Marius1793 : Musculation Training Log
Posté: 20/01/2020 12h38Bonjour à tous.
Je tiens à vous présenter mon expérience. J’ai actuellement 30 ans. Jnai fait de la musculation de 16 ans à 22 ans très intensivement j’avais atteint un bon niveau je faisais 6 repas par jour. Enfin je mangeais énormément. Je voulais faire du body building mais le dopage pour y arriver m’avait dégoûté. De plus j’avais eu une pancréatite car je mangeais trop. Avec dommage au foie etc. Bref Donc j’ai du arrêté.
J’ai repris il y a 1 an. En adoptant une nouvelle approche. Pour me soigner j’avais écouté les conseils de Thierry Casasnovas donc je mangeais un repas par jour qu’à base de légumes et fruits pendant des années. Lorsque j’ai repris l’entraînement j’ai d’adapter cela et j’ai rajouté d’autres choses pour maximiser le taux d’hormones. J’ai un métabolisme assez lent. Voici mon programme et la photo a été prise il y a 2 jours. Je suis actuellement à 80 kg pour 1,83 cm je ne connais pas mon body fat.
Programme d’entraînement à 7h du matin : je fais un muscle par jour.
20 minutes de cardio course à pied. 10 minutes échauffement. Un exercice pour un muscle avec un mélange de DTP la méthode Kris Gethin et de force. J’utilise les contractions volontaires à chaque séries En gros je fais une 1 rep en super slow avec 1 minutes de repos / 3 reps en super slow avec 1 minutes de repos/ 6 rep en super slow avec 1 minute de repos/ 8 reps en super slow avec 1 minute de repos/ 10 reps en super slow avec 1 minute de repos/ 12 reps avec super slow avec 1 minute de repos/ 15 reps en explosif avec 30 secondes de repos / 20 reps en explosif avec 30 secondes de repos/ 30 reps en explosif avec 30 secondes de repos, 40 reps en explosif avec 30 secondes de repos/ 50 reps en explosif avec 30 secondes de repos. Et l’entraînement du muscle est terminé
Après je termine sur 10 minutes d’abdos lombaire et 10 minutes d’etirement
Voici mon programme nutrition
Au réveil avant l’entraînement
Reveil: 2 cuillère de vinaigre de cidre de pomme. 10g de BCAA. 10 de glutamine. 5g de l-citruline. 10g de Green mix.
Seul repas de la journée: 2 blancs de poulet, un demi poivron Bio, 2 avocats Bio, 300g de patate douce bio, 1 demi betterave bio, 1 tomate , 1 demi concombre. 3 cuillère à soupe d’un mélange d’huile de lin, olive cameline. Une grenade. Bowl cake avec 10g de glycine, 10g de peptan et 40g de blanc d’œuf goût chocolat.
Compléments avec le repas: Multivitamines. 6000 ui de vitamine d3, 3g d’oméga 3. 750 mg d’ashaghanda. 750 mg de rhodiole safran. 1250 mg de fenugrec, 4 gélules d’un mélange msm, chondroitine , acetyl n’glucosamine . 1g de vitamine c Esther-c. 1 gellule cq10. 3 gélules de curcumine
Pour booster les hormones niveau maximum je m’autorise à un seul rapport une fois par semaine. Et lors de mes séances ou repos je regarde des photos coquine lol pour booster. Sachant que ce type d’entraînement boost les hormones car c’est court intensif et rapide (20 minutes max). Sans parler des plantes et la vitamine d3. Niveau prise de sang à l’appuie cela boost ma testo de plus de 400% elle est très élevé le médecin pensait même que je prenais de la dope
Personnellement je suis très satisfait et je me sens bien toute la journée avec des résultats pas trop mal sans me gaver de repas. Je dois tourner à 1700/2000 calorie Max par jour. Mais j’ai un métabolisme très lent. Je grossis très rapidement . Je fais un cheat meal tous les mois.
Si vous avez des questions ou des conseils à me donner je suis preneur. Je compte prendre de la créatine bientôt
Je tiens à vous présenter mon expérience. J’ai actuellement 30 ans. Jnai fait de la musculation de 16 ans à 22 ans très intensivement j’avais atteint un bon niveau je faisais 6 repas par jour. Enfin je mangeais énormément. Je voulais faire du body building mais le dopage pour y arriver m’avait dégoûté. De plus j’avais eu une pancréatite car je mangeais trop. Avec dommage au foie etc. Bref Donc j’ai du arrêté.
J’ai repris il y a 1 an. En adoptant une nouvelle approche. Pour me soigner j’avais écouté les conseils de Thierry Casasnovas donc je mangeais un repas par jour qu’à base de légumes et fruits pendant des années. Lorsque j’ai repris l’entraînement j’ai d’adapter cela et j’ai rajouté d’autres choses pour maximiser le taux d’hormones. J’ai un métabolisme assez lent. Voici mon programme et la photo a été prise il y a 2 jours. Je suis actuellement à 80 kg pour 1,83 cm je ne connais pas mon body fat.
Programme d’entraînement à 7h du matin : je fais un muscle par jour.
20 minutes de cardio course à pied. 10 minutes échauffement. Un exercice pour un muscle avec un mélange de DTP la méthode Kris Gethin et de force. J’utilise les contractions volontaires à chaque séries En gros je fais une 1 rep en super slow avec 1 minutes de repos / 3 reps en super slow avec 1 minutes de repos/ 6 rep en super slow avec 1 minute de repos/ 8 reps en super slow avec 1 minute de repos/ 10 reps en super slow avec 1 minute de repos/ 12 reps avec super slow avec 1 minute de repos/ 15 reps en explosif avec 30 secondes de repos / 20 reps en explosif avec 30 secondes de repos/ 30 reps en explosif avec 30 secondes de repos, 40 reps en explosif avec 30 secondes de repos/ 50 reps en explosif avec 30 secondes de repos. Et l’entraînement du muscle est terminé
Après je termine sur 10 minutes d’abdos lombaire et 10 minutes d’etirement
Voici mon programme nutrition
Au réveil avant l’entraînement
Reveil: 2 cuillère de vinaigre de cidre de pomme. 10g de BCAA. 10 de glutamine. 5g de l-citruline. 10g de Green mix.
Seul repas de la journée: 2 blancs de poulet, un demi poivron Bio, 2 avocats Bio, 300g de patate douce bio, 1 demi betterave bio, 1 tomate , 1 demi concombre. 3 cuillère à soupe d’un mélange d’huile de lin, olive cameline. Une grenade. Bowl cake avec 10g de glycine, 10g de peptan et 40g de blanc d’œuf goût chocolat.
Compléments avec le repas: Multivitamines. 6000 ui de vitamine d3, 3g d’oméga 3. 750 mg d’ashaghanda. 750 mg de rhodiole safran. 1250 mg de fenugrec, 4 gélules d’un mélange msm, chondroitine , acetyl n’glucosamine . 1g de vitamine c Esther-c. 1 gellule cq10. 3 gélules de curcumine
Pour booster les hormones niveau maximum je m’autorise à un seul rapport une fois par semaine. Et lors de mes séances ou repos je regarde des photos coquine lol pour booster. Sachant que ce type d’entraînement boost les hormones car c’est court intensif et rapide (20 minutes max). Sans parler des plantes et la vitamine d3. Niveau prise de sang à l’appuie cela boost ma testo de plus de 400% elle est très élevé le médecin pensait même que je prenais de la dope
Personnellement je suis très satisfait et je me sens bien toute la journée avec des résultats pas trop mal sans me gaver de repas. Je dois tourner à 1700/2000 calorie Max par jour. Mais j’ai un métabolisme très lent. Je grossis très rapidement . Je fais un cheat meal tous les mois.
Si vous avez des questions ou des conseils à me donner je suis preneur. Je compte prendre de la créatine bientôt