TopsyK Debutant : Musculation Training Log
Posté: 27/10/2019 12h04
Je suis nouveau ici et je n'avais pas fait de musculation depuis 10ans.
J'ai 29 aujourd'hui, je pèse 96KG pour 1M85. Je suis donc assez gras. Cela fait 4 semaines que je suis inscrit en salle à raison de 4 séances par semaine (aucun raté pour le moment
Je m’entraîne le matin relativement tôt (6H30/7H) pendant environ 1H15 avant d'aller au travail.
J'ai fait le choix d'un programme half body car le full rallongerai trop le temps de séance.
J'ai donc 2 routines que j'alterne :
Jour 1 : Haut du corps
Jour 2 : bas du corps
Jour 3 : repos
Jour 4 : Haut du corps
Jour 5 : bas du corps
Jour 6 : repos
Pour le haut du corps, dans l'ordre d’exécution et avec les poids utilisés lors de ma séance d'aujourd'hui :
DC 5*8@50KG
DC Haltère 4*10@12.5KG
Rowing barre buste pensé 4*10@48KG
Tirage poitrine à la poulie 4*10@51KG
Curl biceps debout barre EZ 4*10@25KG
Curl haltère prise marteau 4*10@10KG
DC Prise serré 4*10@35KG
Extension triceps à la poulie 4*10@35KG
Élévation latéral haltères 4*10@8KG
Pour la séance bas du corps dans l'ordre d’exécution et avec les poids utilisés lors de ma séance d'aujourd'hui:
Squat guidé 5*8@65KG
Leg extension 4*12@67KG
Leg Curl 4*12@59KG
Gainage statique sur coude 3*75sec
crunchs pieds au sol 4*15
Relevé de bassin 4*15
En général je termine cette séance par 15min de tapis en marche rapide (6Km/h avec une inclinaison de 20%(je ne peux pas courir à cause d'une blessure) ce qui me procure de bonne sensation au niveau des mollets.
Voila, si jamais vous avez des suggestions pour améliorer mon problème ou si vous remarquez une grosse erreur, je suis ouvert!
EDIT : J'hésite à supprimer un jour de repos et faire :
Jour 1 : Haut du corps
Jour 2 : Bas du corps/Abdos
Jour 3 : Haut du corps
Jour 4 : Bas du corps/Abdos
Jour 5 : REPOS
Jour 6 : Haut du corps
Jour 7 : Bas du corps/Abdos
Est-ce que ça optimiserai mes résultats ?
Merci
J'ai 29 aujourd'hui, je pèse 96KG pour 1M85. Je suis donc assez gras. Cela fait 4 semaines que je suis inscrit en salle à raison de 4 séances par semaine (aucun raté pour le moment
Je m’entraîne le matin relativement tôt (6H30/7H) pendant environ 1H15 avant d'aller au travail.
J'ai fait le choix d'un programme half body car le full rallongerai trop le temps de séance.
J'ai donc 2 routines que j'alterne :
Jour 1 : Haut du corps
Jour 2 : bas du corps
Jour 3 : repos
Jour 4 : Haut du corps
Jour 5 : bas du corps
Jour 6 : repos
Pour le haut du corps, dans l'ordre d’exécution et avec les poids utilisés lors de ma séance d'aujourd'hui :
DC 5*8@50KG
DC Haltère 4*10@12.5KG
Rowing barre buste pensé 4*10@48KG
Tirage poitrine à la poulie 4*10@51KG
Curl biceps debout barre EZ 4*10@25KG
Curl haltère prise marteau 4*10@10KG
DC Prise serré 4*10@35KG
Extension triceps à la poulie 4*10@35KG
Élévation latéral haltères 4*10@8KG
Pour la séance bas du corps dans l'ordre d’exécution et avec les poids utilisés lors de ma séance d'aujourd'hui:
Squat guidé 5*8@65KG
Leg extension 4*12@67KG
Leg Curl 4*12@59KG
Gainage statique sur coude 3*75sec
crunchs pieds au sol 4*15
Relevé de bassin 4*15
En général je termine cette séance par 15min de tapis en marche rapide (6Km/h avec une inclinaison de 20%(je ne peux pas courir à cause d'une blessure) ce qui me procure de bonne sensation au niveau des mollets.
Voila, si jamais vous avez des suggestions pour améliorer mon problème ou si vous remarquez une grosse erreur, je suis ouvert!
EDIT : J'hésite à supprimer un jour de repos et faire :
Jour 1 : Haut du corps
Jour 2 : Bas du corps/Abdos
Jour 3 : Haut du corps
Jour 4 : Bas du corps/Abdos
Jour 5 : REPOS
Jour 6 : Haut du corps
Jour 7 : Bas du corps/Abdos
Est-ce que ça optimiserai mes résultats ?
Merci