Forums SuperPhysique

Séance épaules/triceps

Ecartés latéraux machine : 4*16 à 30kg, 1'30
Oiseau sur banc : 4*16 à 6kg, 1'30
L-flies debout à la poulie : 4*16 à 5kg, 1'30
Dips machine : 4*10 à 70kg, 2'
Extension nuque : 4*13 à 8kg, 1'30

L'oiseau et les extensions nuque étaient vraiment difficiles ce matin

Séance "dos"/biceps

Pull-over machine : 4*10 à 55kg, 2' (début de cycle de progression calculé par l'appli)
Curl-incliné : 4*11 à 6kg, 1'30
Curl marteau : 4*12 à 6kg, 1'30
Rowing assis poulie basse prise neutre : 2*50 à 15kg, 2'

J'ai supprimé le curl inversé pour intégrer progressivement du rowing à ma séance et pour l'instant ma tendinite au coude ne se fait pas trop sentir.

Par contre j'ai une question sur le curl incliné : pour pas que mon épaule (sur laquelle j'ai eu une désinsertion de la clavicule et un conflit sous-acromial) ne me fasse mal, je suis à peine à 30° d'inclinaison en arrière par rapport à la position assise, ça sert encore à quelque chose ? on peut vraiment parler de curl incliné ?

Arno63 a écrit:je suis à peine à 30° d'inclinaison en arrière par rapport à la position assise, ça sert encore à quelque chose ? on peut vraiment parler de curl incliné ?

Oui ça s'appelle du curl incliné à 60°

Nickel

Séance pecs hier :
DC haltères : 1x10 à 18kg et 3x10 à 16kg, 2'
DI haltères : 4x10 à 16kg, 2'
Ecartés poulie haute : 4x16 à 8kg, 2'

Mon épaule a eu un peu de mal à suivre sur la dernière série de DI Halthères, surement pas assez resserré les omoplates, faudra que je fasse plus attention.

Ce matin séance jambes :

Fentes avant : 4*9 à 20kg, 1'30
Presse inclinée : 2*10 à 100kg et 2*10 à 90kg, 2'
Leg-curl : 4*11 à 16kg, 1'30
Mollet assis : 4*11 à 35kg, 1'30

Lombaires : 4*15 PDC, 2'

Rien à signaler sur les jambes, séance plutôt facile

Tu inclines à combien sur le développé incliné haltères ?

Je dirais 30° à la louche

Je me demandais si tes douleurs venaient d'une inclinaison excessive mais du coup il y à peu de chance.

Ouais je pense pas que ça vienne de l'inclinaison.
Je vais essayer de mieux verrouiller et peut être de limiter un peu l'amplitude basse

Séance épaule/biceps

Ecartés latéraux machine : 4*17 à 30kg, 1'30
Oiseau sur banc : 4*16 à 4kg, 1'30
L-flies debout à la poulie : 4*17 à 5kg, 1'30

Curl-incliné : 4*12 à 6kg, 1'30
Curl marteau : 4*12 à 6kg, 1'30

Y'a rien à faire, le curl incliné ne passe pas, même en redressant le banc ça me tire sur l'épaule gauche et mes douleurs à l'épaule vont en grandissant au fil des séances de bras, donc je vais chercher un autre exo.
Baisse des charges pour l'oiseau sur banc, à 6kg je faisait des reps dégueulasses, autant mettre moins et faire propre (et au passage mettre mon égo de côté )