Séance du 26/08/21 : JAMBES / ABDOS
1. Front squat :Perf : 4x10@30kg
Incrémentation : /
Repos : 2.00
RPE : Simple, en dessous de 7
RP : /
Vidéo : Série 3 :
https://youtube.com/shorts/0TAoOwKHl3s?feature=shareSérie 4 :
https://youtube.com/shorts/i7SOgSXDTBw?feature=share2. Fentes arrières :Perf : 4x12@6kg
Incrémentation : /
Repos : 45" entre chaque jambe
RPE : Pas facile, la toute fin de mouvement pour bien tendre était particulièrement dure par rapport au reste.
RP : /
Vidéo :https://youtube.com/shorts/KhxUOvKfOO0?feature=sharehttps://youtube.com/shorts/CUJoac-zKFo?feature=share3. Soulevé de terre jambe semies-tendues :Perf : 4x10@30kg
Incrémentation : /
Repos : 1.30
RPE : Simple.
RP : /
Vidéo :https://youtube.com/shorts/-DMd-uermAk?feature=share4. Mollet debout bilatéral :Perf : 4x15@pdc
Incrémentation : /
Repos : 1.00
RPE : ça brule bien mais assez simple.
RP : /
Vidéo : /
5. Gainage planche :Perf : Incrémentation : Repos : 30"
RPE : ça brule un peu mais ok.
RP : /
Vidéo :https://youtube.com/shorts/NvhTUB4xrxo?feature=share________________________________________________________________________________________
Bilan de séance :- Forme du jour : En forme, pas un super moral ces 3 derniers jours mais motivé. Première séance jambe après facilement 2 mois sans les faire.
- Objectifs : validés.
- Remarques :1. FS : Des mois que je n'avais pas fait cet exercice. Plutot satisfait, mais je réalise que je suis pas serein à l'idée de pas pouvoir vérifier les appuis de mes pieds à chaque série, contrairement à du hack squat par exemple (vu qu'avec la barre je vois pas mes pieds). Pour les vidéos, je filme plutôt de face ou de profil vous pensez ?
2. Fentes arrières : Egalement un moment que j'en faisais pas sérieusement, plutot content des sensations malgré la difficulté notable. La toute fin de mouvement s'est vue bien dure par rapport au reste du mouvement, surement les cales sous le talons ? A noter que c'était l'exercice le plus dur de ma séance.
3. SDT JT : Reprise tranquille, j'essayais de me focus sur le bon mouvement de hanche.
4. Mollet : Des mois voire années que j'en avais pas fait. De base je devais les faire en unilatéral mais pas assez de force. Bonnes sensations.
5. Gainage planche :[/b] Egalement des mois sans en avoir fait. Je me suis concentré à bien rentrer le ventre et le bassin, sensations sympa, meme si je tremble un peu. Je sens aussi un peu les épaules bosser.