Re: Mattecoco : Musculation Training Log
Posté: 30/09/2020 21h27
Séance du 29/09/2020 : LOWER - Cuisses/Abdos
1. Split Squat : 4x13@13kg | 1'/jambe | RPE 6 +1rep
2. SdT Roumain: 4x11@41.5kg | 2' | RPE 6 +1rep
3. Hip Thrust banc décliné: 3x20@46.5kg | 1'30" | RPE 8 -5reps faut pas abuser quand même
4. Mollets Véranda 1 Haltère : 3x30"@22kg | 1'30" | RPE 8 -30" +2kg
5. Reverse crunchs sur banc : 3x25@0kg | 1' | RPE 7.5 +1rep
6. Gainage planche : 3x30"@4kg | 30" | RPE 8.5 -30" +1kg
7. Gainage obliques : 3x50"@3kg | 15"/côté | RPE 7.5 +5"
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Bilan des exercices :
SS. Cardio++, à voir si j'augmente pas la recup car là c'est clairement pas les cuisses le facteur limitant.
SDT. Attention au "dérackage" sur la dernière série, j'expedie le truc et j'ai pas le dos très droit. Je trouve que je fais le mouvement rapidement, pourtant je me force à aller plus doucement..
HT. J'ai bien fait de filmer, je met les pieds beaucoup trop loin.
Mollets. RAS.
Rev crunchs. J'ai triché sur les deux premières séries.
Gainages. J'ai failli péter un carreau
Bilan de la séance : Point faible : cannes de 3km
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Vidéos
Lien pour ceux sur téléphone : https://youtu.be/iVizO6Q3ihU
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1. Split Squat : 4x13@13kg | 1'/jambe | RPE 6 +1rep
2. SdT Roumain: 4x11@41.5kg | 2' | RPE 6 +1rep
3. Hip Thrust banc décliné: 3x20@46.5kg | 1'30" | RPE 8 -5reps faut pas abuser quand même
4. Mollets Véranda 1 Haltère : 3x30"@22kg | 1'30" | RPE 8 -30" +2kg
5. Reverse crunchs sur banc : 3x25@0kg | 1' | RPE 7.5 +1rep
6. Gainage planche : 3x30"@4kg | 30" | RPE 8.5 -30" +1kg
7. Gainage obliques : 3x50"@3kg | 15"/côté | RPE 7.5 +5"
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Bilan des exercices :
SS. Cardio++, à voir si j'augmente pas la recup car là c'est clairement pas les cuisses le facteur limitant.
SDT. Attention au "dérackage" sur la dernière série, j'expedie le truc et j'ai pas le dos très droit. Je trouve que je fais le mouvement rapidement, pourtant je me force à aller plus doucement..
HT. J'ai bien fait de filmer, je met les pieds beaucoup trop loin.
Mollets. RAS.
Rev crunchs. J'ai triché sur les deux premières séries.
Gainages. J'ai failli péter un carreau
Bilan de la séance : Point faible : cannes de 3km
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Vidéos
Lien pour ceux sur téléphone : https://youtu.be/iVizO6Q3ihU
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