Forums SuperPhysique

Note : tester jambes epaules et pec dos bras. Je pense que la version bras jambes et pec dos epaule est plus intéressante pour mieux forcer sur les bras, mais à voir.

Côté répartition, je suppose que le mieux est : haut repos bas repos haut repos...etc.

La version : haut jambe repos haut jambe repos, si quelqu'un l'a déjà pratiquée, cela vous a nuit côté récupération ?

LeShadoK a écrit:Note : tester jambes epaules et pec dos bras. Je pense que la version bras jambes et pec dos epaule est plus intéressante pour mieux forcer sur les bras, mais à voir.

Depuis quand on peut mieux forcer sur les bras après les avoir fatigués en faisant les pecs + le dos ?

LeShadoK a écrit:Côté répartition, je suppose que le mieux est : haut repos bas repos haut repos...etc.

C'est pas forcément le mieux mais c'est bien oui.

LeShadoK a écrit:La version : haut jambe repos haut jambe repos, si quelqu'un l'a déjà pratiquée, cela vous a nuit côté récupération ?

Moi ça va pour l'instant.

Je pense qu'on s'est mal compris, j'ai dit que la version bras / jambes est mieux pour forcer sur les bras

Quand tu es en fin de cycle sur le dos et idem sur ton CI, pas de souci a pratiquer ton CI le lendemain de la séance upper ? Il faudra que j'essaie, autant je préfère repartir mon half body comme toi, plutôt que de prendre un jour de repos systématique entre chaque séance. Et mon curl incliné, tu en penses quoi ?

LeShadoK a écrit:Je pense qu'on s'est mal compris, j'ai dit que la version bras / jambes est mieux pour forcer sur les bras

Ah oui j'ai mal compris en effet. Mais alors pourquoi tu veux tester pecs/dos/bras ?

LeShadoK a écrit:Quand tu es en fin de cycle sur le dos et idem sur ton CI, pas de souci a pratiquer ton CI le lendemain de la séance upper ? Il faudra que j'essaie, autant je préfère repartir mon half body comme toi, plutôt que de prendre un jour de repos systématique entre chaque séance.

Là c'est toi qui a mal compris, moi je fais haut/bas (et les bras bah ça se trouve sur le haut du corps jusqu'à preuve du contraire ).

LeShadoK a écrit:Et mon curl incliné, tu en penses quoi ?

Tu as posté une vidéo ?

Je voulais tester pec dos bras, parce que je sais que certains font comme ça que ce forum, mais bon effectivement ça me paraît pas le plus judicieux.

Attends tu fais haut/bas, c'est à dire ?
Exemple :

Haut
Bas
Repos
Haut
Bas
Repos
Repos

Tu fais ça ?

Pour le curl incliné non, pas de vidéo postée. Simplement vu ce que j'ai décrit de ma séance du jour, je continue à ce poids ?

LeShadoK a écrit:Je voulais tester pec dos bras, parce que je sais que certains font comme ça que ce forum, mais bon effectivement ça me paraît pas le plus judicieux.

Moi j'aime bien. Après celui qui a les bras en point faible c'est sûr c'est pas idéal.

LeShadoK a écrit:Attends tu fais haut/bas, c'est à dire ?
Exemple :

Haut
Bas
Repos
Haut
Bas
Repos
Repos

Tu fais ça ?

Oui. pecs/dos/bras/épaules pour le haut et jambes/abdos pour le bas.

LeShadoK a écrit:Pour le curl incliné non, pas de vidéo postée.

Donc je n'en pense rien

LeShadoK a écrit:Simplement vu ce que j'ai décrit de ma séance du jour, je continue à ce poids ?

Prochaine séance tu fais 4x16 à 8kg - 1min30 de RIS.

Ah oui, sacré volume ton upper du coup ! ça te fait quoi au total ? 2 exo pec, 2 dos, 2 bras, 2 épaules ?

Je testerai cette version, juste histoire d'avoir essayé.

Pour le curl, et comme pour tous mes exos d'isolation (sauf EL), je monte de 1 rep à 1 rep perso (j'avais pris ce modèle du bouquin de Rudy), donc je ferai 4x15 plutot Bon je pense que tu m'en voudras pas, vu que c'est encore plus progressif

LeShadoK a écrit:Ah oui, sacré volume ton upper du coup ! ça te fait quoi au total ? 2 exo pec, 2 dos, 2 bras, 2 épaules ?

Hum disons que j'ai le "pull over/magic tryceps" qui fait un combo pecs/triceps donc il n'y a qu'un exo pecs à proprement parler. Je fais :

DIH
rowing un bras haltère
rowing barre supination
pull over (ou magic tryceps)
curl incliné
élévations latérales

LeShadoK a écrit:Je testerai cette version, juste histoire d'avoir essayé.

Pourquoi perdre du temps alors que tu fais un truc qui fonctionne ?

LeShadoK a écrit:Pour le curl, et comme pour tous mes exos d'isolation (sauf EL), je monte de 1 rep à 1 rep perso (j'avais pris ce modèle du bouquin de Rudy), donc je ferai 4x15 plutot Bon je pense que tu m'en voudras pas, vu que c'est encore plus progressif

En effet c'est pas plus mal vu que tu as déjà eu du mal à progresser dessus.

Ok, sympa la séance !

En effet, ça serait une prise de tete inutile. On fait comme ça alors !

Et coté répartition donc, tu me conseilles plutot de faire comme toi (HAUT/BAS/REPOS/REPEAT) ou HAUT/REPOS/BAS/REPOS/REPEAT ?

LeShadoK a écrit:Et coté répartition donc, tu me conseilles plutot de faire comme toi (HAUT/BAS/REPOS/REPEAT) ou HAUT/REPOS/BAS/REPOS/REPEAT ?

Quand on met les bras avec les jambes, je conseille de prendre au moins un jour de repos entre chaque séance.

ça marche merci

SEANCE DU JOUR : Pec / dos / épaules

- DC barre : 1x10 à 62.5 - 3x10 à 60 // 2.15 de repos, RPE 7-8

- DIH : 4x14 à 19kg // 2.15 de repos, RPE 8 -> augmenter le repos à 2.30

- Tractions : 4x8 // 2.15

- Rowing unilatéral : 4x9 à 20 kg // 1.00 de repos // encore simple

- EL : 4x15 à 4kg : on a recyclé, car on était plus assez dans l'axe - 1.00 de repos

- Oiseau : 4x16 à 2kg - simple - 1.30 repos

SEANCE DU JOUR : BRAS / JAMBES

- Curl incliné : 4x15 à 8kg / 1.45 repos / 1 rest pause sur la dernière série

- Magic Tryceps : 4x16 / 1.30 repos / pas de rest pause mais on a du "forcer" pas mal sur la fin. Filmer seance prochaine

- Front squat : 2x12 a 52.5 + 2x10 à 50 / 2.30 repos / RPE (note : bien se concentrer sur ne gainage, on se sent plus stable et plus fort)

- Fentes haltère : 4x14 / 1.00 / RAS

- Leg curl : 4x13 élastique 1.30 repos


BILAN SEANCE : Globalement RAS, a part sur le curl incliné, ou je constate une congestion surtout au niveau des insertions, et aujourd'hui également légère congestion dans les avants bras. Aucune idée de si c'est un problème en soit ou pas ! (Que ce soit pour la congestion des avant-bras et celle des insertions)

LeShadoK a écrit:Globalement RAS, a part sur le curl incliné, ou je constate une congestion surtout au niveau des insertions, et aujourd'hui également légère congestion dans les avants bras. Aucune idée de si c'est un problème en soit ou pas ! (Que ce soit pour la congestion des avant-bras et celle des insertions)

Je serais tenté de répondre uniquement avec la citation que tu mets en bio
Tant que tu progresses, sans en faire trop pour tes capacités actuelles, sans douleurs et en étant efficace par rapport à ton objectif, il est où le problème?

Pas de problème ! Je veux juste etre sur de bosser efficacement mes biceps

Après cette sensation de brulure dans les insertions je la trouve louche (et c'est la ou je sens que ça lache en premier quand j'ai commencé mon rest pause), mais si c'est pas un souci, alors je continue sur ma lancée

LeShadoK a écrit:Après cette sensation de brulure dans les insertions je la trouve louche (et c'est la ou je sens que ça lache en premier quand j'ai commencé mon rest pause), mais si c'est pas un souci, alors je continue sur ma lancée

Tu fais bien de le noter, si le curl incliné te fatigue les épaules et les avants bras avant les biceps après un test suffisamment long, il vaudrait mieux changer quelque chose (charge/rep range/amplitude/variante)

Ce sont bien mes biceps qui lachent avant, j'ai juste un peu de congestion dans les avants bras mais c'est tout

Et la ou je sens que c'est dur et que ça lache, c'est au niveau des insertions basses du biceps (insertion avant bras et non épaule)

Ok donc retour au premier point, je m'inquiéterais pas de ça tant que tu auto-régules tes efforts

ça marche, merci !

Seance du jour : PEC DOS EPAULES


- DC barre : 2x10 à 62.5 et 2x10 a 60 // 2.15 de repos // RPE 8

- DIH : 4X15 à 19 // 2.30 de repos // RPE 8

- Tractions 4X9 // 2.30 // 9

- Rowing haltère unilatéral 4x10 à 20kg // 1.00 // assez facile encore

- EL 4x44 à 5kg // 1.30 // ça se complexifie ! Je pense que l'exécution reste correcte donc on va continuer.

- Oiseau 4x17 à 2kg // 1.30 // très simple

T'as oublié de noter le poids au rowing haltère.

Oups ! Je corrige ça de suite

Seance du jour : BRAS / JAMBES

- Curl incliné : 4x16 à 8kg // 1.45 // toujours congestion au niveau de l'insertion en majorité, mais bon pas spécialement handicapant pour l'instant.

- Magic Tryceps : 6x17 à 15kg // 1.30 // assez simple, n'hésitez pas à me donner votre avis : https://youtu.be/BqtnmhSd8KQ

- Front squat : 3x10 à 52.5 et 1x10 à 50 // 2.30

- Fentes haltère : 4x15 // 1.00 // simple

- Leg curl : 4x14 // 1.30 // ça se complique


Note générale : RAS, on va néanmoins tenter de faire les jambes avant les bras la prochaine fois, je trouve ça frustrant de commencer par les bras

Original ce magic tryceps (mais propre techniquement ceci dit).

Par contre t'es sérieux avec tes augmentations de RIS de 15 secondes

En général on monte de 30" en 30", perso si je monte de seulement 15" je sens même pas la diff quoi. Tu démarres à 1min30, ensuite c'est 2min, puis 2min30 et enfin 3min.

Tu ne peux pas faire de hip thrust ? Ou soulevé de terre roumain ? Ou glute bridge ? Bref une extension de hanches pour compléter ta séance cuisses.

Pas con ce MT !

En plus c'est impec je suis en prise neutre dessus

Pour les temps de repos t'as pas tord, je vais passer à 2 minutes ou rester à 1.30 alors. Pour l'instant je fais aucun rest pause en plus.

Pour l'extension de hanche je vais ajouter ça, je devrais bien trouver quelque chose en effet

Séance du jour : PEC / DOS / EPAULES

- DC barre : 3x10 à 62.5 et 1x10 à 60 // 2.15 de repos (je sais, j'ai encore fait 2.15 je vais passer à 2.30) // RPE 8.5.

- DIH : 4x8 à 20kg // 2.15 de repos ( ) // simple.

- Tractions : 4x10 // 2.30 de repos (ah bah voila ! ) // RPE 9.

- Rowing H unilatéral : 4x11 à 20kg // 1.00 // simple

- EL : 4x46 à 5kg // 1.30 de repos (on monte vraiment jamais le repos sur cette exo ?? ) // compliqué. Dur de passer la moitié de la série avant de rest pause, mais on s'accroche.

- OIseau : 5x18 à 2kg // 1.30 // simple.

LeShadoK a écrit:EL : 4x46 à 5kg // 1.30 de repos (on monte vraiment jamais le repos sur cette exo ??

Pourquoi on ne monterait pas le temps de repos ?

Alan m'a dit que je ne devais pas augmenter le repos sur cet exo sinon ça voulait dire que cetait trop lourd

Ah d'accord.

Tu n'es pas d'accord avec ça ? J'ai l'impression que chacun pense un peu différemment. Je sais qu'à l'époque Arnaud augmentait ses temps de repos, Rudy lui je ne sais pas

LeShadoK a écrit:Tu n'es pas d'accord avec ça ?

Je n'ai pas encore assez d'expérience sur l'exercice, pour le moment je suis à 3x30reps à 5kg et 1min de récup et ça se passe bien.

Dans le livre de Rudy, pour les élévations latérales les temps de repos sont de 1min30 pour les débutants et 2min pour les intermédiaires, pour des séries de 15 à 50 répétitions.

LeShadoK a écrit:J'ai l'impression que chacun pense un peu différemment. Je sais qu'à l'époque Arnaud augmentait ses temps de repos, Rudy lui je ne sais pas

Oui chacun a sa propre expérience mais on suit quand même grosso modo la même ligne directrice.

ça marche, bon dans le doute je vais peut etre demander à Rudy sur son topic, et je te tiens au courant ici, si ça peut t'intéresser

LeShadoK a écrit:je vais peut etre demander à Rudy sur son topic, et je te tiens au courant ici, si ça peut t'intéresser

Ce n'est pas la peine de me tenir au courant, je te rappelle qu'en tant que modérateur je lis tout le forum donc je verrais directement la réponse de Rudy si tu lui écris sur son topic

C'est vrai

Bon on verra bien sa réponse alors !

Train_Hard_Win_Easy a écrit: je te rappelle qu'en tant que modérateur je lis tout le forum

Quel acte courageux parfois

Julien13 a écrit:Quel acte courageux parfois

LeShadoK a écrit:Tu n'es pas d'accord avec ça ? J'ai l'impression que chacun pense un peu différemment. Je sais qu'à l'époque Arnaud augmentait ses temps de repos, Rudy lui je ne sais pas

Evidemment que chacun finit par adapter à soi, dont Arnaud, mais ça c'est quand on a un peu d'expérience, quand on débute c'est la même limonade pour tous !

Tu veux vraiment augmenter tes temps de récup avec 5kgs aux EL ? Si je te dis que ma copine les fait aussi à 5kgs avec 1'30 de récup et qu'elle ne se plaint pas tu vas arrêter de faire ta pleureuse ?

On se repose pas à 5kg aux el. Ton Magic triceps risque de devenir casse gueule avec de la charge.

Je retourne troller Alan. Ne me remercie pas

Alan : c'est pas une question de pleureuse...c'est question qu'à un moment donner, si le mouvement perd en qualité parce qu'on reste à 1.30...enfin bon, je vais pas chercher à réfléchir dans ce cas, mais tout de suite utiliser les grands mots Si tu voyais la gueule que je tire pour arracher mes 4x46 à 5kg, tu comprendrais

Anthony : C'est comme dire "on se repose pas à 60kg au DC"...Sauf que, si J'essaie de comprendre pourquoi les EL seraient le seul exo sur lequel on augmenterait pas le repos en fin de cycle, voila tout.

Pourquoi ça serait casse gueule sur le MT ? Et c'est que temporaire, le temps du confinement. Habituellement j'utilise une bomber barre.