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Je t"imagine bien comme ça les jours suivants

NicolasWrgt a écrit:Courbatures aux ichios et aux fessiers les jours d'après ?

Oui de ouf

MarieP a écrit:Je t"imagine bien comme ça les jours suivants

Séance du 20/11/2020 : UPPER - Pecs/Dos/Epaules/Bras

1. Dvp Couché Haltères : 4x13@18kg | 2'30" | RPE 7.5 +1rep

2. Dvp Incliné Haltères : 3x9@17kg | 2' | RPE 5.5 +1rep

3. Tractions prise large pronation : 8@pdc 5x7@pdc + 4x6@pdc | 1' | RPE 7.5 +1rep sur une série

4. Row. à un bras : 4x10@22kg | 45"/bras | RPE 6 +1rep

5. Magic Tryceps : 3x12@19kg | 2' | RPE 5 +1rep

6. Curl Incliné : 3x15@9.5kg | 2' | RPE 7 +1rep

7. EL : 3x18@5.5kg | 1'30" | RPE 5.5 +1rep
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Bilan des exercices :

DCH. Pec doit un peu raide.

DIH. RAS.

Tractions. Va falloir me ré-habituer à une bonne prise, j'ai fait une rep de trop à la premiere série mais bon pas grave.

R1B. J'essaie de m'appliquer pour un début de cycle, je me suis surpris à vriller le bas du dos sur une série, à trop penser au décrochage j'en oublie le gainage. Faire attention au point de contact (serrage petit doigt pour rotation externe, ça permet de décrocher sans trop de risque j'ai l'impression).

MT. Je commence à choper le truc, Fox si tu passes par là D'ailleurs je trouve ça plus facile, à voir les séances qui arrivent et l'arrivée des RP!

CI. RAS.

EL. Comme prévu on ralentit la progression pour rester propre jusqu'à la fin du cycle.

Bilan de la séance : Il commence à faire froid, mais une fois l'échauffement passé tout va bien
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Vidéos
Vidéo de la séance

Lien pour ceux sur téléphone : https://youtu.be/iS4bkPloBHY
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Bon je remarque que je fait souvent sauter la dernière séance de la semaine, qui est une séance CUISSES. Alors pour pallier à ça je vais faire plutôt LOWER UPPER x2, comme ça pu d'excuses
Voilà en plus c'est pas très valorisant, car à chaque fois je regrette un peu faut dire

Ton MT m'a l'air très bien

Moi je sais que les jours où je me dis « ah tiens un peu la flemme aujourd’hui de faire la séance » et ben dès que je commence à penser ça je pars faire ma séance direct ! Sinon y’a une chance sur 2 que je ne la fasse pas ^^
Sinon une autre solution c’est de se réveiller et de dire aujourd’hui je fais ma séance à telle heure, et pas le choix quelle que soit la forme ou le ressenti tu go faire ta séance

NicolasWrgt a écrit:Sinon une autre solution c’est de se réveiller et de dire aujourd’hui je fais ma séance à telle heure, et pas le choix quelle que soit la forme ou le ressenti tu go faire ta séance

salut
c'est aussi ma méthode et ceux depuis des années ,

NicolasWrgt a écrit:Moi je sais que les jours où je me dis « ah tiens un peu la flemme aujourd’hui de faire la séance » et ben dès que je commence à penser ça je pars faire ma séance direct ! Sinon y’a une chance sur 2 que je ne la fasse pas ^^
Sinon une autre solution c’est de se réveiller et de dire aujourd’hui je fais ma séance à telle heure, et pas le choix quelle que soit la forme ou le ressenti tu go faire ta séance

Ahah oui c'est sûr, perso ça m'a jamais réussi les cuisses en fin de semaine, déjà à mes débuts je la sautais parfois à cause de ça.
J'pense que ça ira avec ce changement, on verra.

Être le plus possible routinier pour éviter les "sauts" de séance. C'est la clé!

Séance du 23/11/2020 : LOWER - Cuisses/Abdos

1. Split Squat : 4x9@15kg | 1'30"/jambe | RPE 5.5 -6reps +1kg

2. SdT Roumain: 4x8@43.5kg | 2' | RPE 6 +2reps

3. Hip Thrust banc décliné: 3x12@60.5kg | 1'30" | RPE 6 +2kg

4. Mollets Véranda 1 Haltère : 3x45"@24kg | 1'30" | RPE 7.5 +10"

5. Reverse crunchs sur banc : 3x20@0.5kg | 1'30" | RPE 6.5 +2reps

6. Gainage planche : 3x40"@5kg | 30" | RPE 8 +5"

7. Gainage obliques : 3x1'@4kg | 30"/côté | RPE 9 +5"
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Bilan des exercices :

SS. RAS.

SDT. Je me cherchais sur la première série. J'ai eu un déclic sur la dernière.

HT. RAS.

Mollets. RAS.

Rev crunchs. RAS.

Gainages. J'ai augmenté la récup sur le gainage obliques.

Bilan de la séance : Brrr 10°C, rien n'arrête la masse
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Vidéos

Lien pour ceux sur téléphone : https://youtu.be/hw3a1sR7ykM
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Séance du 24/11/2020 : UPPER - Pecs/Dos/Epaules/Bras

1. Dvp Couché Haltères : 4x14@18kg | 2'30" | RPE 9 +1rep

2. Dvp Incliné Haltères : 3x10@17kg | 2' | RPE 6.5 +1rep

3. Tractions prise large pronation : 7x7@pdc + 3x6@pdc | 1' | RPE 7.5 +1rep sur une série

4. Row. à un bras : 4x11@22kg | 45"/bras | RPE 6 +1rep

5. Magic Tryceps : 3x13@19kg | 2' | RPE 6 +1rep

6. Curl Incliné : 3x16@9.5kg | 2' | RPE 7.5 334 +1rep

7. EL : 3x19@5.5kg | 1'30" | RPE 5.5 +1rep
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Bilan des exercices :

DCH. Chaud, je tente le 4x15 semaine pro, au pire j'augmenterai la recup sur une ou deux séries.

DIH. RAS.

Tractions. Encore un peu asymétrique au niveau de la prise mais du mieux clairement! En revanche j'ai les avants-bras qui congestionnent de ouf

R1B. On s'applique, j'ai bougé les jambes dans tout les sens sur les dernières séries allez savoir pourquoi.

MT. Je l'ai sentie un peu lourde, surement à cause des dvp.

CI. ça se corse, j'entrevois pas le 4x20 sans passer à 2min30, gogogo!

EL. RAS.

Bilan de la séance : Content, je m'attendais à mieux sur les dvp vu la semaine passée, un bon sommeil va tout régler
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Vidéos
Vidéo de la séance

Lien pour ceux sur téléphone : https://youtu.be/_OvOiMyCCVI
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Mattecoco a écrit:SDT. Je me cherchais sur la première série. J'ai eu un déclic sur la dernière.

C'est le fait d'enlever des couches, moi aussi je me sens plus à l'aise quand je suis moins habillé

C'est + symétrique sur les 2/3 dernières répétitions de la vidéo sur les tractions oui

Mattecoco a écrit:DCH. Chaud, je tente le 4x15 semaine pro, au pire j'augmenterai la recup sur une ou deux séries.

Ca va passer ! Vu comme ça en vidéo ça n'a pas l'air RPE 9, mais c'est toi qui estimes Augmenter la récup permettrait de sécuriser c'est vrai !

De quoi chaud ? Tu vas monter jusqu'au 20kg sans probleme et sans sourciller, pas besoin de plan B !

Baouai Je mange comme un goret là j'espère ça va m'aider dans ma quête

Mattecoco a écrit:CI. ça se corse, j'entrevois pas le 4x20 sans passer à 2min30, gogogo!

Le piège c'est que de retour à 10 ou 12 reps on a plus besoin d'augmenter la récup' comme ça redevient super simple. Du coup c'est sans fin !

Mattecoco a écrit:Baouai Je mange comme un goret là j'espère ça va m'aider dans ma quête

L'entraînement avant Noël

Fonce champion ! Te prive pas trop et continuer a envoyer du lourd

Super séance

Je pense que tu aurais tout à y gagner en ralentissant un peu plus les négatives aux tractions (je ne parle pas de faire du superslow hein, mais tu vois l'idée). Ne pas se "laisser tomber".

Merci !
Je suis d'accord avec toi, selon les séances je ralentis plus ou moins la négative, ça dépend de ma forme on dirait, pis là je me concentrait sur d'autres paramètres sur le mouvement.

Mattecoco a écrit:Tractions. Encore un peu asymétrique au niveau de la prise mais du mieux clairement!

Si asymétrie il y a, elle est vraiment minime désormais.

Séance du 26/11/2020 : LOWER - Cuisses/Abdos

1. Split Squat : 4x10@15kg | 1'30"/jambe | RPE 6 +1rep

2. SdT Roumain: 4x9@43.5kg | 2' | RPE 7 +1rep

3. Hip Thrust banc décliné: 3x12@61.5kg | 1'30" | RPE 6 +1kg

4. Mollets Véranda 1 Haltère : 3x50"@24kg | 1'30" | RPE 8 +5"

5. Reverse crunchs sur banc : 3x21@0.5kg | 1'30" | RPE 6.5 +1rep

6. Gainage planche : 3x45"@5kg | 30" | RPE 7.5 +5"

7. Gainage obliques : 3x30"@5kg | 30"/côté | RPE 5 -30" +1kg
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Bilan des exercices :

SS. RAS.

SDT. ça me titillait les lombaire côté droit.

HT. RAS.

Mollets. RAS.

Rev crunchs. RAS.

Gainages. RAS.

Bilan de la séance : Les fentes + la récup active en dansant ça réchauffe
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Vidéos

Lien pour ceux sur téléphone : https://youtu.be/uuKbtdb6NZQ
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Séance du 27/11/2020 : UPPER - Pecs/Dos/Epaules/Bras

1. Dvp Couché Haltères : 4x15@18kg | 2'30" | RPE 9.666 +1rep

2. Dvp Incliné Haltères : 3x11@17kg | 2' | RPE 7.5 +1rep

3. Tractions prise large pronation : 8x7@pdc + 2x6@pdc | 1' | RPE 8 +1rep sur une série

4. Row. à un bras : 4x12@22kg | 45"/bras | RPE 7 +1rep

5. Magic Tryceps : 3x14@19kg | 2' | RPE 7 +1rep

6. Curl Incliné : 3x17@9.5kg | 2'30" | RPE 8 +1rep

7. EL : 3x20@5.5kg | 1'30" | RPE 5.5 +1rep
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Bilan des exercices :

DCH. Je dédie cette perf à Fox le Renardo On monte à 3min pour souffler un peu prochain cycle, si j'peux arriver aux 20kg pour le passage en 6-12 ce serait MA-GNI-FAÏQUE

DIH. L'inroad

Tractions. Pas mal de rest-pauses sur toute les séries, mais ça me permet de gratter des reps ! Je pense passer à la prise avec le pouce du même côté que les autres doigts après le 10x7, ensuite j'augmenterai la récup.

R1B. Je me suis senti super bien et stable, ça promet! Je vais sangler jusqu'à la fin du micro-cycle

MT. RAS.

CI. Pas trop senti de différence avec 30" de RIS en plus, pas déconnant sur cet exo de passer direct à 3min de RIS.

EL. RAS.

Bilan de la séance : J'ai du m'énerver un peu sur les dvp pour que ça passe, content de moi ! On fin la semaine en beauté, et le fait de mettre les cuisses en priorité ça à l'air de fonctionner pour rester motivé
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Vidéos
Vidéo de la séance

Lien pour ceux sur téléphone : https://youtu.be/psm1TUv28j8
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Hellraiser a écrit:Le piège c'est que de retour à 10 ou 12 reps on a plus besoin d'augmenter la récup' comme ça redevient super simple. Du coup c'est sans fin !

Je descend pas le RIS à chaque début de micro-cycle moi donc ça va (keur sur toi Vovo )


PS : si quelqu'un s'y connaît en sangles de tirage et a une marque à me recommander qu'il n'hésite pas, mes mp sont toute ouïe

Mattecoco a écrit:DCH. Je dédie cette perf à Fox le Renardo On monte à 3min pour souffler un peu prochain cycle, si j'peux arriver aux 20kg pour le passage en 6-12 ce serait MA-GNI-FAÏQUE

Ahah bien ! Ne monte pas trop vite en charge et ça devrait aller pour les 20kg

Mattecoco a écrit:CI. Pas trop senti de différence avec 30" de RIS en plus, pas déconnant sur cet exo de passer direct à 3min de RIS.

Ouais pareil perso je ne sens pas trop de diff entre 2min et 2min30 donc maintenant je passe directement de 2 à 3min

Mattecoco a écrit:si quelqu'un s'y connaît en sangles de tirage et a une marque à me recommander qu'il n'hésite pas, mes mp sont toute ouïe

Celles de la boutique SP sont très bien

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ahah bien ! Ne monte pas trop vite en charge et ça devrait aller pour les 20kg

Retiens-moi Train', j'ai pas envie de passer par les +0.5kg même si je sais que je devrais

Askip le 6-12 y a moyen de le faire durer assez longtemps, si j'pousse trop loin le 8-15 (3' RIS et à fond), ça va pas être un peu contre-productif musculairement parlant?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Celles de la boutique SP sont très bien

Mattecoco a écrit:Retiens-moi Train', j'ai pas envie de passer par les +0.5kg même si je sais que je devrais

OK je vais tenter de te retenir : si tu ne passes pas par le +0,5 tu peux dire au revoir à ton 4x15 à 20kg sur ce cycle

Mattecoco a écrit:Askip le 6-12 y a moyen de le faire durer assez longtemps, si j'pousse trop loin le 8-15 (3' RIS et à fond), ça va pas être un peu contre-productif musculairement parlant?

Non ça devrait aller, y a un monde entre 15 et 12 reps tu verras

+1kg

hum, les 2 sont un bon choix, 0.5 ou 1, dit toi que même si la tu es quasi à rpe 10, ça te laisse quand même presque 2 mois en 8-15 pour progresser et surcompenser suffisamment pour que le cycle en +1 passe.

à toi de voir (si c'était moi j'aurais mis 1k, mais train est la voix de la sagesse.. ) Tu aurais 10 ans de muscu, je t'aurais dit go 0.5 mais là, je pense que tu peux tenter comme le préconise Vovo ^^

Le RPE est déjà élevé, +1kg par haltère sur ces exercices où le travail de stabilisation est assez important on le sent passer quand on est dans le dur, et encore plus sur des séries longues.

A mon avis si il passe tout de suite à 19kg, le 4x15 risque de ne pas passer. Pour moi le +0.5 augmente ses chances de réussite mais chacun fait comme il veut évidemment

ça fait deux micro-cycles que je bombarde avec +1kg, faut pas oublier que je fais 2fois la même séance dans la semaine. Je me doute bien que si je ralentis pas je vais pas gg les 19kg

Je me rappelle à un moment j'avais ralenti pour créer un décalage entre le DCH et le DIH, donc je faisais +1rep sur deux séries au DCH le temps de creuser l'écart, bah c'était plus facile de progresser ainsi! Peut-être que je peux tenter ça pour me redonner de la marge en + des 30" de RIS et du +0.5kg

Je rigolais pour les +1kg bien entendu d'ou le petit smiley

Au vue de ton RPE, +0.5kg sera plus sage sur un exercice aux haltères

Mattecoco a écrit:ça fait deux micro-cycles que je bombarde avec +1kg, faut pas oublier que je fais 2fois la même séance dans la semaine. Je me doute bien que si je ralentis pas je vais pas gg les 19kg

Tu le sais en plus

Mattecoco a écrit:Je me rappelle à un moment j'avais ralenti pour créer un décalage entre le DCH et le DIH, donc je faisais +1rep sur deux séries au DCH le temps de creuser l'écart, bah c'était plus facile de progresser ainsi! Peut-être que je peux tenter ça pour me redonner de la marge en + des 30" de RIS et du +0.5kg

Oui là tu as besoin de recréer un peu de marge pour continuer

Vovo a écrit:Je rigolais pour les +1kg bien entendu d'ou le petit smiley

Salaud il disait ça pour m'énerver

Vovo a écrit:Au vue de ton RPE, +0.5kg sera plus sage sur un exercice aux haltères

Pour le JT t'as l'air de bien faire la rep de Deadlift pour la mise en place c'est cool.
Le second extrait t'as l'air bien l'ampli pas mal je vois pas du coup pour ta douleur ca doit etre une resultante de micro traumatismes et non de l'exo en lui meme.

Pour le DCH bah bah bah, bah oeeee bien. C'est bien propre en plus !
Par contre calme toi sur le lâché d’haltères gamin abîme pas le sol de Papi

J'aurais dit naturellement aussi +1kg parce qu'on a tous ici eu l'habitude des salles ou c’était +2kg/h
Mais avec 2 séances semaine c'est vrai que tu vas vite y arriver même avec +0,5kg/h

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu le sais en plus

Boui mais je fais maronner notre modo un peu

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui là tu as besoin de recréer un peu de marge pour continuer

ça me va!

Vovo a écrit:Au vue de ton RPE, +0.5kg sera plus sage sur un exercice aux haltères

Fais gaffe Vovo la barbe de philosophe te guette !

Foxxy a écrit:Pour le JT t'as l'air de bien faire la rep de Deadlift pour la mise en place c'est cool.
Le second extrait t'as l'air bien l'ampli pas mal je vois pas du coup pour ta douleur ca doit etre une resultante de micro traumatismes et non de l'exo en lui meme.

Ouep je m'inquiète pas trop, je trouve que le travail de mobilité tous les jours commence un peu à porter ses fruits!

Foxxy a écrit:Pour le DCH bah bah bah, bah oeeee bien. C'est bien propre en plus !
Par contre calme toi sur le lâché d’haltères gamin abîme pas le sol de Papi

C'est toi qui m'a motivé mon gaillard, et t'inquiète j'ai pris 4cm d'épaisseur pour me faire plaisir justement (et encore t'as pas entendu le bruit que ça a fait, Romain qui s'affole à chaque fois)

Foxxy a écrit:J'aurais dit naturellement aussi +1kg parce qu'on a tous ici eu l'habitude des salles ou c’était +2kg/h
Mais avec 2 séances semaine c'est vrai que tu vas vite y arriver même avec +0,5kg/h

Je préfère empiler les +2kg sur la balance si tu vois c'que j'veux dire

Félicitations en tout cas c'etait une belle bataille et une belle victoire.
On reste concentré, ce n'est qu'un checkpoint ma gueule l'obj c'est les 20kg !

Oh bah si tu peux les lâcher comme ca c'est clair fais toi plaiz !

Oui faut que t'arrives a prendre du poids

J'ai oublié de te dire vérifies qu'une vis n'est pas a resserrer sur ton banc ca a l'air de bouger un peu sur les dev

Super ton DCH Matt!!!
Sa fait plaisir!

Aller mec arrache nous ses 20kg et mange bien

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Le RPE est déjà élevé, +1kg par haltère sur ces exercices où le travail de stabilisation est assez important on le sent passer quand on est dans le dur, et encore plus sur des séries longues.

A mon avis si il passe tout de suite à 19kg, le 4x15 risque de ne pas passer. Pour moi le +0.5 augmente ses chances de réussite mais chacun fait comme il veut évidemment

salut
je suis d'accord mais quand on regarde ca video on voit qu'il peine surtout a la fin , ca devrait peut etre passer du coup , non ?

J'avais zappé le paramètre 2 fois dans la semaine, ouai du coup ça fait un peu beaucoup le +1.

(ou sinon avec une grosse baffe avant la série ça passe aussi XD)

@Mattecoco Tu sens que c'est les triceps qui limitent sur le mouvement ? Tu pourrais aussi réduire légèrement l'amplitude haute.

bref dans tous les cas, si tu es pas pressé, plus on est progressif, plus on va loins .

takumi a écrit:salut
je suis d'accord mais quand on regarde ca video on voit qu'il peine surtout a la fin , ca devrait peut etre passer du coup , non ?

Je n'en suis pas si sûr, quand on est si proche de l'échec mettre +1kg par haltère ça me semble ambitieux. Je me trompe peut-être hein si ça se trouve en s'énervant un bon coup ça passerait mais dans le doute je recommande plutôt le +0,5kg sur les exos instables, l'isolation et tout ce qui est séries longues

Mattecoco a écrit:DCH. Je dédie cette perf à Fox le Renardo On monte à 3min pour souffler un peu prochain cycle, si j'peux arriver aux 20kg pour le passage en 6-12 ce serait MA-GNI-FAÏQUE

Du calme Christina ! Joli, continues et feu la MASSE

Train_Hard_Win_Easy a écrit:salut
je suis d'accord mais quand on regarde ca vidéo on voit qu'il peine surtout a la fin , ca devrait peut être passer du coup , non ?

Je n'en suis pas si sûr, quand on est si proche de l'échec mettre +1kg par haltère ça me semble ambitieux. Je me trompe peut-être hein si ça se trouve en s'énervant un bon coup ça passerait mais dans le doute je recommande plutôt le +0,5kg sur les exos instables, l'isolation et tout ce qui est séries longues [/quote]
salut
je me trompe peut être , t'inquiète
et tu as entièrement raison