Forums SuperPhysique

Dimanche : 23/08/20 :

EPAULES/TRICEPS :


DCS : 1x8 à 65kg et 2x8 à 62.5kg / 2’30 / 7
https://www.youtube.com/watch?v=MK75FdrDjA8

Magic tryceps: 4x20 à 35kg / 2’ / 8
https://www.youtube.com/watch?v=Oz3dHJFtlEQ

Extension triceps poulie haute: 4x17 à 22.5kg / 1’30 / 9

Elévations latérales haltères: 4x32 à 6kg / 1’30 / 7

Oiseau à la poulie basse: 4x22 à 3.75kg / 1’30 / 6.5

L-Fly poulie : 3x20 à 2.5kg / 1’ / 6

relevé de bassin sur banc : 3x30 / 30’ /




DCS:
Je me suis senti bien ici !
Je passe en 8, et je suis rester sur 3 série j’ai senti que 4 serait de « trop », je suis plus à l’aise avec 3 série pour forcer au dvp, puis sa me redonne de la marge, et mieux pour l’épaule aussi !
.
Magic tryceps:
J’ai décidé de vous écouter, je garde mes 4 série valider,
Je vais donc utiliser le RIS

Extension triceps poulie haute:
Je trichais trop avant et la en m’appliquant j’étais super dur je vais recycler

Elévations latérales haltère:
Sa va ici je reste strict

Oiseaux à la poulie basse :
ras

L-Fly poulie :
ras

relevé de bassin sur banc:
ras

Conclusion :
Une très bonne séance qui fait du bien !

Vovo a écrit:Jolie les jambons Thomas !

Mattecoco a écrit:Des jambons bien goutus comme dirait Steph

JM32 a écrit:Bine les cuisses Thomas, les séries longues à la PAC paient

Nicolas85 a écrit:Belle progression!

Merci les gars c'es sympa!!
En route pour rattraper Tom Platz

Bien les cuissots
En plus avec tes séries longues tu prends quand même moins de risques de blessure (normalement)

Bien les cuisses !

Des jambonneaux corses

lundi : 24/08/20 :

Vélo d’appartement : 1h 05



Mercredi : 26/08/20 :

PECS/BICEPS :

Développé Décliné : 3x14 à 57.5kg / 3’ / 6
https://www.youtube.com/watch?v=pzdbSU1f1wE

Développé couché haltères : 3x12 à 24kg / 2’30 / 6.5
https://www.youtube.com/watch?v=O1yNvELlqlU

Pull-Over : 3x13 à 26kg / 1’30 / 7

Curl Incliné 30°: 4x10 à 18kg / 3’ / 8.5
https://www.youtube.com/watch?v=O5_6IvL1AKI (vidéos pour tenter le niveau sur le club)

Curl prise marteau : 4x18 à 14kg / 1’30 / 7.5

Flexions de poignets : 4x18 à 42.5kg / 1’30 / 8

Crunch poulie haute : 4x25 à 30kg / 30’ / 7


Développé Décliné:
Je continue mon cycle mais je passe juste sur banc décliné,
Je me sens bien mieux dessus pour les pecs et mieux pour mon épauleaussi , et puis sa me redonne de la marge aussi.
Le combo DC et DI mes faisait de mauvaise courbature et je sentais que sa me convenais pas !

Développé couché haltères : :
Je pars sur un DCH ou je me sent bien également !

Pull Over:
ras

Curl Incliné 30°:
Voila le gold en série 2 ans après avoir démarrer avec un 4x10 à 8kg !
Les 2 premières sans rp puis rp à 8 rep sur les 2 autres
Vraiment content

Curl prise marteau:
Gonflé à fond !

Flexion de poignets :
ras

Crunch poulie haute:
ras

Conclusion :
Bonne séance qui me convient bien mieux pour les dvp !

Foxxy a écrit:Bien les cuissots
En plus avec tes séries longues tu prends quand même moins de risques de blessure (normalement)

Merci foxxy :-D
c'est sur que c'est mieux que du squat lourd pas fais pour moi

Hellraiser a écrit:Bien les cuisses !

Merci mec!

Julien13 a écrit:Des jambonneaux corses

Haha il sont Haut savoyard ceux la (élevé à la fondu et à la tartiflette )

Tu n'utilises pas une grande amplitude au DDB : c'est pour éviter de surétirer en bas, et d'engager les triceps en haut ? Ou bien c'est l'exec "normale" de l'exo et c'est moi qui utilise une trop grande amplitude ?

BRAVO pour le gold au CI ! Impressionnant !

Bien joué le gold au CI, un niveau que je n'aurais jamais dessus

Bon choix le combo DD et DCH comme la vidéo pectoraux de Rudy !

Sacré cuissots mec Ça progresse, c'est cool!!

Alors ce CI, validé par le grand gourou?

Jeudi : 27/08/20 :

JAMBES

Presse à cuisse: 4x20 à 170kg / 2’30 / 8.5
https://www.youtube.com/watch?v=92eigv2aR1c

Squat à la hammer : 4x15 à 47.5kg / 1’30 / 7
https://www.youtube.com/watch?v=kiPjl1lVpKw

leg extension: 3x18 à 25kg / 1’30 / 8

Leg Curl assis: 4x20 à 45kg / 2’ / 7.5

Hip trust: 4x15 à 107.5kg / 1’30 / 7.5

Banc à lombaire : 4x29 à 8kg / 1’30 / 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=gorGP5nFKo8

Mollet presse verticale: 4x20 à 82.5kg / 1’30 / 8

Gainage: 3 x 1’ avec 20kg / 1’ /


Presse à Cuisse:
Les 3 première sans rp et la dernière un petit rp à la 19ème haha deg (d’où le RPE) sinon je suis encore « large ».
Je vais poursuivre avec les rp maintenant

Squat à la hammer:
ras

leg extension:
Sa commence à bien bruler !

Leg Curl assis
ras

Hip trust:
Petite douleurs à la hanche sur la fin à surveiller

BAL:
Sa va devenir horrible…

Mollet presse verticale:
ras

gainage:
ras

Conclusion :
J’ai vu que la salle va recevoir d’ici fin d’année un hack squat et une machine à hip trust technogym qui sont sorti il y a peux apparemment

Champia a écrit:Tu n'utilises pas une grande amplitude au DDB : c'est pour éviter de surétirer en bas, et d'engager les triceps en haut ? Ou bien c'est l'exec "normale" de l'exo et c'est moi qui utilise une trop grande amplitude ?

BRAVO pour le gold au CI ! Impressionnant !

Oui c'est vrai que l'amplitude est plus réduite de base au DDB, et surtout lors de mon placement je ponte légèrement pour bien ancré mes omoplate dans le banc et sortir la cage (donc réduir aussi l'ampli), mais surtout pour être stable! se qui est super important pour forcer de manière safe sur les dvp
après également je ne monte pas à fond pour limiter le travail des triceps et de rester le plus possible sur les pec (et aussi éviter de claquer les coude sur chaque rep )

Merci champia

Vovo a écrit:Bien joué le gold au CI, un niveau que je n'aurais jamais dessus

Bon choix le combo DD et DCH comme la vidéo pectoraux de Rudy !

Merci vovo!
haha tkt je me disais pareil au début et à chaque fois que le poids montait

Le combo pour la masse!!

Stephkaidi a écrit:Sacré cuissots mec Ça progresse, c'est cool!!

Alors ce CI, validé par le grand gourou?

HEY steph merci

YES c'est validé!!

Top pour le hack squat il ne peut pas être pire que celui de Matrix ahah

Edit : je t'ai envoyé un MP

thomasR74 a écrit:Curl Incliné 30°: 4x10 à 18kg / 3’ / 8.5
https://www.youtube.com/watch?v=O5_6IvL1AKI (vidéos pour tenter le niveau sur le club)

Bravo !

thomasR74 a écrit:YES c'est validé!!

Parfait mec

Propre le CI

Ok, merci pour ton retour thomas Comment ça va tes nuits maintenant ?

vendredi : 28/08/20 :

Vélo d’appartement : 1h 00



Samedi : 29/08/20 :

DOS


Tirage poulie haute pronation : 4x13 à 67.5kg / 2’ / 6.5

Rowing machine 1 bras: 4x12 à 50kg / 1’30 / 7
https://www.youtube.com/watch?v=Pyun9GTtnn8

Rowing T-bar pronation : 4x10 à 45kg / 2’ / 8

Tirage poulie haute prise neutre : 4x11 à 52.5kg / 1’30 / 7
https://www.youtube.com/watch?v=aybAhJtHKqw

Tirage poulie basse prise neutre: 4x17 à 47.5kg / 1’30 / 7.5

isométrie BAL : 3x1’ / 1’ /

Oblique au BAL : 4x30 / 30’ /



Tirage poulie haute pronation :
Ras

Rowing machine 1 bras:
Sa progresse bien

Rowing T-bar:
Sa devient lourd

Tirage poulie haute neutre:
ras

Tirage poulie basse neutre:
Petite douleur dans le bas du dos qui peut persisté de manière générale, pas spécifique à l’exo, à surveiller !!

isométrie BAL:
ras

Oblique au BAL:
ras

Conclusion :
ras

Vovo a écrit:Top pour le hack squat il ne peut pas être pire que celui de Matrix ahah

ont verra bien , j'ai jamais tester de hack squat...

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bravo !

Merci chef!

Mattecoco a écrit:Parfait mec

, je me demandais si sa allais passer mais finalement c'est bon, merci Matt!

Foxxy a écrit:Propre le CI

Merci foxxy!

Champia a écrit:Ok, merci pour ton retour thomas Comment ça va tes nuits maintenant ?

Avec plaisir mec!
et bien sa va mieux mais bon il y a toujours 1 réveil entre 3h et5h du matin , mais j'ai de la chance ma femme gère bien et on se partage bien les taches, je dirais au final que c'est l'organisation à côté la journée, tu n'as plus vraiment de temps pour toi c'est lui qui décide du rythme :-D

Trop facile ce gold ! Bravo, on attendait que de le voir péter !

Dimanche : 30/08/20 :

EPAULES/TRICEPS :


DCS : 2x8 à 65kg et 1x8 à 62.5kg / 2’30 / 8.5

Magic tryceps: 4x12 à 37.5kg / 2’ / 7
https://www.youtube.com/watch?v=jjlJRxrqgio

Extension triceps poulie haute: 4x12 à 20kg / 1’30 / 7.5

Elévations latérales haltères: 4x34 à 6kg / 1’30 / 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=Vnn0LzSSF70

Oiseau à la poulie basse: 4x24 à 3.75kg / 1’30 / 7

L-Fly poulie : 3x20 à 2.5kg / 1’ / 6

relevé de bassin sur banc : 3x30 / 30’ /




DCS:
Le cul qui décolle encore un peux il faudra que je bombarde le hip trust pour prendre du cul et combler l’espace

Magic tryceps:
Attention au gainage

Extension triceps poulie haute:
Je descendu la charge pour plus m’appliquer

Elévations latérales haltère:
Petite tension dans l’épaule gauche mais sa va

Oiseaux à la poulie basse :
Je commence à rp

L-Fly poulie :
ras

relevé de bassin sur banc:
ras

Conclusion :
Séance pas top un pas la grande forme…

Hellraiser a écrit:Trop facile ce gold ! Bravo, on attendait que de le voir péter !

Merci mec!

DCS:
Le cul qui décolle encore un peux il faudra que je bombarde le hip trust pour prendre du cul et combler l’espace

Je t'ai envoyé un MP thomas

Mercredi : 02/09/20 :

PECS/BICEPS :

Développé Décliné : 3x15 à 57.5kg / 3’ / 5.5
https://www.youtube.com/watch?v=wVTSlt4KcwA

Développé couché haltères : 3x13 à 24kg / 2’30 / 7
https://www.youtube.com/watch?v=OzkyWMI0-_M

Pull-Over : 3x14 à 26kg / 1’30 / 7

Curl Incliné 30°: 4x11 à 18kg / 3’ / 8
https://www.youtube.com/watch?v=ueK2CNoBuW8

Curl prise marteau : 4x19 à 14kg / 1’30 / 8
https://www.youtube.com/watch?v=xMQnaQ2OKc8

Flexions de poignets : 4x20 à 42.5kg / 1’30 / 7.5

Crunch poulie haute : 4x27 à 30kg / 30’ / 7


Développé Décliné:
Bien facile, j’en profite pour m’appliquer pousser comme il faut et être bien stable

Développé couché haltères : :
Du mal à stabiliser mon épaule droite…

Pull Over:
ras

Curl Incliné 30°:
Rp à 10 rep sur les 2 première
Puis 9 rep sur les 2 dernière, sa commence à vraiment piquer

Curl prise marteau:
Pas facile cette la fin de cycle

Flexion de poignets :
Avant bras en PLS

Crunch poulie haute:
ras

Conclusion :
Malade Lundi et un peux mardi avec mon fils qui l’était aussi (je pense gastro qu’il ma refilé…) chaud à gérer
Sa allait bien mieux aujourd’hui ! Mais certainement encore un peux impacté

thomasR74 a écrit:Conclusion :
Malade Lundi et un peux mardi avec mon fils qui l’était aussi (je pense gastro qu’il ma refilé…) chaud à gérer
Sa allait bien mieux aujourd’hui ! Mais certainement encore un peux impacté

Ah mince, il a combien de mois déjà ? ça doit passer super vite

Ça sent la fin sur le curl incliné. A moins que ce soit passagé et que la forme revienne.

Pour le développé décliné tu as pas peur de finir coincé sous la barre des fois ?

Mais qu'on l'arrete au CI bientot les series a 30kg

Foxxy a écrit:Mais qu'on l'arrete au CI bientot les series a 30kg

Quel sagouin tu l'as dis, imagine les tartes qu'il va mettre à son fils

Belle séance thomas!
Énorme tes perfs au CI !
Je te l'ai déjà dit mais je suis sidéré qu'il y ai si peu de monde dans ta salle ! C'est toujours à cause des mesures anti covid ?

Jeudi : 03/09/20 :

JAMBES

Presse à cuisse: 4x20 à 172.5kg / 2’30 / 8
https://www.youtube.com/watch?v=KuhfKguz9sY

Squat à la hammer : 4x16 à 47.5kg / 1’30 / 7.5

leg extension: 3x20 à 25kg / 1’30 / 8

Leg Curl assis: 4x12 à 47.5kg / 2’ / 7
https://www.youtube.com/watch?v=pkib_qz2ZhA

Hip trust: 4x15 à 110kg / 1’30 / 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=ogx6aJ2 ... masrognard

Banc à lombaire : 4x31 à 8kg / 1’30 / 7.5

Mollet presse verticale: 4x12 à 85kg / 1’30 / 6

Gainage: 3 x 1’ avec 20kg / 1’ /


Presse à Cuisse:
J’ai tenu sans rp jusqu'à 18 rep sur mes séries mais c’est chaud !

Squat à la hammer:
Le souffle est difficile à gérer

leg extension:
Pas simple en contraction volontaire

Leg Curl assis
ras

Hip trust:
Mieux cette semaine

BAL:
Le chemin de la bataille commence

Mollet presse verticale:
ras

gainage:
Ma semblé plus lourd cette semaine

Conclusion :
Le genou qui gênait un peux plus aujourd’hui le manque de sommeil et récup aide pas trop mais sa va.
Je sais exactement se que j’ai au genou après les démarche que j’ai fais j’essayerai de prendre le temps d’expliquer sa.

Mattecoco a écrit:Ah mince, il a combien de mois déjà ? ça doit passer super vite

3 mois
oui sa passe à une vitesse folle je te confirme

Hellraiser a écrit:Ça sent la fin sur le curl incliné. A moins que ce soit passagé et que la forme revienne.

Pour le développé décliné tu as pas peur de finir coincé sous la barre des fois ?

Non je te confirme je force comme il faut , je vais essayer de pousser encore un peux je me fixe pas de "limites" mais après oui ont est plus proche de la fin :-D

Pour le DD oui c'est sur sa fait flippé lol, mais je demande direct à quelqu’un à la salle de me parer quand j'arrive sur des charge plus difficile pour moi au cas ou même si parfois sa passe sans problème

Foxxy a écrit:Mais qu'on l'arrete au CI bientot les series a 30kg

haha , je veut de biceps plus gros que ceux de Arnold

Mattecoco a écrit:Quel sagouin tu l'as dis, imagine les tartes qu'il va mettre à son fils

MDR je te les réserve aussi pour quand tu sautera encore tes séance jambes

Champia a écrit:Belle séance thomas!
Énorme tes perfs au CI !
Je te l'ai déjà dit mais je suis sidéré qu'il y ai si peu de monde dans ta salle ! C'est toujours à cause des mesures anti covid ?

Merci mec!

haha non en faite sa dépend les horaire la ces dernier temps j'ai eu la chance d'y aller en matinée mais sinon sur le coup des 17/18h c'est autres chose...

thomasR74 a écrit:leg extension:
Pas simple en contraction volontaire

Mon dieu les horreurs que je lis sur ce log...

thomasR74 a écrit:MDR je te les réserve aussi pour quand tu sautera encore tes séance jambes

Oui Papa


Ptn ces gifs Train' Mr BEAN Sponso de SuperPhysique

vendredi : 04/09/20 :

Vélo d’appartement : 1h 00



Samedi : 05/09/20 :

DOS


Tirage poulie haute pronation : 4x14 à 67.5kg / 2’ / 6.5
https://www.youtube.com/watch?v=ISq7FqDlufA

Rowing machine 1 bras: 4x13 à 50kg / 1’30 / 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=tVv3k5YLftw

Rowing T-bar pronation (machine) : 4x10 à 45kg / 2’ / 8
https://www.youtube.com/watch?v=Rlakqpc7W9U

Tirage poulie haute prise neutre : 4x12 à 52.5kg / 1’30 / 7.5

Tirage poulie basse prise neutre: 4x18 à 47.5kg / 1’30 / 7

isométrie BAL : 3x1’ / 1’ /

Oblique au BAL : 4x30 / 30’ /



Tirage poulie haute pronation :
J’essaye de bien m’appliquer

Rowing machine 1 bras:
ras

Rowing T-bar (machine):
Le T bar habituelle est cassé… J’ai substitué par cette machine

Tirage poulie haute neutre:
Passé en fin de séance car poulie prise c’était plus dur

Tirage poulie basse neutre:
Fait avant le TPHN donc plus de jus

isométrie BAL:
ras

Oblique au BAL:
ras

Conclusion :
Bonne séance !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Mon dieu les horreurs que je lis sur ce log...

,
énorme les gifs! tu ma tué j'étais mort de rire devant mon ordi...

Mattecoco a écrit:Oui Papa

Attention même si je post pas souvent tkt pas que je lit ton log !

thomasR74 a écrit:Attention même si je post pas souvent tkt pas que je lit ton log !

Et tu y es le bienvenue

Dimanche : 06/09/20 :

TRICEPS / EPAULES :


DCS : 3x8 à 65kg / 2’30 / 8
https://www.youtube.com/watch?v=8RdNO-QauAI

Magic tryceps: 4x13 à 37.5kg / 2’ / 7
https://www.youtube.com/watch?v=PTQioRkFdVs

Extension triceps poulie haute: 4x13 à 20kg / 1’30 / 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=W0riGzHKw1Q

Elévations latérales haltères: 4x36 à 6kg / 1’30 / 7.5

Oiseau à la poulie basse: 4x26 à 3.75kg / 1’30 / 7

L-Fly poulie : 3x20 à 2.5kg / 1’ / 6

relevé de bassin sur banc : 3x30 / 30’ /




DCS:
C’est bien mieux passé cette semaine !
Content de la progression car je me souvient au concours sp en janvier de DC avoir fait 8 rep à 65kg à fond

Magic tryceps:
Un peux de mal à stabiliser l’épaule gauche

Extension triceps poulie haute:
ras

Elévations latérales haltère:
Toujours cette gêne à gauche…

Oiseaux à la poulie basse :
ras

L-Fly poulie :
ras

relevé de bassin sur banc:
ras

Conclusion :
Content de la progression au DCS

Mattecoco a écrit:Et tu y es le bienvenue

thomasR74 a écrit:J’essaye de bien m’appliquer

Je vois bien le décrochage des épaules ! La légère inclinaison en arière c'est pour la relation tension-longueur ?

thomasR74 a écrit:Dimanche : 06/09/20 :

TRICEPS / EPAULES :

Pas trop compliqué pour les épaules d'enchaîner deux jours de suite ? C'est un (non-)choix ?

thomasR74 a écrit:leg extension:
Pas simple en contraction volontaire

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Mon dieu les horreurs que je lis sur ce log...

Y a de l’ambiance ici, et en plus du leg extension en contraction volontaire ! Rien que pour ça je vais suivre ce log
Pauvre Pierre, il va démissionner à force

Je sais pas ce que vous avez contre la contraction volontaire... Il suffit de voir le nombre de mecs/filles en salle qui s'entraînent avec des poulies et en unilatéral et qui contractent volontairement avec le bon tempo et la pause en fin de concentrique, c'est que ça doit marcher

Belle progression au DCS Thomas

On voit pas bien si le cul cul reste bien en contact du banc mais ça a l'air d'être le cas. Sûrement le HT qui t'as fait gagné quelques centimètres de MASSE au fesse

MarieP a écrit:Y a de l’ambiance ici, et en plus du leg extension en contraction volontaire ! Rien que pour ça je vais suivre ce log

C'est magnifique n'est-ce pas

MarieP a écrit:Pauvre Pierre, il va démissionner à force

M'en parle pas...

Vovo a écrit:On voit pas bien si le cul cul reste bien en contact du banc mais ça a l'air d'être le cas. Sûrement le HT qui t'as fait gagné quelques centimètres de MASSE au fesse

Oui ça doit être ça

thomasR74 a écrit:leg extension:
Pas simple en contraction volontaire

Pour ta douleur force pas essaie d'isoler le probleme.

Au MT je vois rien. Au DCS t'es dans le rouge et on voit qu'en debut de concentrique tu fais comme une elevation laterale avant de pousser, tu ouvres les coudes (pas genant) et tu les recules et ca fait remonter les epaules quoi, p-e que ca vient de la, a voir avec les experts.

NicolasWrgt a écrit:Je vois bien le décrochage des épaules ! La légère inclinaison en arière c'est pour la relation tension-longueur ?

Non pas vraiment je me sent plus à l'aise comme sa sa me permet de mieux sortir la cage et aussi de mieux ressentir les dorsaux que si je reste droit comme un i :-)

Pas trop compliqué pour les épaules d'enchaîner deux jours de suite ? C'est un (non-)choix ?

Tu veux dire d’enchaîner ma séance dos puis le lendemain la séance épaule triceps?

Et bien non sa va, après mon programme à évoluer et les jours s'adapte effectivement en fonction de mes choix et surtout parfois en fonction de ma vie et mes contraintes perso

MarieP a écrit:Y a de l’ambiance ici, et en plus du leg extension en contraction volontaire ! Rien que pour ça je vais suivre ce log
Pauvre Pierre, il va démissionner à force

Pas de soucis Marie tu est la bienvenue pour participer à la bonne ambiance :-)

Oui je fais des petite dédicaces à notre cher Pierre
Sa lui permet une petite touche d'humour (ou de dépression haha),
Mais n’oublions pas qu'il fait un sacré bien au forum quand je voit le temps qu'il prend pour répondre et aider beaucoup de personne sur leur programme ou Training log !!

Vovo a écrit:Belle progression au DCS Thomas

On voit pas bien si le cul cul reste bien en contact du banc mais ça a l'air d'être le cas. Sûrement le HT qui t'as fait gagné quelques centimètres de MASSE au fesse

Merci Vovo

MDR toutes les astuces sont bonne

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est magnifique n'est-ce pas

Splendide je dirais

Foxxy a écrit:Pour ta douleur force pas essaie d'isoler le probleme.

Au MT je vois rien. Au DCS t'es dans le rouge et on voit qu'en debut de concentrique tu fais comme une elevation laterale avant de pousser, tu ouvres les coudes (pas genant) et tu les recules et ca fait remonter les epaules quoi, p-e que ca vient de la, a voir avec les experts.

Super retour fox merci bien!!!
je vais revisionner la vidéos et essayer de voir pour améliorer tout sa merci mec :-D

thomasR74 a écrit:Non pas vraiment je me sent plus à l'aise comme sa sa me permet de mieux sortir la cage et aussi de mieux ressentir les dorsaux que si je reste droit comme un i :-)

Ok, je testerai

thomasR74 a écrit:Et bien non sa va, après mon programme à évoluer et les jours s'adapte effectivement en fonction de mes choix et surtout parfois en fonction de ma vie et mes contraintes perso

Si tu te sens capable d'enchaîner le lendemain c'est top Ca veut dire que tu réussis bien à engager tes dorsaux sur la séance du samedi et qu'il te reste de l'énergie pour les épaules et les triceps le lendemain

lundi : 07/09/20 :

Vélo d’appartement : 1h 10 (27km d’après le capteur)



Mardi : 08/09/20 :

PECS/BICEPS :

Développé Décliné : 3x17 à 57.5kg / 3’ / 6
https://www.youtube.com/watch?v=XxUPYsocZEA

Développé couché haltères : 3x14 à 24kg / 2’30 / 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=515sRSR ... masrognard

Pull-Over : 3x15 à 26kg / 1’30 / 7

Curl Incliné 30°: 4x12 à 18kg / 3’ / 9
https://www.youtube.com/watch?v=l8_D3jAqvIg

Curl prise marteau : 4x20 à 14kg / 1’30 / 8

Flexions de poignets : 4x12 à 45kg / 1’30 / 6

Crunch poulie haute : 4x29 à 30kg / 30’ / 7.5


Développé Décliné:
J’accélère un peux vu la difficultée

Développé couché haltères : :
Plus d’inroad du DD ou les pec congestionne bien !

Pull Over:
ras

Curl Incliné 30°:
Chaud ! mais tous gonflé après

Curl prise marteau:
Les 20 bouclé content!

Flexion de poignets :
Début de cycle qui fait du bien

Crunch poulie haute:
Sa brûle !!!

Conclusion :
Séance avancé d’1 jours car pas possible de s’entrainer demain

NicolasWrgt a écrit:Si tu te sens capable d'enchaîner le lendemain c'est top Ca veut dire que tu réussis bien à engager tes dorsaux sur la séance du samedi et qu'il te reste de l'énergie pour les épaules et les triceps le lendemain

Pour le moment sa va oui après et bien on adapte en fonction si on rencontre des problèmes