Re: LeShadoK : Musculation Training Log
Posté: 04/09/2020 23h36
Séance du 04/09 : jambes / bras
1.PAC
Perf : 4x20@70kg
Incrémentation : +2.5kg sur toutes les reps.
Repos : 2.30
RPE : ça pique !
RP : 1 rp
Remarque : Utilisation de genouillères, à voir ce que ça donne mais ça à l'air sympa.
Vidéo : /
2.Split Squat :
Perf : 4x15@21
Incrémentation : +1 rep
Repos : 1.00
RPE : ok
RP : /
Remarque : note perso : position banc : longue tranche sur première ligne avant le piquet / position disque : bas du cercle interne touche première ligne post piquet.
Vidéo : /
3.Leg curl:
Perf : 4x17 à 33.1kg
Incrémentation : +2 rep
Repos : 1.30
RPE : simple.
RP : /
Remarque : /
Video : /
4.Extension BAL :
Perf : 4x10@7kg de leste.
Incrémentation : +1kg / nouveau micro cycle
Repos : 1.30
RPE : la balade.
RP : /
Remarque : /
Vidéo : /
5.CI :
Perf : 4x16@7.5kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 2.00
RPE : on force
RP : 1 rp
Remarque : /
Vidéo : /
6.MT :
Perf : 4x17@12.5kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 2.00
RPE : ça pique
RP : 1 sur la dernière série.
Remarque : augmenter le repos bientot.
Vidéo : /
6.Curl pronation :
Perf : 4x14@5kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 1.30
RPE : simple
RP : /
Remarque : Important à noter, j'ai des gènes aux coudes et poignets légères. Sachant que l'exo a mauvaise réputation pour ça, peut etre changer de barre pour etre entre la pronation et la prise neutre ?
Vidéo : /
Bilan de séance :
- Forme du jour : en forme.
- Objectifs : validés.
- A revoir : Curl pronation (voir plus haut), sinon RAS.
1.PAC
Perf : 4x20@70kg
Incrémentation : +2.5kg sur toutes les reps.
Repos : 2.30
RPE : ça pique !
RP : 1 rp
Remarque : Utilisation de genouillères, à voir ce que ça donne mais ça à l'air sympa.
Vidéo : /
2.Split Squat :
Perf : 4x15@21
Incrémentation : +1 rep
Repos : 1.00
RPE : ok
RP : /
Remarque : note perso : position banc : longue tranche sur première ligne avant le piquet / position disque : bas du cercle interne touche première ligne post piquet.
Vidéo : /
3.Leg curl:
Perf : 4x17 à 33.1kg
Incrémentation : +2 rep
Repos : 1.30
RPE : simple.
RP : /
Remarque : /
Video : /
4.Extension BAL :
Perf : 4x10@7kg de leste.
Incrémentation : +1kg / nouveau micro cycle
Repos : 1.30
RPE : la balade.
RP : /
Remarque : /
Vidéo : /
5.CI :
Perf : 4x16@7.5kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 2.00
RPE : on force
RP : 1 rp
Remarque : /
Vidéo : /
6.MT :
Perf : 4x17@12.5kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 2.00
RPE : ça pique
RP : 1 sur la dernière série.
Remarque : augmenter le repos bientot.
Vidéo : /
6.Curl pronation :
Perf : 4x14@5kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 1.30
RPE : simple
RP : /
Remarque : Important à noter, j'ai des gènes aux coudes et poignets légères. Sachant que l'exo a mauvaise réputation pour ça, peut etre changer de barre pour etre entre la pronation et la prise neutre ?
Vidéo : /
Bilan de séance :
- Forme du jour : en forme.
- Objectifs : validés.
- A revoir : Curl pronation (voir plus haut), sinon RAS.