Forums SuperPhysique

thomasR74 a écrit:Presse à cuisse: 4x20 à 200kg / 2’30 / 8
https://www.youtube.com/watch?v=EK4pIW8vioo

Putain la musique qui nique tout l'epicness du moment ! Bien joué en tout cas !

vendredi : 26/06/20 :
Vélo d’appartement : 1h


samedi : 27/06/20 :

DOS


Tirage poulie haute pronation : 4x14 à 62.5kg / 2’ / 6
https://www.youtube.com/watch?v=FctHngIL8N4

Rowing 1 bras: 4x12 à 36kg / 45’ entre chaque bras / 8

Rowing T-bar pronation : 4x12 à 32.5kg / 2’ / 7
https://www.youtube.com/watch?v=nsMIsI5pVV4

Tirage poulie haute prise neutre : 4x14 à 47.5kg / 1’30 / 6.5

Tirage poulie basse prise neutre: 4x15 à 45kg / 1’30 / 6
https://www.youtube.com/watch?v=MxL3p4Mfqr8

isométrie BAL : 4x1’ / 1’ /

Oblique au BAL : 4x30 / 30’ /



Tirage poulie haute pronation :
RAS

Rowing 1 bras: J’ai essayé avec une jambe tendu derrière comme me disai moff mais pas à l’aise !
Sa me convient plus trop je vais voir si je ne passe pas sur une autre variante car le gainage limite pour rester stricte

Rowing T-bar:
Sa chauffe un peus les lombaire déjà solliciter par le r1b

Tirage poulie haute neutre:
Ras

Tirage poulie basse neutre:
ras

isométrie BAL:
ras

Oblique au BAL:
ras

Conclusion : pas trop le morale en se moment, mais bonne séance !!

JM32 a écrit:Ça envoie du bois ici, malgré le manque de sommeil et la chaleur, c'est cool

Bien joué !
Sans pour autant t'alarmer et lui accorder une trop grande importance, reste attentif à cette gêne car on tombe facilement dans l'écueil de la faire passer à l'échauffement et durant la séance...puis elle revient une fois le training terminé un peu plus forte pour enfin s'installer durablement. On ne devrait pas s'habituer à vivre avec une douleur.
De ce que j ai compris, ton problème ne date pas d'hier mais fais attention à écarter les exos douloureux ou à en gérer l'intensité quelques temps quand tu sens que c'est nécessaire

Haha merci oue j'étais trampé déjà à l'échauffement


Tu as raison de dire! mais comme tu dis sa fais longtemps ! j'ai mon genoux gauche qui m'embête soit est douloureux depuis que j'ai 17 ans , et mon hérédité du côté de mon père aide pas je pense..

et la je sent qu'il y as un petit épanchement (depuis 3 semaine environ) dont je ne sais pas la cause et sa sa qui au final me gêne le plus ou me fais mal! et c'est tout le Temp en faite et c'est limite pire si je bouge pas...
En tous cas oui je vais voir pour adapter surement (peut être joué sur le stresse métabolique)
mais bon après le problème souvent c'est qu'ont c'est pas s'écouter pour moi lol

en tous cas je retourne voir le médecin dans 2 semaine car la cette semaine elle vraiment regarder sa à la va vite! et c'est sa qui m'énerve aussi je dois toujours passer par beaucoup de rdv et protocole pour au final avoir une radio ou irm pour voir si il y a vraiment un problème, c'était déjà le cas pour mes croisé ou au début on ma dit c'est juste une petite inflammation

Vovo a écrit:Jolie la PAC ! C'est un cap sympa les 200kg


Zut

Merci Vovo! yes c'est un objectif qui fais plaisir!


Haha fini sa trop de problème avec le genoux pour en rajouter

Hellraiser a écrit:Putain la musique qui nique tout l'epicness du moment ! Bien joué en tout cas !

Merci mec!
lol oui mon casque audio me sauve la vie

Foxxy a écrit:Effectivement top le CI !

Pour le Squat j'ai l'impression que tu pousses en circulaire que tu bascules sur les talons avant de revenir en haut sur la pointe des pieds non ?

Tu sens vraiment une diff avec tes genouillères ou c juste en prévention ?

Merci fox!!

oui tu as raison pour le squat ! en faite j'essaye de limiter le travail de la chaîne postérieur et poussé à fond sur les quad en essayant de pas trop me pencher en avant, et je me sent bien ainsi avec les genoux

oui pour les genouillère c'est top et surtout pour moi avec mes soucis je me voit pas faire sans
après sa te fais pas gagner de force mais niveau confort et stabilité sa aide je trouve!

Salut Thomas,
Ça fait un moment que je ne suis pas passé ici, je vois que tu es retourné en salle c’est cool ça, fini les séances galères !

Pour les obliques au BAL, tu cycles comment ?
As-tu testé la version suspendu à la barre fixe ?

Dimanche : 28/06/20 :

EPAULES/TRICEPS :


DCS :1x10 à 60kg et 3x10 à 57.5kg / 2’30 / 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=naOrgTnd_vU

Magic tryceps: 4x12 à 35kg / 2’ / 7
https://www.youtube.com/watch?v=wljzirco3W4

Extension triceps poulie haute: 4x19 à 20kg / 1’30 / 8

Elévations latérales haltères: 4x43 à 5kg / 1’30 / 8

Oiseau à la poulie basse: 4x26 à 2.5kg / 1’30 / 6

L-Fly poulie : 3x20 à 2.5kg / 1’ / 6

relevé de bassin suspendu à la barre : 4x20 / 30’ /




DCS:
Tentative pour validé le niveau Bronze, mon premier sur un dvp c’est pour dire si je galère avec
.
Magic tryceps:
Je commence à rp

Extension triceps poulie haute:
Plus dur inroad des exo précédent

Elévations latérales haltère:
Bien mieux niveaux épaule, sans rp

Oiseaux à la poulie basse :
ras

L-Fly poulie :
ras

relevé de bassin suspendu à la barre:
ras

Conclusion :
ras

VictorleViking a écrit:Salut Thomas,
Ça fait un moment que je ne suis pas passé ici, je vois que tu es retourné en salle c’est cool ça, fini les séances galères !

Pour les obliques au BAL, tu cycles comment ?
As-tu testé la version suspendu à la barre fixe ?

Hey le Viking !
sympa de venir sur mon log!
oui retour en salle pour moi car je peux pas aussi bien m'équipé que toi! tu est bien maintenant!

les oblique je cycle pas en faite je fais toujours pareil, car les abdos de manières général ne sont pas ma priorité pour le moment c'est juste de "l'entretien" il y a juste les crunch à la poulie que je cycle

et pas spécialement envie de progresser en chargeant sur les oblique au BAL car se n'est pas très safe pour la colonne à mon avis

Bravo pour le bronze

Tu le faisais pas à la poulie haute l'oiseau avant confinement ? Tu vois une différence avec la poulie basse ?

thomasR74 a écrit:Hey le Viking !
sympa de venir sur mon log!
oui retour en salle pour moi car je peux pas aussi bien m'équipé que toi! tu est bien maintenant!

les oblique je cycle pas en faite je fais toujours pareil, car les abdos de manières général ne sont pas ma priorité pour le moment c'est juste de "l'entretien" il y a juste les crunch à la poulie que je cycle

et pas spécialement envie de progresser en chargeant sur les oblique au BAL car se n'est pas très safe pour la colonne à mon avis

Ça me fait plaisir également !
Pas trop de restrictions dans ta salle ?
Ok je vois, tu as raison pour les obliques au BAL.

Bravo pour le bronze j'ai vu votre publication à Vic et toi sur le club SP

Foxxy a écrit:Bravo pour le bronze j'ai vu votre publication à Vic et toi sur le club SuperPhysique

Comment on voit les dernières publications ? Je vois que mon profil et j’arrive pas à trouver d’autres personnes.

Le seul truc que j'ai trouvé c'est sur l’accueil en bas t'as 2 carrés ce sont les derniers commentaires et les dernières vidéos.
Oui tout ça c'est pas du tout intuitif

Mercredi : 01 /07/20 :

PECS/BICEPS :

Développé Couché : 3x13 à 55kg / 3’ / 7
https://www.youtube.com/watch?v=PhuLbGk_Kgc

Développé incliné : 3x13 à 45kg / 2’30 / 7
https://www.youtube.com/watch?v=wb8UMuTQMEY

Pull-Over : 3x14 à 24kg / 1’30 / 6.5
https://www.youtube.com/watch?v=lou39mjbMgE

Curl Incliné 30°: 4x15 à 17kg / 3’ / 8
https://www.youtube.com/watch?v=GO91PDr-CgY

Curl prise marteau : 4x19 à 13kg / 1’30 / 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=93mvO0yLNRc

Flexions de poignets : 4x16 à 40kg / 1’30 / 8

Crunch poulie haute : 4x26 à 27.5kg / 30’ / 7


Développé Couché:
Mieux cette semaine ! j’ai pris le début de cycle trop à la légère

Développé incliné: :
Petite gêne à l’épaule gauche (long biceps je pense) à surveiller

Pull Over:
en s’appliquant


Curl Incliné 30°:
Plus de jus aujourd’hui,
on y croit !!

Curl prise marteau:
Sa devient intéressant,
Les bras tous gonflé à la fin

Sa brule à fond la !

Crunch poulie haute:
Je me suis loupé j’ai refais pareil

Conclusion :
Bonne séance .

Vovo a écrit:Bravo pour le bronze

Tu le faisais pas à la poulie haute l'oiseau avant confinement ? Tu vois une différence avec la poulie basse ?

Merci vovo

si tu as raison mais à la poulie haute je me sentais pas top au niveau de l'épaule, du moins pas stable sa me tirais bien dessus!
peut être certain réglage à revoir...
En tous cas je suis bien plus à l'aise poulie basse.
Et toi j'ai vu que tu le fais poulie haute avec cuff? Tu te sent comment?

VictorleViking a écrit:Ça me fait plaisir également !
Pas trop de restrictions dans ta salle ?
Ok je vois, tu as raison pour les obliques au BAL.

au top alors!

franchement non sa va ont est peinard c'est cool

Foxxy a écrit:Bravo pour le bronze j'ai vu votre publication à Vic et toi sur le club SuperPhysique

Merci FOX!

j'attend de voir tes médaille gold alors

Totalement épic le 4x20@200kg à la presse Thomas

si tu as raison mais à la poulie haute je me sentais pas top au niveau de l'épaule, du moins pas stable sa me tirais bien dessus!
peut être certain réglage à revoir...
En tous cas je suis bien plus à l'aise poulie basse.
Et toi j'ai vu que tu le fais poulie haute avec cuff? Tu te sent comment?

Je te posais la question car je fais justement le même constat que toi. Debout, ça me tire un peu trop sur l'épaule pourtant la poulie est bien réglée.
Dans mes souvenirs, quand je le faisais à la poulie basse c'était mieux. Je réessaierai

Wop c'est quoi ce CI ?
J'ai pas souvenir de la semaine derniere ou alors ca m'a pas choqué mais la tu fais des demi rep

thomasR74 a écrit:Merci FOX!

j'attend de voir tes médaille gold alors

Tkt

Foxxy a écrit:Wop c'est quoi ce CI ?
J'ai pas souvenir de la semaine derniere ou alors ca m'a pas choqué mais la tu fais des demi rep

Perso ça ne me choque pas.

Pour remonter plus haut au CI il devrait légèrement avancer les coudes.

Si tu compares avec Rudy, il a à peu près la même amplitude sauf quand il galère, dans ce cas là il avance légèrement les coudes et du coup monte plus haut, regarde à 3m27 https://www.youtube.com/watch?v=0ij_vI0myIE

Quand on veut isoler la longue portion, il faut vraiment se concentrer sur le coude et le garder le plus en arrière du buste possible, ici thomas le fait bien. Sur du CI je vois pas l'intérêt d'avancer les coudes, sauf quand on galère à la rigueur comme Rudy.

Après ça dépend de la mobilité de chacun aussi

Je le trouve bien également son CI perso

Jeudi : 02/07/20 :

JAMBES

Presse à cuisse: 4x20 à 160kg / 2’30 / 6.5
https://www.youtube.com/watch?v=fFiD1QrZ430

Squat à la hammer : 4x13 à 45kg / 1’30 / 6.5
https://www.youtube.com/watch?v=6UqL-SCr8Lk

leg extentiton: 3x20 à 15kg / 1’30 / 6

Leg Curl assis: 4x13 à 45kg / 2’ / 7

Banc à lombaire : 4x40 à 5kg / 1’30 / 7.5

Hip trust: 4x20 à 85kg / 1’30 / 7.5

Mollet presse verticale: 4x12 à 80kg / 1’30 / 6
https://www.youtube.com/watch?v=c69obKOuo54

Gainage: 3 x 1’ avec 10kg / 1’ /


Presse à Cuisse:
Au vu de mon genoux je repars de bien plus bas (et suite au conseil des anciens du forum merci JM :-) )
Je vais tentez de progresser autrement que en montant en poid, les 200kg était un beau palier mais mieux rester à se stade pour le moment.
Je m’impose de ne pas rp sur mes série par contre pour pas monter trop en charge et je verrais si jamais après plusieurs semaine
Les quads en feux, peut être un peux juste en ampli ? mais je me sent bien ainsi…

Squat à la hammer:
ras

leg extension:
Pour bien contracter

Leg Curl assis
ras

Hip trust:
Sa devient puisant la !

BAL:
Horrible brûlure au ischios !

Mollet presse verticale:
Je tente sur cette presse aussi.
Et j’ai fais aussi juste après des petit test en en tant que presse, et c’est pas mal le plateau est super grand on peut bien choisir sont positionnement

gainage:
ras

Conclusion : bonne séance
Du mieux au genoux mais c’est pas encore sa, je prend les remarque en comptes et Je vais essayer de revoir l’intensité et tentez de progresser différemment pour voir et pour l’instant pas déçu !

Vovo a écrit:Je te posais la question car je fais justement le même constat que toi. Debout, ça me tire un peu trop sur l'épaule pourtant la poulie est bien réglée.
Dans mes souvenirs, quand je le faisais à la poulie basse c'était mieux. Je réessaierai

Ok je regarderais pour avoir ton retour alors!
mais oui à la poulie haute en très léger ok mais si je cherchais à progresser sa le faisais plus..

Mattecoco a écrit:Totalement épic le 4x20@200kg à la presse Thomas

HEY Matt! merci c'est sympas :-)
oue la c'était l'objectif j'avais pas le choix

Foxxy a écrit:Wop c'est quoi ce CI ?
J'ai pas souvenir de la semaine derniere ou alors ca m'a pas choqué mais la tu fais des demi rep

Haha tu est sévère j'ai pas l'impression pourtant d'avoir changer par rapport à la semaine passée, mais bon après je force pas mal et je "m'accorde" au fil de l'avancé du cycle plus de triche ou d'amplitude pour pouvoir poursuivre au plus loin, et je film chaque semaine pour voir à qu'elle moment sa ne le sera plus mais la sa va encore je trouve!

Hellraiser a écrit:Perso ça ne me choque pas.

Merci mec ,
(Ps: je pense que foxy essaye de déstabiliser ses collègue du forum pour pas qu'ont le dépasse )
je plaisante

Bsd4u a écrit:Pour remonter plus haut au CI il devrait légèrement avancer les coudes.

Si tu compares avec Rudy, il a à peu près la même amplitude sauf quand il galère, dans ce cas là il avance légèrement les coudes et du coup monte plus haut, regarde à 3m27 https://www.youtube.com/watch?v=0ij_vI0myIE

Quand on veut isoler la longue portion, il faut vraiment se concentrer sur le coude et le garder le plus en arrière du buste possible, ici thomas le fait bien. Sur du CI je vois pas l'intérêt d'avancer les coudes, sauf quand on galère à la rigueur comme Rudy.

Après ça dépend de la mobilité de chacun aussi

D'accord avec toi :-), et merci au passage!

Mais de toute façon il faut s'accorder une certaine triche acceptable (si ont as pas de douleur ou de problème particulier) pour pouvoir aller chercher certaine rep ou certaines charge.

Et puis je compte bien fumé Rudy

Vovo a écrit:Je le trouve bien également son CI perso

Merci Vovo!

thomasR74 a écrit:Presse à Cuisse:
Au vu de mon genoux je repars de bien plus bas

... Commence par virer cette merde :

thomasR74 a écrit:leg extentiton: 3x20 à 15kg / 1’30 / 6

Pq ne pas reculer la PAC dans la hiérarchie de tes exercices dans ce cas, et le faire en 2ème voire 3ème?

Sur la video justement Rudy fait une complete et quand je compare a Thomas en fait c'est vrai que c'est presque la meme chose ! Un peu moins d'amplitude mais ca passe bien effectivement.

J'ai pris note de vos remarques sur le CI je vais comparer au mien lundi pro aussi de profil si je peux.
Mais les deux ne bougent pas d'un yota les bras donc effectivement ca doit monter moins haut mecaniquement parlant.

vendredi : 03/07/20 :
Vélo d’appartement : 1h (bien pour le genoux)


samedi : 04/07/20 :

DOS


Tirage poulie haute pronation : 4x15 à 62.5kg / 2’ / 6.5

Rowing machine 1 bras: 4x12 à 40kg / 1’30 / 6.5
https://www.youtube.com/watch?v=rhxAr1rnkcU

Rowing T-bar pronation : 4x12 à 35kg / 2’ / 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=77TOOSlIxvE

Tirage poulie haute prise neutre : 4x15 à 47.5kg / 1’30 / 7

Tirage poulie basse prise neutre: 4x17 à 45kg / 1’30 / 7
https://www.youtube.com/watch?v=WBCttpe-D1g

isométrie BAL : 4x1’ / 1’ /

Oblique au BAL : 4x30 / 30’ /



Tirage poulie haute pronation :
Sans RP

Rowing machine 1 bras:
Je retente cette machine que je venais de commencer avant confinement.
Bonne sensation je peux mieux m’applique pour bien amorcer le mouvement et bien tirer sans me soucier du gainage

Rowing T-bar:
Je vais mettre la ceinture pour la suite je pense

Tirage poulie haute neutre:
Ras

Tirage poulie basse neutre:
Sa gonfle

isométrie BAL:
ras

Oblique au BAL:
ras

Conclusion : séance qui me plait bien !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:... Commence par virer cette merde :

Moff Tarkin a écrit:Pq ne pas reculer la PAC dans la hiérarchie de tes exercices dans ce cas, et le faire en 2ème voire 3ème?

J'avais penser à sa également mais pour le moment je test ainsi et sa me va bien.
Après si sa joue plus et bien je regarderais pourquoi pas pour varier l'ordre des exo.

Foxxy a écrit:Sur la video justement Rudy fait une complete et quand je compare a Thomas en fait c'est vrai que c'est presque la meme chose ! Un peu moins d'amplitude mais ca passe bien effectivement.

J'ai pris note de vos remarques sur le CI je vais comparer au mien lundi pro aussi de profil si je peux.
Mais les deux ne bougent pas d'un yota les bras donc effectivement ca doit monter moins haut mecaniquement parlant.

Ok essaye de filmer de profil ont verra sa!
cool si sa à pu te servir alors !
ont peut toujours s'amélioré

Propre le rowing unil j'aime beaucoup ces machines perso je le fais debout avec le genoux sur l'assise ca donne un angle en plongée que j'apprecie particulierement

Pour le T bar fais gaffe tu casses tes poignets

Sympa cette machine à un bras. C'est quelle marque ?
La Matrix de ma salle est pas top !

Vovo a écrit:Sympa cette machine à un bras. C'est quelle marque ?
La Matrix de ma salle est pas top !

Si je dis pas de bêtise de visu, c'est une technogym, mais convergente.
La Matrix est une divergente, censée augmenter l'amplitude de mouvement sur le dos, mais c'est déroutant, on a pas cette sensation de grosse contraction en fin de mouvement.

En tout cas t'as l'air plus à l'aise dessus que sur ton rowing 1 bras, et vu que t'étais pas loin des 40kg dessus, autant passer sur machine pour être tranquille.



Pour la PAC, comme tu as une machine à squat juste avant qui semble un peu mimer un hack, ça peut s'intervertir, tu attaquerais las PAC avec les genoux un peu plus chauds encore (parce que mine de rien, les PAC, ça leur fais pas des calins aux genoux).

Foxxy a écrit:Propre le rowing unil j'aime beaucoup ces machines perso je le fais debout avec le genoux sur l'assise ca donne un angle en plongée que j'apprecie particulierement

Pour le T bar fais gaffe tu casses tes poignets

Merci fox,
ha d'accord, je vois à peux près

moi la je me sent bien et comme je disais je peux éviter de me préocupper du gainage sa c'est cool

Ok pour le T Bar merci du retour faut que je fasse attention au poignet, je mettrais surement les bande pour prévenir

Vovo a écrit:Sympa cette machine à un bras. C'est quelle marque ?
La Matrix de ma salle est pas top !

C'est une TECHNOGYM ma salle est principalement équipé en TECHNOGYM,
matrix j'ai jamais eu l'occasion de tester mais c'est dommage qu'elle soit pas top, car je trouve que ces machine rowing sont pas mal

Moff Tarkin a écrit:Si je dis pas de bêtise de visu, c'est une technogym, mais convergente.
La Matrix est une divergente, censée augmenter l'amplitude de mouvement sur le dos, mais c'est déroutant, on a pas cette sensation de grosse contraction en fin de mouvement.

En tout cas t'as l'air plus à l'aise dessus que sur ton rowing 1 bras, et vu que t'étais pas loin des 40kg dessus, autant passer sur machine pour être tranquille.

Bien vu MOFF c'est une TECHNOGYM oui
Après la non plus je n'est pas une grosse contraction à la fin mais en tous cas sa me permet comparer au R1B de poursuivre ma progression comme tu dis et la je peut m'appliquer pour bien tirer avec le dos et faire attention à on mouvement d'épaule, et être plus safe au vu du gainage

Pour la PAC, comme tu as une machine à squat juste avant qui semble un peu mimer un hack, ça peut s'intervertir, tu attaquerais las PAC avec les genoux un peu plus chauds encore (parce que mine de rien, les PAC, ça leur fais pas des calins aux genoux).

Yep, du moins j'essaye de vraiment mimer un mvt de hack squat avec cette machine et pour le moment elle me satisfait bien!
Oui sa peut être une option aussi, de toute façon la c'est mes ressentis sur les prochaine semaines qui vont dicté les possible adaptation si jamais , mais ont garde le cap et le sourire

Oue c'est claire je sais bien que sa les câline pas...mais c'est comme tous il faut trouver des compromis et faire en fonction de ses objectifs, si je voudrais prendre aucun risque et rester santé je ferais du très léger avec du vélo :-)

Dimanche : 05/07/20 :

TRICEPS/EPAULES :


DCS :2x10 à 60kg et 2x10 à 57.5kg / 2’30 / 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=oxJi0YbrMeo

Magic tryceps: 4x13 à 35kg / 2’ / 7
https://www.youtube.com/watch?v=LhEGs5bIEbU

Extension triceps poulie haute: 4x20 à 20kg / 1’30 / 8

Elévations latérales haltères: 4x46 à 5kg / 1’30 / 8 !
https://www.youtube.com/watch?v=ssK-jDC5wGs

Oiseau à la poulie basse: 4x26 à 2.5kg / 1’30 / 6

L-Fly poulie : 3x20 à 2.5kg / 1’ / 6

relevé de bassin suspendu à la barre : 4x20 / 30’ /




DCS:
Sa monte encore bien
.
Magic tryceps:
ras

Extension triceps poulie haute:
Dans le dur !

Elévations latérales haltère:
sans rp sa devient hard je vais m’accrocher pour validé les 50 sans rp !

Oiseaux à la poulie basse :
ras

L-Fly poulie :
ras

relevé de bassin suspendu à la barre:
ras

Conclusion :
Bonne séance !





Lundi : 06/07/20 :

Vélo d’appartement : 1h00

Mercredi : 0/07/20 :

PECS/BICEPS :

Développé Couché : 3x14 à 55kg / 3’ / 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=c49NMaA-yq4

Développé incliné : 3x14 à 45kg / 2’30 / 7.5

Pull-Over : 3x15 à 24kg / 1’30 / 6.5

Curl Incliné 30°: 4x16 à 17kg / 3’ / 9
https://www.youtube.com/watch?v=S6_J_koKcXk

Curl prise marteau : 4x20 à 13kg / 1’30 / 8
https://www.youtube.com/watch?v=mVruPfn1HLg

Flexions de poignets : 4x17 à 40kg / 1’30 / 7

Crunch poulie haute : 4x28 à 27.5kg / 30’ / 7


Développé Couché:
Un rp sur ma 3ème série

Développé incliné: :
Idem

Pull Over:
ras



Curl Incliné 30°:
C’est la guerre ! je vais donner se que je peux

Curl prise marteau:
Inroad du CI, mais sa va encore

Flexion de poignets :
Plus facile cette semaine

Crunch poulie haute:
ras

Conclusion :
Des journée bien chargé, pas mal de fatigue mais ont fait le taf !
Bonne séance, épaule gauche qui tire un peux encore je masse bien (theragun plus balle) avec étirements

Tes series longuent me fatiguent rien qu'a les lire !

Lache rien pour le CI !
Je trouve ton ampli bien meilleure tu vois, bravo en tout cas

T'es carrément meilleur au CI qu'au marteau grosse perf en tout cas

Tu fais des séries relativement longues tout le temps ou des fois tu passes sur 8-12 reps ?

Foxxy a écrit:Tes series longuent me fatiguent rien qu'a les lire !

Ouais sacré mental. Surtout pour les EL, ca brule tellement dans les épaules... Allez, plus que 4 et t'es aux 50, ça représente à peine 8% d'augmentation, une broutille !

Sinon comme ça va niveau fatigue ? Tu as l'air d'avoir retrouvé la pêche !

Jeudi : 09/07/20 :

JAMBES

Presse à cuisse: 4x20 à 152.5kg / 2’30 / 6.5
https://www.youtube.com/watch?v=bVLOp79tctk

Squat à la hammer : 4x14 à 45kg / 1’30 / 7
https://www.youtube.com/watch?v=MKlBDFnI0cU

leg extentiton: 3x20 à 17.5kg / 1’30 / 6.5

Leg Curl assis: 4x14 à 45kg / 2’ / 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=dbWWzXXZ-qg

Banc à lombaire : 4x42 à 5kg / 1’30 / 7.5

Hip trust: 4x20 à 87.5kg / 1’30 / 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=eVFQstnxtMI

Mollet presse verticale: 4x14 à 80kg / 1’30 / 6

Gainage: 3 x 1’ avec 10kg / 1’ /


Presse à Cuisse:
160kg c’était un peux ambitieux pour démarrer j’aurais du partir à 150kg donc je continue mon cycle comme si j’avais repris à 150, pour m’habituer à ses série et se genre d’effort chaque semaine et redonner un peux d’élan, car les série de 20 sans rp c’est autre chose !!
Moins dedans la fatigues et la chaleur se sont fait sentir

Squat à la hammer:
Bien sur les quads sa brule

leg extension:
ras

Leg Curl assis
Sans rp

Hip trust:
Je pense passer à 3 série la séance est longue plus la mise en place, et je suis rincé aussi

BAL:
mentale

Mollet presse verticale:
ras

gainage:
ras

Conclusion :
La fatigue se fais sentir et pas le choix d’aller l’aprèm à la salle et il fait chaud haha.

Foxxy a écrit:Tes series longuent me fatiguent rien qu'a les lire !

Lache rien pour le CI !
Je trouve ton ampli bien meilleure tu vois, bravo en tout cas

LOL
tkt je vais rien lâcher
Cool merci fox tant mieux alors!

Bsd4u a écrit:T'es carrément meilleur au CI qu'au marteau grosse perf en tout cas

Tu fais des séries relativement longues tout le temps ou des fois tu passes sur 8-12 reps ?

Merci!

oui en faite j'ai commencer mon cycle au CM bien plus tard que mon CI d'ou l'écart de charge ;-)

j'essaye de rester sur des séries longue au maximum, je prend plaisir dessus mais après j'adapte suivant les exos et les ressentis.
Essaye tu vas y prendre gout!

Champia a écrit:
Ouais sacré mental. Surtout pour les EL, ca brule tellement dans les épaules... Allez, plus que 4 et t'es aux 50, ça représente à peine 8% d'augmentation, une broutille !

Sinon comme ça va niveau fatigue ? Tu as l'air d'avoir retrouvé la pêche !

HAha merci champia, oui sa brûle à fond c'est au mentale que sa va se jouer !

LOOOL niveau fatigue je suis à la ramasse , déjà que avant avec mes horaire de boulot c'était pas sa alors la je sais plus se que le mot sommeil veut dire...
Mais comme tu dis j'essaye de garder la pêche et je reste motiver et j'adapte si jamais en fonction

Tu as une idée du nombre d'heure que tu arrives à dormir en général (histoire de nous faire peur) ?

En tout cas c'est motivant de te voir toujours aussi assidu.

Arriver à caser ces séances avec la fatigue que tu te traines ça force le respect!

Ça fait plaisir à voir Thomas, malgré les difficultés du moment, tu fais des supers séances!

Fais gaffe, tu risques vite d'y prendre goût au 4*20 à chaque séance sur la PAC

Ca fait de l'eendurance de force ici

Vrai gros mental Thomas, gg

Julien13 a écrit:Ca fait de l'eendurance de force ici

Mort

Hellraiser a écrit:Tu as une idée du nombre d'heure que tu arrives à dormir en général (histoire de nous faire peur) ?

En tout cas c'est motivant de te voir toujours aussi assidu.

Merci Mec!
Haha bah, quand je suis d'équipe du matin je me lève à 3h45 déjà , quand je suis d'aprem je profite plus lol
et la j'ai de la chance que ma femme gère quand même bien, mais c'est toutes une organisation et ont se réparti les tache et les moment pour sois :-).
Mais depuis qu'il est la je dirais que je dors en moyenne entre 4h et 6h (quand tout va bien) mais le sommeil est interrompu environ toute les 2, ou 3h par des pleures :-) , et après la journée pas trop de tempS pour faire une sieste lol ont vie à son rythme quoi.
Mais bon j'adore m'entraîner sa fait parti de moi, donc je me concentre pas sur se qui est dur et je fais se que je peux à mon niveau ;-)

Mattecoco a écrit:Arriver à caser ces séances avec la fatigue que tu te traines ça force le respect!

Merci Matt!
forcer le respect peut être pas non plus lol, il y en as u plein avant moi et je suis pas le seul.
Ont as tous nos contraintes, personne n'est plus méritant qu'un autre, se qui est top c'est que ont essaye tous de faire du mieux chacun à son niveau! et sa motive à fond

Vovo a écrit:Ça fait plaisir à voir Thomas, malgré les difficultés du moment, tu fais des supers séances!

Fais gaffe, tu risques vite d'y prendre goût au 4*20 à chaque séance sur la PAC

Merci vovo!
je vois aussi que tu as des séance de fou, car je suis pas paysagiste sous 40°c (oui je lis vos log même si je prend pas trop le temps de participer)

haha oui!! et sans rp c'est la mort! gg d'ailleur ton 4x20 à 167.5kg avec 2 séries sans rp c'est fort je m’en rend compte la!

Julien13 a écrit:Ca fait de l'eendurance de force ici

Mdr du crosspowerbuilding
merci
cool de te voir par la !

JM32 a écrit:Vrai gros mental Thomas, gg

Merci Jules
Mais bon j'en suis pas encore à me faire plus d'1h de fentes

thomas a écrit:Merci vovo!
je vois aussi que tu as des séance de fou, car je suis pas paysagiste sous 40°c (oui je lis vos log même si je prend pas trop le temps de participer)

Oui on a chacun ses contraintes
C'est pour cela que je préfère principalement les entraînements le WE le matin dès que je peux, car tu n'as pas la journée de taf derrière quoi !

haha oui!! et sans rp c'est la mort! gg d'ailleur ton 4x20 à 167.5kg avec 2 séries sans rp c'est fort je m’en rend compte la!

Merci, on va essayer de garder le rythme, c'est vraiment mental cet exercice !