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Hellraiser a écrit:Oui enfin !! Du 8-15 c'est pas quand on passe son temps en RPE 6 max.

Bah en Half je galérais en 8-15 d'où le passage en 6-12 mais le split + la diete ont relancé la progression faut croire

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Vendredi 11/06/2021 : Split 4j - Dos / Abdos

Tractions Pronation Large · 2'
4x12@pdc
RPE 8.5 +1rep sur une série
petite gene au delt ant gauche

Rowing à Un Bras Haltère · 1'00/bras
4x13@25kg
RPE 8 +1rep
RAS

Tractions Neutre · 2'00
4x9@pdc
RPE 7 +1rep sur une série
RAS

Rowing Barre 15° sur banc · 2'00
4x15@35kg
RPE 9 +2reps
les traps tétanisés et les ischios qui crampent

Abwheel · 1'30
4x13@1m40 du mur
RPE 7.5 +1rep
RAS


Bilan : J'ai rattrapé les abdos de la séance cuisses avortée d'hier.


Vidéos
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petit posing des familles

YouTube
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Je poste pas la séance cuisse d'hier car c'est honteux, après les fentes bulgares j'ai eu un KO technique j'ai du arrêter la séance

Mattecoco a écrit:Je poste pas la séance cuisse d'hier car c'est honteux, après les fentes bulgares j'ai eu un KO technique j'ai du arrêter la séance

Aïe. Fringale ?

Nicolas a écrit:Aïe. Fringale ?

Salut Nico, oui sans doute le contrecoup de la soirée de Lundi
Moi qui pensait avoir bien récupéré vu la séance pec de dieu que j'ai sorti mercredi..

Même juste une ptite vidéo des fentes bulgares ça reste intéressant à voir

Lundi 14/06/2021 : Split 4j - Pecs / Epaules

Developpé Couché Haltères · 2'30
4x12@20kg
RPE 6.5 +1rep +0.5kg -30"RIS
aller gogogo

Developpé Incliné Haltères · 3'00
4x8@18.5kg
RPE 5.5 +1rep
RAS

Pull Over · 1'30
4x15@11kg
RPE 6 -5reps +1kg
RAS

Élévations latérales Haltères · 1'30
5x18@6kg
RPE 5.5 +3reps
RAS

Oiseau Haltères · 1'30
5x45@3kg
RPE 5.5 +5reps
prochaine séance les 50reps!


Deadbug (version bras opposé en arrière) · 30"
4x10@3kg
RPE 5.5 -10reps +1niveau
on passe à la version un peu plus difficile!


Bilan : Bonne séance!

Vidéos
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j'ai filmé le DCH pour moi, flem de l'upload
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NicolasWrgt a écrit:Même juste une ptite vidéo des fentes bulgares ça reste intéressant à voir

Elle arrive à la prochaine séance

4x21 à 20kg

C''est pas un peu long comme série ?

Exocet911 a écrit:4x21 à 20kg

C''est pas un peu long comme série ?

à mon avis c'est juste une faute de frappe

4x11@20

Foreign a écrit:
à mon avis c'est juste une faute de frappe

4x11@20

Possible, car même pour moi, qui aime les séries longue, 21 c'est trop ^^

au vu de sa morpho, ses longs bras et sa cage, c'est même sure, les séries longues ne lui irait pas. Et puis tu as juste à regarder sa dernière séance pec, c'était 4x11@19.5

Ou sinon il a fait un 4x8@20 probable aussi ^^

@matt j'en profite, c'est marrant tu as les mêmes points fort que moi, dos/épaule, ils ne demandent que à exploser
Je compte sur toi pour me rattraper
Solidarité entre os fin

@Exocet : ah oui mince non c'est 4x12, j'ai corrigé merci!

@Foreign : oui les séries longues sur ce genre d'exo ça devient vite compliqué ahah, même si à mon niveau ça va encore. Ouais points forts épaules / dos clairement c'est bon ça (et fessier aussi )

Solidarité os fin tu l'as dit

Bas oui tu as des os fin, désolé de briser tes rêves lol.

Par contre, j'avais pas check la séance dos en entier.

Ça va pas le rowing, tu tires avec les bras

Yes les 20kil au DCH bravo beau checkpoint

Foxxy a écrit:Yes les 20kil au DCH bravo beau checkpoint

Merci Foxxy

@Vincent on en a parlé sur messenger pour le dos merci à toi !

Lundi 16/08/2021 : Split 4j - Pecs / Epaules

Développé Couché · 2'00
4x12@34kg
RPE 5
+2kg par séance

Developpé Incliné Haltères · 2'30
2x10@16kg + 2x12@16kg
RPE 9.5
fiou

Pull Over · 1'30
4x15@9kg
RPE 6
RAS

Élévations latérales Haltères · 1'30
25 + 35 + 40 + 45 + 50 @4.5kg
RPE 7.5
je vais les re-chopper mes 6kg aller

Oiseau Haltères · 1'30
5x25@4kg
RPE 7 +1kgs
grumpf

(j'ai fait des abdos aussi)

Bilan : à présent ce log sera celui du Cruesli au chocolat

Vidéos
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YouTube

Bonus : j'ai testé les tractions lestées au SP Gym mdrrr j'avais fait 2 séries de 10 à 5kg juste avant

YouTube
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Romain t'es plus gros en vrai qu'en photos

Content de voir ce log revivre

Alors il paraît que tu es encore plus sec en vrai qu'en photo

Mattecoco a écrit:Bilan : à présent ce log sera celui du Cruesli au chocolat

J'espère que tu as bien écouté le patron et qu'il va falloir manger plus que tes jus de légumes pour prendre de la MASSE^^

Plus sérieusement, manger à sa faim dans ton cas, ne suffira pas pour déclencher la prise de passe. Il va falloir forcer un peu les choses, et si tu as dû mal à manger, favoriser les aliments denses en calories.

Un an de perdu sans prendre de poids, comme le dis Rudy, à ton âge et vu ton physique, c'est dommage.
Ne fait pas la même erreur que moi, qui a perdu 3 ans à mes tout début, avant de comprendre que je ne mangeais pas assez.

Allez c'est reparti

Belles les tractions Tu t'entraînes moins que moi et tu me mets la misère aux tractions, enfoiré

Sympa ta nouvelle signature

Aller j'espère qu'avec tout ça tu as chopé à nouveau le démon !

En tout cas ça fait plaisir de relire des séances ici gros, ça m'avait sincèrement manqué.

Mattecoco a écrit:Développé Couché · 2'00
4x12@34kg
RPE 5
+2kg par séance

+ 2 kg par séance c'est un bon rythme !

Va nous chercher le bronze !

Mattecoco a écrit:Bilan : à présent ce log sera celui du Cruesli au chocolat

Rudy m'a presque donné envie d'en acheter !

Mattecoco a écrit:Romain t'es plus gros en vrai qu'en photos

Ah tu trouves ? Avec mes photos mal prises ça ne m'étonne guère.

Sympa ce log je vois qu'on a des perfs proches sur certains exercices c'est amusant

Vovo a écrit:Content de voir ce log revivre

Alors il paraît que tu es encore plus sec en vrai qu'en photo

J'espère que tu as bien écouté le patron et qu'il va falloir manger plus que tes jus de légumes pour prendre de la MASSE^^

Plus sérieusement, manger à sa faim dans ton cas, ne suffira pas pour déclencher la prise de passe. Il va falloir forcer un peu les choses, et si tu as dû mal à manger, favoriser les aliments denses en calories.

Un an de perdu sans prendre de poids, comme le dis Rudy, à ton âge et vu ton physique, c'est dommage.
Ne fait pas la même erreur que moi, qui a perdu 3 ans à mes tout début, avant de comprendre que je ne mangeais pas assez.

Merci le REG
Sympa ce témoignage

NicolasWrgt a écrit:Allez c'est reparti

Belles les tractions Tu t'entraînes moins que moi et tu me mets la misère aux tractions, enfoiré

Merci à toi d'avoir filmé surtout
Mais non je triche avec mon physique de fillette anorexique

Nicolas85 a écrit:Sympa ta nouvelle signature

Salut Nico! eh non c'est pas dans la signature

Hellraiser a écrit:Aller j'espère qu'avec tout ça tu as chopé à nouveau le démon !

En tout cas ça fait plaisir de relire des séances ici gros, ça m'avait sincèrement manqué.

Attend un peu avant de m'appeler "gros"

Hellraiser a écrit:+ 2 kg par séance c'est un bon rythme !

Va nous chercher le bronze !

C'est ce qui faut !

Le Bronze en série tu veux dire!

Hellraiser a écrit:Rudy m'a presque donné envie d'en acheter !

T'en as pas besoin
Toi tu dois faire des séries longues en superslow pour la définition musculaire et en c*ntraction volontaire , demande à Vovo si tu sais pas

UVision a écrit:Sympa ce log
je vois qu'on a des perfs proches sur certains exercices c'est amusant

Merci!

Bienvenue alors

Tiens pour finir de te convaincre, je te mets mon avant/après comme je t'avais dit :

1 mai 2015 : 66kg, 1m82, pdc-16, "phasme". 10x45kg au couché en galérant. Je suis resté à ce stade là pendant au moins 6 mois, et toutes les performances stagnaient.




avril 2016 : 82kg, pdc+0, un peu trop gras, mais j'ai explosé niveau perf : 10x80kg au DC



juillet 2018, 76kg, j'avais sécher pour perdre le gras



décembre 2018, +/- 78-80kg, j'avais remangé



Et aujourd'hui je suis à 84-85kg, un peu trop gras, je devrais pouvoir sécher comme plus haut en rouge et être à 78-79kg je pense.

Bravo pour cette transformation Pierre

Oué c'est bon tu as finis de me convaincre je crois

Merki!

Super le partage ! Ca fait bizarre de te voir avec des cheveux du coup.

Superbe évolution Pierre

Yes super évolution

Yes, la prise de masse est lancé Matt

Inspirant ton évolution Pierre !

Top ton évolution et ton physique rend super bien !

Un exemple à suivre

Mercredi 18/08/2021 : Split 4j - Cuisses / Mollets / Abdos

Split Squat Haltères · 1'30
2x10@10kg + 2x12@10kg
RPE 5 -6kg
on reprend doucement mais surement

Fentes Marchées (tour de la villa)
120@6kg
RPE 7.5 -3kg
cardio +

Soulevé de Terre Roumain · 2'30
4x10@32.5kg
RPE 7.5
va falloir remonter cette barre..

Hip Thrust · 2'30
12@26kg + 12@46kg + 2x20@46kg
RPE 9
RAS

Mollets V-Rang-Dah · 1'30
4x40"@22kg
RPE 7 -6kg
RAS

Reverse Crunchs Incliné · 1'30
4x25@1kg
RPE 7 +1rep
RAS


Bilan : Séance de reprise faite avec un bro, on garde la motiv'


Vidéos
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Au split squat tu enchaînes les deux jambes ?

NicolasWrgt a écrit:Au split squat tu enchaînes les deux jambes ?

Nop, 1'30" entre chaque jambes

Pas de squat avant pour la séance cuisses ?

J'avoue que du squat avant compléterait bien ta séance je pense matt ! Meme si c'est l'exo du démon, prenons exemple sur Vovo qui s'est tapé 7 séries dernièrement au squat (arrière en plus )

Vendredi 20/08/2021 : Split 4j - Dos / Abdos


Rowing Barre 30° sur banc · 2'00
4x15@32kg
RPE 7
Je le passe avant les tractions pour diminuer l'inroad dessus après 2 exos de tractions, sympa

Tractions Pronation Large · 2'
2x12@pdc + 2x10@pdc
RPE 7.5 +1rep sur deux séries
quasi retrouvé mon niveau d'avant arrêt j'aimerais commencer à lester ici, le pdc ça me fait trop les bras après...

Rowing à Un Bras Haltère · 1'00/bras
4x12@24kg
RPE 8 +2kg
quasi retrouvé mon niveau ici aussi

Tractions Neutre · 2'00
4x7@pdc
RPE 6 +1rep sur une série
tranquillou pilou

Abwheel · 1'30
4x13@1m40 du mur
RPE 6 +1rep
RAS


Bilan : séance aussi faite avec un bro, on se motive
J'ai vu une ceinture de lest sur la boutique sp, je vais me la prendre si elle est en stock


Vidéos
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En vrai go lester aux tractions, t'as le niveau Tu chargeais + que moi au SP Gym alors que t'avais arrêté de t'entraîner

Samedi 21/08/2021 : Split 4j - Bras

Magic Tryceps · 2'00
4x20@19kg
RPE 8.5 +1kg
on continue d'ajouter des kg comme un sagouin en 4x20

Extensions Nuque Unilatéral Haltère · 1'/bras
4x20@4kg
RPE 7
je me demande si j'aurais pas meilleur temps de faire du DCS, ça va pas arranger mon ration tirage/poussée par contre

Curl Incliné · 2'00
4x16@7kg
RPE 7 -4reps +1kg
je dois vite reprendre mes 8kg là

Curl Araignée · 2'00
4x20@7kg
RPE 6.5
la congestion est pas limitante ici comme on peut l'être généralement au curl incliné, ici c'est vraiment le manque d'énergie dans le muscle qui te fait galérer à la fin de ta série
je suis bien en vidéo là non?

Curl Inversé Barre EZ · 1'30
4x20@12kg
RPE 5.5 -3kg
on verrouille pas les coudes contre le buste mais on s'applique pour pas balancer le bassin (reprise apres un long moment de celui-ci)


Bilan : je dois reprendre mes marques sur certains exercices, mais ça revient vite!


Vidéos
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Hellraiser a écrit:Pas de squat avant pour la séance cuisses ?

LeShadoK a écrit:J'avoue que du squat avant compléterait bien ta séance je pense matt ! Meme si c'est l'exo du démon, prenons exemple sur Vovo qui s'est tapé 7 séries dernièrement au squat (arrière en plus)

Je l'envisage oui

NicolasWrgt a écrit:En vrai go lester aux tractions, t'as le niveau
Tu chargeais + que moi au SP Gym alors que t'avais arrêté de t'entraîner

Salut Nico! Oui go lester ça va être cool

Franchement bien ton curl araignée je trouve !

Et pour le DCS, pourquoi pas mais faut pas que ça nique ta récup pour les pecs et que comme tu dis ça déséquilibre le ratio tirage / poussée