Séance du 25/06/2020 : UPPER - Pecs/Dos/Epaules/Bras1.
Dvp Couché Haltères : 4x13@15kg | 2' | RPE 7 +2reps2.
Dvp Incliné Haltères : 4x15@13kg | 2' | RPE 8 +1rep3.
Tractions prise large pronation : 1x4@pdc 9x3@pdc | 1' | RPE 5 +1rep sur une série4.
Row. à un bras : 4x10@16kg | 45"/bras | RPE 6 +1rep5.
Magic Tryceps : 4x13@15kg | 1'30" | RPE 5 +2reps6.
Curl Incliné : 4x18@6kg | 1'30" | RPE 7 2222 +1rep7.
EL : 4x27@4kg | 1'30" | RPE 7 2222 +2reps------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Bilan des exercices :DCH. RAS.
DIH Triceps droit assez limitant en série longue, était raide je pense. Je descend vachement bas là je trouve, et on dirait que je casse le poignet droit (gauche sur la vidéo), ça peut expliquer la différence de hauteur entre les deux haltères
Je vais continuer à filmer sous cet angle, à suivre.
Tractions. Je travaille le décrochage d'épaule sans tendre les bras (c'est pas encore ça mais ça va venir).
R1B. RAS.
MT. RAS.
CI. RAS.
EL. RAS.
Bilan de la séance : Les dvp en série longue je sens l'épaule droite bien cramer et les triceps limitants. ça décolle sans soucis des pecs en tout cas.
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Vidéos
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Je vais aller m'achter des shorts de plage et m'entraîner avec comme ça mon log sera PEGI-proof