Bonsoir, merci Nicolas pour ton message, effectivement c'était pas une période facile pour ma part, mais on s'accroche. J'ai réussi à faire quelques entrainements, mais j'ai rien posté parce que c'était trop aléatoire et ça partait dans tous les sens.
J'ai aménagé mon matos à l'appart, je compte reprendre un programme sérieux malgré ce confinement, et en profiter pour faire des choses que j'ai jamais vraiment faites d'ailleurs
Je compte tenir un carnet d'entrainement plus complet, avec un objectif en tete et pouvoir faire des bilans tous les x mois afin de voir si je progresse bien, et surtout me motiver sans déprimer pour n'importe quelle raison. Ça m'aidera à pas me prendre la tete pour des conneries.
Pour ces petites modif, je vous en ferai part dès que mon carnet sera bien mis au propre. Je dois remplir la partie "objectif" et mettre 2-3 trucs au propre.
Je compte faire des bilans tous les 3 mois sur :
- avant / après en charge sur chaque exo (+ vidéos à l'appui)
- évolution du pdc
- mensurations
(je pense rien oublier, hésitez pas si j'ai oublié un truc)
Egalement un bilan au bout de 6 mois, qui lui sera pris beaucoup plus au sérieux car en 6 mois, la progression est mine de rien plus significative et si ça bouge pas, c'est qu'il y a un souci.
Enfin, un bilan au bout d'un an, avec un avant après sur mon physique en photo.
Donc mon carnet d'entrainement actuel va durer un an, et je renouvelle chaque année...ça va me filer une certaine motiv, et surtout une réelle trace de ce que je fais, je pourrai que mieux progresser et moins me prendre la tete.
Autres modif à apporter :
- De vrais séances d'étirements chaque semaines
- Etre plus rigoureux sur échauffement
- autre ?
Je vais poster au fur et à mesure mes dernières séance depuis le 2 novembre, mais d'abord, j'aurai quelques questions à vous poser avant de reprendre les choses de façon sérieux, ou du moins récolter vos avis parce que j'aimerais apporter des modifs à mes séances, en plus des modifs nécessaires dues au confinement et à la limitation en matos...
1) Pour les haut du corps, je fais seulement curl incliné et magic triceps, donc 2 fois par semaine. Alors je sais que le half c'est pas optimal pour les bras et c'est comme ça, mais je me demande si ça peut valoir le coup de faire en plus un autre exo biceps et triceps, quitte à faire en série longue. Comme ça je trouve les bras sous différents angles et je limite un peu la casse.
2) Je faisais du curl pronation à la EZ en fin de upper mais je vais devoir arreter, trop mal aux poignets. Alors je passe aux haltères ? Je me dis que quitte à faire ça autant faire du curl marteau... Mais la on rejoint finalement la problématique posée en queston 1).
3) Pour les jambes je faisais PAC + split squat. Mais le split squat commence à sérieusement ma saouler. Je me sens pas toujours à l'aise sur l'exercice, les sensations me frustrent, bref je pense le virer pour du gobelet squat. Qu'en pensez vous ? Pour avoir essayé j'ai vraiment préféré (bon je morfle aussi beaucou plus
)
4) Comme j'ai ni PAC, ni leg curl, ni banc à lombaire, je pense de façon temporaire agencer de cette façon mon lower day :
- Gobelet squat : 8 séries de x rep. Les 4 premières séries je ferai classique, et les 4 dernières, comme je vais forcément perdre en force, je cycle pareil mais en retirant 4 rep. Qu'en pensez vous ? Je le sens bien mieux comme ça, parce que le split squat c'est non, et les autres exos jambes m'enchantent pas. Alors que le gobelet me convient bien.
- Leg curl allongé élastique : idem 8 séries. Je sais que je pourrai faire du SDT mais pas encore assez souple, et l'exo va virer dans quelques mois de toute façon donc vu que l'elastique me convient bien pour le moment..
- EL et oiseau, comme d'hab.
Voila pour les questions, je pense avoir fait le tour.
Je vais poster mes séances progressivement, mais d'abord j'ai une séance jambe qui m'attend