LeShadoK a écrit:J'ai vu certains upper LOWER sur le site avec 2 exos pour les quadris. Notamment celui de l'article de rudy concernant le upper lower. Il met : presse, front squat, Leg curl et hip trust et précise que c'est un programme à adapter à soit et qui convient très bien aux débutants.
Donc clairement, je pense pas faire de connerie en gardant mes 4 exos actuels. Et y'a pas de raison que je régresse sur les jambes quand je passerai en split (ça ira juste moins vite, normal...)
Nan plus sérieusement, c'est important davoir ses propres convictions aussi, quitte à corriger les erreurs plus tard. C'est même mieux que d'avoir aucune conviction, et se poser trop de question, et zéro consistance...si je constate une erreur, je la corrige ! La y'a pas d'erreur. Presse + fentes deviendra une erreur si je constate que ma progression en prend un coup. Pour l'instant non
Et puis Moff, les charges que tu cites dans ton exemple, je serai passé en split d'ici que je manipule de telles charges. Donc 4 exos, 1 fois par semaine, posera pas de problème. Quite a ceux que les fentes subissent un gros inroad, le stress métabolique est important aussi ! Et je pense que Rudy ne pourra pas me contredire, comme beaucoup d'autres. Ça me paraît normal d'avoir mes 4 exercices jambes, que ça soit en half ou en split. Encore une fois, le maître mot reste d'adapter a la pratique avec ce qu'on observe derrière
J'ai pas dis que c'était une erreur, juste que ça serait à mon sens pas optimal en rapport avec ton niveau, et ta progression à plus long terme. Quand on dit que dans un cycle, il faut se laisser une marge de progression, l'ajout, ou l'arrêt d'un exercice est un outil supplémentaire.
L'avantage de la PAC c'est que tu peux faire du lourd et du long sans souci. Si tu trouves le bon incrément, tu peux même rester un paquet de séances en 4x20 comme le faisais Vovo il me semble, et ainsi, avoir ton exercice plus axé stress métabolique à chaque séance, si c'est ça l'objectif.
C'est pour ça que je pense que commencer avec 4x20 à la PAC toutes les semaines, pour voir ce que ça donne, sera suffisant.
Si tu juges que ça ne l'est pas, dans ce cas, ajouter les fentes fais sens.
Mais l'inverse me semble moins logique, parce que dans le pire des cas, tu vas t'user plus vite et donc progresser moins vite, et dans le meilleur, même si tu progresses bien, tu ne sauras pas si avec juste la PAC tu aurais eu les mêmes bénéfices.
Après, étant un peu dans le même cas que toi, je comprends pq tu réagis ainsi, et j'imagine aussi que tu dois te dire que ceux qui interviennent sur le log sont certes intéressants, mais ils font chier comme ils vont pas dans ton sens
surtout qu'ils ont une certaine tendance à troller assez rapidement
Moi je pense que certaines personnes ont besoin de faire leurs erreurs pour comprendre ce qui marche sur eux.
J'ai fais X erreurs qui m'ont amenées à m'entrainer comme je vais le faire dès qu'on retrouvera nos salles adorées, et il y a un truc bateau que j'ai tjrs su, mais que j'ai jamais réussi à appliquer sauf mes 6 premiers mois, et les 3-4 derniers (où j'ai le plus progressé bizarrement) :
- prends un plan du site, et entraine toi point barre.
Si besoin, ne regarde plus du tout YT, n'écoute plus les podcasts, même SP, qui peuvent te faire dévier de ton chemin vu que tu seras tenté de tester tel ou tel truc.
Tant que ça monte, tu gardes, va au bout de tes cycles de progression, enchaines les, basta.
Parfois, les plus cons sont les plus musclés.