Re: LeShadoK : Musculation Training Log
Posté: 02/08/2020 15h26
IMPORTANT : Epaules pas faites aujourd'hui, basic fit ferme à 19h le samedi chose qui m'avait échappée..
Séance du 01/08 : pec / dos
1.Développé couché barre :
Perf : 4x12@57.5
Incrémentation : +2.5 sur la quatrième série
Repos : 2.30
RPE : 3 séances avait on a mis RPE, dernière séance RPE très chaud et aujourd'hui j'ai bien douillé...bref la difficulté est montée d'un coup.
RP : 1 RP
Remarque : dernière rep j'ai du la chercher, à voir ce que je fais semaine pro, je continue en monter le repos à 3 minutes on va tenter les 60kg ?
Vidéo : https://youtu.be/Mu5uqpfKDOc
2.Développé incliné haltère :
Perf : 4x14@19
Incrémentation : +1 rep
Repos : 2.30 et même 3.00 pour la dernière série de mémoire.
RPE : après l'échec de la dernière séance, ici je valide avec une rep en plus. Par contre je pense que mon amplitude est un peu moins bonne
RP : 1 rp
Remarque : /
Vidéo : https://youtu.be/lKBxU-NSUPs
3.Tirage poulie haute :
Perf : 4x9@47.5
Incrémentation : + 1 rep
Repos : 2.00
RPE : assez simple.
RP : /
Remarque : /
Vidéo : https://youtu.be/YXf4N_n2gTY
4.Rowing haltère unilatéral :
Perf : 4x14@23kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 1.30
RPE : on force, mais je pense qu'on a encore un peu de marge quand même, je vous filme prochaine séance.
RP : /
Remarque : /
Vidéo : /
Bilan de séance :
- Forme du jour : ok.
- Objectifs : validés.
- A revoir : Quel plan au DC ? Ça me fait choer de réduire à 3 séries, ne serait ce que pour le plaisir de faire du volume. Donc je pense que ça peut-être sympa de tenter sans rien changer sauf le repos qu'on passe à 3 minutes, et quand ça bloque je passe de 4x12 à 4x10. Qu'en pensez vous ? Ensuite RAS, sauf peut-être DIH niveau amplitude ?
Séance du 01/08 : pec / dos
1.Développé couché barre :
Perf : 4x12@57.5
Incrémentation : +2.5 sur la quatrième série
Repos : 2.30
RPE : 3 séances avait on a mis RPE, dernière séance RPE très chaud et aujourd'hui j'ai bien douillé...bref la difficulté est montée d'un coup.
RP : 1 RP
Remarque : dernière rep j'ai du la chercher, à voir ce que je fais semaine pro, je continue en monter le repos à 3 minutes on va tenter les 60kg ?
Vidéo : https://youtu.be/Mu5uqpfKDOc
2.Développé incliné haltère :
Perf : 4x14@19
Incrémentation : +1 rep
Repos : 2.30 et même 3.00 pour la dernière série de mémoire.
RPE : après l'échec de la dernière séance, ici je valide avec une rep en plus. Par contre je pense que mon amplitude est un peu moins bonne
RP : 1 rp
Remarque : /
Vidéo : https://youtu.be/lKBxU-NSUPs
3.Tirage poulie haute :
Perf : 4x9@47.5
Incrémentation : + 1 rep
Repos : 2.00
RPE : assez simple.
RP : /
Remarque : /
Vidéo : https://youtu.be/YXf4N_n2gTY
4.Rowing haltère unilatéral :
Perf : 4x14@23kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 1.30
RPE : on force, mais je pense qu'on a encore un peu de marge quand même, je vous filme prochaine séance.
RP : /
Remarque : /
Vidéo : /
Bilan de séance :
- Forme du jour : ok.
- Objectifs : validés.
- A revoir : Quel plan au DC ? Ça me fait choer de réduire à 3 séries, ne serait ce que pour le plaisir de faire du volume. Donc je pense que ça peut-être sympa de tenter sans rien changer sauf le repos qu'on passe à 3 minutes, et quand ça bloque je passe de 4x12 à 4x10. Qu'en pensez vous ? Ensuite RAS, sauf peut-être DIH niveau amplitude ?