Séance du 18/02/2021 : UPPER - Pecs/Dos/Epaules/Bras1.
Dvp Couché Haltères : 2x12@18.5kg + 2x11@18.5kg | 3' | RPE 7 +1rep sur deux séries2.
Dvp Incliné Haltères : 3x12@16kg | 2'30 | RPE 7.5 +1rep3.
Tractions prise large pronation : 8x8@pdc + 2x7@pdc | 1'30" | RPE 7 +1rep sur une série4.
Row. à un bras : 4x8@24kg | 1'/bras | RPE 6 -7reps +1kg5.
Magic Tryceps : 3x10@20kg | 2' | RPE 5 -10reps +1kg6.
Curl Incliné : 3x14@7kg | 1'30" | RPE 6 +1rep7.
EL : 3x30@5.5kg | 1'30" | RPE 7 +1rep------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Bilan des exercices :DCH. Je pense passer en 6-12 maintenant pour me donner une chance de choper ces 20kg en série, je suis pas dans un super cycle de forme donc on s'adapte
DIH. ça passe beaucoup mieux que la séance dernière, good.
Tractions. Comme promis 1'30" de recup, go les 10x10 (en trichant avec les cannes mais pas grave).
R1B. on souffle
déjà 24kg.. je pars de loin
et c'est pas fini !
MT. idem, la version banc inclinée est je pense plus traumatisante pour les coudes (vu qu'ils flex à un angle inférieur à 90°) et plus difficile, la gravité aide pas ahah.
CI. L'objectif c'est d'exploser mes anciennes perfs sur l'exo, on donne tout avant de RP
EL. Je suis PRESQUE aux 25reps sans RP sur les trois séries, petit à petit les noix de coco arrivent
Bilan de la séance : Relativement facile, on relance les micro-cycles, on s'applique pardi!
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------VidéosVidéo de la séance
Lien pour ceux sur téléphone : https://youtu.be/Du3x1RqEDek------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Je songe à prendre un nouveau banc, celui à 120€ de chez D4 m'a l'air bien, il est moins haut donc good pour le HT, il me permettra de faire mon MT à plat, sinon je passe direct à la gamme au-dessus, j'ai les moyens, après faut voir ce qui a en stock quoi
J'hésite à prendre des chandelles pour faire du DC, j'aime bien les haltères mais bon vu que le bro-split se rapproche de jours en jours (je fais souvent que 3seances sur 4 chaque semaine..) c'est p-e pas une si mauvaise idée que ça