diogo : Musculation Training Log
Posté: 31/10/2019 12h35
Salut à tous et bienvenue sur mon training log. (update: 24-05-2020)
Présentation:
Je m'appelle Diogo, je viens de Belgique, j'ai 21 ans et je pèse 60kg pour 1m73. (je suis parti de 50kg)
J'ai commencé la musculation, il y a environ 1 an(septembre 2018) suite à quelques problèmes de santé. Plus sérieusement, je dirais il y a 4 mois(juin 2019) avec les cycles de progression ! J'ai pas vraiment d'antécédent sportif mise à part quelques matchs de foot entre potes ainsi qu'en club. Je suis inscrit sur le forum depuis environ 4 mois également.
Programme actuel: Half-Body => 2 Haut 1 Bas (en home gym)
2x Haut
*Échauffement avec disque de 5kg et haltères + montée en charge progressive*
Développé couché barre: 4x10
Tractions: 4x10-20
Rowing sur banc incliné avec haltères(prise neutre): 4x8-15
Élévations latérales: 3x15-50
Curl incliné: 3x10-20
Magic triceps avec haltères(prise neutre): 3x10-20
Crunch jambes écarté: 4x15-30 (lesté)
*Suspension à la barre bassin en avant 2min30*
1x Bas
*échauffement spécifique jambes + montée en charge progressive*
Squat avant: 4x10
Fentes arrière: 4x10-15
Hip thrust: 4x10-15
Banc à lombaire: 4x10-20
Mollets debout: 4x15-20
Crunch jambes écarté: 4x15-30 (lesté)
*Suspension à la barre bassin en avant 2min30*
Quelques infos:
Auto-massage tous les jours avec une balle. Je fais également des cycles de progression sur tous mes exercices et j’ai comme objectif de prendre du muscle et arriver progressivement à 73kg
Mes compléments alimentaires actuel: Super Protéine de Pois / Super-Oméga-3 / Super-Articulations
Présentation:
Je m'appelle Diogo, je viens de Belgique, j'ai 21 ans et je pèse 60kg pour 1m73. (je suis parti de 50kg)
J'ai commencé la musculation, il y a environ 1 an(septembre 2018) suite à quelques problèmes de santé. Plus sérieusement, je dirais il y a 4 mois(juin 2019) avec les cycles de progression ! J'ai pas vraiment d'antécédent sportif mise à part quelques matchs de foot entre potes ainsi qu'en club. Je suis inscrit sur le forum depuis environ 4 mois également.
Programme actuel: Half-Body => 2 Haut 1 Bas (en home gym)
2x Haut
*Échauffement avec disque de 5kg et haltères + montée en charge progressive*
Développé couché barre: 4x10
Tractions: 4x10-20
Rowing sur banc incliné avec haltères(prise neutre): 4x8-15
Élévations latérales: 3x15-50
Curl incliné: 3x10-20
Magic triceps avec haltères(prise neutre): 3x10-20
Crunch jambes écarté: 4x15-30 (lesté)
*Suspension à la barre bassin en avant 2min30*
1x Bas
*échauffement spécifique jambes + montée en charge progressive*
Squat avant: 4x10
Fentes arrière: 4x10-15
Hip thrust: 4x10-15
Banc à lombaire: 4x10-20
Mollets debout: 4x15-20
Crunch jambes écarté: 4x15-30 (lesté)
*Suspension à la barre bassin en avant 2min30*
Quelques infos:
Auto-massage tous les jours avec une balle. Je fais également des cycles de progression sur tous mes exercices et j’ai comme objectif de prendre du muscle et arriver progressivement à 73kg
Mes compléments alimentaires actuel: Super Protéine de Pois / Super-Oméga-3 / Super-Articulations