Forums SuperPhysique

thomasR74 a écrit:oui il tarde, ont profite comme ont peut en espérant que la situation s'améliore un peux d'ici la, car du coup ont as pas vraiment l'impression de profiter pleinement comme ont pourrait le faire avec toutes la famille...

Courage et force à vous deux (trois !), dis-toi que tu pourras en rajouter plus tard (rien qu'un peu) quand tu lui raconteras cette période apocalyptique où un virus extraterrestre transformait les gens en zombies raflant les stocks de PQ à travers le monde

JM32 a écrit:dis-toi que tu pourras en rajouter plus tard (rien qu'un peu) quand tu lui raconteras cette période apocalyptique où un virus extraterrestre transformait les gens en zombies raflant les stocks de PQ à travers le monde

Julien13 a écrit:J'èspere limite pour toi que la grossesse arrivera à son terme le plus tard possible ( sans soucis bien sur ) si jamais la situation s'arrange un peu d'ici là...

JM32 a écrit:Courage et force à vous deux (trois !), dis-toi que tu pourras en rajouter plus tard (rien qu'un peu) quand tu lui raconteras cette période apocalyptique où un virus extraterrestre transformait les gens en zombies raflant les stocks de PQ à travers le monde

, je retiens !
Merci les gars mais oui sa va le faire !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:

Tu ma tué MDR

27/04/20
Développé Couché : 4x20 à 50kg / 2’30 / 8
https://www.youtube.com/watch?v=8vOFWCC2I6o

Développé incliné : 4x19 à 40kg / 2’30 / 7
https://www.youtube.com/watch?v=49hyKZf9HIw

Pull-Over : 3x16 à 18kg / 1’30 / 5
https://www.youtube.com/watch?v=hPR3ci8rU74

Curl Incliné banc 30° : 4x17 à 16kg / 3’ / 8.5
https://www.youtube.com/watch?v=H7H0qChoefo

Curl prise marteau : 4x19 à 12kg / 1’30 / 7
https://www.youtube.com/watch?v=kzoeuLmMMCQ

Flexions de poignets : 4x18 à 27kg / 1’30 / 6

Crunch swiss ball : 4x50 / 30’ /


Développé Couché: yes ! Je me trouve mieux techniquement

Développé incliné: : plus facile que le DC, pec HS et bien remplis

Pull Over: pied sur banc, tranquillement pour bien étiré après toutes ses reps.

Curl Incliné 45°: je vais devoir sortir le bandana à rambo !

Curl prise marteau: ras

Flexions de poignets: ras

Crunch Swiss Ball: ras

Il est mieux ton couché oui

J'avais jamais fais attention mais en fait tes mains au couché sont plus espacées que la largeur des chandelles, tu n'as pas peur des fois de te coincer le pouce ou un bout de peau ?

Belle séance encore une fois

Ça fait de la rep tout ça !

Le CI

Ca bataille au CI ça va chercher le gold d'ici pas longtemps je suis sûr !

T'as pas peur pour ton carrelage avec juste le tapis ?

Les perfs bibi sont pas mal en effet

Thomas c'est un mec il marche pas aux calories mais au mental

C’est une guerre sans merci que tu mènes contre le CI, bravo !

Pour le CI, tu RP en haut pour éviter d'avoir trop de tension dans les coudes si tu laissais "pendre" ?

En tout cas, belle séance comme d'hab ! Bravo !

Champia a écrit:Pour le CI, tu RP en haut pour éviter d'avoir trop de tension dans les coudes si tu laissais "pendre" ?

En tout cas, belle séance comme d'hab ! Bravo !

On rp toujours en haut au CI . Rest pausé en position d'étirement c'est du suicide

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Il est mieux ton couché oui

HAAA merci train :-D !

Hellraiser a écrit:J'avais jamais fais attention mais en fait tes mains au couché sont plus espacées que la largeur des chandelles, tu n'as pas peur des fois de te coincer le pouce ou un bout de peau ?

Non il n'y as pas de soucis au couché je suis loin des chandelles!
Par contre au DCS à chaque fois que je remet la barre je me coince un bout de peaux

Vovo a écrit:Belle séance encore une fois

Ça fait de la rep tout ça !

Le CI

Haha oui merci vovo, oui mais c'est sympa de tester de faire de la rep, ont y prend gout :-)

Julien13 a écrit:Ca bataille au CI ça va chercher le gold d'ici pas longtemps je suis sûr !

T'as pas peur pour ton carrelage avec juste le tapis ?

c'est la gueree la! :-), le gold sa serais énorme si j'y arrive! j'essaye de pas trop y penser pour me concentrer sur mes séances, mais c'est claire que j'aimerais aller le chercher!

pour le carrelage oue mdr j'essaye d'y faire gaffe! c'est surtout ma copine qui à peur et me prend la tête avec sa :-)

Foxxy a écrit:Les perfs bibi sont pas mal en effet

Merci mec!

Mattecoco a écrit:Thomas c'est un mec il marche pas aux calories mais au mental

Lol oue le mental aide beaucoup, mais depuis le début les calories dans l'assiette ont suivi aussi ;-)

VictorleViking a écrit:C’est une guerre sans merci que tu mènes contre le CI, bravo !

Haha, oue sa tout as fait sa!
je vais bientôt devoir m’entraîner en armure

Champia a écrit:Pour le CI, tu RP en haut pour éviter d'avoir trop de tension dans les coudes si tu laissais "pendre" ?

En tout cas, belle séance comme d'hab ! Bravo !

Ba je RP en haut car quand tu RP le but est de garder un minimum de tension, sans relâcher complètement le poids, se que tu peux faire de cette manière au CI.
Rest pauser en tendant les bras en bas la la tension est maximum et tu est vraiment en position de faiblesse donc pour repartir bonne chance lol.
Et suivi les personne sa peut être "dangereux" je pense.

Merci champia

thomasR74 a écrit:le gold sa serais énorme si j'y arrive!

Tu dois les avoir les 10 reps à 18kg je pense.

Ça sent la tentative à la prochaine séance ça

Non non, il suit le plan

Julien13 a écrit:Ça sent la tentative à la prochaine séance ça

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Non non, il suit le plan

, même si l'envie de l'essayer est la, Train as bien raison!
je vais suivre le plan comme je fais depuis le début et voir jusques ou celui ci n’emmène, avant de tenter quelque chose .

Tentes la en 5e serie ou comment se cramer
On est d'accord ya pas de RP qui tienne dans le tableau SP ?
On peut faire une pause mais on doit rester un minimum sous tension et pas trop longtemps c'est ca ?

Foxxy a écrit:On est d'accord ya pas de RP qui tienne dans le tableau SuperPhysique ?

Si si les rest-pauses sont autorisées mais il ne faut pas qu'elles dépassent une certaine durée selon l'exercice.

Foxxy a écrit:On peut faire une pause mais on doit rester un minimum sous tension et pas trop longtemps c'est ca ?

C'est ça.

28/04/20
Gobelet Squat: 4x15 à 32 kg / 2’ / 7
https://www.youtube.com/watch?v=1_QiELJv44g

Bulgarian split squat : 4x13 à 10kg par main / 45’ entre chaque / 7

squat haltère : 4x17 à 21kg par main / 1’30 / 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=QYYiBTSXqWo

Leg Curl allongé: 4x20 à 21kg / 2’ / 6

SDT JT : 3x20 à 62kg / 1’30 / 7
https://www.youtube.com/watch?v=pNK0Oy92j4E

Hip trust: 4x16 à 70kg / 1’30 / 6
https://www.youtube.com/watch?v=qRB1Ttufsz4

Gainage: 3 x 1’ avec 10kg / 1’ /


Gobelet Squat: J’ai voulu re tester le GS,
les squat à vides challenge bien ! Mais bon à la longue ne m’attire plus vraiment
Je préfère avoir de la charge

Bulgarian split squat : : ras

squat haltère: je met les sangles car la et la poigne me limitais un peux, pas simple de pas rentrer les genoux avec les gros haltères mais j’essaye d’y faire attention.

Leg Curl allongé: RAS

SDT JT: j’enlève une série, je laisse l’égo de côté je sens que la 4ème est de « trop », sachant que la progression sur cette exo n’est pas mon objectif principale.

Hip trust: ras

gainage: RAS


Bonne séance, je profite d’être seul dans l’appart pour mettre de la musique, réponse de ma copine au retour : je vais devoir m’occuper de 2 gamins

thomasR74 a écrit:Gobelet Squat: J’ai voulu re tester le GS,
les squat à vides challenge bien ! Mais bon à la longue ne m’attire plus vraiment
Je préfère avoir de la charge

C'est quand même plus motivant de progresser avec de la charge (et plus pratique surtout ).

thomasR74 a écrit:squat haltère: je met les sangles car la et la poigne me limitais un peux, pas simple de pas rentrer les genoux avec les gros haltères mais j’essaye d’y faire attention.

Va falloir trouver des barres bomber

thomasR74 a écrit:je profite d’être seul dans l’appart pour mettre de la musique, réponse de ma copine au retour : je vais devoir m’occuper de 2 gamins

Elles disent toutes ça

Va falloir trouver des barres bomber

thomasR74 a écrit:Bonne séance, je profite d’être seul dans l’appart pour mettre de la musique, réponse de ma copine au retour : je vais devoir m’occuper de 2 gamins

Le GS ne fait pas doublon avec le squat haltère ? L'avantage du second est de pouvoir mettre plus lourd je suppose ?

En tout cas, belle séance, et belle amplitude aux squats ! Et tu sors magnifiquement bien le cul au SDT (référence à tes conseils sur mon log ahha)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est quand même plus motivant de progresser avec de la charge (et plus pratique surtout ).

C'est claire! on fait de la muscu après tout

Va falloir trouver des barres bomber

J'ai failli en avoir sur leboncoin! mais comme d'hab il faut être une fusée sa part en 2 minutes.

Elles disent toutes ça

Champia a écrit:Le GS ne fait pas doublon avec le squat haltère ? L'avantage du second est de pouvoir mettre plus lourd je suppose ?

En tout cas, belle séance, et belle amplitude aux squats ! Et tu sors magnifiquement bien le cul au SDT (référence à tes conseils sur mon log ahha)

Pour le coup je trouve qu'il se complètent bien, le GS me permet d'avoir bien plus d'amplitude et j'ai les pied plus écarté.
Oui le squat haltère je met plus lourd, et niveau port de la charge je mes sent mieux avec celui ci, surement du à ma morpho,
et sinon j'aime tous simplement bien le faire et sa permet aussi d'ajouter du volume à mes séances ou j'essaye de compenser le manque de charge que je pouvais avoir sur mes exos en salle!

Haha merci, oui pour le coup tu peux voir, il faut faire la fit girl en faite ,

29/04/20
Vélo d’appartement : 1h


30/04/20
Tirage prise large pronation allongé (superman): 4x32 élastique L / 1’30 / 6

Rowing 1 bras: 4x11 à 33kg / 45’ entre chaque bras / 6.5
https://www.youtube.com/watch?v=_m9Ph9Ins2Q

Rowing Yates : 4x11 à 62kg / 2’ / 7
https://www.youtube.com/watch?v=yZ3dg9VJVqk

Tirage prise supination: 4x26 élastique L / 1’30 / 6

Rowing horizontale prise neutre 1 bras: 4x29 élastique M / 1’ / 7
https://www.youtube.com/watch?v=WedUpTnrtL0

gainage latérale : 3x1’ / 1’ /

Oblique avec haltère : 3x30 à 15 kg / 30’ /



Tirage prise large pronation (superman) : je continue à monter en rep, tester de faire un nœud avec l’élastique mais c’est pas fou…
Voir si je trouve une solution ou un endroit tranquille pour faire des tractions

Rowing 1 bras: Suite à l’explication de Anthony j’ai essayé de faire attention à bien saisir mon haltère, et ça aide bien

Rowing Yates: ras

Tirage prise supination: ras (mon meilleur exo avec élastique)

Rowing horizontale prise neutre 1 bras: on continue à envoyer de la rep aussi,
Petit test rowing sur banc après (10kg par main) :
https://www.youtube.com/watch?v=KsK_cS8VYmU
A voir si je fais sa car les poids que j’ai son gros il faudrait que j’en trouve d’autres, et je glisse un peux sur le banc, dur de trouver des appuis.

gainage latérale: ras

Oblique avec haltère: j'ais enlevé 5kg

J’ais pas fait de photos des élastiques juliens car je les attache de la même façon que toi

thomasR74 a écrit:Rowing 1 bras: Suite à l’explication de Anthony j’ai essayé de faire attention à bien saisir mon haltère, et ça aide bien

Ton haltère penche vers l'arrière du coup, de mémoire fallait pas plutôt qu'elle penche vers l'avant ?

Mattecoco a écrit:Rowing 1 bras: Suite à l’explication de Anthony j’ai essayé de faire attention à bien saisir mon haltère, et ça aide bien

Ton haltère penche vers l'arrière du coup, de mémoire fallait pas plutôt qu'elle penche vers l'avant ?

Je confirme la barre revient droite du coup mais on voit qu'il s'y force et qu'il est plutot stable quand meme!

thomasR74 a écrit: Tirage prise supination: ras (mon meilleur exo avec élastique)

Je confirme il est top. J'ai differents rowing elastiques pour trapezes ou grand dorsal si tu veux j'ai fait ma séance comme toi aujourd'hui du coup jeudi prochain au besoin.
Ca depend des points d'accroche aussi.

thomasR74 a écrit: Rowing horizontale prise neutre 1 bras: on continue à envoyer de la rep aussi,
Petit test rowing sur banc après (10kg par main) :
https://www.youtube.com/watch?v=KsK_cS8VYmU
A voir si je fais sa car les poids que j’ai son gros il faudrait que j’en trouve d’autres, et je glisse un peux sur le banc, dur de trouver des appuis.

Essayes de plier les jambes pour etre en position semi-assise, genre cowgirl
Tu seras plus stable, si tes genoux ne gene pas les halteres.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Elles disent toutes ça

Ca sent le vécu

thomasR74 a écrit:Tirage prise supination: ras (mon meilleur exo avec élastique)

Tu fais donc pronation et supination ?

Foxxy a écrit:pour etre en position semi-assise, genre cowgirl

Ca devient sexuel ce confinement ( je suis confiné sans ma meuf mais ça passe bien )

Foxxy a écrit: J'ai differents rowing elastiques pour trapezes ou grand dorsal si tu veux j'ai fait ma séance comme toi aujourd'hui du coup jeudi

Balance !

Foxxy a écrit:Je confirme la barre revient droite du coup mais on voit qu'il s'y force et qu'il est plutot stable quand meme!

Ah oui non mais oui il est super propre son mouvement

thomasR74 a écrit:Petit test rowing sur banc après (10kg par main) :
https://www.youtube.com/watch?v=KsK_cS8VYmU
A voir si je fais sa car les poids que j’ai son gros il faudrait que j’en trouve d’autres, et je glisse un peux sur le banc, dur de trouver des appuis.

Je suis pas le seul à faire des tests du coup !

Foxxy a écrit:pour etre en position semi-assise, genre cowgirl

Julien13 a écrit:Ca devient sexuel ce confinement ( je suis confiné sans ma meuf mais ça passe bien )

Je te comprends. mais bon vivement le déconfinement quand même.

Mattecoco a écrit:Ton haltère penche vers l'arrière du coup, de mémoire fallait pas plutôt qu'elle penche vers l'avant ?

Tu as surement raison j'ai peut-être mal compris, je referais le test pour voir

Foxxy a écrit:e confirme il est top. J'ai differents rowing elastiques pour trapezes ou grand dorsal si tu veux j'ai fait ma séance comme toi aujourd'hui du coup jeudi prochain au besoin.
Ca depend des points d'accroche aussi.

Oui j'arrive à bien sentir les traps ici, sans que la les bras prennent encore trop le dessus.
Cool j'irai voir sa alors ;-)

Foxxy a écrit:Essayes de plier les jambes pour etre en position semi-assise, genre cowgirl
Tu seras plus stable, si tes genoux ne gene pas les halteres.

Tu as bien résumé sur la fin. :-)

J’essayerai si je me motive à retenter en pliant plus les genoux et faire la cowgirl , mais pas sur car le test ne pas trop donné envie de poursuivre...

Julien13 a écrit:Tu fais donc pronation et supination ?

Yes pronation allonger (tenter de remédier au tractions )

et supination assi à l'horizontale, à la base je le faisais avec un triangle en prise neutre et j'ai replacer par une prise supi avec ma petite bar

Julien13 a écrit:Ca devient sexuel ce confinement ( je suis confiné sans ma meuf mais ça passe bien )

Hellraiser a écrit:Je te comprends. mais bon vivement le déconfinement quand même.

,
CELA NE NOUUUUS REGARDE PAS :-p , mais je compati

Hellraiser a écrit:Je suis pas le seul à faire des tests du coup !

Bienvenue au club, de ceux qui font des test en se disant avec espoir: "je suis sur que sa va être top"
Et après coup... "p****n de confinement de m***e... "

01/05/20 :
DCS :1x10 à 56kg et 3x10 à 54kg / 2’ / 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=z4rR787fGBI

haltère au front: 4x22 à 8kg / 1’30 / 6.5
https://www.youtube.com/watch?v=NM6M-T05xtg

extension avec élastique: 4x30 élastique M / 1’30 / 7
https://www.youtube.com/watch?v=KvuXsYNgezo

Elévations latérales haltères: 4x46 à 4kg / 1’30 / 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=aaY5VV5HhE8

oiseau avec haltère sur banc incliné: 4x42 à 4kg / 1’30 / 8

tirage menton barre : 3x14 à 19kg / 1’30 / 6
https://www.youtube.com/watch?v=dyHja7xtB_s
mollet debout : 4x19 à 10kg / 1’30 / 7

relevé de bassin au sol : 3x50 / 30’ /




DCS: sa va se corser, l’impression d’avoir 10km à faire pour monter la barre.
J’ai du mal sur les dvp, pas de nerveux et je pense pas les bon levier…
.
haltère au front: changer le nom de l’exo
Petit test après :
https://www.youtube.com/watch?v=DWsfOVe-UF0

extension avec élastique: ras

Elévations latérales haltère: no rp toujours sa sent bon pour les 50 !
J’essaye en fermant les yeux et de me décrisper, sa passe mieux, c’est assez mentale !

Oiseau avec haltères sur banc incliné : relou

tirage menton barre : ras

mollets debout: ras

relevé de bassin au sol: ras

thomasR74 a écrit:DCS: sa va se corser, l’impression d’avoir 10km à faire pour monter la barre.
J’ai du mal sur les dvp, pas de nerveux et je pense pas les bon levier…

Cherche pas d'excuses, tais-toi et pousse

thomasR74 a écrit:haltère au front: changer le nom de l’exo
Petit test après :
https://www.youtube.com/watch?v=DWsfOVe-UF0

Ah t'as fait du magic aux haltères

Bien joué pour les EL

Oui c'est du MT avec deux haltères.

Le rowing menton, j'adore cet exercice, vraiment de bonnes sensations aux épaules dessus. Dommage qu'il soit tant décriée.

thomasR74 a écrit:Petit test après :
https://www.youtube.com/watch?v=DWsfOVe-UF0

Alors concluant ce magic tryceps aux haltères?
Je trouve que c’est une bonne alternative au MT classique avec barre si t’es dans l’impossibilité d’en faire!

Bien le reste de séance!!

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Cherche pas d'excuses, tais-toi et pousse

Haha petit moment de faiblesse de ma part, recadrage nécessaire!
merci du retour maître yoda

Ah t'as fait du magic aux haltères

Stephkaidi a écrit:Alors concluant ce magic tryceps aux haltères?
Je trouve que c’est une bonne alternative au MT classique avec barre si t’es dans l’impossibilité d’en faire!

Vovo a écrit:Oui c'est du MT avec deux haltères.

Yes du MT aux haltère, sa me manque trop cette exo qui est juste le top pour les triceps!
j'ai mis un cousin attaché avec l'élastique sur le bout du banc pour protéger la petite barre qui dépasse (qui sert pour les protection en mousse et le leg curl, car je peux pas la démonté)
sa m'oblige à écarté un peux plus les coudes pour pas que sa tappe mais bon je vais voir car si je veux charger après mes poids son assez gros... Il faut tester!

Vovo a écrit:Le rowing menton, j'adore cet exercice, vraiment de bonnes sensations aux épaules dessus. Dommage qu'il soit tant décriée.

Yes j'ai voulu tester (j'ai vu que tu en faisais aussi sur ton log:-) ) et pour le moment c'est léger et sa va, et puis sa fait que 2 semaine ,
A voir sur la durer!

Vovo a écrit:Le rowing menton, j'adore cet exercice, vraiment de bonnes sensations aux épaules dessus. Dommage qu'il soit tant décriée.

C'est parce qu'il pose des problèmes à beaucoup de personnes à terme, soit aux poignets, soit aux épaules, soit les 2. La version la plus risquée est celle en prise serrée car on ne peut pas garder les épaules bien centrées, on est obligé de les avancer.

Perso j'aime beaucoup aussi cet exercice, j'en ai fait pendant très longtemps en prise large et je n'ai jamais eu aucun soucis.

Oui je me rappel que tu le pratiquais dans ton full body, c'est toi qui m'avait donné envie d'essayer à l'époque