Forums SuperPhysique

Séance du mardi 6 décembre 2022

Développé couché :
4 x 8 à 137.5 kg 3'30 (rpe 10)

Écarté à la poulie vis à vis haute :
3 x 12 à 6.1 kg 1' (rpe 6)

Pull over :
1 x 20 à 17.0 kg 1'30 + 1 x 20 à 19.5 kg 1'30 + 1 x 20 à 22.0 kg 1'30

Élévation latérale à la poulie :
3 x 18 à 7.5 kg 1' (rpe 6)

Rowing allongé à la poulie basse :
3 x 14 à 22.5 kg 1'30

Curl au pupitre :
4 x 15 à 18.0 kg 1' (rpe 7)

Curl inversé à la poulie :
3 x 14 à 7.5 kg 1' (rpe 6)

Bilan :
- A fond au bench!

Séance du mercredi 7 décembre 2022

Hip thrust :
4 x 8 à 225.0 kg 3' (rpe 8)

Squat bulgare :
3 x 8 à 34.0 kg 0'45 (rpe 6)

Reverse hyper :
3 x 16 à 12.0 kg 1'30 (rpe 6)

Mollets debout à une jambe :
3 x 12 à 12.5 kg 1' (rpe 6)

Crunch avec l'Abmat :
3 x 14 à 7.0 kg 1'

Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe :
3 x 10 à 0.0 kg 1'

Bilan :
- Dernière séance avant le belt !

Séance du mercredi 14 décembre 2022

Développé couché :
4 x 6 à 127.5 kg 3'30 (rpe 7)

Écarté à la poulie vis à vis haute :
3 x 14 à 6.1 kg 1' (rpe 6)

Pull over :
1 x 20 à 17.0 kg 1'30 + 1 x 20 à 19.5 kg 1'30 + 1 x 20 à 22.0 kg 1'30

Élévation latérale à la poulie :
3 x 20 à 7.5 kg 1' (rpe 6)

Rowing allongé à la poulie basse :
3 x 15 à 22.5 kg 1'30 (rpe 6)

Curl au pupitre :
4 x 16 à 18.0 kg 1' (rpe 7)

Curl inversé à la poulie :
3 x 15 à 7.5 kg 1' (rpe 6)

Bilan :
- Bonne séance !

Séance du samedi 17 décembre 2022

Rowing barre en pronation :
4 x 10 à 90.0 kg 2' (rpe 7)

Traction à la poulie haute prise neutre :
4 x 10 à 68.7 kg 2' (rpe 8)

Rowing assis à la poulie basse en pronation :
3 x 12 à 68.7 kg 1'30 (rpe 6)

Oiseau avec haltères :
3 x 20 à 14.0 kg 2' (rpe 7)

Développé couché prise serrée :
4 x 10 à 107.5 kg 2'30 (rpe 9)

Extension des triceps à la poulie avec la corde :
3 x 22 à 22.5 kg 1'30 (rpe 6)

Bilan :
- Bonne séance !

Séance du mardi 20 décembre 2022

Développé couché :
4 x 6 à 130.0 kg 3'30 (rpe 7)

Écarté à la poulie vis à vis haute :
3 x 16 à 6.1 kg 1' (rpe 6)

Pull over :
1 x 20 à 17.0 kg 1'30 + 1 x 20 à 19.5 kg 1'30 + 1 x 20 à 22.0 kg 1'30

Élévation latérale à la poulie :
3 x 12 à 8.7 kg 1' (rpe 6)

Rowing allongé à la poulie basse :
3 x 16 à 22.5 kg 1'30 (rpe 6)

Curl au pupitre :
4 x 17 à 18.0 kg 1' (rpe 7)

Curl inversé à la poulie :
3 x 16 à 7.5 kg 1' (rpe 6)

Bilan :
- En forme

Séance du samedi 24 décembre 2022

Rowing barre en pronation :
4 x 10 à 94.0 kg 2' (rpe 8)

Traction à la poulie haute prise neutre :
3 x 11 à 68.7 kg 2' (rpe 9)

Rowing assis à la poulie basse en pronation :
3 x 12 à 70.0 kg 1'30 (rpe 6)

Oiseau avec haltères :
3 x 12 à 15.0 kg 2' (rpe 6)

Développé couché prise serrée :
3 x 10 à 112.5 kg 3' + 1 x 9 à 112.5 kg 3' (rpe 10)

Extension des triceps à la poulie avec la corde :
3 x 24 à 22.5 kg 1'30 (rpe 7)

Bilan :
- Joyeux Noël Félix !

Séance du mercredi 28 décembre 2022

Développé couché :
4 x 6 à 135.0 kg 3'30 (rpe 7)

Écarté à la poulie vis à vis haute :
3 x 17 à 6.1 kg 1' (rpe 6)

Pull over :
1 x 20 à 17.0 kg 1'30 + 1 x 20 à 19.5 kg 1'30 + 1 x 20 à 22.0 kg 1'30

Élévation latérale à la poulie :
3 x 13 à 8.7 kg 1' (rpe 6)

Rowing allongé à la poulie basse :
3 x 17 à 22.5 kg 1'30 (rpe 6)

Curl au pupitre :
4 x 12 à 16.0 kg 1' (rpe 6)

Curl inversé à la poulie :
3 x 17 à 7.5 kg 1' (rpe 6)

Extension des poignets :
3 x 12 à 6.0 kg 1' (rpe 6)

Bilan :
- En forme !

Séance du samedi 31 décembre 2022

Rowing barre en pronation :
4 x 10 à 96.0 kg 2'30 (rpe 7)

Traction à la poulie haute prise neutre :
3 x 12 à 68.7 kg 2'30 (rpe 7)

Rowing assis à la poulie basse en pronation :
3 x 12 à 72.5 kg 1'30 (rpe 6)

Oiseau avec haltères :
3 x 14 à 15.0 kg 2' (rpe 6)

Développé couché prise serrée :
4 x 10 à 102.5 kg 2' (rpe 7)

Extension des triceps à la poulie avec la corde :
3 x 26 à 22.5 kg 1'30 (rpe 7)

Bilan :
- En forme

Séance du mercredi 4 janvier 2023

Développé couché :
4 x 6 à 137.5 kg 3'30 (rpe 9)

Écarté à la poulie vis à vis haute :
3 x 18 à 6.1 kg 1' (rpe 6)

Pull over :
1 x 20 à 17.0 kg 1'30 + 1 x 20 à 19.5 kg 1'30 + 1 x 20 à 22.0 kg 1'30

Élévation latérale à la poulie :
3 x 14 à 8.7 kg 1' (rpe 6)

Rowing allongé à la poulie basse :
3 x 18 à 22.5 kg 1'30 (rpe 6)

Curl au pupitre :
4 x 14 à 16.0 kg 1' (rpe 6)

Curl prise marteau à la poulie basse :
3 x 12 à 15.0 kg 1'30 (rpe 6)

Extension des poignets :
3 x 13 à 6.0 kg 1'

Bilan :
- En forme !

Séance du samedi 7 janvier 2023

Rowing barre en pronation :
4 x 10 à 98.0 kg 2'30 (rpe 7)

Traction à la poulie haute prise neutre :
3 x 8 à 70.0 kg 2'30 (rpe 7)

Rowing assis à la poulie basse en pronation :
3 x 12 à 75.0 kg 1'30 (rpe 6)

Oiseau avec haltères :
3 x 15 à 15.0 kg 2' (rpe 6)

Développé couché prise serrée :
4 x 10 à 105.0 kg 2' (rpe 8)

Extension des triceps à la poulie avec la corde :
3 x 27 à 22.5 kg 1'30 (rpe 7)

Bilan :
- En forme !

Séance du lundi 9 janvier 2023

Belt squat :
4 x 10 à 200.0 kg 2'30 (rpe 7)

Soulevé de terre jambes tendues au belt squat :
4 x 10 à 150.0 kg 2'30 (rpe 7)

Reverse hyper :
3 x 18 à 12.0 kg 1'30 (rpe 6)

Mollets debout à une jambe :
3 x 15 à 12.5 kg 1' (rpe 6)

Crunch avec l'Abmat :
3 x 16 à 7.0 kg 1'

Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe :
3 x 10 à 0.0 kg 1'

Bilan :
- Bonne séance !

Séance du mercredi 11 janvier 2023

Développé couché :
4 x 6 à 140.0 kg 3'30 (rpe 9)

Écarté à la poulie vis à vis haute :
3 x 19 à 6.1 kg 1' (rpe 6)

Pull over :
1 x 20 à 17.0 kg 1'30 + 1 x 20 à 19.5 kg 1'30 + 1 x 20 à 22.0 kg 1'30

Élévation latérale à la poulie :
3 x 15 à 8.7 kg 1' (rpe 6)

Rowing allongé à la poulie basse :
3 x 19 à 22.5 kg 1'30 (rpe 6)

Curl au pupitre :
4 x 16 à 16.0 kg 1' (rpe 6)

Curl prise marteau à la poulie basse :
3 x 14 à 15.0 kg 1'30 (rpe 6)

Extension des poignets :
3 x 14 à 6.0 kg 1'

Bilan :
- Ça monte bien au bench

Séance du vendredi 13 janvier 2023

Rowing barre en pronation :
4 x 8 à 94.0 kg 2'30 (rpe 7)

Traction à la poulie haute prise neutre :
3 x 9 à 70.0 kg 2'30 (rpe 7)

Rowing à un bras à la poulie basse :
3 x 12 à 25.0 kg 1' (rpe 6)

Oiseau avec haltères :
3 x 16 à 15.0 kg 2' (rpe 6)

Développé couché prise serrée :
4 x 10 à 107.5 kg 2'30 (rpe 8)

Extension des triceps à la poulie avec la corde :
3 x 28 à 22.5 kg 1'30 (rpe 7)

Bilan :
- En forme

Séance du lundi 16 janvier 2023

Belt squat :
4 x 10 à 205.0 kg 2'30 (rpe 7)

Soulevé de terre jambes tendues :
4 x 10 à 155.0 kg 2'30 (rpe 7)

Reverse hyper :
3 x 19 à 12.0 kg 1'30 (rpe 6)

Mollets debout à une jambe :
3 x 16 à 12.5 kg 1' (rpe 6)

Crunch avec l'Abmat :
3 x 17 à 7.0 kg 1'

Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe :
3 x 10 à 0.0 kg 1'

Bilan :
- Pas si facile au belt !

Séance du mercredi 18 janvier 2023

Développé couché :
4 x 6 à 145.0 kg 3'30 (rpe 9)

Écarté à la poulie vis à vis haute :
3 x 20 à 6.1 kg 1' (rpe 6)

Pull over :
1 x 20 à 17.0 kg 1'30 + 1 x 20 à 19.5 kg 1'30 + 1 x 20 à 22.0 kg 1'30

Élévation latérale à la poulie :
3 x 16 à 8.7 kg 1' (rpe 6)

Rowing allongé à la poulie basse :
3 x 20 à 22.5 kg 1'30 (rpe 6)

Curl au pupitre :
4 x 17 à 16.0 kg 1' (rpe 6)

Curl prise marteau à la poulie basse :
3 x 16 à 15.0 kg 1'30 (rpe 6)

Extension des poignets :
3 x 15 à 6.0 kg 1'

Bilan :
- Jamais aussi fort au bench !

Séance du samedi 21 janvier 2023

Rowing barre en pronation :
4 x 8 à 96.0 kg 2'30 (rpe 7)

Traction à la poulie haute prise neutre :
3 x 10 à 70.0 kg 2'30 (rpe 7)

Rowing à un bras à la poulie basse :
3 x 12 à 26.1 kg 1'

Oiseau avec haltères :
3 x 17 à 15.0 kg 2' (rpe 6)

Développé couché prise serrée :
4 x 10 à 110.0 kg 2'30 (rpe 9)

Extension des triceps à la poulie avec la corde :
3 x 29 à 22.5 kg 1'30 (rpe 7)

Bilan :
- En forme !

Alors tu es content du Belt de Kiki ?

Top tu sais bien bombarder les cannes, d'ailleurs tu vends ton hack ?

Séance du lundi 23 janvier 2023

Belt squat :
4 x 10 à 210.0 kg 2'30 (rpe 7)

Soulevé de terre jambes tendues :
4 x 10 à 160.0 kg 2'30 (rpe 7)

Reverse hyper :
3 x 20 à 12.0 kg 1'30 (rpe 6)

Mollets debout à une jambe :
3 x 17 à 12.5 kg 1' (rpe 6)

Crunch avec l'Abmat :
3 x 18 à 7.0 kg 1'

Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe :
3 x 10 à 0.0 kg 1'

Bilan :
- Ça monte au belt

Séance du mercredi 25 janvier 2023

Développé couché :
3 x 6 à 147.5 kg 4' (rpe 9)

Écarté à la poulie vis à vis haute :
3 x 12 à 7.5 kg 1' (rpe 6)

Pull over :
1 x 20 à 17.0 kg 1'30 + 1 x 20 à 19.5 kg 1'30 + 1 x 20 à 22.0 kg 1'30

Élévation latérale à la poulie :
3 x 17 à 8.7 kg 1' (rpe 6)

Rowing allongé à la poulie basse :
3 x 12 à 23.7 kg 1'30 (rpe 6)

Curl au pupitre :
4 x 18 à 16.0 kg 1' (rpe 6)

Curl prise marteau à la poulie basse :
3 x 18 à 15.0 kg 1'30 (rpe 6)

Extension des poignets :
3 x 16 à 6.0 kg 1'

Séance du samedi 28 janvier 2023

Rowing barre en pronation :
4 x 8 à 98.0 kg 2'30 (rpe 7)

Traction à la poulie haute prise neutre :
3 x 11 à 70.0 kg 2'30 (rpe 7)

Rowing à un bras à la poulie basse :
3 x 12 à 27.5 kg 1' (rpe 6)

Oiseau avec haltères :
3 x 18 à 15.0 kg 2' (rpe 7)

Développé couché prise serrée :
4 x 10 à 112.5 kg 3' (rpe 8)

Extension des triceps à la poulie avec la corde :
3 x 30 à 22.5 kg 1'30 (rpe 7)

Bilan :
- En forme !

Séance du lundi 30 janvier 2023

Belt squat :
4 x 10 à 215.0 kg 2'30 (rpe 7)

Soulevé de terre jambes tendues au Belt:
4 x 10 à 165.0 kg 2'30 (rpe 6)

Reverse hyper :
3 x 12 à 15.0 kg 1'30 (rpe 6)

Mollets debout à une jambe :
3 x 18 à 12.5 kg 1' (rpe 6)

Crunch avec l'Abmat :
3 x 19 à 7.0 kg 1'

Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe :
3 x 10 à 0.0 kg 1'

Ouais, plus personne ne fait de Hack à la salle !
Je veux me prendre une machine à Hip Thrust et le Belt de Kiki

Séance du mercredi 1 février 2023

Développé couché :
3 x 6 à 140.0 kg 4' (rpe 8)

Écarté à la poulie vis à vis haute :
3 x 13 à 7.5 kg 1' (rpe 6)

Pull over :
1 x 20 à 17.0 kg 1'30 + 1 x 20 à 19.5 kg 1'30 + 1 x 20 à 22.0 kg 1'30

Rowing allongé à la poulie basse :
3 x 13 à 23.7 kg 1'30 (rpe 6)

Élévation latérale à la poulie :
3 x 18 à 8.7 kg 1' (rpe 6)

Curl au pupitre :
4 x 19 à 16.0 kg 1' (rpe 7)

Curl prise marteau à la poulie basse :
3 x 20 à 15.0 kg 1'30 (rpe 6)

Extension des poignets :
3 x 17 à 6.0 kg 1'

Bilan :
- Pas facile au bench

Séance du vendredi 3 février 2023

Rowing barre en pronation :
4 x 8 à 102.0 kg 2'30 (rpe 8)

Traction à la poulie haute prise neutre :
3 x 12 à 70.0 kg 2'30 (rpe 7)

Rowing à un bras à la poulie basse :
3 x 12 à 30.0 kg 1' (rpe 6)

Oiseau avec haltères :
3 x 19 à 15.0 kg 2' (rpe 7)

Développé couché prise serrée :
4 x 8 à 107.5 kg 3'30 (rpe 7)

Extension des triceps à la poulie avec la corde :
3 x 20 à 25.0 kg 1'30 (rpe 6)

Bilan :
- En forme !

Séance du lundi 6 février 2023

Belt squat :
4 x 10 à 220.0 kg 2'30

Soulevé de terre jambes tendues au belt :
4 x 10 à 170.0 kg 2'30

Reverse hyper :
3 x 14 à 15.0 kg 1'30 (rpe 6)

Mollets debout à une jambe :
3 x 19 à 12.5 kg 1' (rpe 6)

Crunch avec l'Abmat :
3 x 20 à 7.0 kg 1'

Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe :
3 x 10 à 0.0 kg 1'

Bilan :
- Ça monte au belt !

Séance du mercredi 8 février 2023

Développé couché :
3 x 6 à 145.0 kg 4' (rpe 9)

Écarté à la poulie vis à vis haute :
3 x 14 à 7.5 kg 1' (rpe 6)

Pull over :
1 x 20 à 17.0 kg 1'30 + 1 x 20 à 19.5 kg 1'30 + 1 x 20 à 22.0 kg 1'30

Élévation latérale à la poulie :
3 x 19 à 8.7 kg 1' (rpe 6)

Rowing allongé à la poulie basse :
3 x 14 à 23.7 kg 1'30 (rpe 6)

Curl au pupitre :
4 x 20 à 16.0 kg 1' (rpe 7)

Curl prise marteau à la poulie basse :
3 x 12 à 17.5 kg 1'30 (rpe 6)

Extension des poignets :
3 x 18 à 6.0 kg 1'

Bilan :
- En forme !

Séance du samedi 11 février 2023

Rowing barre en pronation :
4 x 8 à 104.0 kg 3' (rpe 7)

Traction à la poulie haute prise neutre :
3 x 8 à 72.5 kg 2'30 (rpe 7)

Rowing à un bras à la poulie basse :
3 x 12 à 31.1 kg 1' (rpe 6)

Oiseau avec haltères :
3 x 20 à 15.0 kg 2' (rpe 7)

Développé couché prise serrée :
4 x 8 à 110.0 kg 3'30 (rpe 7)

Extension des triceps à la poulie avec la corde :
3 x 21 à 25.0 kg 1'30 (rpe 6)

Bilan :
- En forme !

Séance du dimanche 12 février 2023

Belt squat :
4 x 10 à 225.0 kg 2'30 (rpe 7)

Soulevé de terre jambes tendues au belt :
4 x 10 à 175.0 kg 2'30 (rpe 7)

Leg curl debout à une jambe :
3 x 12 à 15.0 kg 1'

Mollets debout à une jambe :
3 x 20 à 12.5 kg 1' (rpe 6)

Crunch avec l'Abmat :
3 x 12 à 8.0 kg 1'

Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe :
3 x 10 à 0.0 kg 1'

Bilan :
- Pour la masse !

Séance du mercredi 15 février 2023

Développé couché :
4 x 10 à 115.0 kg 2' (rpe 7)

Écarté à la poulie vis à vis haute :
3 x 15 à 7.5 kg 1' (rpe 6)

Pull over :
1 x 20 à 17.0 kg 1'30 + 1 x 20 à 19.5 kg 1'30 + 1 x 20 à 22.0 kg 1'30

Élévation latérale à la poulie :
3 x 20 à 8.7 kg 1' (rpe 6)

Rowing allongé à la poulie basse :
3 x 15 à 23.7 kg 1'30 (rpe 6)

Curl au pupitre :
4 x 12 à 17.0 kg 1' (rpe 6)

Curl prise marteau à la poulie basse :
3 x 14 à 17.5 kg 1'30 (rpe 6)

Extension des poignets :
3 x 19 à 6.0 kg 1'

Séance du samedi 18 février 2023

Rowing barre en pronation :
4 x 8 à 106.0 kg 3' (rpe 8)

Traction à la poulie haute prise neutre :
3 x 9 à 72.5 kg 2'30 (rpe 7)

Rowing à un bras à la poulie basse :
3 x 12 à 32.5 kg 1' (rpe 6)

Oiseau avec haltères :
3 x 12 à 16.0 kg 2' (rpe 6)

Développé couché prise serrée :
4 x 8 à 112.5 kg 3'30 (rpe 7)

Extension des triceps à la poulie avec la corde :
3 x 22 à 25.0 kg 1'30 (rpe 6)

Séance du lundi 20 février 2023

Belt squat :
4 x 10 à 230.0 kg 2'30 (rpe 7)

Soulevé de terre jambes tendues au belt :
4 x 10 à 180.0 kg 2'30 (rpe 7)

Leg curl debout à une jambe :
3 x 14 à 15.0 kg 1' (rpe 6)

Mollets debout à une jambe :
3 x 12 à 13.7 kg 1' (rpe 6)

Crunch avec l'Abmat :
3 x 13 à 8.0 kg 1'

Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe :
3 x 10 à 0.0 kg 1'

Bilan :
- En forme !

Séance du mercredi 22 février 2023

Développé couché :
4 x 10 à 120.0 kg 2' (rpe 8)

Écarté à la poulie vis à vis haute :
3 x 16 à 7.5 kg 1' (rpe 6)

Pull over :
1 x 20 à 17.0 kg 1'30 + 1 x 20 à 19.5 kg 1'30 + 1 x 20 à 22.0 kg 1'30

Élévation latérale à la poulie :
3 x 12 à 10.0 kg 1' (rpe 6)

Rowing allongé à la poulie basse :
3 x 16 à 23.7 kg 1'30 (rpe 6)

Curl au pupitre :
4 x 14 à 17.0 kg 1' (rpe 6)

Curl prise marteau à la poulie basse :
3 x 16 à 17.5 kg 1'30 (rpe 6)

Extension des poignets :
3 x 20 à 6.0 kg 1'

Bilan :
- En forme !

Toujours aussi fort !

Séance du samedi 25 février 2023

Rowing barre en pronation :
4 x 6 à 98.0 kg 3'30 (rpe 7)

Traction à la poulie haute prise neutre :
3 x 10 à 72.5 kg 2'30 (rpe 7)

Rowing à un bras à la poulie basse :
3 x 12 à 33.7 kg 1' (rpe 7)

Oiseau avec haltères :
3 x 13 à 16.0 kg 2' (rpe 6)

Développé couché prise serrée :
4 x 8 à 117.5 kg 3'30 (rpe 8)

Extension des triceps à la poulie avec la corde :
3 x 23 à 25.0 kg 1'30 (rpe 6)

Bilan :
- En forme !

Séance du dimanche 26 février 2023

Belt squat :
4 x 10 à 235.0 kg 2'30 (rpe 7)

Soulevé de terre jambes tendues au belt :
4 x 10 à 185.0 kg 2'30 (rpe 7)

Leg curl debout à une jambe :
3 x 16 à 15.0 kg 1' (rpe 6)

Mollets debout à une jambe :
3 x 14 à 13.7 kg 1' (rpe 6)

Crunch avec l'Abmat :
3 x 14 à 8.0 kg 1'

Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe :
3 x 10 à 0.0 kg 1'

Bilan :
- Faut s'énerver un peu sur le belt, sinon facile

Séance du mercredi 1 mars 2023

Développé couché :
4 x 10 à 122.5 kg 2'30 (rpe 8)

Écarté à la poulie vis à vis haute :
3 x 17 à 7.5 kg 1' (rpe 6)

Pull over :
1 x 20 à 17.0 kg 1'30 + 1 x 20 à 19.5 kg 1'30 + 1 x 20 à 22.0 kg 1'30

Élévation latérale à la poulie :
3 x 13 à 10.0 kg 1' (rpe 6)

Rowing allongé à la poulie basse :
3 x 17 à 23.7 kg 1'30 (rpe 6)

Curl au pupitre :
4 x 16 à 17.0 kg 1' (rpe 7)

Curl prise marteau à la poulie basse :
3 x 18 à 17.5 kg 1'30 (rpe 6)

Extension des poignets :
3 x 12 à 7.0 kg 1'

Bilan :
- Du jus !

Séance du samedi 4 mars 2023

Rowing barre en pronation :
4 x 6 à 102.0 kg 3'30 (rpe 7)

Traction à la poulie haute prise neutre :
3 x 11 à 72.5 kg 2'30 (rpe 7)

Rowing à un bras à la poulie basse :
3 x 12 à 35.0 kg 1' (rpe 7)

Oiseau avec haltères :
3 x 14 à 16.0 kg 2' (rpe 6)

Développé couché prise serrée :
4 x 8 à 120.0 kg 3'30 (rpe 8)

Extension des triceps à la poulie avec la corde :
3 x 24 à 25.0 kg 1'30 (rpe 6)

Bilan :
- En forme !

Séance du lundi 6 mars 2023

Belt squat :
4 x 10 à 240.0 kg 2'30 (rpe 8)

Soulevé de terre jambes tendues :
4 x 10 à 190.0 kg 2'30 (rpe 7)

Leg extension élastique :
3 x 12 à 0.0 kg 1'30

Leg curl debout à une jambe :
3 x 18 à 15.0 kg 1' (rpe 6)

Mollets debout à une jambe :
3 x 16 à 13.7 kg 1' (rpe 6)

Crunch avec l'Abmat :
3 x 15 à 8.0 kg 1'

Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe :
3 x 10 à 0.0 kg 1'

Bilan :
- Bonne séance !

Séance du mercredi 8 mars 2023

Développé couché :
4 x 10 à 125.0 kg 3' (rpe 8)

Écarté à la poulie vis à vis haute :
3 x 18 à 7.5 kg 1' (rpe 6)

Pull over :
1 x 20 à 17.0 kg 1'30 + 1 x 20 à 19.5 kg 1'30 + 1 x 20 à 22.0 kg 1'30

Élévation latérale à la poulie :
3 x 14 à 10.0 kg 1' (rpe 6)

Rowing allongé à la poulie basse :
3 x 18 à 23.7 kg 1'30 (rpe 6)

Curl au pupitre :
4 x 18 à 17.0 kg 1' (rpe 7)

Curl prise marteau à la poulie basse :
3 x 20 à 17.5 kg 1'30 (rpe 6)

Extension des poignets :
3 x 13 à 7.0 kg 1'

Bilan :
- En forme !