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Train_Hard_Win_Easy a écrit:Plus sérieusement, pourquoi pas, ça s'appelle plutôt du drag curl (un truc inventé pour faire du curl incliné mais debout à la barre ) où les coudes sont en arrière du corps et la barre doit longer le corps pendant tout le mouvement.

La vidéo avait coupé mais j'avais tenté de le faire, compliqué de pas partir en rowing je trouve !

" un truc inventé " bordel ce manque de respect de l'exo

Mattecoco a écrit:compliqué ce curl sac de courses honnêtement,

Ca se comprend t'inquiète !

Séance du 27/04/2020 : LOWER - Cuisses/Abdos MAIS Où EST PASSÉ LE SPIRIT ??

1. Split Squat : 4x8@7kg | 1'/jambe | RPE <5 +1kg

2. Squats Avant : 4x20@12kg | 2' | RPE <5

3. SDT JT : 25@12kg 15@12kg | 1'30" | RPE X ça m'a soulé

4. Glute Bridge unilatéral : 4x50@pdc | 45"/jambe | RPE 6 +5reps

5. Mollets debout : 2'30" non-stop en retenant la négative | RPE 6 +30"

6. Gainage Planche : 3x55"@pdc | 30" | RPE 5 +5"

7. Gainage Oblique : 3x55"@pdc | 15"/côté | RPE 6 +5"

8. Enroulements de bassin : 3x24@pdc | 1' | RPE 7 +3reps

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Bilan des exercices :

SS. J'ai augmenté un peu le pas, j'ai un juste milieu entre quads et fessiers je pense.

FS. C'est cool mais ça me n*que bien les poignets.. Je casse pas la parallèle mais j'ai pas une rétroversion de l'espace au moins. J'ai tendance à écraser ma voûte plantaire, je dois bien ancrer mes pieds dans le sol et avoir une grosse ouverture de pieds pour compenser ça (j'ai les genoux valgum aussi).

SDT JT. J'ai bien senti l'étirement au niveau des ischios sur la première série, après vers 15reps et plus c'est les lombaires qui commençaient à congestionner. ça me les a brisé quand j'ai vu la vidéo, je descend même pas à la parallèle sans arrondir le dos . Et quand "j'envoie les fesses en arrière" ben je plie juste les jambes.

HT. Ennuyeux à souhait mais ça chauffe.

Mollets. RAS.

Planche. RAS.

Obliques. Ma coiffe des rotateurs à bien brûlée.

Enroulements. J'ai fait en partiel dernière série, enrouler la colonne comme un fou je trouve ça très inconfortable.


Bilan de la séance : Manque de spirit, énervé par le FS et le SDT JT.

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Vidéos :

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Mattecoco a écrit:FS. C'est cool mais ça me n*que bien les poignets.. Je casse pas la parallèle mais j'ai pas une rétroversion de l'espace au moins. J'ai tendance à écraser ma voûte plantaire, je dois bien ancrer mes pieds dans le sol et avoir une grosse ouverture de pieds pour compenser ça (j'ai les genoux valgum aussi).

Tu m'as tué, le mec qui prend le temps de changer de prise, décroiser recroiser les bras avec la barre sur le torse

Si tu as des sangles (ou ceinture de judo), tu peux soulager tes poignets si jamais (sinon la boutique SP est ouverte, Loïc peut t'en envoyer une paire ).

Mattecoco a écrit:SDT JT. J'ai bien senti l'étirement au niveau des ischios sur la première série, après vers 15reps et plus c'est les lombaires qui commençaient à congestionner. ça me les a brisé quand j'ai vu la vidéo, je descend même pas à la parallèle sans arrondir le dos . Et quand "j'envoie les fesses en arrière" ben je plie juste les jambes.

Il y a du mieux quand même, t'inquiète t'es pas si mal et ça va encore s'améliorer avec la pratique

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu m'as tué, le mec qui prend le temps de changer de prise, décroiser recroiser les bras avec la barre sur le torse

Si tu as des sangles (ou ceinture de judo), tu peux soulager tes poignets si jamais (sinon la boutique SuperPhysique est ouverte, Loïc peut t'en envoyer une paire ).

Bah oui j'ai testé les différentes prises, j'ai rien compris, ça m'a fait mal et le balais est tordu si vous avez remarqué
Oui j'ai des sangles, je vais tester avec.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Il y a du mieux quand même, t'inquiète t'es pas si mal et ça va encore s'améliorer avec la pratique

Bon ça va j'abandonne pas alors

Comme souvent au front squat la difficulté est de maintenir les coudes hauts, pointés vers l'avant. La barre ne doit reposer pas dans les mains mais sur les épaules, les mains sont là pour l’empêcher de rouler en avant (et pour la mettre sur les épaules éventuellement )
Comme le reste c'est de la technique, ça prend du temps, rage pas, patiente et peut être mets toi dans cette position (barre sur les épaules coudes hauts) plusieurs fois dans la semaine et pas seulement dans ta/tes séances jambes, plus tu seras dans cette position, plus tu seras à l'aise

On ne voit pas tes pieds mais effectivement si tu sens un déport sur la pointe c'est un problème (en terme d'efficacité la barre doit circuler en ligne droite au dessus du milieux des pieds) là aussi plus tu pratiqueras plus tu seras à l'aise, contrôler un peu plus ta descente peut t'aider à sentir/garder ton équilibre pendant l'execution.

Et ça c'est du soulevé de terre roumain, au "jambes tendues" on part du sol
Tu gagnerais du temps à pratiquer le mouvement plutôt que de te prendre la tête pendant une demie heure avant

Jsuis mort aussi sur le début du FS de face
Allez le spirit c'est chiant de soulever des pack d'eau tu vas pas devenir Aquaman mais plus tu te forces mieux tu t'entretiens, t'as pas des élastiques au fait ?

Le bossu a écrit:Comme souvent au front squat la difficulté est de maintenir les coudes hauts, pointés vers l'avant. La barre ne doit reposer pas dans les mains mais sur les épaules, les mains sont là pour l’empêcher de rouler en avant (et pour la mettre sur les épaules éventuellement )
Comme le reste c'est de la technique, ça prend du temps, rage pas, patiente et peut être mets toi dans cette position (barre sur les épaules coudes hauts) plusieurs fois dans la semaine et pas seulement dans ta/tes séances jambes, plus tu seras dans cette position, plus tu seras à l'aise

On ne voit pas tes pieds mais effectivement si tu sens un déport sur la pointe c'est un problème (en terme d'efficacité la barre doit circuler en ligne droite au dessus du milieux des pieds) là aussi plus tu pratiqueras plus tu seras à l'aise, contrôler un peu plus ta descente peut t'aider à sentir/garder ton équilibre pendant l'execution.

Et ça c'est du soulevé de terre roumain, au "jambes tendues" on part du sol
Tu gagnerais du temps à pratiquer le mouvement plutôt que de te prendre la tête pendant une demie heure avant

Salut Bossu, merci pour les conseils, je vais arrêter de rager et pratiquer les exos pour choper la technique

Foxxy a écrit:Jsuis mort aussi sur le début du FS de face
Allez le spirit c'est chiant de soulever des pack d'eau tu vas pas devenir Aquaman mais plus tu te forces mieux tu t'entretiens, t'as pas des élastiques au fait ?

Non pas d'élastiques, mais j'y songe, couplé aux packs d'eau ça pourrait ajouter de la difficulté aux exercices de cuisses.

C'est tout benef jte conseille oui je pense 25kg max et inferieur en resistance t'es bien

Mattecoco a écrit:Non pas d'élastiques, mais j'y songe, couplé aux packs d'eau ça pourrait ajouter de la difficulté aux exercices de cuisses.

J'ai pensé à prendre le jaune de Carrio, car le mien, l'état est pas top...mais tout est en rupture de stock

Mais… Il n'y a que moi qui ai remarqué que la "barre" de front squat est un balai tordu avec deux packs d'eau branlants ?
Franchement Matt, en attendant de pouvoir à nouveau t'entraîner avec une barre et un rack, tu ne gagnerais pas à remplacer ce front squat de fortune (ce mouvement est déjà bien assez instable et "inconfortable") par du goblet squat ou du squat à vide en séries longues ? Ou alors rajouter une variante de fentes ou même faire davantage de volume sur le split squat ?
Si tu chopes des élastos, il y a même des exos intéressants à faire comme présentés ici : https://www.youtube.com/watch?v=gP2gi2QXb8E

JM32 a écrit:tu ne gagnerais pas à remplacer ce front squat de fortune (ce mouvement est déjà bien assez instable et "inconfortable") par du goblet squat ou du squat à vide en séries longues ? Ou alors rajouter une variante de fentes ou même faire davantage de volume sur le split squat ?

+1 pour la variante de fentes en plus !

Ça fait couiner mais tu veux des d'énormes cuisses pour draguer (non pas du tout oublies) ou pas ?

JM32 a écrit:Si tu chopes des élastos, il y a même des exos intéressants à faire comme présentés ici : https://www.youtube.com/watch?v=gP2gi2QXb8E

Top ces rappels...mais en dehors du FS ....voila, faut un minimum de matériel

JM32 a écrit:Mais… Il n'y a que moi qui ai remarqué que la "barre" de front squat est un balai tordu avec deux packs d'eau branlants ?
Franchement Matt, en attendant de pouvoir à nouveau t'entraîner avec une barre et un rack, tu ne gagnerais pas à remplacer ce front squat de fortune (ce mouvement est déjà bien assez instable et "inconfortable") par du goblet squat ou du squat à vide en séries longues ? Ou alors rajouter une variante de fentes ou même faire davantage de volume sur le split squat ?
Si tu chopes des élastos, il y a même des exos intéressants à faire comme présentés ici : https://www.youtube.com/watch?v=gP2gi2QXb8E

Je suis conscient que le stress est loin d'être suffisant pour muscler mes cannes. Le problème des séries longues aux cuisses c'est que ça me fait beaucoup plus le cardio que les cuisses, avec en prime des hypoglycémies

Je peux rajouter des fentes arrières mais je vire le glute bridge alors.
Et le SDT en tonnage ça peut le faire pour les ischios ?

Faudrait que je trouve un moyen de préfatiguer les quads pour le split squat.

J'ai regardé la vidéo, sympa merci !

Hellraiser a écrit:Ça fait couiner mais tu veux des d'énormes cuisses pour draguer (non pas du tout oublies) ou pas ?

Non mais alors toi

fait du squat pdc à la fin de ta séance, après ton glute brifdge.


Sinon dos au mur ou dans un encadrement de porte, tu fais des squat une jambe. Je faisais ça quand j'étais ado

Je me teste ça demain

Séance du 28/04/2020 : UPPER - Pecs/Dos/Epaules/Bras

1. Pompes : 3x15@pdc 3x14@pdc | 2' | RPE 7 +1rep sur 3séries

2. Tractions : 9x4@pdc 1x3@pdc | 1' | RPE 7.5 +1rep sur 1 série

3. Rowing à un bras : 4x9@14kg | 45"/bras | RPE 5 +1rep

4. Dips : 4x17@pdc | 2' | RPE 8.5 +1rep

5. Curl Sac de course : 4x17@6kg | 2' | RPE 7 +1rep

6. Elevations Latérales : 4x50@2.85kg | 1'30" | RPE 7 +5reps => +1kg


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Bilan des exercices :

Pompes. RAS.

Tractions. Je sors la cage, j'ai l'impression de tirer + droit et de mieux sentir les dorsaux.

R1B. L'angle caméra est pas fou, le petit problème que j'ai c'est que la cage touche mes jambes parfois, je vais resserrer mes pieds. J'accélère, +2reps prochaine séance.

Dips. Je peux tenir encore une séance sans augmenter le RIS, j'aurai du filmer.

Curl. RAS.

El. Pour moi c'est propre, sur la fin on perd un peu d'amplitude car on veut pas trop RP mais ça se rattrape après J'vais pas pouvoir charger au delà de 4kg, donc je vais sans doute passer sur du très très long.


Bilan de la séance : Confiné mais toujours là
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Vidéos
alors oui j'étais en caleçon car sinon je transpire trop

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hésitez pas à me dire si je surestime encore mes RPE, je trouve que je m'estime mieux qu'au début déjà donc c'est en bonne voie de ce côté là

Mattecoco a écrit:R1B. L'angle caméra est pas fou, le petit problème que j'ai c'est que la cage touche mes jambes parfois, je vais resserrer mes pieds.

Tu peux aussi tourner un tout petit peu ta main vers l'intérieur pour permettre à ton chat... euh à ta cage de passer à côté de ta cuisse

Mattecoco a écrit:El. Pour moi c'est propre, sur la fin on perd un peu d'amplitude car on veut pas trop RP mais ça se rattrape après

Oui t'es pas mal là. On voit que tu sens quand le mouvement se dégrade puisque c'est à ce moment là que tu prends tes pauses

Si ça peut t'aider, perso je fais la moitié d'une traite (25 reps), et ensuite je prends une pause toutes les 5 reps

Par contre tu sera gentil d'enfiler un pantalon ou un short, c'est un forum décent ici

Moi pensant trouver une séance cuisses avec deux variantes de fente et une belle pls, mais tombant sur un haut du corps :

Mattecoco a écrit:hésitez pas à me dire si je surestime encore mes RPE, je trouve que je m'estime mieux qu'au début déjà donc c'est en bonne voie de ce côté là

C'est mieux oui !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu peux aussi tourner un tout petit peu ta main vers l'intérieur pour permettre à ton chat... euh à ta cage de passer à côté de ta cuisse

J'ai ce problème surtout du côté gauche en fait, c'est qu'un problème minime de toute façon.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui t'es pas mal là. On voit que tu sens quand le mouvement se dégrade puisque c'est à ce moment là que tu prends tes pauses

Si ça peut t'aider, perso je fais la moitié d'une traite (25 reps), et ensuite je prends une pause toutes les 5 reps

Oui ça commence à venir

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Par contre tu sera gentil d'enfiler un pantalon ou un short, c'est un forum décent ici

Séance cuisse en moule-b*.. cet aprem

Hellraiser a écrit:Moi pensant trouver une séance cuisses avec deux variantes de fente et une belle pls, mais tombant sur un haut du corps

J'aurai du poster celle-ci hier mais flem
La séance de la mort c'est cet aprem

Hellraiser a écrit:C'est mieux oui !

En route pour la masse !

Si ton cardio est apparemment à la ramasse pourquoi ne pas le travailler ?

Je vois pas trop comment le travailler à basse intensité à la maison, la haute intensité m'intéresse pas et j'aime pas ça.. après j'avoue que je fais pas trop de recherche de ce côté là, même si ça me pose problème vraiment.

La corde a sauté c'est bien pour renforcer le cardio ? ou c'est trop violent ?

Je ne saurais pas te conseiller pour la corde à sauter, détestant en faire, mais je crois que Fabrice a fait un topic dessus.

Pour le HIIT il faut déjà savoir ce qu'est la haute intensité, sans rentrer dans des détails dont je n'ai sûrement pas connaissance.

Essaye de te motiver déjà avec de la musique et de commencer des tabata ( pléthore de musique sur YT) sur des mouvements simples. Tu as aussi ce qu'on appelle des cours avec chorégraphie style Grit mais assez dur à mettre en place à la maison et ça te plaira pas.

Je ne te dis pas de devenir addict au cardio, mais je ne pense pas que cela soit normal de ne pas pouvoir enchaîner des séries longues aux jambes ou de ne plus en pouvoir à la fin de celle-ci comme tu sembles le dire.

De même que pour les hypo si c'est vraiment cela

La corde à sauter est excellente pour le cardio, mais il vaut mieux effectivement commencer tranquillement le temps que tes tendons et articulations s'habituent.

Tu peux commencer par 8 rounds de 30 secondes actif / 1min de recup, et évoluer progressivement vers 12 rounds de 3min actif / 1min de recup.

Et pour rendre l'exercice plus ludique, tu peux aussi ajouter des mouvements au PDC (squats, fentes, leurs équivalents sautés, brupees etc..).

Par exemple :
8 rounds de :
2min de CàS
1min de Burpees
1min de recup
En faisant varier les burpees avec du gainage, des squats etc..)

Julien13 a écrit:Je ne saurais pas te conseiller pour la corde à sauter, détestant en faire, mais je crois que Fabrice a fait un topic dessus.

Pour le HIIT il faut déjà savoir ce qu'est la haute intensité, sans rentrer dans des détails dont je n'ai sûrement pas connaissance.

Essaye de te motiver déjà avec de la musique et de commencer des tabata ( pléthore de musique sur YT) sur des mouvements simples. Tu as aussi ce qu'on appelle des cours avec chorégraphie style Grit mais assez dur à mettre en place à la maison et ça te plaira pas.

Je ne te dis pas de devenir addict au cardio, mais je ne pense pas que cela soit normal de ne pas pouvoir enchaîner des séries longues aux jambes ou de ne plus en pouvoir à la fin de celle-ci comme tu sembles le dire.

De même que pour les hypo si c'est vraiment cela

Yes pour le topic de Fabrice j'avais vu le topic, ainsi que le podcast où il en parlait.

Je vais voir pour faire des tabatas, ce sera mieux que rien.

Pour les hypo ça peut venir de ma collation pré-training, 1 banane et 60g d'avoine en poudre 1h avant, parfois 30min avant.. je bois le shaker rapidement aussi, ça peut venir de là ?

Champia a écrit:La corde à sauter est excellente pour le cardio, mais il vaut mieux effectivement commencer tranquillement le temps que tes tendons et articulations s'habituent.

Tu peux commencer par 8 rounds de 30 secondes actif / 1min de recup, et évoluer progressivement vers 12 rounds de 3min actif / 1min de recup.

Et pour rendre l'exercice plus ludique, tu peux aussi ajouter des mouvements au PDC (squats, fentes, leurs équivalents sautés, brupees etc..).

Par exemple :
8 rounds de :
2min de CàS
1min de Burpees
1min de recup
En faisant varier les burpees avec du gainage, des squats etc..)

Sympa le système de rounds, faudrait que je mette mon lit en Y pour pouvoir avoir la place d'en faire

Sois sur que c'est des hypos déjà.

Si oui teste en changeant la collation par exemple mais ça m'étonnerait.

Niveau hydratation ?

Complètement trempé à chaque séance, surtout les jambes, je perd beaucoup d'eau comparé à quand je suis en salle. Le fait de pas mettre de bas aide à moins transpirer déjà.

Une minute de burpee! Ça me semble beaucoup vu le nombre de rounds non ?

Une minute de Burpees ???

Le truc bien cardio

Autre symptôme dans la journée ?

14'20" 200 burpee record à battre

Merde je voulais voir les dips moi belle perf

Pour le fameux curl de course tu peux faire du CP unilatéral si t'es pas a l'aise dessus
Suffit d'un tabouret réglable de bar par ex, je le faisais au début du confinement et je mettais les poignées dans un fat gripz c'est plus dur et ca coupe pas les mains

Foxxy a écrit:Merde je voulais voir les dips moi belle perf

Pour le fameux curl de course tu peux faire du CP unilatéral si t'es pas a l'aise dessus
Suffit d'un tabouret réglable de bar par ex, je le faisais au début du confinement et je mettais les poignées dans un fat gripz c'est plus dur et ca coupe pas les mains

Désolé pour les dips, j'étais tellement focus oublié de filmer

En vrai ça va je commence à m'y faire pour le curl, mais si ça devient trop n'importe quoi je bricolerai un pupitre

J'ai survécu à la séance cuisse

Nicolas85 a écrit:Une minute de burpee! Ça me semble beaucoup vu le nombre de rounds non ?

Non mais tu alternes : round 1 burpees, round 2 squat, round 3 planche, round 4 fentes sautées etc...

Par ailleurs tu essaies d'en faire le "plus possible" dans la minute en fonction de ton niveau, donc ça te laisse un range.

C'est plus faisable :-)

Séance du 30/04/2020 : LOWER - Cuisses ON A RETROUVÉ LE SPIRIT ?!

1. Split Squat : 4x10@7kg | 1'/jambe | RPE 5 +2reps

2. Fentes Arrières : 4x8@6kg | 1'/jambe | RPE <5

3. SDT JT : 4x15@12kg | 1'30" | RPE 5

4. Glute Bridge unilatéral : 4x55@pdc | 45"/jambe | RPE 6 +5reps

5. Mollets debout : 3' non-stop | RPE 9 +30"

6. Gainage Planche : | 30" | RPE X pas fait

7. Gainage Oblique : | 15"/côté | RPE X pas fait

8. Enroulements de bassin : | 1' | RPE X pas fait

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Bilan des exercices :

SS. RAS.

FA. Baillements et tête qui tourne à la fin des séries, pourtant facile pour mes cuisses.

SDT JT. Dites-moi si c'est mieux.

HT. RAS.

Mollets. 3' non-stop => sous la douche eau glacée je pouvais plus marcher

Planche. pas fait abdos apéro whatsapp comme d'hab, vous avez cru que j'allais m'entraîner plus tôt ? je rattraperai.

Obliques. idem

Enroulements. idem


Bilan de la séance : Je me suis fait plaisir sur le montage

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Vidéos :
bonus à 2:38

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Mattecoco a écrit:LOWER - Cuisses/Abdos ON A RETROUVÉ LE SPIRIT ?!

Séance cuisses, tu peux rayer abdos

Mattecoco a écrit:6. Gainage Planche : | 30" | RPE X pas fait

7. Gainage Oblique : | 15"/côté | RPE X pas fait

8. Enroulements de bassin : | 1' | RPE X pas fait

Mattecoco a écrit:SS. RAS.

Ton talon décolle, sinon c'est pas mal.

Mattecoco a écrit:FS. Baillements et tête qui tourne à la fin des séries, pourtant facile pour mes cuisses.

ça m'arrive très souvent aussi d'avoir la tête qui tourne pendant mes séances cuisses.

Mattecoco a écrit:SDT JT. Dites-moi si c'est mieux.

Oui c'est bien mieux là. Fais juste attention à garder la tête dans l'alignement de la colonne quand tu descends.

Mattecoco a écrit:Je me suis fait plaisir sur le montage

bonus à 2:38

Bordel ils deviennent tous fous

Le mec s’entraîne en calbar oklm !

Mattecoco a écrit:4. Glute Bridge unilatéral : 4x55@pdc | 45"/jambe | RPE 6 +5reps

Il est temps que ce confinement s'arrête
Je sens venir un mauvais Super Challenge n°5 : Glute Bridge or Flat.

Mattecoco a écrit:Je me suis fait plaisir sur le montage

bonus à 2:38

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Bordel ils deviennent tous fous

Tu as trop de temps libre Matteo je crois !

Au fait, je me suis toujours demandé, pourquoi les noix de coco dans le pseudo et la photo de profil ?

VictorleViking a écrit:Le mec s’entraîne en calbar oklm !

Pour l'avoir aussi fais étant ado je ne peux que te conseiller cette pratique qui te procura bien être et légèreté.