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Oui go charger les tractions !

Tu peux carrément rajouter le DCS à ta séance bras en premier exo. C'est pas impossible que ça t'aide pour ton couché.

Ça m'aide aussi pas mal pour le couché le DCS

Puis ça te fera un petit rappel Pec aussi

D'ailleur elle est où la séance pec ?

Dimanche 29/08/2021 : Split 4j - Pecs / Epaules

Développé Couché · 2'00
4x12@36kg
RPE 5 +2kgs


Developpé Incliné Haltères · 2'30
3x12@14kg + 18@14kg
RPE 8.5
petit AMRAP à la fin

Pull Over · 1'30
4x20@9kg
RPE 6 +5reps
RAS

Élévations latérales Haltères · 1'30
5x30@5kg
RPE 7 +0.5kgs
RAS

Oiseau Haltères · 1'30
5x28@4kg
RPE 7 +3reps
RAS


Bilan : C'est plutôt bien passé

Vidéos
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YouTube

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Hellraiser a écrit:Oui go charger les tractions !

Tu peux carrément rajouter le DCS à ta séance bras en premier exo. C'est pas impossible que ça t'aide pour ton couché.

Ok ok je vais tester ça alors!

Foreign a écrit:Ça m'aide aussi pas mal pour le couché le DCS

Puis ça te fera un petit rappel Pec aussi

D'acc!

Foreign a écrit:D'ailleur elle est où la séance pec ?

Ici

Ça se touche la nouille au DC héhé

Rassure moi ton RPE au DIH c'est par rapport à ta dernière série AMRAP ? Sinon je comprends pas comment tu peux être RPE 8.5 sur ta troisième série de 12 reps alors que t'en fais 18 sur la dernière !

NicolasWrgt a écrit:Ça se touche la nouille au DC héhé

tkt

NicolasWrgt a écrit:Rassure moi ton RPE au DIH c'est par rapport à ta dernière série AMRAP ? Sinon je comprends pas comment tu peux être RPE 8.5 sur ta troisième série de 12 reps alors que t'en fais 18 sur la dernière !

Oui oui c'est sur la série d'AMRAP !

Quel va être ton programme pour les tractions lestées ?

Concernant la ceinture de lest disponible sur Superphysique, je l'ai acheté et je trouve qu'elle fait bien le taf.

Mais ou est passé Matt

Nicolas85 a écrit:Concernant la ceinture de lest disponible sur Superphysique, je l'ai acheté et je trouve qu'elle fait bien le taf.

J'ai voulu la commander aujourd'hui mais pas de stock

On exige le retour de la masse !

Megalistar a écrit:Mais ou est passé Matt

LeShadoK a écrit:On exige le retour de la masse !

Quelle masse ?

Le retour du farmer walk alors

Nicolas85 a écrit:Le retour du farmer walk alors

Ça aussi c'est fini

Mattecoco a écrit:Ça aussi c'est fini

C'est l'entraînement tout court qui est terminé en fait ?

Hellraiser a écrit:C'est l'entraînement tout court qui est terminé en fait ?

À présent je ne parlerai qu'en présence de mon cruesli

Mat nous prépare un truc, il attend le bon moment c'est tout

Mattecoco a écrit:À présent je ne parlerai qu'en présence de mon cruesli

Le cruesli l'ami de la MASSE

On veut des news

Foreign a écrit:On veut des news

fullbody hier dans une enième tentative de reprise

Tu as perdu le spirit ou c'est à cause d'une blessure ?

Nicolas85 a écrit:Tu as perdu le spirit ou c'est à cause d'une blessure ?

J'ai perdu le spirit

Fullbody hier aussi

Et ça s'est bien passé ?

Et faire un format comme le mien avec des séances autour de 1h10-1h15, même si c'est pas idéal pour la prise de masse, ça te permettrait peut-être de t'y tenir ?
Et pour le coup avec moins d'exos par séance, tu as bien du jus pour progresser et forcer partout

Nicolas85 a écrit:Et ça s'est bien passé ?

Oui Mon corps a pu l'habitude de tout ça donc il crie un peu mais ça va, il faut soigner la récup.

NicolasWrgt a écrit:Et faire un format comme le mien avec des séances autour de 1h10-1h15, même si c'est pas idéal pour la prise de masse, ça te permettrait peut-être de t'y tenir ?
Et pour le coup avec moins d'exos par séance, tu as bien du jus pour progresser et forcer partout

Je compte repasser sur mon split 3J, c'est ce qui me réussit le mieux et je peux m'y tenir comme ça, là je reste en FB / Half le temps d'apprendre mes nouveaux exos aussi (Squat avant, DC).

Visuellement j'ai pas vraiment perdu c'est surtout le nerveux qui s'est barré, mais ça revient vite


Là où je bloque depuis le début c'est dans l'assiette, c'est ça qui me pénalise

Mattecoco a écrit:Là où je bloque depuis le début c'est dans l'assiette, c'est ça qui me pénalise

Si tu fais une ou deux séances de cardio "longues" à intensité modérée, ça pourrait t'ouvrir l'appétit

NicolasWrgt a écrit:Si tu fais une ou deux séances de cardio "longues" à intensité modérée, ça pourrait t'ouvrir l'appétit

Oui pourquoi pas

en début de semaine une petite séance cuisses et jeudi soir escalade en salle avec des collègues

Si tu as la motivation pour faire une séance jambes, le reste devrait revenir normalement.

Nicolas85 a écrit:Si tu as la motivation pour faire une séance jambes, le reste devrait revenir normalement.

Oui, merci Nico

Ce soir petite séance d'1h30, haut du corps

Je vais me refixer des petits objectifs pour garder la motiv' sur le moyen/long terme

Premier objectif : faire la séance.

Il faut s'y remettre oui ! Les entraînements n'ont plus la même saveur depuis que je n'ai plus mon bro à qui envoyer des messages et vocaux pour parler entraînement ou la vie en général durant les récup'.

Nicolas85 a écrit:Premier objectif : faire la séance.

Deuxième objectif : RAS

Hellraiser a écrit:Il faut s'y remettre oui ! Les entraînements n'ont plus la même saveur depuis que je n'ai plus mon bro à qui envoyer des messages et vocaux pour parler entraînement ou la vie en général durant les récup'.

Je me doute que depuis le temps tu dois envoyer ces mots doux à Foreign et Vovo

Le retour, le retour !!

Mattecoco a écrit:Je me doute que depuis le temps tu dois envoyer ces mots doux à Foreign et Vovo

Même pas ! Je m'entraine maintenant seul tel Batman dans sa Bat Cave, sans compagnie.

Mattecoco a écrit:Je me doute que depuis le temps tu dois envoyer ces mots doux à Foreign et Vovo

Pas du tout, il est fidèle

Sinon tu nous manques jeune padawan
Pourquoi ne poste tu pas tes séances? Ca peut, peut-être relancer la machine et la motivation

Vovo a écrit:Pas du tout, il est fidèle

Tout de même, je suis un gentleman !

Vovo a écrit:Pourquoi ne poste tu pas tes séances? Ca peut, peut-être relancer la machine et la motivation

+1

Fuu j'avais bien repris avant les fêtes, puis j'ai eu le Covid

Vovo a écrit:Sinon tu nous manques jeune padawan
Pourquoi ne poste tu pas tes séances? Ca peut, peut-être relancer la machine et la motivation

moi aussi mais je ne suis pas digne de vous

Salut Matt,

comment ça se passe niveau bouffe depuis le covid ?

Megalistar a écrit:Salut Matt,

comment ça se passe niveau bouffe depuis le covid ?

Salut!
La bouffe, comme avant hein ^^' j'ai mangé à maintenance pendant 6mois, j'ai perdu du poids car j'ai fondu littéralement des cuisses, mais le reste ça va

Le retour du padawan !! \o/

Nous fait pas croire que tu as été malade plus d'un mois. Tu as le covid et une flemmingite aigue.

Sinon tu as repris l'entraînement ou que dalle ? Le reste dans la vie ça roule ?

Pour le poids pas d'inquiétude, quand on est malade on y laisse toujours des plumes. Avec Vovo on vient d'y passer tous les deux. J'y avais laissé 3 ou 4 kg en deux jours je crois.

Moi je sens que tu reviendras quand tu auras trouvé l'équilibre avec la musculation

Au risque de me répéter (et je sais que ce n'est pas un avis partagé par tout le monde sur ce forum) mais je pense qu'il vaut mieux faire un peu que trop parfois, et que le perfectionnisme est un atout mais parfois un problème quand on a la flemme

J'avais eu un gros coup de mou de début février 2021 à début mai 2021, et j'avais senti qu'à chaque fois que j'avais la flemme de faire ma séance c'est parce que mentalement je ne me voyais pas me lancer dans une séance de + de 1h30 (et souvent 1h45-2h), surtout quand on a d'autres choses à faire et que les séances tombent autour des repas on est vite tenté de les zapper.

Du coup j'en avais tiré les enseignements, j'ai viré les exercices où je prenais aucun plaisir dessus ou que je sentais étaient dangereux pour mon dos (curl incliné, squat avant à l'époque, rowing Yates), car c'était eux qui ne me motivaient pas à faire les séances. J'avais également réduit le rep range sur des exercices (principalement les exercices pour les jambes) car idem la séance jambes je prenais aucun plaisir à me forcer à avoir des rep range élevés. Ensuite, pour être sûr de faire mes séances, je suis passé à des séances faisables en 1h-1h10 avec 3 exercices max (sans compter les abdos), comme ça tu te lances dans ta séance et dès que t'as fini le premier exo il t'en reste que deux donc mentalement c'est beaucoup plus facile de se motiver au début, tu te dis allez je fais le premier exo et c'est déja pratiquement fini En contrepartie j'étais passé de 3 séries par exercice à 4 séries donc je gardais pratiquement le même volume qu'avant.

Puis ensuite en m'entraînant comme ça, j'ai vu que je progressais bien et que je retrouvais une belle motivation, donc j'ai rajouté une séance (très courte juste avec du bench et un rowing) histoire d'avoir un peu plus de volume. Puis j'ai encore rajouté deux exercices en plus sur deux autres séances qui passaient à 4 exercices.

Et donc maintenant j'ai un volume convenable et j'ai jamais aussi bien progressé que depuis que j'ai réaménagé mes séances comme ça (au lieu d'avoir 3 séances à 6 exercices). Pour mon cas personnel 3-4 exercices c'est l'idéal pour garder la motivation et débuter la séance même quand la flemme est très très présente. Et l'avantage c'est qu'après la séance le système nerveux est pas complètement à plat et que je peux ainsi avoir une certaine fréquence avec 5 séances par semaine (ou plus quand j'ai la forme, ou moins quand j'ai d'autres choses à faire, je me prends moins la tête sur des séances fixes ça me permet aussi de pas culpabiliser d'avoir loupé une séance, et d'être content quand j'en fais 6 ou 7 dans le semaine).

Donc voilà désolé pour ce long pavé, mais si j'étais toi je tenterais de reprendre avec des séances de 3 ou 4 exercices (en passant à 5 séries par exercices si tu as peur de perdre trop de volume), et ensuite voir si tu as envie (si c'est tenable pour toi) d'en faire plus La motivation n'arrive pas toute seule, il faut commencer à faire des choses pour l'entretenir, et il vaut mieux commencer doucement (c'est mon humbe avis) !

D'autant plus que tu es encore bien jeune donc c'est le moment de tester des trucs

Fais au moins les bras dans ton lit s'il faut pour commencer
Bon courage les reprises sont pas faciles mentalement.