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Posté: 21/09/2019 23h49Train_Hard_Win_Easy a écrit:Si j'aperçois ne serait-ce que l'ombre d'une smith machine dans ton home gym Jules...
Posté: 22/09/2019 10h48JM32 a écrit:
Je ferai du demi squat au guidé et j'irai poster ça sur ton log
Posté: 22/09/2019 11h59JM32 a écrit:Je ferai du demi squat au guidé et j'irai poster ça sur ton log
Posté: 24/09/2019 08h44
, en tachant de prendre en compte les défauts à corriger, et rester stable pour forcer par la suite Posté: 24/09/2019 08h58
On repart sur de bonnes bases.Posté: 24/09/2019 09h27Posté: 24/09/2019 10h23thomasR74 a écrit:Développé Décliné : 3x10 à 57.5kg / 3’ / 6
https://www.youtube.com/watch?v=N96WZgs5eg4
DIH banc 15 ° : 3x13 à 22kg / 2’ / 8.5
https://www.youtube.com/watch?v=2FVhGuQtfVs
Posté: 25/09/2019 08h46Hellraiser a écrit:Ha on voit une nette différence entre ton développé décliné actuel et avant, tu as bien fixé ta technique !
T'as bien défoncé la parallèle sur le DiH
, la après avoir avoir relancer au DD j'avais plus la forme aussi.ça vole !
Posté: 25/09/2019 09h05, si retour avis ou conseil je prend?Posté: 25/09/2019 09h31thomasR74 a écrit:Rowing haltère 1 bras :
J'ai essayé de passé debout en appui sur mes 2 jambes, car je me sentais de - en - à l'aise sur le banc.
Sa deviens lourd , si retour avis ou conseil je prend?
thomasR74 a écrit:Magic Triceps : 4x19 à Barre + 22.5kg / 1’30 / 9
thomasR74 a écrit:Dips : 3x10 à 5kg de lest / 3’ / 7
Posté: 25/09/2019 11h26Train_Hard_Win_Easy a écrit: qu'on est plus fort les 2 pieds au sol. Ton mouvement a l'air propre, par contre je ne te sens pas fort sur ton appui avec la main. Ton bras est fléchi et semble être simplement posé sur le support (qui est peut-être un peu haut). Idéalement tu dois te sentir stable et ancré sur tes 3 appuis, tous en tension (gainés). Personnellement je préfère poser ma main sur un banc, bras à la verticale, quasi tendu. Certains le font bras à l'horizontale (à hauteur d'épaule donc), en se tenant à une barre dans un rack réglé à la bonne hauteur ou avec une smith machine (j'ai essayé et ça me faisait mal à l'épaule donc j'en suis revenu à mon bon vieux banc ^^).
. )Posté: 27/09/2019 07h43
, sa survient plus quand je m'accroupie et surtout lors de l'ouverture de hanche, j'ai glacé depuis hier soir, on verra comment sa évolue (mais sa sent pas très bon) et on adaptera semaine pro je pense...Posté: 27/09/2019 08h59thomasR74 a écrit:mauvaise news, pas de douleur particulière pendant la séances (avec bonne échauffement, et étirement en fin de séance), mais le soir au boulot douleur à la hanche droite! plus sur la face externe je dirais je sent bien le point qui fait mal , sa survient plus quand je m'accroupie et surtout lors de l'ouverture de hanche, j'ai glacé depuis hier soir, on verra comment sa évolue (mais sa sent pas très bon) et on adaptera semaine pro je pense...
) mais peut-être un peu trop ? (grande ampli basse à la presse et au JT par exemple). Par contre aux fentes tu descends moins à droite j'ai l'impression, ça peut aussi être ça, peut-être que ça coince aux fentes à droite, à voir.Posté: 27/09/2019 21h21Train_Hard_Win_Easy a écrit:Aucune idée de ce qui a pu te faire ça du coup ?
Tes mouvements sont nickels (mention au JT, belle descente
, est ce que inconsciemment je compense sur la presse en forçant avec cette hanche? ),Posté: 27/09/2019 23h46thomasR74 a écrit:Je crois que je suis bon pour faire des demi squat à la barre guidée comme JM voulais faire
Posté: 28/09/2019 10h37JM32 a écrit:Ahah nan il fait te sortir de là avant ça
Tiens, je copie colle ici une réponse que j'ai faite à un autre membrequi a mal à la hanche lors du hack, au même endroit que toi et lorsqu'il est "au fond du trou" sur cet exo :
Voici une vidéo qui traite de deux problèmes récurrents aux hanches lors des squats : https://www.youtube.com/watch?v=ueeGt9ESkNE
Ton problème ressemble au 2e cas évoqué : le "hip impingement", et cette autre vidéo propose quelques solutions pour traiter la cause de la douleur (traiter la cause est plus important que de soulager la douleur) et revoir la mécanique même de ton mouvement qui est peut-être mauvaise : https://www.youtube.com/watch?v=xVUzxzVDPyI
En plus de bien t'échauffer, il faut (en vrac, car la vidéo sera bien plus éloquente) :
- travailler la rotation interne / externe de la hanche contre résistance (d'un élastique) avec les deux mobilisations montrées pour remettre le fémur et la hanche dans une position favorable à un squat sans douleur.
-masser/étirer/assouplir les fléchisseurs de hanche.
- revoir la position de ton bassin avant de lancer le mouvement : il faut en fait éviter d'avoir le bassin en antéversion, ce qui pousse la tête du fémur en avant et favorise le pincement que tu peux ressentir.
Tu gaines les abdos, tu contractes les fessiers et veilles à mettre ton bassin dans une position neutre.
C'est une piste, je ne sais pas ce que ça vaut mais les massages et les mobilisations peuvent peut-être t'être bénéfiques
,Posté: 28/09/2019 11h05, je sent que les tractions réveille un peux mes douleurs à l'épaule gauche... je vais essayé de mieux fixé mon mouvement (peut être un peux moins d'ampli aussi?).Posté: 30/09/2019 20h50Posté: 30/09/2019 22h53thomasR74 a écrit:DCH: Nouveau, j’essaye de passé au haltère pour mon long biceps qui était douloureux semaine dernière, en essayant de rapprocher les coudes pour changer l’angle du bras et voir si sa « frotte » moins, c’est assez bien passer j’ai mieux senti les pecs, l’épaule reste fragile quand même on va surtout chercher la stabilité !
Posté: 01/10/2019 08h23thomasR74 a écrit:DCH: Nouveau, j’essaye de passé au haltère pour mon long biceps qui était douloureux semaine dernière, en essayant de rapprocher les coudes pour changer l’angle du bras et voir si sa « frotte » moins, c’est assez bien passer j’ai mieux senti les pecs, l’épaule reste fragile quand même on va surtout chercher la stabilité !
Posté: 01/10/2019 15h52Stephkaidi a écrit:Tu n'a pas essayé avec un fatgripz sur la barre (comme fait JM) pour limiter l'amplitude? Car finalement ce qui va changer entre ton DC à la barre et ton DCH ce sera l'amplitude que tu pourras moduler un peu comme tu veux sur le DCH - un peu au hasard aussi car on a pas vraiment de repère d'amplitude sur le DCH, sauf éventuellement toucher les pecs avec l'haltère mais ça n'a pas l'air d'être ton cas. Tu arrives bien à la parallèle avec tes humérus, ca va probablement soulagé un peu ta gêne..
Tu n'as pas de douleurs sur la mise en place aux haltères? dans mon cas ça me lançait à chaque mise en place sur le DCH (avec haltères de 30/32) et à moindre mesure sur le DIH (haltères de 28).
Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est pas dit que le DCH soit plus safe pour l'épaule à terme car justement moins stable qu'avec une barre. Comme l'a dit Steph tu peux mettre un fat sur la barre et tu peux aussi moins ouvrir les coudes, même avec une barre, éventuellement en resserrant la prise et en modifiant la trajectoire.
T'es un peu en kit entre ta hanche et ton épaules
Bienvenue au club... Ce doit être le propre des footballeurs
, on devrait peut être essayé le curling Posté: 01/10/2019 15h58thomasR74 a écrit:pour le fat pkp, mais est ce que sa vaut le coup après un DD de retenter le DC avec fat? ou aussi non continué le DD et revoir ma prise sur celui ci ?
)Posté: 01/10/2019 18h57thomasR74 a écrit:Haha carrément je dirais même en papier mâché! Sa vient tous chambouler :-)
Merci je me sent moins seul
Posté: 01/10/2019 20h55 Posté: 02/10/2019 08h10Posté: 02/10/2019 13h59Posté: 02/10/2019 15h20Train_Hard_Win_Easy a écrit:T'as l'air mieux là sur ton rowing à un bras !
mehdiB a écrit:Salut Thomas, sympa à suivre ton log !
Je rejoins Train, le DCH n'est pas forcément plus safe en cas de morpho marquée et vraiment inadaptée au bench, d'autant plus qu'on a aucun moyen d'en réduire l'ampli avec un repère. D'ou l'idée en effet d'utiliser un Fatgrip au couché ! Le bucheron est mieux, tu peux encore rapprocher un peu tes pieds du support auquel tu te tiens pour être plus stable. Sur le Tirage PH Prona l'ampli est bien mais faut vraiment que tu arrives à intégrer ce mouvement de décrochage des omoplates, pour bien étirer le GD et amorcer le mouvement avec, et non tout tirer avec les bras !
, , !Posté: 03/10/2019 21h01 ) et la hanche va mieux ! (mais toujours une douleurs quand j’ouvre bien les hanches), j’ai du coup ici resserré un peux mes pieds sans trop les orienter vers l’extérieur, et descendu légèrement sur le plateau en réduisant un peux l’ampli. Sa passe nickel ! j’ai pu bien forcer sans trop exploser et rester gainé 
Posté: 03/10/2019 22h55 Posté: 03/10/2019 23h52Posté: 04/10/2019 14h00JM32 a écrit:Tant mieux si ça peut t'aider Thomas
Belle bagarre à la presse !
D'ailleurs tu n'as pas mal au sdt jt ?
! Hellraiser a écrit:Tu en penses quoi de cette machine leg curl assis ? Pour avoir déjà essayé j'avais détester ce modèle.
Posté: 05/10/2019 10h56, j'ai senti que je triais plus avec le dosPosté: 05/10/2019 12h32Posté: 05/10/2019 15h36 
, mais il faut que je reste vigilant quand mêmePosté: 06/10/2019 14h38Posté: 07/10/2019 08h49 ! sa fait un moment que je l'attend celui la Posté: 07/10/2019 09h19thomasR74 a écrit:Yes
Posté: 08/10/2019 08h53 Tu m'étonnes, c'est un looooong chemin... Tu y es arrivé en un cycle ou tu as recyclé entre-temps?
!Posté: 08/10/2019 09h28thomasR74 a écrit:Curl Incliné banc 45° : 4x18 à 14kg / 2’30 / 8.5
thomasR74 a écrit:Oui très long!, oui sur 1 cycle, je n'ais pas recyclé, mais je suis parti de bien bas, je me délestait avec un élastique au début
Posté: 08/10/2019 23h16Stephkaidi a écrit:Balaise le bonhomme!! Moi à 8kg je congestionne dejà à tel point qu'à la fin du 3x13 je peux plus bouger
le mouvement n'est plus très académique mais j'essaye d'aller le plus loin possible, Ce me donne de l'espoir ce que tu dis, j'ai démarré il y a 6 semaine à 4x5
C'est toujours cool de passer sur ton log