Mattecoco : Présentation
Posté: 15/12/2019 19h10
Bonjour à toutes et à tous !
C'est parti, je me présente :
Prénom : Matteo (alias Matt)
Âge : 18 ans
Taille : 1m75
Poids : 56,4 kg
% de BF : estimé à l'oeil je dirais entre 8% et 10 %
Antécédents sportifs : 7 ans d'athlétisme en club et 3 ans de natation en club
Situation professionnelle : J'étudie encore, je suis en deuxième année de DUT Informatique et il faut dire que ça me plaît bien (major de promo cette année si je gère bien )
Je pratique la musculation depuis un peu plus d'un an et trois mois. Au début cet environnement ne m'attirait pas du tout, mais il se trouve que mon père s'y est mis à l'époque et ça m'a un peu motivé pour aller en salle (maintenant je m'entraîne seul) puis j'y ai pris goût et maintenant j'adore ça !
La première année était surtout une période de découverte pour moi, je me suis familiarisé surtout avec les machines et un petit peu aux exercices de poids libres (les DC et exos avec haltères).
Après quelque mois (environ 4-5) j'ai commencé à m'intéresser un peu plus aux exercices et j'ai pu lire différents articles sur internet sur la manière de s'entraîner, notamment sur l'exécution des exercices.
Je me suis alors mis à exécuter les exercices en m'imposant les fameux "tempos", j'étais alors persuadé qu'on pouvait prendre du muscle en s'entraînant léger en séries de 12 reps en retenant exagérément la phase excentrique des mouvements.
Puis le verdict est tombé, un an plus tard je regarde derrière moi pour faire un peu le point et je remarque plusieurs choses :
- Je ne suis pas régulier sur ma fréquence d'entraînement
- Je ne mange pas assez, j'ai systématiquement des coups de barre à l'entraînement
- Je fais mes séances au hasard, j'essaie de retenir les poids que je mets à chaque séance mais aucune démarche de progression sur les charges est réellement présente
- Je ne dors pas assez, trop souvent 6-7h de sommeil de mauvaise qualité (couché tard levé tôt)
- Je n'ai pas une bonne technique d'exécution sur beaucoup d'exercices car j'ai des douleurs notamment aux épaules lorsque je fais les pectoraux
Autant dire que pas grand chose ne favorisait ma prise de muscle ni de force.. Pendant cette première année j'ai tout de même pris 2-3kg de muscles propre en restant sec (bah oui forcément Matteo tu mangeais presque rien) et le SuperSlow m'aura au moins un petit peu fait travailler la technique sur certains exos (et encore..) donc il n'y a pas que du négatif !
Puis en Septembre je découvre le site superphysique.org lors de mes recherches concernant la musculation sans dopage. hallelujah
Et là on peut dire que c'est le jackpot, toute ces connaissances regroupée sur plusieurs centaines d'articles de qualité à portée de clics.. sans parler des nombreux podcasts animés par Rudy et Fabrice (mais pas que) qui sont une source intarissable de conseils et d'anecdotes.
Enfin bref, j'espère que vous lisez encore car ce n'est pas encore fini, j'ai lu l'article "Comment bien gérer sa diète en musculation ?" et d'autres sur l'alimentation et à la suite de ça je me suis concocté (olala ce mot ) une diète, mais pas n'importe quelle diète, une diète non pas sur un jour, mais sur UNE SEMAINE .
J'avais franchement pas envie de manger tous les jours la même chose pour être honnête, et puisque je fais pas les choses à moitié j'ai compté les calories mais aussi les rapports entre les macros.
Par ailleurs je posterai bientôt ma diète dans la catégorie appropriée pour avoir vos précieux retours dessus (car je sais que je peux l'améliorer, on peut toujours faire mieux), je mettrai un lien vers le post dans ma signature.
Je ferai de même pour mon programme d'entraînement (teaser: y a pas de squat ni de sdt, voilà c'est fini pour le teaser ).
Je posterai des photos aussiii, pour les vidéos c'est pas prévu pour le moment même si je me filme sur certains exos, mais c'est plus pour corriger ma technique d'exécution.
Vous l'aurez sans doute compris, maintenant j'ai décidé de prendre ma progression en main, je compte bien me transformer physiquement, j'entame donc une prise de masse tranquillement pendant 4 ans au minimum, le temps d'arriver à un niveau acceptable avant de vouloir sécher. J'ai aussi commencé à utiliser les cycles de progression de l'application S.P Training.
On verra bien ce que la fonte me réservera !
PS : Je suis débutant en terme de force.
Bonne journée ou soirée à toutes et à tous, et merci du fond du pec si vous avez lu jusqu'ici
C'est parti, je me présente :
Prénom : Matteo (alias Matt)
Âge : 18 ans
Taille : 1m75
Poids : 56,4 kg
% de BF : estimé à l'oeil je dirais entre 8% et 10 %
Antécédents sportifs : 7 ans d'athlétisme en club et 3 ans de natation en club
Situation professionnelle : J'étudie encore, je suis en deuxième année de DUT Informatique et il faut dire que ça me plaît bien (major de promo cette année si je gère bien )
Je pratique la musculation depuis un peu plus d'un an et trois mois. Au début cet environnement ne m'attirait pas du tout, mais il se trouve que mon père s'y est mis à l'époque et ça m'a un peu motivé pour aller en salle (maintenant je m'entraîne seul) puis j'y ai pris goût et maintenant j'adore ça !
La première année était surtout une période de découverte pour moi, je me suis familiarisé surtout avec les machines et un petit peu aux exercices de poids libres (les DC et exos avec haltères).
Après quelque mois (environ 4-5) j'ai commencé à m'intéresser un peu plus aux exercices et j'ai pu lire différents articles sur internet sur la manière de s'entraîner, notamment sur l'exécution des exercices.
Je me suis alors mis à exécuter les exercices en m'imposant les fameux "tempos", j'étais alors persuadé qu'on pouvait prendre du muscle en s'entraînant léger en séries de 12 reps en retenant exagérément la phase excentrique des mouvements.
Puis le verdict est tombé, un an plus tard je regarde derrière moi pour faire un peu le point et je remarque plusieurs choses :
- Je ne suis pas régulier sur ma fréquence d'entraînement
- Je ne mange pas assez, j'ai systématiquement des coups de barre à l'entraînement
- Je fais mes séances au hasard, j'essaie de retenir les poids que je mets à chaque séance mais aucune démarche de progression sur les charges est réellement présente
- Je ne dors pas assez, trop souvent 6-7h de sommeil de mauvaise qualité (couché tard levé tôt)
- Je n'ai pas une bonne technique d'exécution sur beaucoup d'exercices car j'ai des douleurs notamment aux épaules lorsque je fais les pectoraux
Autant dire que pas grand chose ne favorisait ma prise de muscle ni de force.. Pendant cette première année j'ai tout de même pris 2-3kg de muscles propre en restant sec (bah oui forcément Matteo tu mangeais presque rien) et le SuperSlow m'aura au moins un petit peu fait travailler la technique sur certains exos (et encore..) donc il n'y a pas que du négatif !
Puis en Septembre je découvre le site superphysique.org lors de mes recherches concernant la musculation sans dopage. hallelujah
Et là on peut dire que c'est le jackpot, toute ces connaissances regroupée sur plusieurs centaines d'articles de qualité à portée de clics.. sans parler des nombreux podcasts animés par Rudy et Fabrice (mais pas que) qui sont une source intarissable de conseils et d'anecdotes.
Enfin bref, j'espère que vous lisez encore car ce n'est pas encore fini, j'ai lu l'article "Comment bien gérer sa diète en musculation ?" et d'autres sur l'alimentation et à la suite de ça je me suis concocté (olala ce mot ) une diète, mais pas n'importe quelle diète, une diète non pas sur un jour, mais sur UNE SEMAINE .
J'avais franchement pas envie de manger tous les jours la même chose pour être honnête, et puisque je fais pas les choses à moitié j'ai compté les calories mais aussi les rapports entre les macros.
Par ailleurs je posterai bientôt ma diète dans la catégorie appropriée pour avoir vos précieux retours dessus (car je sais que je peux l'améliorer, on peut toujours faire mieux), je mettrai un lien vers le post dans ma signature.
Je ferai de même pour mon programme d'entraînement (teaser: y a pas de squat ni de sdt, voilà c'est fini pour le teaser ).
Je posterai des photos aussiii, pour les vidéos c'est pas prévu pour le moment même si je me filme sur certains exos, mais c'est plus pour corriger ma technique d'exécution.
Vous l'aurez sans doute compris, maintenant j'ai décidé de prendre ma progression en main, je compte bien me transformer physiquement, j'entame donc une prise de masse tranquillement pendant 4 ans au minimum, le temps d'arriver à un niveau acceptable avant de vouloir sécher. J'ai aussi commencé à utiliser les cycles de progression de l'application S.P Training.
On verra bien ce que la fonte me réservera !
PS : Je suis débutant en terme de force.
Bonne journée ou soirée à toutes et à tous, et merci du fond du pec si vous avez lu jusqu'ici