Haha , je fais plus travailler le cerveau que les muscles pendant le confinement :-P

Oui il sont attachés à la rambarde du balcon, donc je pense qu'entre les 2 c'est l'élastique qui devrais lâcher avant.
si l'inverse arrive je me sentirais super puissant mdr

Vovo a écrit:C'est bien avec ta séance dos, tu fais le plein de vitamine D en même temps

:-) J'essaye de profiter du soleil comme je peux.
En vrais c'est assez agréable par contre il fait vite chaud

thomasR74 a écrit: , la je finis en PLS :-)

C'est le but !

thomasR74 a écrit:Arf les liens ne marche pas?
Oui c'est l'inconvénient que je trouve avec les élastiques, mais en attendant malgré sa en faisant de la rep sa tape bien je trouve !

Chez moi non !

Oui ça congestionne bien, on verra si ça a suffit à pas trop perdre !

thomasR74 a écrit:donc je pense qu'entre les 2 c'est l'élastique qui devrais lâcher avant.

Gaffe quand ça lache quand meme !

03/04/20 :
DCS :1x10 à 54kg et 3x10 à 52kg / 2’ / 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=VTRApB7-HpQ
barre au front à un bras: 3x15 à 8kg / 1’30 / 6

extension avec élastique: 4x22 élastique M / 1’30 / 6.5
https://www.youtube.com/watch?v=_oQUc62t1LQ
Elévations latérales haltères: 4x35 à 4kg / 1’30 / 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=KBG4gL2UxAk
oiseau avec haltère sur banc incliné: 4x34 à 4kg / 1’30 / 8

mollet debout : 3x16 à 10kg / 1’30 / 7

relevé de bassin au sol : 3x50 / 30’ / 6




DCS: Celle as 54kg ma semblé bien dur


barre au front à un bras: ras, si j’ai modifié le nom pour train
Je voulais mettre : barre au front à un bras en unilatérale allonger sur tapis violet mains opposé sur l’épaule…

extension avec élastique: l’élastique va assez bien sur cette exo à voir sur quelque semaines

Elévations latérales haltère: je reprend d’ici le but était de pas rp et être moins explosif, en essayant de résister à la brûlure et c’est chaud

Oiseau avec haltères sur banc incliné : dur

mollets debout: je place l’exo ici car séance jambe trop longues avec toutes les mise en place pour les exos.

relevé de bassin au sol: ras

Chez moi non !

mince

Gaffe quand ça lache quand meme !

Oui ont va éviter quand même