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Re: LeShadoK : Musculation Training Log

MessagePosté: 29/01/2020 15h48
par LeShadoK
Curl barre unilatéral pour des biceps FONCTIONNELS. La on discute :idiot:

Re: LeShadoK : Musculation Training Log

MessagePosté: 29/01/2020 15h56
par Exocet911
LeShadoK a écrit:Curl barre unilatéral pour des biceps FONCTIONNELS. La on discute


La prochaine étape : Du tirage supi ..... sur deux poulies haute (je peux faire ça à ma salle :lol: ), un poignée par poulie, au lieu d'une barre branchée sur les deux.....

Ca donne du tirage supi bilatéral alterné.... :idiot: :lol:

Et le stade ultime c'est le tirage pro large bilatral alterné....La, c'est clair qu'on discute :idiot: :lol: (enfin surtout pour savoir à quoi ça sert ^^ )

Re: LeShadoK : Musculation Training Log

MessagePosté: 29/01/2020 17h06
par Mattecoco
L'étape ultime le curl alterné pendant les fentes bulgares sur la lunette des WC :lol: ;)

Re: LeShadoK : Musculation Training Log

MessagePosté: 29/01/2020 17h19
par Exocet911


Le gars qui sort les dossiers :lol:

Oui aussi :lol:

Re: LeShadoK : Musculation Training Log

MessagePosté: 30/01/2020 23h44
par LeShadoK
Séance du jour : pec biceps

- DC barre : 4x10 à 55 (première séance de recyclage). Bon, rien à dire à part que c'était simple, mais normal

- DIH : 4x14 à 18kg. RAS

- Pec deck : RAS

- Curl incliné : 4x19 à 11kg. 1 rest pause sur les premières séries, et 2 sur les dernières.

- Curl marteau : 4x14 à 11kg. 1 rest pause par série

Bref séance validée comme prévue !
Demain, jambes :idiot:

Re: LeShadoK : Musculation Training Log

MessagePosté: 30/01/2020 23h51
par Mattecoco
LeShadoK a écrit:Demain, jambes :idiot:

Donne tout ! :lol:

Re: LeShadoK : Musculation Training Log

MessagePosté: 31/01/2020 00h19
par LeShadoK
Début de cycle, pour l'instant j'ai de la marge :p

Re: LeShadoK : Musculation Training Log

MessagePosté: 31/01/2020 21h11
par LeShadoK
Seance du jour : jambes

- Front squat : 1x10 à 47.5 et 3x10 à 45

- PAC circulaire : 4x15 à 80

- Leg curl : 4x14 à 35

- extension du buste sur BAL : une quinzaine de rep. Je compte pas encore, j'attends vraiment de gagner en souplesse. Je descends lentement jusqu'à étirements des ischios.

RAS sur cette séance, si ce n'est que je tend complètement les jambes sur les extensions sur BAL. C'est un souci ? Ça me paraît compliqué de faire autrement

Re: LeShadoK : Musculation Training Log

MessagePosté: 31/01/2020 23h20
par Train_Hard_Win_Easy
LeShadoK a écrit:je tend complètement les jambes sur les extensions sur BAL. C'est un souci ?

Si tu ne sens pas de surétirement, non.

Re: LeShadoK : Musculation Training Log

MessagePosté: 02/02/2020 21h15
par LeShadoK
Ok merci Train :)

Séance du jour : dos

- Tirage poitrine : 4x8 à 54
- Rowing haltère unilatéral : 4x10 à 22
- Rowing poulie basse : 4x10 à 54
- Tirage poulie haute prise neutre : 4x12 à 39

Rien de spécial à signaler, à voir si je valide le 4x12 à 54 au tirage poitrine

Re: LeShadoK : Musculation Training Log

MessagePosté: 03/02/2020 09h17
par Train_Hard_Win_Easy
Note tes temps de repos et tes RPE bordel :p

Re: LeShadoK : Musculation Training Log

MessagePosté: 03/02/2020 15h14
par LeShadoK
Je marque les temps de repos sur mon tableur excel :super_lol:

Les RPE je marque pas toujours, j'ai du mal à bien évaluer je pense. Est-ce que le temps que je prenne en expérience, je peux me contenter de marquer les RPE en fin de cycle, type RPE 9 en fin de cycle sur le DC pour bien anticiper ? Parce que différencier un RPE 7 ou 8, pas toujours simple. Après je peux me forcer à marquer meme sans etre sur d'etre dans le vrai :rolleyes:

Re: LeShadoK : Musculation Training Log

MessagePosté: 03/02/2020 15h16
par LeShadoK
Encore plus dur sur les exo d'iso style CI, EL... :super_lol:

Re: LeShadoK : Musculation Training Log

MessagePosté: 03/02/2020 15h21
par Train_Hard_Win_Easy
Tu combines le nombre de reps que tu penses qu'il te reste, le nombre de rest-pauses utilisées et la vidéo, ça devrait donner quelque chose d'assez juste (ce sera toujours un peu plus compliqué à évaluer sur l'isolation mais bon ça donne une idée d'où tu en es).

Re: LeShadoK : Musculation Training Log

MessagePosté: 03/02/2020 15h25
par LeShadoK
ça marche, bon je vais essayer alors. Je note juste le RPE de la dernière série on est bien d'accord ? ;)

Re: LeShadoK : Musculation Training Log

MessagePosté: 03/02/2020 15h28
par Train_Hard_Win_Easy
LeShadoK a écrit:Je note juste le RPE de la dernière série on est bien d'accord ?

Oui. Je crois qu'on l'a suffisamment expliqué... :idiot: :lol:

Re: LeShadoK : Musculation Training Log

MessagePosté: 03/02/2020 15h49
par LeShadoK
Effectivement :super_lol:

Allez, je fais ça alors.

Re: LeShadoK : Musculation Training Log

MessagePosté: 04/02/2020 01h27
par LeShadoK
Séance du jour :

- DC prise serrée : 3x8 à 60 et 1x8 à 57.5
- EL : 4x32
- Barre au front : 4x12
- L fly : 4x22
- Oiseau haltère : 4x22

RAS :cool:

Re: LeShadoK : Musculation Training Log

MessagePosté: 04/02/2020 22h54
par LeShadoK
Séance du jour : jambes

- Front squat : 2x10 à 47.5 et 2x10 à 45
- PAC circulaire : 4x16 à 80
- Leg curl : 4x15 à 35
- extension bal

RAS

Re: LeShadoK : Musculation Training Log

MessagePosté: 06/02/2020 22h46
par LeShadoK
Séance de hier : pec bi

- DC : 1x10 à 57.5 et 3x10 à 55
- DIH : 4x15 à 18
- écartés : 4x12 à 54
- curl incliné 4x20 à 11kg
- curl marteau 4x15 à 11

RAS

Re: LeShadoK : Musculation Training Log

MessagePosté: 02/03/2020 20h48
par LeShadoK
Reprise du log (vacances, pas d'internet, bref pas top :idiot: )

Epaules triceps :

- DC serré : 4x8 à 62.5. Je devais en faire une a 60kg, mais je me suis planté !

- EL : 4x40 à 5kg. Bien hardcore. Jespere vraiment tenir en nz gardant que 1.30 de repos :lol:

- Barre au front : 4x16. Alors là, j'avais une petite tension assez désagréable dans le coude gauche. Néanmoins, j'ai vu mon osteo apres ma séance et il m'a dit que cetait très probablement lié à mon poignet (que je m'étais cassé dans le passé), il ma aussi confirmé que cetait mieux que je garde les coudes dans l'axe au vu de mon valgus important (je précise j'utilise une barre me permettant d'être en prise neutre)

- L fly : ras, 4x26

- oiseau ras, 4x26

Pour ceux qui ont suivi mon souci de poignet et de curl incliné sur un de mes topics : mon osteo m'a dit que ma membrane interoseuse de lavant bras gauche s'est fortement rigidifiée sur a ma fracture d'il y a quelques années. Donc il a manipulé assez longtemps afin de la relâcher, et il pense que ça suffira pour me faire complètement disparaître ma douleur. Donc on va croiser les doigts :p

Re: LeShadoK : Musculation Training Log

MessagePosté: 02/03/2020 22h16
par LeShadoK
Ah oui, point important aussi.

Sur mon DC et DC serré, une fois que je termine une série, je sens une tension se relâcher au niveau des delto antérieur. J'ai peur qu'ils ne travaillent donc trop au détriment des pec pour le DC, et des triceps pour le DC serré.

Je sais pas quoi en penser.

Ma séance epaule triceps de tout a l'heure m'a également donné moins de sensations que d'habitudes, j'aime pas trop ça ! (J'ai lui l'article de Rudy sur les sensations, et ça reste un facteur à prendre en compte)

Bref. :\

Re: LeShadoK : Musculation Training Log

MessagePosté: 03/03/2020 08h41
par AlanC


Toi tu débutes, donc tant que tu seras "faible" et pas encore au moins aux charges Silver en série, tout ça ne te concerne pas du tout ! :super_lol:

Re: LeShadoK : Musculation Training Log

MessagePosté: 03/03/2020 09h06
par Train_Hard_Win_Easy
AlanC a écrit:Toi tu débutes, donc tant que tu seras "faible" et pas encore au moins aux charges Silver en série, tout ça ne te concerne pas du tout !

Je n'aurais pas dit mieux ;)

Quoique...


:idiot: :lol:

Re: LeShadoK : Musculation Training Log

MessagePosté: 03/03/2020 11h25
par Mattecoco
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Quoique...

Magique! :lol:
Je prends aussi le conseil au passage.

Re: LeShadoK : Musculation Training Log

MessagePosté: 03/03/2020 23h16
par LeShadoK
Bon, ça peut pas être plus clair comme ça :lol:

Re: LeShadoK : Musculation Training Log

MessagePosté: 05/03/2020 22h26
par LeShadoK
Seance du jour : PEC / BICEPS

- DC barre : 1x10 à 60 et 3x10 à 57.5 : RAS, 2min15 de repos, et RPE 7 je dirais

- DIH : j'ai oublié mes lest de 1kg :idiot: Bref, on verra semaine pro. Néanmoins ça tapait fort dans les epaules et les triceps donc j'ai fait en sorte de légèrement réduire l'amplitude (mes humerus arrivent légèrement sous la parallèle au sol)

- Pec deck : RAS

- Curl incliné : 5x11 à 8kg (oui 5 séries, car cest facile. Et je prends 1min30 de repos, sans rest pause). Alors ici je tends presque complètement les bras (je garde un léger flex), donc forte amélioration de l'amplitude comme vous m'avez recommandé. Néanmoins, j'ai senti l'étirement du biceps sur la négative du coup, et j'ai des la première série senti une congestion dans le bas du biceps, vers le tendon. Bonnes sensations, pas de douleurs. Je garde cette amplitude ou c'est mauvais signe tout de même ?

- Curl marteau : 4x11 a 8kg, RAS, encore plus facile que lincliné.

Re: LeShadoK : Musculation Training Log

MessagePosté: 05/03/2020 22h30
par AlanC
On a dit quoi sur la branlette cérébral ? :o

Filme nous ce léger "flex" :super_lol:

Re: LeShadoK : Musculation Training Log

MessagePosté: 05/03/2020 23h15
par LeShadoK
Je filmerai une série demain, pendant ma séance jambe :p

Re: LeShadoK : Musculation Training Log

MessagePosté: 06/03/2020 09h54
par Train_Hard_Win_Easy












:idiot:

Re: LeShadoK : Musculation Training Log

MessagePosté: 06/03/2020 12h36
par Hellraiser
Putain Train tu me vends du rêve des fois ! :lol: :lol: :lol:

Re: LeShadoK : Musculation Training Log

MessagePosté: 06/03/2020 12h40
par Train_Hard_Win_Easy
Pardon je me suis lâché :lol: :lol: :lol:

Re: LeShadoK : Musculation Training Log

MessagePosté: 06/03/2020 13h31
par Exocet911
Ohlaaaaaa :eek:

:lol: :lol:

Le modo sort de son hibernation avec le printemps :p

Re: LeShadoK : Musculation Training Log

MessagePosté: 06/03/2020 14h13
par Mattecoco
Si tu fais ça sur mon log je disjoncte :eek: :idiot: :lol:

Re: LeShadoK : Musculation Training Log

MessagePosté: 06/03/2020 14h48
par Train_Hard_Win_Easy

Rassure-toi, ton cas n'est pas aussi grave :idiot: :lol:

Re: LeShadoK : Musculation Training Log

MessagePosté: 06/03/2020 14h51
par AlanC
Mattecoco a écrit:Si tu fais ça sur mon log je disjoncte


Si ça peut te permettre de forcer un peu à la presse, on signe direct :idiot: :lol:

Re: LeShadoK : Musculation Training Log

MessagePosté: 06/03/2020 14h52
par Train_Hard_Win_Easy
AlanC a écrit:Si ça peut te permettre de forcer un peu à la presse, on signe direct

On se le fait aussi ? :p :super_lol:

Re: LeShadoK : Musculation Training Log

MessagePosté: 06/03/2020 15h21
par Mattecoco
Oula :eek:
Attendez mercredi, je ne vous decevrai pas :super_lol:

N'empêche que LeShadok est une légende des SP Podcasts maintenant, je sais pas si on a le même âge, mais je me reconnais en partie dans ce qu'il fait/dit, même si c'est pas aussi poussé il faut le dire, en tout cas je te comprends mec, écoute bien les conseils qu'on te donne et tout ira bien, les personnes du forums veulent notre bien (jusqu'a preuve du contraire) alors stop se poser des questions et go muscu :D

Re: LeShadoK : Musculation Training Log

MessagePosté: 06/03/2020 15h26
par Exocet911
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pardon je me suis lâché :lol: :lol: :lol:


6 Gif / Jpeg :super_lol: Ouais, on peut le dire.

Re: LeShadoK : Musculation Training Log

MessagePosté: 06/03/2020 15h46
par thomasR74
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pardon je me suis lâché :lol: :lol: :lol:


Exceptionnel :lol: :lol: