Forums SuperPhysique

Coucou!

Juste pour prévenir, je vais pas poster les séances pendant une semaine car j'ai un projet assez important à terminer pour avoir mon diplôme, les séances seront faites et je posterai tout ça en temps voulu, je m'absente momentanément du forum

Bon courage Matt !

L'important c'est de les faire, les partager est un plus

Merci les gars, dernière ligne droite on lâche rien

Bon courage mec

Bon courage!

Courage Matt j’espère que tu vas tout déchirer ! Et les séances ça fait toujours du bien en période d’examen ça te vide la tête !

Bon courage jeune padawan

Il y a pire comme endroit pour réviser

Séance du 22/06/2020 : UPPER - Pecs/Dos/Epaules/Bras

1. Dvp Couché Haltères : 4x11@15kg | 2' | RPE 5 +1rep

2. Dvp Incliné Haltères : 4x14@13kg | 2' | RPE 7 +1rep

3. Tractions prise large pronation : 10x3@pdc | 1' | RPE 5 new

4. Row. à un bras : 4x9@16kg | 45"/bras | RPE 5 +1rep

5. Magic Tryceps : 4x11@15kg | 1'30" | RPE 5 +1rep

6. Curl Incliné : 4x17@6kg | 1'30" | RPE 7.5 1123 +1rep

7. EL : 4x25@4kg | 1'30" | RPE 7 0222 +2reps


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Bilan des exercices :

DCH. ça tirait dans l'épaule droite, ras pour les triceps (pas limitants)

DIH RAS.

Tractions. Impression d'être obligé de tendre les bras pour décrocher en bas, ça va venir je m'inquiète pas

R1B. J'arrive pas encore à bien tirer avec le dos mais ça va venir en m'appliquant.

MT. RAS.

CI. RAS.

EL. RAS.

Bilan de la séance : L'arrivée des tractions me remplit de joie
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Vidéos
On m'appelle slipman ici

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Bien propre tout ça ! Juste un petit détail, je trouve ta prise un poil trop large aux tractions.

Il est quasi à poil !

@Train' Merci ! D'acc je vais voir pour prendre une prise plus serrée dans ce cas

@Exo' je crois que je vais devoir re-mettre la limite d'âge sur les vidéos

Mattecoco a écrit:
@Exo' je crois que je vais devoir re-mettre la limite d'âge sur les vidéos

Bah disons que faire une séance en boxer uomo ....voila quoi

Tu vises un public féminin ? ( ou pas )

Youtube = Tinder 3.0 loooooool

PEGI 18 a écrit:@Exo' je crois que je vais devoir re-mettre la limite d'âge sur les vidéos

Je t'ai trouvé un nouveau surnom cher ami "crypté"

"Mattecoco : PEGI 18 Musculation Training Log"

Mais CLAIR !!

Il l'aura pas volé mdrrrrr

Je crois qu'une campagne de renommage de topic s'impose, je récapitule :

- Matte : PEGI 18
- Julien : toutouyoutou
- Train : RAS
- Exo : 3615 My Life (je veux bien ).
- Moff : Laverandadelenfer (s'il veut bien)

Ahah la suite arrive mon cher Exo, tu vas pouvoir te rincer les yeux

Euuuh ...non ....non non non.....C'est pas mon domaine

Séance du 23/06/2020 : LOWER - Cuisses

1. Split Squat : 4x15@9kg | 1'/jambe | RPE 7 +1rep

2. Fentes sur place : 4x12@12kg | 1'/jambe | RPE 8 +1rep

3. Gobelet Squat : 4x16@20kg | 1'30" | RPE 7.5 +1rep

4. SdT Roumain: 4x12@31.5kg | 1'30" | RPE X pas fait

5. Leg Curl élastique : 4x29@10kg | 1' | RPE 6 +2reps

6. Mollets debout au temps : 4x50"@12kg | 1'30" | RPE 5 +5"

7. Gainage planche : 3x1'@1kg | 30" | RPE 9 +5"

8. Gainage hoplite : 3x1'@1kg | 15"/côté | RPE 9 +5"

9. Reverse crunchs : 3x15@0kg | 30" | RPE <5 -15"RIS


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Bilan des exercices :

SS. On peut considérer que je lève les talons ou pas là?

Fentes. le cardio dans les choux.

Gob. SQT RAS.

SDT. pas fait j'ai laissé les lombaires récupérer de la séance dernière.

LC RAS.

Mollets. RAS.

Gainages. j'ai bien douillé!

Rev crunchs. j'ai baissé la récup à 30" et je compte monter en 15-30 en lestant progressivement.


Bilan de la séance : j'ai pas fait le sdt
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Vidéos

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N'es-tu pas un poil trop penché sur les fentes sur place ?

Belle séance en tout cas

Si mais j'arrive pas vraiment à être droit, en y faisant attention je peux redresser un peu mais pas beaucoup.. tant que j'ai le dos droit ça doit aller je pense.

Mattecoco a écrit:SS. On peut considérer que je lève les talons ou pas là?

Sur certaines reps ça décolle plus que d'autres et parfois tu es déséquilibré (à un moment on voit que ton poids part sur le côté externe de ton pied). Tu devrais t'appliquer un peu plus sur cet exercice.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Sur certaines reps ça décolle plus que d'autres et parfois tu es déséquilibré (à un moment on voit que ton poids part sur le côté externe de ton pied). Tu devrais t'appliquer un peu plus sur cet exercice.

J'essaye d'etre plus explosif sans doute pour ça, je vais y faire attention alors, merci
Il me semble que c'est mieux sur les prochains trainings (pas encore édités)

Séance du 25/06/2020 : UPPER - Pecs/Dos/Epaules/Bras

1. Dvp Couché Haltères : 4x13@15kg | 2' | RPE 7 +2reps

2. Dvp Incliné Haltères : 4x15@13kg | 2' | RPE 8 +1rep

3. Tractions prise large pronation : 1x4@pdc 9x3@pdc | 1' | RPE 5 +1rep sur une série

4. Row. à un bras : 4x10@16kg | 45"/bras | RPE 6 +1rep

5. Magic Tryceps : 4x13@15kg | 1'30" | RPE 5 +2reps

6. Curl Incliné : 4x18@6kg | 1'30" | RPE 7 2222 +1rep

7. EL : 4x27@4kg | 1'30" | RPE 7 2222 +2reps


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Bilan des exercices :

DCH. RAS.

DIH Triceps droit assez limitant en série longue, était raide je pense. Je descend vachement bas là je trouve, et on dirait que je casse le poignet droit (gauche sur la vidéo), ça peut expliquer la différence de hauteur entre les deux haltères Je vais continuer à filmer sous cet angle, à suivre.

Tractions. Je travaille le décrochage d'épaule sans tendre les bras (c'est pas encore ça mais ça va venir).

R1B. RAS.

MT. RAS.

CI. RAS.

EL. RAS.

Bilan de la séance : Les dvp en série longue je sens l'épaule droite bien cramer et les triceps limitants. ça décolle sans soucis des pecs en tout cas.
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Vidéos

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Je vais aller m'achter des shorts de plage et m'entraîner avec comme ça mon log sera PEGI-proof

Séance du 26/06/2020 : LOWER - Cuisses

1. Split Squat : 4x8@10kg | 1'/jambe | RPE 5 +1kg

2. Fentes sur place : 4x13@12kg | 1'/jambe | RPE 7 +1rep

3. Gobelet Squat : 4x17@20kg | 1'30" | RPE 8.5 +1rep

4. SdT Roumain: 4x12@31.5kg | 1'30" | RPE 6

5. Leg Curl élastique : 4x31@10kg | 1' | RPE 5 +2reps

6. Mollets debout au temps : 4x55"@12kg | 1'30" | RPE 5 +5"

7. Gainage planche : 3x1'@1kg | 30" | RPE X pas fait

8. Gainage hoplite : 3x1'@1kg | 15"/côté | RPE X pas fait

9. Reverse crunchs : 3x15@0kg | 30" | RPE X pas fait


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Bilan des exercices :

SS. RAS.

Fentes. cardio ++

Gob. SQT Le fait de descendre plus bas va pas me défoncer les adducteurs ? Une façon de les échauffer ceux-là?

SDT. Je suis bien là, je gagne de l'amplitude au fil des séries

LC RAS.

Mollets. RAS.

Gainages. pas fait car je crois que je devais partir qqpart, ceux-ci on pas été rattrapés, honte à moi

Rev crunchs. idem.

Bilan de la séance : ça chauffe niveau cardio, le gob squat en série longue tu meurs après doublon fente.
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Vidéos

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Ta séance haut nickel, par contre pour les cuisses, le goblet squat tu ne descends pas droit, on dirait que tu te recroquevilles sur toi-même et du coup tu arrondis le dos. Essaie de t'appliquer à rester le plus vertical possible, même si ça te fait descendre un peu moins bas.

D'accord ça marche merci!
Là j'ai le psoas gauche complètement enflammé je vais sauter les fentes et le goblet aujourd'hui, ça fait plus d'un mois que je traîne ça, ça peut venir des fentes ou de mauvais échauffement au squat tu penses?

D'un surétirement peut-être.

Bon bah au final la séance a sauté

Franchement tu es jeune mais tu as déjà de sacres connaissances, en terme de technique des fois c'est a rectifier mais dans l'ensemble c'est acquis aussi (pas pour tous les mouvements mais c'est normal).
A l'oeil tu es assez sec depuis le debut donc maintenant tu devrais pouvoir envoyer de facon assez safe si tu es regulier. Avec ton petit home gym qui va s'agrandir j'espere que ce sera le cas pour toi !

Il me semblait que tes parents etaient super avenants pour la bouffe et les kcal aussi.
Te voir arriver au bronze en fin d'annee serait top, j'entends par la un ou deux exos.
Tu penses que c'est jouable sur quelques mouvements ?

Bref je t'aurais bien dit charge mais je vois ton message d'au dessus meme si rien de grave c'est chiant

Merci Fox,
J'ai juste les bases en soit ahah, je compte économiser pour la formation superphysique, d'ici là j'aurai déjà un petit niveau.
Je note le ms remarques sur les exos mais je ne m'en preoccupe pas trop en soit, c'est surtout pour garder une trace de ce que je fait.
Les vidéos aident bien pour corriger la technique, même si sur certains exercices c'est plus difficile à choper que pour d'autres.

Pour ma hanche à gauche j'avais eu un rhume de hanche quand j'etais petit avec epanchement et tout, là ça va j'ai pas mal mais je vais laisser tout ça des-enflammer (je soupçonne aussi le moyen fessier un peu).

Là je suis content car j'ai trouvé une alternance à côté de chez mes grands parents, avec l'Ecole d'ingénieurs sur Toulon aussi.
3ans à faire de la masse
Donc je vais pouvoir investir un peu plus dans le home gym oui

C'est clair ! J'aurais bien aimé commencer aussi jeune que toi Matt. Tu as une énorme marge de progression devant toi, ça promet. La relève SP

Je suis grave étonné de toutes les connaissances dont tu dispose déjà ! Chapeau !

Vovo a écrit:C'est clair ! J'aurais bien aimé commencer aussi jeune que toi Matt. Tu as une énorme marge de progression devant toi, ça promet. La relève SuperPhysique

Je suis grave étonné de toutes les connaissances dont tu dispose déjà ! Chapeau !

Merci Vovo
En soit j'ai juste lu le fofo, le blog de Rudy, la chaîne ytb de rudy, écouté les podcasts, et posé quelques questions. Sans compter tous les conseils apportés par les anciens ici..
Franchement y a de quoi faire, et puis au final on en revient au même leitmotiv : Ferme là et pousse!

Pesée de ce matin : 60.7kg (nouvelle balance)

Objectif des 60kg atteint, et pas spécialement gras, loin de là, donc la pdm se passe à merveille les amis !

On continue comme ça ahah

Si tu as besoin de quelques pomme de terre n'hésite pas

C'est le secret de ton niveau de sèche, 1kg de patate par jour

Tout à fait

Mattecoco a écrit:Pesée de ce matin : 60.7kg (nouvelle balance)

Objectif des 60kg atteint, et pas spécialement gras, loin de là, donc la pdm se passe à merveille les amis !

On continue comme ça ahah

T'es en pdm ??!

Je te pensais en sèche oO

Exocet911 a écrit:
T'es en pdm ??!

Je te pensais en sèche oO

Justement c'est que je la fais bien alors

Mattecoco a écrit:Justement c'est que je la fais bien alors

Bah..oui.

Récemment je me disais...'il est bien sec Matte"...

Je te pensais en sèche depuis le début