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thomasR74 a écrit:Exceptionnel

C'est son 2ème métier.

Train est chercheur en Gif en fait

J'adore

Coco : légende carrément ? J'écoute pas assez les podcast pour ça, mais il va falloir me donner les liens

Training du soir : dos

Tirage poitrine 4x6 a 56 - rpe 6 - 2.15
Rowing H 4x14 a 22 - un peu chaud - 1.30
Rowing banc 4x7 a 56 - rpe 6 - 2.15
Tirage neutre 4x9 à 41 - rp6 - 2.00

LeShadoK a écrit:Coco : légende carrément ? J'écoute pas assez les podcast pour ça, mais il va falloir me donner les liens

Tu es au courant que Rudy et Fabrice répondent régulièrement à tes interrogations (certains topics que tu postes) avec les SP Podcasts ? Et depuis tout ce temps tu n'écoutes même pas ?

Jecoute majoritairement les anciens podcasts avant d'écouter les nouveaux...je vais faire l'inverse maintenant

Je ne savais pas du tout

Et sinon Mattecoco, toi qui te posait la question, j'ai 22 ans

Seance du jour : epaules triceps

- DC serré : 4x8 à 62.5 - 3min de repos - RPE autour de 9, donc je passe en 4x6 semaine prochaine.

- EL : 4x42 à 5kg - 1min30 de repos. RAS

- Magic tryceps : anciennement barre au front, j'ai continué mon cycle pour autant. 4x17, 2.15 de repos. C'était chaud, j'ai du rest pause sur mes 3 dernières séries. J'ai peur néanmoins avec la difficulté de trop limiter les mouvements de coude, à voir. Je vais augmenter encore un peu le repos, et peut-être me filmer ça aidera.

- L fly : 4x27 a 3kg - RAS

- Oiseau : 4x27 a 3kg - RAS, juste quelques rest pause.

Je vais également ajouter un exo triceps à la fin, que je vais cycler, pour le "plaisir" et la congestion

Ah et mon interrogation concernant les magic tryceps. J'ai vu que Rudy écartait vachement les coudes. Je pensais qu'il valait mieux les garder dans l'axe, les deux bras parallèles

Le MT et barre au front sont deux exercices avec des techniques différentes. Tu devrais plutôt commencer un nouveau cycle dessus.

Et pour Rudy ne te compare pas à lui... Tu as vu les charges soulevées, normal qu'en forçant, les coudes ne restent pas strictement fixes.

Filmes nous le plus d'exercices possible pour qu'on puisse t'aider, que ce soit en terme d’exécution ou en terme de RPE, ainsi tu sauras mieux évaluer au fur et à mesure ce dernier

Ça marche !

Séance du jour : PEC / BICEPS

Note : première séance en faisant quelques répétitions à la claque, afin d'étirer un peu les épaule, comme je manque de souplesse. Rudy m'a recommandé d'utiliser cette méthode, et de ne pas m'étirer en dehors des séances pour l'instant.

- DC : 2x10 à 60 - 2x10 à 57.5 - RPE 8

- DIH : 4x11 à 19kg - RPE 6-7

- PEC DECk : 4x16

- CI : 4x12 - 8kg

- CM : 4x12 - 8kg

Le CI et le CM étaient assez faciles, pas de rest pause, et 1.30 de repos entre chaque série.


Vidéo du curl incliné :

https://youtu.be/-cCKP_LocY0

Voila, je pense qu'on est bon niveau amplitude, je pense néanmoins que mes bras sont un peu trop vers l'avant, à voir si je garde comme ça pour autant

N'hésitez pas à me donner votre avis sur mon CI

Pour moi l'amplitude est bonne

Salut Matte, merci pour ton avis !

Sinon, j'avais encore des courbatures d'avant hier aux triceps. C'est pas judicieux je suppose d'entraîner les pectoraux dans ce cas. J'ai lu que ça pouvait faire perdre en performance, par Fabrice, sur un vieux topic. Vous confirmez ?

Par rapport au curl incliné, l'amplitude basse est bonne En revanche les coudes ne sont pas assez en arrière, et surtout je ne comprends pas pourquoi ton banc est incliné à 60° ? Pour tous les débutants c'est 30° sans discussion, quitte pour cela à réduire la charge si on manque de souplesse ou si ça tire trop (ce qui sera signe que c'est trop lourd pour soi).

Pour les courbatures à partir du moment où tu fais des exercices qui étirent, tu auras toujours des courbatures pendant des jours et des jours. Perso j'ai toujours des grosses courbatures à la LP du triceps le lundi quand je fais les pecs alors que je fais les triceps le vendredi, mais bon ça ne me gêne pas plus que ça

Tu es le premier à me faire cette remarque sur l'inclinaison du banc...donc je dois reculer les coudes et augmenter l'inclinaison selon toi

Bon, encore des modifs alors

D'autres avis ?

LeShadoK a écrit:Vidéo du curl incliné :

https://youtu.be/-cCKP_LocY0

Voila, je pense qu'on est bon niveau amplitude, je pense néanmoins que mes bras sont un peu trop vers l'avant, à voir si je garde comme ça pour autant

C'est du curl assis ça

LeShadoK a écrit:Sinon, j'avais encore des courbatures d'avant hier aux triceps. C'est pas judicieux je suppose d'entraîner les pectoraux dans ce cas. J'ai lu que ça pouvait faire perdre en performance, par Fabrice, sur un vieux topic. Vous confirmez ?

Non on ne confirme pas. En tant que débutant tu dois pouvoir t'entraîner et progresser même si tu as des courbatures (d'ailleurs en général après un bon échauffement on ne les sent plus).

Il faut savoir écouter son corps un minimum c'est vrai mais il ne faut pas non plus tomber dans l'extrême ni s'en servir d'excuses alors qu'on est tout à fait capable de s'entraîner.

Encore une fois tu réfléchis trop. On ne va pas à la salle uniquement quand on est en pleine forme, en pleine possession de ses moyens sinon on n'irait pas souvent. Le programme dit que ce jour là c'est pecs/biceps avec telles perfs à réaliser alors on y va, convaincu qu'on va y arriver. On ne se dit pas "Gneugneugneu j'ai des courbatures ça va être dur aujourd'hui" On se dit plutôt "Je vais éclater ces put**** de barres "

Parce que si tu pars en te disant que tu vas échouer, c'est probablement ce qui va se passer, parce qu'inconsciemment tu vas mettre moins de conviction, tu vas moins te donner. Inversement si tu y vas avec la rage, tu vas mettre toute ton énergie pour valider et certainement que ça va bien passer. L'état d'esprit avec lequel tu t'entraînes peut tout changer.

Celui qui pousse bêtement en mettant la patate pour valider ses barres a plus de chances d'avoir des résultats que celui qui réfléchit trop et transforme la musculation en véritable cours de sciences... (non non je ne vise personne ).

Ok c'est noté

Donc j'incline le banc d'un cran en plus si jai bien compris. Et concernant les coudes, tu confirmes que je dois les recules encore ?

LeShadoK a écrit:Donc j'incline le banc d'un cran en plus si jai bien compris.

Peut-être même de 2 crans (et quand on baisse le dossier, on dit qu'on le décline, l'incliner c'est le redresser ).

LeShadoK a écrit:Et concernant les coudes, tu confirmes que je dois les recules encore ?

Bah ça va se faire tout seul, quand tu auras décliné davantage ton banc tu auras les coudes plus en arrière...

Bon sinon, pesée à 71.8 ce matin. Soit +200 grammes en 2 mois. Je vais augmenter mes glucides de 50 grammes. D'autant que je sentais qu'effectivement je pouvais manger plus

Je vais tester en déclinant d'un cran, puis de 2 pendant l'échauffement. On verra ensuite ce que ça donne !

La actuellement mon banc était décliné de 2 Crans

Il faut que ton banc soit incliné à 30° tout simplement (Ce qui va probablement impliqué de redescendre la charge à 6kgs)

A moins que ça soit une erreur de la part de rudy, c'est écrit d'incliner le banc à 45 sur la fiche du site pour le CI

Tu lis bien ce qui t'arrange toi. Plus bas il y a aussi écrit ça :

L’exercice peut s’effectuer avec un banc plus ou moins incliné suivant l’étirement que vous désirez obtenir.

Au passage, Arno qui a les biceps très courts a réalisé l'exercice sur un banc presque couché (autour des 15° je dirais) :

Oui mais j'en déduis que sans faire d'adaptation particulière (en étant débutant), que 45 était le norme

Bon je vais incliner d'un cran en plus alors. Mais 2 c'est impossible, car si vous regardez bien la vidéo, 2 Crans en plus = banc totalement couché

D'ailleurs vous me faites penser...avant j'inclinais encore moins le banc. Et quand je l'avais incliné d'un cran de plus (donc inclinaison actuelle), j'ai eu la sensation de gagner en force. Étonnant non ? A moins que ça soit logique pour ceux ayant les biceps longs, mais jetais assez surpris.

Tu inclinais ou tu déclinais ?

La norme c'est 30°

Je suis d'accord avec Train, le gros problème c'est que tu interprètes tout à ta sauce

Pour quelqu'un qui revendique se poser beaucoup de question, et à qui à priori ça a été profitable dans d'autres domaines, je trouve que tu ne creuse pas suffisamment pour le coup. Ou plutôt absolument pas la où il faut (base: 99%, superficiel: 1%, je te laisse deviner où tu creuses )

Il va vraiment falloir songer à te former, via la méthode superphysique, les formations de Rudy etc Parce que la on rame vraiment, et je ne trouve pas logique que l'on doive fournir autant d'efforts pour que tu comprennes quelque chose alors qu'à la base c'est à toi de te former, et que l'on t'aiguille. La en exagérant, tu fais 10% d'effort pour comprendre (car aucun effort de formation de ton côté), et nous qui nous sommes formé devons nous plier en quatre pour réussir à te faire comprendre. C'est un peu agaçant

Je déclinaison pardon bref jaugmentais l'étirement des biceps

Vu tous les articles du site, les podcast et j'en passe, j'ai encore du travail avant de passer à la formation SP. D'autant que j'ai du travail dans d'autres domaines, donc crois moi je fais vraiment au mieux. Simplement jessaie de comprendre plutôt que d'avaler bêtement, voilà pourquoi parfois ce sentiment de tourner en rond. Comme j'ai dit à train, si on compare à quelques mois avant, j'ai appris et appliqué énormément de choses. Donc merci les gars, et n'ayez pas l'impression que ça sert a rien car c'est faux ! La ou je dois faire des efforts c'est surtout sur ma prise de tête constante, car c'est vite obsessionnel. Pour autant j'apprends et j'applique, donc ne vous en faites pas

Une explication a ce gain de force en déclinant ?

Si ça peut vous rassurer, voici un inventaire des choses que j'ai apprises et appliqués grâce à vous (liste non exhaustive ) :

- application des cycles de progression
- changement de quelques exercices pour d'autres plus adaptés (exemple back squat -> front squat)
- meilleure technique d'exécution sur pas mal d'exo (mouvement d'épaules pour le dos par exemple)
- meilleure compréhension des adaptations selon le niveau (avant j'utilisais des méthodes non adaptées à mon niveau)
- meilleure alimentation
- plus de rigueur dans la tenue de mon tableur

J'en passe certainement des grosses...mais ça donne déjà une idée et tout ça en quelques mois. Donc Alan, clairement non on ne brasse pas de l'air ! Apres je dis pas, je suis peut-être un peu plus dur à dresser

LeShadoK a écrit:Vu tous les articles du site, les podcast et j'en passe, j'ai encore du travail avant de passer à la formation SuperPhysique.

Le forum aussi. Vu le temps que tu y passes, tu ne devrais pas te poser autant de questions si tu lis régulièrement les conseils que nous donnons quotidiennement.

LeShadoK a écrit:Comme j'ai dit à train, si on compare à quelques mois avant, j'ai appris et appliqué énormément de choses.

Encore heureux vu le temps qu'on passe à te répondre

LeShadoK a écrit:La ou je dois faire des efforts c'est surtout sur ma prise de tête constante, car c'est vite obsessionnel.

On avait remarqué

LeShadoK a écrit:Une explication a ce gain de force en déclinant ?

En chiffres ça donne quoi ? (nombre de reps + charge + RIS pour chaque inclinaison)

J'ai pas de chiffre. Au début je déclinais simplement trop peu. Et comme j'ai fait une déclinaison supplémentaire en début de cycle, je saurai pas dire. Mais j'avais pour autant clairement la sensation que cetait plus simple. La seule explication que je vois c'est biceps longs.. ou alors mes longs avants bras qui sont donc dans une meilleure position en déclinant au final

Je ne devrais pas me poser autant de questions, certes. Mais c'est parce que j'ai toujours besoin daller plus loin. Souvent une simple lecture ne me suffit pas, mais ça c'est pour tout, j'ai toujours été comme ça

Apres ça ne m'a jamais empêché de progresser, au contraire, car je suis pas du genre a lâcher ce qui me tient à cœur. On est deter

LeShadoK a écrit:J'ai pas de chiffre. Au début je déclinais simplement trop peu. Et comme j'ai fait une déclinaison supplémentaire en début de cycle, je saurai pas dire. Mais j'avais pour autant clairement la sensation que cetait plus simple.

Donc ça ne vaut rien. On ne peut pas savoir si réellement tu étais plus fort en déclinant plus le banc.

LeShadoK a écrit:Souvent une simple lecture ne me suffit pas

Comme beaucoup. Il faut lire et relire et rerelire et...

Bon alors c'est parti pour décliner encore, la suite au prochain numéro !