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Bon dimanche

Je te trouve bien plus fluide et à l'aise sur tes mouvement comparé au début matt!
C'est top

En attendant d'avoir une barre EZ, tu peux faire des extensions couchées avec haltères (https://www.musculation-halteres.fr/ext ... -halteres/). Certes, arrivé à un certain poids, l'instabilité pose problème, mais tu as le temps à mon avis

Belle progression sinon, bravo matt !

thomasR74 a écrit:Je te trouve bien plus fluide et à l'aise sur tes mouvement comparé au début matt!
C'est top

Merci Thomas ! J'ai de bons professeurs aussi

Champia a écrit:En attendant d'avoir une barre EZ, tu peux faire des extensions couchées avec haltères (https://www.musculation-halteres.fr/ext ... -halteres/). Certes, arrivé à un certain poids, l'instabilité pose problème, mais tu as le temps à mon avis

Belle progression sinon, bravo matt !

Yup je vais voir ça merci

Je le faisais avec 2 halteres en prise neutre aussi avant j'aimais bien.

Séance du 15/07/2020 : LOWER - Cuisses/Abdos

1. Split Squat : 4x12@10kg | 1'/jambe | RPE 5 +2reps

2. Fentes Légionnaires: 4x12@18kg | 1'/jambe | RPE 5.5 +2kg -2reps

3. SdT Roumain: 4x12@33.5kg | 1'30" | RPE 5 +1kg

4. Mollets debout au temps : 4x30"@14kg | 1'30" | RPE 5

5. Gainage planche : 3x45"@2kg | 30" | RPE 6.5 +5"

6. Gainage hoplite : 3x35"@2kg | 15"/côté | RPE 5.5

7. Reverse crunchs sur banc : 3x23@0kg | 30" | RPE 9 +2reps => +30"RIS -8reps
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Bilan des exercices :

SS. RAS.

SS Légionnaires. ça craque dans le moyen fessier droit, je vais investiguer les triggers points de mon boule

SDT. Bon gain en souplesse je trouve, j'arrive à descendre jusqu'à toucher les agglos, le dos me paraît droit, je dois bien faire longer la barre au plus proche de mes cuisses & tibias.

Mollets. J'ai mis moins de poids 14kg que prévu, pas fait exprès, les mollets travaillent quand même bien.

Gainages. Je continue pour avoir un décalage de 15" entre les gainages.

Rev crunchs. J'ai douillé, obligé de RP (arrêter la série plutôt) et de repartir. 30" de RIS un peu trop ambitieux pour une nouvelle exécution, je repasse à 1' et 15reps pour starter propre.

Bilan de la séance : Super Je vais me mettre au hip thrust à une jambe en attendant la fonte, on veut encore plus de boule nous!
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Vidéos

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Bien au niveau du dos, tu te tiens mieux sur tes fentes !

Merci je me suis appliqué là !

Belle séance Matt

Mattecoco a écrit:Je vais me mettre au hip thrust à une jambe en attendant la fonte

Pourquoi en unilatéral ?

Nicolas85 a écrit:Belle séance Matt

Pourquoi en unilatéral ?

Pas assez de fonte, je vais sûrement start vers les 50kg en bilatéral, je vais retiurner à decath pour la barre ez, on verra si je peux choper des disques ou pas.

Il me semble qu'il y a moins de problème d’approvisionnement en ce moment. Cela devrait le faire.

Bien le SdT JT mdr le signe ma gueule

Ta remarque d’amélioration est bonne et vaut aussi pour le depart (la 1ere rep du coup).
Le reste est top bravo.

Ouaip je vais améliorer ce point
C'est cool d'être validé par le plus orgueilleux des pouwer
Les courbatures aux ischios sont là, fessiers aussi comme d'hab mais toujours pas aux quads, va falloir charger un peu ces fentes

Séance du 17/07/2020 : UPPER - Pecs/Dos/Epaules/Bras

1. Dvp Couché Haltères : 2x10@15.5kg 2x9@15.5kg | 2' | RPE 6 +1rep sur 2 séries

2. Dvp Incliné Haltères : 4x12@14kg | 2' | RPE 6 +1rep

3. Tractions prise large pronation : 6x4@pdc 4x3@pdc | 1' | RPE 5 +1rep sur une série

4. Row. à un bras : 4x15@16kg | 45"/bras | RPE 8 +1rep => 17kg

5. Magic Tryceps : 4x18@15kg | 1'30" | RPE 7 +1rep

6. Curl Incliné : 4x14@7kg | 1'30" | RPE 6 +2reps

7. EL : 4x37@4kg | 1'30" | RPE 7.5 +2reps
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Bilan des exercices :

DCH. La charge commence à être maîtrisée, par contre je descend vraiment bas, à terme je devrai réduire l'amplitude non?

DIH. J'ai décliné un peu plus le banc pour un angle plus favorable aux pecs, bingo ça marche

Tractions. Sur les dernières séries les épaules craquent un peu, et la technique se dégrade un peu (j'ai essayé en apnée mais c'est bof), la technique de la première série à l'air propre.

R1B. J'expire en concentrique pour aider le gainage avec cette position pied devant l'autre (suite au SP Podcast d'il y a quelques semaines) et en plus ça me ciblera moins le GD qui est un muscle inspirateur, ce qui colle avec l'objectif ici => trapezes.

MT. J'ai laissé mon épaule gauche être emportée sur certaines reps, ça m'a un peu fait mal sur le coup, attention à bien maitriser la charge.

CI. RAS.

EL. Quand je rentre dans le dur je lève moins haut à gauche, à corriger.

Bilan de la séance : Je suis bien sur les dvp, aucune gênes, j'ai les infras sensibles en ce moment (quand je masse) donc je vais bien masser tout ça.
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Vidéos

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Il manquait une séance cette semaine et elles sont décalées par soucis d'organisation perso. Retour à la normale semaine prochaine

Mattecoco a écrit:DCH. La charge commence à être maîtrisée, par contre je descend vraiment bas, à terme je devrai réduire l'amplitude non?

Là tu es bien. Les haltères touchent les pecs comme si tu utilisais une barre donc je ne trouve pas ça excessif. Réduis l'amplitude seulement si tu sens une gêne ou une douleur.

Mattecoco a écrit:DIH. J'ai décliné un peu plus le banc pour un angle plus favorable aux pecs, bingo ça marche

Le DI pas trop incliné c'est top

Mattecoco a écrit:R1B. J'expire en concentrique pour aider le gainage avec cette position pied devant l'autre (suite au SuperPhysique Podcast d'il y a quelques semaines) et en plus ça me ciblera moins le GD qui est un muscle inspirateur, ce qui colle avec l'objectif ici => trapezes.

2 choses :

- quand tu descends, tu as tendance à accompagner l'haltère avec le reste du corps (ta tête et le haut du buste descendent et tu fléchis un peu les jambes aussi). Normalement il n'y a que l'épaule qui descend, le reste ne bouge pas,

- ton dos s'arrondit, notamment quand tu rest-pauses. Essaie de garder un minimum de gainage quand tu reprends ton souffle, et de garder ta position (laisse l'épaule en position basse mais laisse ton buste fixe, à la même inclinaison que quand tu tires).

Machine matt beau boulot! Le niveau bronze se rapproche

Merci Train' pour ton avis, en effet ton image du "seulement l'épaule doit bouger" me parle beaucoup plus, je vais essayer de mettre ça en place (ça tombe bien je repars en 8reps séance prochaine). Pour le rest-pause c'était pour essayer de pas tendre le bras complètement mais c'est sûr que là pour le dos c'est pas fou, autant rester droit. Au pire des cas je peux poser l'haltère par terre ou ce serait trop contre-productif (plus assez de tension dans le muscle?).

Merci Shadow même si je ne me presse pas pour les niveaux, je laisse les perfs monter et le physique va bien finir par suivre

Mattecoco a écrit:Pour le rest-pause c'était pour essayer de pas tendre le bras complètement mais c'est sûr que là pour le dos c'est pas fou, autant rester droit. Au pire des cas je peux poser l'haltère par terre ou ce serait trop contre-productif (plus assez de tension dans le muscle?).

En principe le rest-pause tu gardes la tension oui, et dans une optique de développement musculaire c'est préférable (bien que la différence serait peut-être minime). Reposer l'haltère par terre c'est un peu comme si tu reposais la barre au couché ou au squat, ce n'est plus vraiment du rest-pause.

Salut !

Tu as une super base pour être aynorme ! mais faut manger !!!

Train_Hard_Win_Easy a écrit:En principe le rest-pause tu gardes la tension oui, et dans une optique de développement musculaire c'est préférable (bien que la différence serait peut-être minime). Reposer l'haltère par terre c'est un peu comme si tu reposais la barre au couché ou au squat, ce n'est plus vraiment du rest-pause.

Je vois merci

AbracadaBra a écrit:Salut !

Tu as une super base pour être aynorme ! mais faut manger !!!

Merci mec et oui je mange et je n'ai pas finis de manger ahah

Je ne sais pas quel âge tu as, mais si tu continues, et que tu as la diète qui va bien, tu vas faire mal

J'ai 19ans, tu peux retrouver ma diète dans ma signature si tu veux
Merci ça motive !

Séance du 18/07/2020 : LOWER - Cuisses/Abdos

1. Split Squat : 4x14@10kg | 1'/jambe | RPE 5.5 +2reps

2. Fentes Légionnaires: 4x12@19kg | 1'/jambe | RPE 6 +1kg

3. SdT Roumain: 4x12@34.5kg | 1'30" | RPE 6 +1kg

4. Mollets debout au temps : 4x30"@16kg | 1'30" | RPE 5 +2kg

5. Gainage planche : 3x50"@2kg | 30" | RPE 6.5 +5"

6. Gainage hoplite : 3x35"@2kg | 15"/côté | RPE 5

7. Reverse crunchs sur banc : 3x15@0kg | 1' | RPE 7 -8reps +30"RIS
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Bilan des exercices :

SS. RAS. Le cardio a pas bronché, easy.

SS Légionnaires. RAS. Le cardio commence à douiller un peu, encore pas mal de jus dans les quads.

SDT. Parfois j'oublie de bien rapprocher la barre des tibias en début de série mais je me rattrappe ensuite.

Mollets. RAS. Je continue de charger.

Gainages. Décalage atteint, la progression peut repartir

Rev crunchs. c'est difficile cette version je croyais pas ahah.

Bilan de la séance : Finalement pas fait le hip thrust à une jambe, la séance est calée en 2h actuellement. J'avais pas envie de faire la séance au départ, mal de tête toute la journée, mais je me suis fais violence et j'ai pas regretté
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En fait semaine prochaine pas de retour à la normale car je vais donner mon sang mercredi, je ferai les deux trainings de la semaine lundi et mardi, ensuite je pars coacher mon père jeudi vendredi en salle, il poussera pour moi
Bon dimanche à tous!

Séance du 20/07/2020 : UPPER - Pecs/Dos/Epaules/Bras

1. Dvp Couché Haltères : 4x10@15.5kg | 2' | RPE 6.5 +1rep sur 2 séries

2. Dvp Incliné Haltères : 4x13@14kg | 2' | RPE 8 +1rep

3. Tractions prise large pronation : 7x4@pdc 3x3@pdc | 1' | RPE 5 +1rep sur une série

4. Row. à un bras : 4x8@17kg | 45"/bras | RPE 5 -7reps +1kg

5. Magic Tryceps : 4x19@15kg | 1'30" | RPE 6.5 +1rep

6. Curl Incliné : 4x16@7kg | 1'30" | RPE 6.5 +2reps

7. EL : 4x39@4kg | 1'30" | RPE 7.5 +2reps
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Bilan des exercices :

DCH. J'étais pas très coordonné et l'amplitude est réduite à gauche (raideur au niveau du pec, pas forcer la souplesse).

DIH. Plus coordonné ici, j'ai senti l'infra à droite lors de la mise en place (il sont un peu enflammé à cause du mt degueulasse je pense).

Tractions. ça vole, j'ai tenté de tirer droit sur la dernière, cad sans approcher le menton de la barre (mais à la même hauteur).

R1B. J'étais moins à l'horizontale je me sentais plus stable, j'essaye de ne faire bouger que l'épaule sans arrondir le dos, pas facile.

MT. charge mieux contrôlée bon point.

CI. sur la dernière série je fais le nerveux, j'utilise la force élastique en bas, mais je sens que c'est pas bon pour les tendons (biceps très courts), donc quitte à faire plus de rp je bourrinerai moins et forcerai + avec les biceps

EL. Je lève moins haut à gauche qu'à droite sur certaines reps mais ça s'améliore!

Bilan de la séance : Bonne petite séance, on travaille la technique ahah.
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Il est nettement mieux ce rowing

Ah ça fait plaisir
Je peux garder cette inclinaison de buste pour bosser les trapezes ? Je me sens fort comme ça.

Mattecoco a écrit:Je peux garder cette inclinaison de buste pour bosser les trapezes ? Je me sens fort comme ça.

Tu es plus fort parce qu'il y a un peu moins d'amplitude

Plus sérieusement, cette inclinaison est un peu mieux pour les trapèzes donc oui si c'est ton but sur l'exercice, fonce

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu es plus fort parce qu'il y a un peu moins d'amplitude

Plus sérieusement, cette inclinaison est un peu mieux pour les trapèzes donc oui si c'est ton but sur l'exercice, fonce

Oui y a moins de trajet ahah
ça marche merci, go prendre des traps

T'es en forma t Upper / Lower / Upper / Lower Matte ?

Tout à fait, mais la semaine dernière et cette semaine c'est un peu chamboulé.

Belle seance encore Matt!

Ok ok, j'avais fait ça y'a queqlues années, mais mais jambes récupérait pas assez vite....Donc passage en Split que j'ai depuis 2ans environ

Je donne quelque nouvelles, j'ai fait un malaise vagal suite à mon don de sang, je suis passé par l'hopital et là je suis rentré chez moi. Je vais me reposer maintenant, la chaleur c'est fourbe je vous le dis

Tu as eu peur de la petite seringue ou tu es tombé sous le charme de la petite infirmière ?!?

C'est la première fois que tu donnais ?

J'ai pas eu peur, j'etais nerveux un peu. À la fin du don j'ai fait le malaise.
En cause la chaleur et mauvaise hydratation, petit dej pas assez espacé, bref j'ai mal préparé le don. En été c'est risqué pour les gringalets comme moi, le poids joue pas mal, d'ailleurs deux jeunes femmes ont fait pareil juste avant moi.

Non ce n'est pas la première fois, la dernière fois ça c'etait très bien passé, aucun changement avant et après le don limite..

D'ac, bonne recup à toi. Bois beaucoup

Merci Vovo, j'attaque le quatrième litre là

Mattecoco a écrit:j'attaque le quatrième litre là

De sang ?

T'es encore au don ?

Fais gaffe une personne possède environ 5L , tu vas refaire un malaise la .



Ok je sors



4 L d'eau....oui , tu devais être bien déshydrater.

Plop, je récupère doucement, je reprends le training mardi.
Par contre mon appétit à considerablement diminué depuis mon "malaise", c'est aussi dû à la chaleur je pense, mais j'espère que ça va pas durer, j'veux pas perdre mes kilos si durement gagnés
60kg c'etait un cap pour moi, maintenant que j'y suis ben j'veux pu passer en dessous

Je suis encore à taille -15 ceci dit, quand je dis à mes proches que je vise 75kg dans quelques années ils prennent peur

Si tu continues à faire les choses bien, nul doute que tu les auras ces 75k