LeShadoK : Musculation Training Log
Posté: 08/01/2020 22h12
Bonjour à tous,
Shadok, jeune pratiquant de musculation, j'ai décidé d'ouvrir un cahier d'entrainement sur le forum (j'en tiens déja un sur Excel, mais au moins ici il y aura le coté interactif )
Je ne vais pas trop m'attarder sur la présentation, et passer directement au vif du sujet (je verrai pour faire une présentation plus complète ultérieurement si besoin / envie est.
Alors je commence avec ma première séance du jour :
J'ai ajouté aujourd'hui un exercice dos à mon split (je n'en faisais que 3, et comme j'ai viré les enroulements de la colonne sur BAL, j'ai décidé de faire 4 exo dos, d'autant que ce n'est pas déconseillé ici). Donc je devais faire :
- Tirage poitrine 4x15 (3 min de repos)
- Rowing haltère unilatéral (buste collé au banc) 4x15 -> je faisais du bilatéral avant cette séance, c'est donc un changement aujourd'hui
- Rowing poulie basse prise neutre serrée : 4x15
- Tirage poulie haute prise neutre serrée : première fois, donc pas de perf fixée
1) Pour le tirage poitrine, j'ai fait 2x15 et 1x12 puis 3, avec 10 secondes de rest pause (seul soucis, j'ai du lacher la barre car c'était trop dur...). Selon vous je dois quand meme valider la perf ?
2) Coté rowing haltère, j'ai surtout essayé de bien décrocher les épaules car ce point manquait beaucoup à mes séance dos, j'ai validé l'objectif 4x15. Sachant qu'avant je faisais en bilatéral, est-ce selon vous un souci que je reprenne le cycle comme si de rien n'était ou est-ce que j'aurai du réduire le nombre de rep / la charge et repartir sur un cycle plus "neuf" ?
3) Le décrochage des épaules doit etre flagrant sur tous les exos, meme tirage poulie haute ? Est-ce que celui ci implique une perte de perf par rapport à un mouvement ou on laisserait les épaules serrées, sans les décrocher ?
Voila quelques questions que je me suis donc posé à cette issue.
Bon, maintenant sur la pratique, je n'ai pas validé mon 4x15 ou rowing poulie basse. J'ai seulement fait 7-8 rep, et j'avoue que j'étais surpris. J'étais pas spécialement en forme, et meme mentalement j'avais pas trop de motiv aujourd'hui, mais je reste étonné (peut etre à cause du rowing haltère que j'ai placé avant, alors qu'avant je le faisais après le rowing poulie basse).
Prochaine séance demain, Epaules Triceps
Shadok, jeune pratiquant de musculation, j'ai décidé d'ouvrir un cahier d'entrainement sur le forum (j'en tiens déja un sur Excel, mais au moins ici il y aura le coté interactif )
Je ne vais pas trop m'attarder sur la présentation, et passer directement au vif du sujet (je verrai pour faire une présentation plus complète ultérieurement si besoin / envie est.
Alors je commence avec ma première séance du jour :
J'ai ajouté aujourd'hui un exercice dos à mon split (je n'en faisais que 3, et comme j'ai viré les enroulements de la colonne sur BAL, j'ai décidé de faire 4 exo dos, d'autant que ce n'est pas déconseillé ici). Donc je devais faire :
- Tirage poitrine 4x15 (3 min de repos)
- Rowing haltère unilatéral (buste collé au banc) 4x15 -> je faisais du bilatéral avant cette séance, c'est donc un changement aujourd'hui
- Rowing poulie basse prise neutre serrée : 4x15
- Tirage poulie haute prise neutre serrée : première fois, donc pas de perf fixée
1) Pour le tirage poitrine, j'ai fait 2x15 et 1x12 puis 3, avec 10 secondes de rest pause (seul soucis, j'ai du lacher la barre car c'était trop dur...). Selon vous je dois quand meme valider la perf ?
2) Coté rowing haltère, j'ai surtout essayé de bien décrocher les épaules car ce point manquait beaucoup à mes séance dos, j'ai validé l'objectif 4x15. Sachant qu'avant je faisais en bilatéral, est-ce selon vous un souci que je reprenne le cycle comme si de rien n'était ou est-ce que j'aurai du réduire le nombre de rep / la charge et repartir sur un cycle plus "neuf" ?
3) Le décrochage des épaules doit etre flagrant sur tous les exos, meme tirage poulie haute ? Est-ce que celui ci implique une perte de perf par rapport à un mouvement ou on laisserait les épaules serrées, sans les décrocher ?
Voila quelques questions que je me suis donc posé à cette issue.
Bon, maintenant sur la pratique, je n'ai pas validé mon 4x15 ou rowing poulie basse. J'ai seulement fait 7-8 rep, et j'avoue que j'étais surpris. J'étais pas spécialement en forme, et meme mentalement j'avais pas trop de motiv aujourd'hui, mais je reste étonné (peut etre à cause du rowing haltère que j'ai placé avant, alors qu'avant je le faisais après le rowing poulie basse).
Prochaine séance demain, Epaules Triceps