Moi je sens que tu reviendras quand tu auras trouvé l'équilibre avec la musculation
Au risque de me répéter (et je sais que ce n'est pas un avis partagé par tout le monde sur ce forum) mais je pense qu'il vaut mieux faire un peu que trop parfois, et que le perfectionnisme est un atout mais parfois un problème quand on a la flemme
J'avais eu un gros coup de mou de début février 2021 à début mai 2021, et j'avais senti qu'à chaque fois que j'avais la flemme de faire ma séance c'est parce que mentalement je ne me voyais pas me lancer dans une séance de + de 1h30 (et souvent 1h45-2h), surtout quand on a d'autres choses à faire et que les séances tombent autour des repas on est vite tenté de les zapper.
Du coup j'en avais tiré les enseignements, j'ai viré les exercices où je prenais aucun plaisir dessus ou que je sentais étaient dangereux pour mon dos (curl incliné, squat avant à l'époque, rowing Yates), car c'était eux qui ne me motivaient pas à faire les séances. J'avais également réduit le rep range sur des exercices (principalement les exercices pour les jambes) car idem la séance jambes je prenais aucun plaisir à me forcer à avoir des rep range élevés. Ensuite, pour être sûr de faire mes séances, je suis passé à des séances faisables en 1h-1h10 avec 3 exercices max (sans compter les abdos), comme ça tu te lances dans ta séance et dès que t'as fini le premier exo il t'en reste que deux donc mentalement c'est beaucoup plus facile de se motiver au début, tu te dis allez je fais le premier exo et c'est déja pratiquement fini
En contrepartie j'étais passé de 3 séries par exercice à 4 séries donc je gardais pratiquement le même volume qu'avant.
Puis ensuite en m'entraînant comme ça, j'ai vu que je progressais bien et que je retrouvais une belle motivation, donc j'ai rajouté une séance (très courte juste avec du bench et un rowing) histoire d'avoir un peu plus de volume. Puis j'ai encore rajouté deux exercices en plus sur deux autres séances qui passaient à 4 exercices.
Et donc maintenant j'ai un volume convenable et j'ai jamais aussi bien progressé que depuis que j'ai réaménagé mes séances comme ça (au lieu d'avoir 3 séances à 6 exercices). Pour mon cas personnel 3-4 exercices c'est l'idéal pour garder la motivation et débuter la séance même quand la flemme est très très présente. Et l'avantage c'est qu'après la séance le système nerveux est pas complètement à plat et que je peux ainsi avoir une certaine fréquence avec 5 séances par semaine (ou plus quand j'ai la forme, ou moins quand j'ai d'autres choses à faire, je me prends moins la tête sur des séances fixes ça me permet aussi de pas culpabiliser d'avoir loupé une séance, et d'être content quand j'en fais 6 ou 7 dans le semaine).
Donc voilà désolé pour ce long pavé, mais si j'étais toi je tenterais de reprendre avec des séances de 3 ou 4 exercices (en passant à 5 séries par exercices si tu as peur de perdre trop de volume), et ensuite voir si tu as envie (si c'est tenable pour toi) d'en faire plus
La motivation n'arrive pas toute seule, il faut commencer à faire des choses pour l'entretenir, et il vaut mieux commencer doucement (c'est mon humbe avis) !
D'autant plus que tu es encore bien jeune donc c'est le moment de tester des trucs