itb : Musculation Training Log
Posté: 04/02/2020 12h09
Bonjour,
J'étais inscrit sur l'ancien forum quand j'étais ado, ça m'a permis d'apprendre les bases de la muscu, mon maximum a 19ans était de 100kg en DC, j'aurai aimé être plus sec encore à l'époque je faisais 1m85 pour 81kg environ. Ce qui donnait un physique un peu plus carré que la normale. Malheureusement en séchant je me suis éloigné de la muscu que j'ai pratiqué une fois tous les 36 du mois en 10ans. ..
Je vais bientot fêter mes 30ans, on fait un peu le bilan des années passées et on se rend compte de ce qu'on aime vraiment, à savoir avoir un physique plus large épais, massif.
pour le moment, peut d'intéret de partager avec vous mon training qui est plutot atypique (voir meme débile j'avoue), il se compose quasi uniquement de pompes et de tractions, je rajoute un peu de rowing de shrug et de curl de temps en temps ... (je réfléchis aussi incorporer des exos spécifiques pour la coiffe du rotateur, histoire de bien tenir la route)
mon but est de reprendre la muscu avec poids a terme, mais je me suis fixé le défi de me déchirer au pompes pendant au moins 2mois.. je fais 10 séries pompes et 10 séries de tractions prise large en les alternant (je m'aide avec les pieds en appuit sur ma chaise romaine, sinon j'arrive pas encore a me lever..).
j'alterne comme ça :
0H0 : 1serie de traction
0H15: 1serie de pompe
0H45: on recommence avec les tractions
1H: pompes.... ainsi de suite ... sur 10séries
car mon emploi du temps me le permet et que je suis curieux d'évoluer un peu comme ça.. je prend pas de jours de repos je me donne à fond.
j'aimerai dans un premier temps arriver a 40-45 pompes et quelque traction prise large sans aide, après quoi j'enchainerai peut-être sur l'objectif de faire un max de 100pompes d'un coup... je pense qu'il y aurait moyen de s'en rapprocher..
j'espère ainsi avoir encore toute la marge necessaire de progression quand je reprendrai les poids, pour me rapprocher du physique que je recherche....
ça fait 3semaines que j'ai repris je fais des séries de 27pompes et 18 tractions aidées.
Pour le moment je progresse on verra bien si ça dure, vous risquez de ne pas trop m'entendre pendant quelque temps! je repasserai poster mes performances.
je fais 1m85 pour 86kg actuellement j'ai pas de diete j'ai beaucoup bouffé dernierement suite a la reprise du sport avec cette nouvelle motivation j'ai voulu m'épaissir rapidement, petite erreure que je payerai mais pas grave, je me sens bien comme ça.
ne soyez pas trop dur je sais que mon training est complètement pourris et hors sujet (ce n'est pas comme ça qu'on évolue, mais ayant un tout petit passé sportif, ca me permet de me remettre en forme) , j'étudie deja la reprise de la fonte (et d'une bonne diète) avec intéret... (si vous connaissez des livre sympa je suis preneur) je commanderai sans doute les ebook de Rudy pour voir ce que ça donne, ( en passant j'admire beaucoup les membres de la team SP , vous communiquez une motivation de malade, c'est énorme ).
Voila ce site est genial, heureux de pouvoir en être membre.
merci pour la motivation, à bientot (on se revoit quand je serai devenu une machine a faire des pompes )
J'étais inscrit sur l'ancien forum quand j'étais ado, ça m'a permis d'apprendre les bases de la muscu, mon maximum a 19ans était de 100kg en DC, j'aurai aimé être plus sec encore à l'époque je faisais 1m85 pour 81kg environ. Ce qui donnait un physique un peu plus carré que la normale. Malheureusement en séchant je me suis éloigné de la muscu que j'ai pratiqué une fois tous les 36 du mois en 10ans. ..
Je vais bientot fêter mes 30ans, on fait un peu le bilan des années passées et on se rend compte de ce qu'on aime vraiment, à savoir avoir un physique plus large épais, massif.
pour le moment, peut d'intéret de partager avec vous mon training qui est plutot atypique (voir meme débile j'avoue), il se compose quasi uniquement de pompes et de tractions, je rajoute un peu de rowing de shrug et de curl de temps en temps ... (je réfléchis aussi incorporer des exos spécifiques pour la coiffe du rotateur, histoire de bien tenir la route)
mon but est de reprendre la muscu avec poids a terme, mais je me suis fixé le défi de me déchirer au pompes pendant au moins 2mois.. je fais 10 séries pompes et 10 séries de tractions prise large en les alternant (je m'aide avec les pieds en appuit sur ma chaise romaine, sinon j'arrive pas encore a me lever..).
j'alterne comme ça :
0H0 : 1serie de traction
0H15: 1serie de pompe
0H45: on recommence avec les tractions
1H: pompes.... ainsi de suite ... sur 10séries
car mon emploi du temps me le permet et que je suis curieux d'évoluer un peu comme ça.. je prend pas de jours de repos je me donne à fond.
j'aimerai dans un premier temps arriver a 40-45 pompes et quelque traction prise large sans aide, après quoi j'enchainerai peut-être sur l'objectif de faire un max de 100pompes d'un coup... je pense qu'il y aurait moyen de s'en rapprocher..
j'espère ainsi avoir encore toute la marge necessaire de progression quand je reprendrai les poids, pour me rapprocher du physique que je recherche....
ça fait 3semaines que j'ai repris je fais des séries de 27pompes et 18 tractions aidées.
Pour le moment je progresse on verra bien si ça dure, vous risquez de ne pas trop m'entendre pendant quelque temps! je repasserai poster mes performances.
je fais 1m85 pour 86kg actuellement j'ai pas de diete j'ai beaucoup bouffé dernierement suite a la reprise du sport avec cette nouvelle motivation j'ai voulu m'épaissir rapidement, petite erreure que je payerai mais pas grave, je me sens bien comme ça.
ne soyez pas trop dur je sais que mon training est complètement pourris et hors sujet (ce n'est pas comme ça qu'on évolue, mais ayant un tout petit passé sportif, ca me permet de me remettre en forme) , j'étudie deja la reprise de la fonte (et d'une bonne diète) avec intéret... (si vous connaissez des livre sympa je suis preneur) je commanderai sans doute les ebook de Rudy pour voir ce que ça donne, ( en passant j'admire beaucoup les membres de la team SP , vous communiquez une motivation de malade, c'est énorme ).
Voila ce site est genial, heureux de pouvoir en être membre.
merci pour la motivation, à bientot (on se revoit quand je serai devenu une machine a faire des pompes )