Re: LeShadoK : Musculation Training Log
Posté: 13/07/2020 21h00
Théoriser et bourriner, pas mal celle la bsd
Mode supershadok
Sinon je crois que ça dépend aussi des salles, chez basic dit on vient jamais me faire chier, mais dans des salles à la fitness park je pense que les gens sont plus à même de ramener leur science.
Séance du 13/07 : pec / dos / épaules
1.Développé couché barre :
Perf : 4x12@55
Incrémentation : +2.5 sur la dernière série.
Repos : 2.00
RPE : première série vraiment simple, dernière série pas aussi facile par contre mais pas de quoi broncher. Sur le coup je me suis demandé si c'est pas le jour de repos supplémentaire que j'ai pris qui fait que j'ai plus de jus, étant donné que je devais faire cette séance hier, mais bon, peut-être pas, j'ai quand même forcé.
RP : /
Remarque : sensations sympa, et ce depuis quelques séances, ça fait plaisir.
Vidéo : /
2.Développé incliné haltère :
Perf : 4x10@19
Incrémentation : +1kg par haltere
Repos : 1.30
RPE : idem plutôt simple, impression de plus simple que la dernière séance aussi. J'espère que c'est pas le fait de caler les bras avec les jambes qui me fait perdre en force sur le upper. Si c'est le cas ça se saura assez vite je pense.
RP : /
Remarque : /
Vidéo : /
3.Tirage poulie haute :
Perf : 4x13@47.5
Incrémentation : + 1 rep
Repos : 2.00
RPE : ça se corse.
RP : 1 rp sur la 10eme rep (dernière série)
Remarque : le 4x15 va être dur, on va augmenter le repos et prévoir d'acheter des lests de 500g
Vidéo : /
4.Rowing haltère unilatéral :
Perf : 4x11@23kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 1.00
RPE : idem ça se corse bien.
RP : /
Remarque : /
Vidéo : /
5.Elévations latérales haltère :
Perf : 4x45@3kg
Incrémentation : +2 rep
Repos : 1.30
RPE : dur à juger sur les EL, mais ok.
RP : 4 rp
Remarque : pas de sensations delto avant cette fois, plus sur le latéral.
Vidéo : /
6.Oiseau haltère banc incliné :
Perf : 4x24@2kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 1.30
RPE : ok, on triche légèrement.
RP : 1 rp sur la 20ème rep pour toutes les séries sauf la première
Remarque : /
Vidéo : /
Bilan de séance :
- Forme du jour : ok
- Objectifs : validés
- A revoir : acheter des lests de 500g // pour le rowing haltere je vais devoir augmenter le repos, Pierre je fais comme tu m'as recommandé, je fais bras gauche puis 1.00 de repos, puis bras droit puis 1.00...etc. j'augmente quand même de 30 secondes le repos du coup ou juste de 15 ? Je veux être sur vu que c'est un peu particulier par rapport aux autres exos // également un constat important : jai pris 2 jours de repos entre ma séance jambes bras et celle ci alors que d'habitude j'en prends qu'un, et j'ai l'impression que mes exos de poussée étaient plus simple que d'habitude. Je vais peut-être devoir me méfier, peut-être que je récupère par entièrement de mon magic tryceps en 1 jour (ça me paraît étonnant mais piste à garder en-tête).
Globalement bonne séance j'ai rien à dire. Congestion correcte voire bonne à mon goût, objectifs validés, bref que du bon.
Mode supershadok
Sinon je crois que ça dépend aussi des salles, chez basic dit on vient jamais me faire chier, mais dans des salles à la fitness park je pense que les gens sont plus à même de ramener leur science.
Séance du 13/07 : pec / dos / épaules
1.Développé couché barre :
Perf : 4x12@55
Incrémentation : +2.5 sur la dernière série.
Repos : 2.00
RPE : première série vraiment simple, dernière série pas aussi facile par contre mais pas de quoi broncher. Sur le coup je me suis demandé si c'est pas le jour de repos supplémentaire que j'ai pris qui fait que j'ai plus de jus, étant donné que je devais faire cette séance hier, mais bon, peut-être pas, j'ai quand même forcé.
RP : /
Remarque : sensations sympa, et ce depuis quelques séances, ça fait plaisir.
Vidéo : /
2.Développé incliné haltère :
Perf : 4x10@19
Incrémentation : +1kg par haltere
Repos : 1.30
RPE : idem plutôt simple, impression de plus simple que la dernière séance aussi. J'espère que c'est pas le fait de caler les bras avec les jambes qui me fait perdre en force sur le upper. Si c'est le cas ça se saura assez vite je pense.
RP : /
Remarque : /
Vidéo : /
3.Tirage poulie haute :
Perf : 4x13@47.5
Incrémentation : + 1 rep
Repos : 2.00
RPE : ça se corse.
RP : 1 rp sur la 10eme rep (dernière série)
Remarque : le 4x15 va être dur, on va augmenter le repos et prévoir d'acheter des lests de 500g
Vidéo : /
4.Rowing haltère unilatéral :
Perf : 4x11@23kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 1.00
RPE : idem ça se corse bien.
RP : /
Remarque : /
Vidéo : /
5.Elévations latérales haltère :
Perf : 4x45@3kg
Incrémentation : +2 rep
Repos : 1.30
RPE : dur à juger sur les EL, mais ok.
RP : 4 rp
Remarque : pas de sensations delto avant cette fois, plus sur le latéral.
Vidéo : /
6.Oiseau haltère banc incliné :
Perf : 4x24@2kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 1.30
RPE : ok, on triche légèrement.
RP : 1 rp sur la 20ème rep pour toutes les séries sauf la première
Remarque : /
Vidéo : /
Bilan de séance :
- Forme du jour : ok
- Objectifs : validés
- A revoir : acheter des lests de 500g // pour le rowing haltere je vais devoir augmenter le repos, Pierre je fais comme tu m'as recommandé, je fais bras gauche puis 1.00 de repos, puis bras droit puis 1.00...etc. j'augmente quand même de 30 secondes le repos du coup ou juste de 15 ? Je veux être sur vu que c'est un peu particulier par rapport aux autres exos // également un constat important : jai pris 2 jours de repos entre ma séance jambes bras et celle ci alors que d'habitude j'en prends qu'un, et j'ai l'impression que mes exos de poussée étaient plus simple que d'habitude. Je vais peut-être devoir me méfier, peut-être que je récupère par entièrement de mon magic tryceps en 1 jour (ça me paraît étonnant mais piste à garder en-tête).
Globalement bonne séance j'ai rien à dire. Congestion correcte voire bonne à mon goût, objectifs validés, bref que du bon.