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Re: ThomThrower : Force Training Log
Posté:
25/06/2020 09h45
par ThomThrower
Mercredi 24 juin :en mode GTG étalé sur la journée :
Full squat : 8x2x50kg
Bench : 8x2x50kg
Pas eu le temps de faire du clean.
Hier j'ai également acheté 4 disques olympiques de 5kg sur le bon coin. J'ai maintenant un total de 90kg (avec la barre). Hormis pour le sdt ca va me suffire pour un petit moment
Re: ThomThrower : Force Training Log
Posté:
26/06/2020 18h35
par ThomThrower
Vendredi 26 juin :
en mode GTG étalé sur la journée :
- Full squat : 5x3x50kg
- Bench : 8x3x50kg
+ Hang snatch : 4x3x27kg + 1x2x37kg
Re: ThomThrower : Force Training Log
Posté:
01/07/2020 12h17
par ThomThrower
Lundi 29 juin :
Full squat : 2x5x37kg + 3x5x50kg
Bench : 2x5x37kg + 3x5x50kg
Bench close grip : 5x5x37kg
Re: ThomThrower : Force Training Log
Posté:
02/07/2020 11h52
par ThomThrower
Mercredi 01 juillet :Full squat : 10x2x50kg
Jumps : 4x4
Bench : 10x2x50kg
Pompes claquées : 4x4
Deadlift : 5x47 + 5x67 + 5x77
Crunch : 5x10
Une bonne séance
Re: ThomThrower : Force Training Log
Posté:
06/07/2020 09h38
par ThomThrower
Vendredi 03 juillet :Bench : 6x3x50kg
Full Squat : 6x3x50kg
Hang clean : 4x5x37kg +1x4x47kg
Je retrouve enfin de bonnes sensations sur l'épaulé. A suivre.
Re: ThomThrower : Musculation Training Log
Posté:
07/07/2020 09h48
par ThomThrower
Lundi 06 juillet :Bench : 2x5x37kg + 10x47kg @9
En utilisant la formule de M. Brzycki j'obtiens un nouveau max à
62.5kg Cela fait du bien de reprendre sérieusement le bench. Je me fixe un objectif à 75kg d'ici fin d"année
Bench close grip : 5x5x37kg
un peu lèger. J'attends de recevoir mes poids de 2.5kg et 1.5kg pour commencer à augmenter.
Full squat : 2x5x37kg + 13x47kg @8
Je commence à retrouver de très bonnes sensations au squat. En utilisant la formule de M. Brzycki j'obtiens un max à 67kg légèrement en dessous de mon ancien max à 70kg mais ca revient. Objectif 70kg fin juillet et 90kg fin 2020
Hang clean : 2x3x37kg + 3x3x47kg @9
Re: ThomThrower : Musculation Training Log
Posté:
09/07/2020 09h54
par ThomThrower
Mercredi 08 juillet :
en mode GTG étalé sur la journée :
Bench : 2x3x50kg + 8x2x50kg
Full Squat : 2x3x50kg + 8x2x50kg
1h de cardio
Re: ThomThrower : Musculation Training Log
Posté:
13/07/2020 09h13
par ThomThrower
Vendredi 10 juillet :
en mode GTG étalé sur la journée :
Bench : 7x3x50kg + 1x4x52,5kg
Full squat : 7x3x50kg + 1x4x55kg
+
Hang clean : 5x37kg + 1x5x47kg
Dimanche 12 juillet
Cyclisme sur route : 40km
Re: ThomThrower : Musculation Training Log
Posté:
15/07/2020 09h02
par ThomThrower
Lundi 12 juillet :Bench : 3x37kg + 3x45kg + 8x50kg
Paused Bench : 3x3x47kg
Closed Grip Bench : 4x10x37kg
Incline Bench : 3x10x37kg
Bonne séance de bench
Mardi 13 juillet :Full Squat : 3x40kg + 3x45kg + 10x50kg
Paused Squat : 3x3x47kg
Re: ThomThrower : Musculation Training Log
Posté:
16/07/2020 13h12
par ThomThrower
Mercredi 15 juillet :
Hang clean : 3x40 + 3x45 + 2x49.5
Bench : 4x3x50 + 6x2x50
Re: ThomThrower : Musculation Training Log
Posté:
17/07/2020 08h37
par ThomThrower
Jeudi 16 juillet :Démarrage d'un nouveau cycle GTG à 52,5kg
Bench : 10x1x52,5kg + 1x57,5kg
Re: ThomThrower : Musculation Training Log
Posté:
20/07/2020 09h00
par ThomThrower
Vendredi 17 juillet :Deadlift : 3x50kg + 3x60kg + 3x65kg + 3x75kg + 3x85@8
Bench : 6x2x52,5kg
+ 1h de PPG
Dimanche 19 juillet :Démarrage d'un nouveau cycle GTG à 55kg
Full squat : 10x1x55kg
Cyclisme : 30km
Re: ThomThrower : Musculation Training Log
Posté:
21/07/2020 08h52
par ThomThrower
Lundi 20 juillet Bench (5/3/1 - S3) : 5x40kg + 3x47kg + 6x52,5kg @9.5
Semaine prochaine deload puis nouveau cycle avec +2,5kg
Paused Bench : 3x3x47kg
Closed grip Bench : 4x10x37kg
Incline Bench : 3x10x37kg
Re: ThomThrower : Musculation Training Log
Posté:
22/07/2020 08h41
par ThomThrower
Mardi 21 juillet :Full Squat (5/3/1 - semaine 3 ) : 5x42kg + 3x47kg + 7x55kg @9.5
Cycle validé, semaine prochaine deload puis ajout de 5kg
Paused Full Squat : 3x3x47kg
Hang Clean (5/3/1 - semaine 3) : 5x42kg + 3x47kg + 0x52kg
Plus jus sur la dernière, ca ne passe pas
On rebouclera sur ce cycle
Re: ThomThrower : Musculation Training Log
Posté:
23/07/2020 09h23
par ThomThrower
Mercredi 22 juillet :Séance lancers (la reprise enfin !
)
Speed bench : 7x50kg
Re: ThomThrower : Musculation Training Log
Posté:
24/07/2020 09h18
par ThomThrower
Jeudi 23 juillet :
en mode GTG étalé sur l'après-midi :
Bench : 8x2x52,5kg
Re: ThomThrower : Musculation Training Log
Posté:
27/07/2020 08h49
par ThomThrower
Vendredi 24 juillet :
en mode GTG étalé sur la journée :
Bench : 6x3x52,5kg
Full squat : 6x2x55kg
Samedi 25 juillet :
DeadLift (5/3/1 - semaine 3) : 5x70kg + 3x80kg + 1x90kg@8
en mode GTG étalé sur l'après-midi :
Bench : 6x3x52,5kg
Dimanche 26 juillet :
Full squat : 6x2x55kg
Cyclisme sur route : 40km
Re: ThomThrower : Musculation Training Log
Posté:
28/07/2020 08h53
par ThomThrower
Lundi 27 juillet :
Bench (5/3/1 - Semaine 1) : 5x42kg + 5x45kg + 8x50kg@9
Paused Bench 3c : 3x3x50kg
Closed Grip Bench : 4x10x37kg
Incline Bench : 3x10x37kg
Re: ThomThrower : Musculation Training Log
Posté:
29/07/2020 09h13
par ThomThrower
Mardi 28 juillet :
Full Squat (5/3/1 - Semaine 1) : 5x40kg + 5x45kg + 11x50kg@9
Paused Full Squat 3c : 3x3x50kg
Hang Clean (5/3/1 - Semaine 1) : 5x37kg + 5x42kg + 5x47kg@9
Re: ThomThrower : Musculation Training Log
Posté:
30/07/2020 09h43
par ThomThrower
Mercredi 29/07 :
en mode GTG étalé sur la journée :
Bench : 8x4x52,5kg
+ Séance Athlé - Lancer de disque
Re: ThomThrower : Musculation Training Log
Posté:
31/07/2020 09h31
par ThomThrower
Jeudi 30 juillet :
Push press : 5x25kg + 5x30kg + 10x32,5kg
+ En mode GTG étalé sur la journée :
Full Squat : 8x3x55kg
Re: ThomThrower : Musculation Training Log
Posté:
03/08/2020 07h57
par ThomThrower
Vendredi 31 juillet :Deadlift (5/3/1 - semaine 1) : 5x65kg + 5x75kg + 5x85kg@9
ce qui donne un équivalent à 95kg au 1RM. Ca revient
+ Nouveau cycle au Bench en GTG étalé sur la journée à 55kg :
Bench : 5x2x55kg + 1x60kg + 2x60kg
J'ai voulu tenter mon ancien max et ca passe tranquille
+ Séance de lancer
Re: ThomThrower : Musculation Training Log
Posté:
03/08/2020 07h59
par ThomThrower
Samedi 01 aout :
En mode GTG sur la journée :
Full Squat : 8x4x55kg
Dimanche 02 aout :
En mode GTG sur la journée :
Bench : 8x2x55kg
Re: ThomThrower : Musculation Training Log
Posté:
04/08/2020 09h55
par ThomThrower
Lundi 03 aout :
Bench (5/3/1 - Semaine 2) : 3x40kg + 3x45kg + 7x52,5kg @9
Paused Bench 3c : 3x3x50kg
Closed Grip Bench : 3x10x37kg + 10x40kg
Incline Bench : 2x10x37kg + 8x40kg
Re: ThomThrower : Musculation Training Log
Posté:
05/08/2020 09h27
par ThomThrower
Mardi 04 août :Full Squat (5/3/1 - Semaine 2) : 3x40kg + 3x50kg + 9x55kg @9
Soit un équivalent à 70kg au 1RM
Pause Squat 3c : 3x3x50kg
Hang clean (5/3/1 - Semaine 2) : 3x40kg + 3x45kg + 0x50kg
Une nouvelle fois pas assez de jus pour la derrière série. Je pense que je vais baisser et retenter vendredi pour ne pas rester sur un échec avant mes vacances
Bench : 5x3x55kg
Ca avance bien
D'ici fin de semaine on passera à 8x3x55kg
Re: ThomThrower : Musculation Training Log
Posté:
06/08/2020 10h04
par ThomThrower
Mercredi 05 août :Séance lancer : nouveau training record : 8m
A confirmer en compétition mais content de voir que les progrès sous la barre se transférèrent aux lancers
+ en rentrant de l'entrainement, pour le plaisir :
Bench : 5x55kg
Re: ThomThrower : Musculation Training Log
Posté:
08/08/2020 09h13
par ThomThrower
Jeudi 06 août :
Repos
Vendredi 07 août :
Bench : pyramide jusque 55kg
Paused Bench 3c : 3x3x50kg
Speed Bench avec light band : 10x3x32kg
Pompes claquées : 5x3
Closed grip bench : 10x37kg + 8x40kg + 6x42kg
Curl à la barre : 10x17kg + 8x20kg + 6x22kg
+ 1 séance de lancer
Re: ThomThrower : Musculation Training Log
Posté:
09/08/2020 12h11
par ThomThrower
Samedi 08 août :
Full Squat : 7x1x60kg
A partir de ce soir : vacances
Donc repos pendant 15j ( la salle de sport de l’hôtel Est fermé cause covid
)
J’en profiterai pour faire du PDC et des abdos
Re: ThomThrower : Musculation Training Log
Posté:
09/08/2020 21h16
par Nicolas85
Et du cardio!
Bonnes vacances!
Re: ThomThrower : Musculation Training Log
Posté:
24/08/2020 10h50
par ThomThrower
Retour de vacances !Pour être honnête je n'ai pas fait grand chose à part un footing et un peu de natation
Pour la reprise j'ai décidé de partir sur un programme de force en 12 semaines sur le bench et squat avec ajout de mouvements olympiques pour travailler l'explosivité.
Mon objectif étant toujours d'améliorer grandement mers perfs sur le bench/squat d'ici fin d'année
Re: ThomThrower : Musculation Training Log
Posté:
24/08/2020 11h01
par ThomThrower
Dimanche 23 aout :Cycle 1 - Semaine 1 - Jour 1* Hang Clean (explosif) : 3x8x37kg
* Full squat :
- Echauffement
- Top set : 5x52,5kg @6
- Back off set : 3x5x47kg
* Bench :
- Echauffement
- Top set : 5x47kg @6
- Back off set : 4x5x42kg
dur dur la reprise sur le squat. Pas sur que le RPE du jour ai été respecté. D'ailleurs j'ai de bonnes courbatures aujourd'hui
Pour le bench ca passe bien.
En tous cas cela fait plaisir de reprendre !
Re: ThomThrower : Musculation Training Log
Posté:
26/08/2020 10h15
par ThomThrower
Mardi 25 Août :Cycle 1 - Semaine 1 - Jour 2* Arraché (explosif) : 3x5x27kg
* Full squat (tempo 6/0/0):
- Echauffement
- Top set : 7x42kg @6
- Back off set : 3x7x37kg
* Paused Bench 3c :
- Echauffement
- Top set : 1x47kg @6
* Bench (tempo 3/2/0) :
- Echauffement
- Top set : 1x5x37kg @6
- Back off set : 3x5x32kg
* Bulgare Squat avec Kettelbel : 3x9x8kg / jambe
* Under the neck press : 3x9x27kg
Bonne séance. J'aime bien l'idée de travailler avec un RPE du jour même si je trouve que le RPE 6 n'est pas évident à définir (contrairement au 8,9,10).
Re: ThomThrower : Musculation Training Log
Posté:
28/08/2020 11h29
par ThomThrower
Mercredi 26 août :
Séance de lancers (7,26kg et 5kg)
Jeudi 27 août :
Dips : 10x3
Gainage : planche 1m30
Re: ThomThrower : Musculation Training Log
Posté:
29/08/2020 17h56
par ThomThrower
vendredi 28 août :Cycle 1 - Semaine 1 - Jour 3* Epaulé : 3x5x37kg
* Full squat : 3x9x37kg
* Closed grip bench : 4x9x37kg
+ en bonus : montante au bench jusque 1x62kg @9 (new PR)
Ca devait être une séance léger et technique mais j'ai pas pu m'en empêcher ...
+ 1 séance de lancers
Re: ThomThrower : Musculation Training Log
Posté:
31/08/2020 09h27
par ThomThrower
Dimanche 27 août :Cycle 1 - Semaine 2 - Jour 1* Hang Snatch : 2x5x27kg + 5x30kg
* Full squat :
- Echauffement
- Top set : 5x55kg @7
- Back off set : 3x5x50kg
* Bench :
- Echauffement
- Top set : 5x50kg @7
- Back off set : 4x5x45kg
Bonne séance malgré la fatigue. Particulièrement satisfait au squat ou j'ai retrouvé de bonnes sensations.
Re: ThomThrower : Musculation Training Log
Posté:
01/09/2020 11h58
par ThomThrower
Lundi 31 aoûtTractions pro : 10x1
Je n'ai pas voulu trop forcer car j'ai ressenti de nouveau une lègère douleur dans l'avant bras avant
Mardi 01 septembre Cycle 1 - Semaine 2 - Jour 2* Hang Clean : 2x5x37kg + 5x40kg
* Full squat (tempo 6/0/0):
- Echauffement
- Top set : 7x45kg @7
- Back off set : 3x7x40kg
* Paused Bench 3c :
- Echauffement
- Top set : 1x50kg @7
* Bench (tempo 3/2/0) :
- Echauffement
- Top set : 1x5x40kg @7
- Back off set : 3x5x35kg
* Bulgare Squat avec Kettelbel : 3x9x8kg / jambe
* Push Press : 3x9x27kg
Bonne séance ce matin
Le jour 2 est le jour ou j'ai le plus de volume et à mon goût d'intensité. Mais je suis toujours content quand j'ai fini. A suivre !
Re: ThomThrower : Musculation Training Log
Posté:
04/09/2020 08h41
par ThomThrower
Mercredi 02 septembre :Entrainement lancers : PPG + medecin balls
Jeudi 03 septembre :Cycle 1 - Semaine 2 - Jour 3* Hang Snatch : 5x27kg + 5x30kg + 5x32kg
* Full squat : 2x9x37kg + 9x40kg
* Closed grip bench : 4x9x37kg
* Bench : 10x3x50kg GTG
Bonne séance une nouvelle fois. Mes séries au squat sont certes lègères mais propres (plus de tendance à avoir les genoux à l'intérieur).
Ce weekend EVG donc pas d'entrainement. On reprendra lundi
Re: ThomThrower : Musculation Training Log
Posté:
07/09/2020 14h27
par ThomThrower
Lundi 07 septembre :Cycle 1 - Semaine 3 - Jour 1* Hang Clean : 5x37kg + 2x5x40kg
* Full squat :
- Echauffement
- Top set : 5x57kg @8
- Back off set : 3x5x52kg
* Bench :
- Echauffement
- Top set : 5x55kg @8,5
- Back off set : 4x5x50kg
Bonne séance avec une nouvelle fois de bonnes sensations au squat
Re: ThomThrower : Musculation Training Log
Posté:
10/09/2020 14h12
par ThomThrower
Mardi 8 septembre :
Dips : 5x4
Mercredi 9 septembre :
Entrainement : PPG + lancers
Jeudi 10 septembre :
Cycle 1 - Semaine 3 - Jour 2
* Hang Snatch : 5x27kg + 2x5x30kg
* Full squat (tempo 6/0/0):
- Echauffement
- Top set : 6x45kg @6
- Back off set : 3x7x40kg
* Paused Bench 3c :
- Echauffement
- Top set : 1x52kg @8
* Bench (tempo 3/2/0) :
- Echauffement
- Top set : 1x4x40kg @6
- Back off set : 3x5x35kg
* Bulgare Squat avec Kettelbel : 3x9x8kg / jambe
* Développé nuque : 3x9x27kg
Re: ThomThrower : Musculation Training Log
Posté:
14/09/2020 08h59
par ThomThrower
Samedi 12 septembre :
Cycle 1 - Semaine 3 - Jour 3
* Hang Clean : 5x37kg + 5x40kg + 5x42kg
* Full squat : 9x37kg + 2x9x40kg
* Closed grip bench : 4x9x37kg
Bonus : Squat : 2x64,5kg