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Salut tout le monde,
Je me lance enfin dans un training log pour vous partager mes progrès
Moi c'est Aymeric, 19 ans, 1m78 et actuellement 77,9kg ( en pleine prise de masse démoniaque ) ça fait presque 3 ans que je pousse désormais.
Vous allez voir je m'entraîne du façon qui je pense n'est peut-être pas des plus optimal mais elle me plaît et me permet une régularité optimal ( half body avec une fréquence soutenue et des exos que rudy déconseille..)
Ça risque de ne pas être très palpitant au début parce je me lance aussi dans une progression plus lente ( en terme de charge ) je vais essayer le micro loading
Je mettrai à jour ce topic le plus régulièrement possible.
Votre ami de la masse, rik

Séance du 11/02/20: La

Bw:77,9kg

Je commence par préciser que je m'entraîne en home gym depuis 1 ou 2 mois
( Je squat high bar, pareil je précise parce que j'ai une différence de force avec le low bar MAIS ALORS MONSTRUEUSE -> en lb je peut facilement faire des séries de 10 à 140 )

squat (3->6reps)
•5reps 120kg
•5reps 120kg
•4reps 120kg
•4reps 120kg
[du coup mon rpe un peu de mal à l'estimer en ce moment du fais que ma force augmente de façon exponentielle avec la pdm ( j'up de 300g/semaine #roadtobebig ) objectif 4.5.120kg ( 4 serie de 5 à 120kg pour la semaine pro)]

squat (10->15reps)
•13reps 87,5kg
•13reps 87,5kg
•12reps 87,5kg
•12reps 87,5kg
(Objectif 4.13.87,5kg)

front squat
•8reps 70kg
•8reps 70kg
•8reps 70kg
•8reps 70kg
(Objectif 4.9.70kg)

fentes bulgares
•10reps 15kg
•10 reps 15kg
•10 reps 15kg
•10 reps 15kg ( pas faites, j'augmente mon volume petit à petit sur cet exo que je commence seulement)
(Objectif 4.10.15kg)

Apres ça j'entraîne les avants bras mais bon je vais pas détailler tout ca hehe
Je poste ce soir ma séance haut du corps
Ah oui d'ailleurs chose que je n'ai pas expliqué:
Je fais 3 haut du corps ( Ua Ub Uc) et 2 bas du corps ( La et Lb )

séance du 13/02/2020: UB

Développé militaire:
-8reps 50kg
-8reps 50kg
-8reps 50kg
(objectif 3.9.50kg)

Dips lestés:
-9reps 30kg
-9reps 30kg
-9reps 30kg
(3.10.30kg)

Tractions lestés:
-6reps 20kg
-6reps 20kg
-6reps 20kg
(3.3.21kg)

Elévation latérale:
-13reps 8kg
-13reps 8kg
-13reps 8kg
(3.14.8kg)

Ecarté couché:
-18reps 10kg
-18reps 10kg
-18reps 10kg
(3.19.10kg)

Traction supination:
-9reps
-9reps
-9reps
(3.10)

Elévation latérale:
-23reps 5kg
-23reps 5kg
-23reps 5kg
(3.24.5kg)

Développé couché close grip:
-9reps 70kg
-9reps 70kg
-9reps 70kg
(3.10.70kg)

superset avec:

Curl marteau:
-14reps 15kg
-14reps 15kg
-14reps 15kg
(3.15.15kg)

Séance du 14/02/2020: LB

Soulevé de terre sumo:
-6reps 162,5kg
-6reps 162,5kg
-5reps 162,5kg
-5reps 162,5kg
(4.6.162,5kg)

Soulevé de terre JT:
-10reps 110kg
-10reps 110kg
-10reps 110kg
-10reps 110kg
(4.6.111kg)

Hip thrust:
-13reps 130kg
-13reps 130kg
-13reps 130kg
-13reps 130kg
(4.14.130kg)

Nordic curl (GHD mais version eco+):
(progression difficile a observer parce que je fais des négatives et je m'aide pour la concentrique mais j'essaie de faire une dizaine de reps, je vais commencer a écrire mes performances la dessus le jour ou je peut en faire une seule)

Séance du 15/02/2020: UC

Rowing planche:
-8reps 60kg
-8reps 60kg
-8reps 60kg
(3.9.60kg)

Développé couché haltère:
-9reps 40kg
-9reps 40kg
-9reps 40kg
(3.10.40kg)

Traction lestée:
-9reps 10kg
-9reps 10kg
-9reps 10kg
(3.10.10kg)

Elévation latérale:
-13reps 8kg
-13reps 8kg
-13reps 8kg
(3.14.8kg)

Shrugs barre:
-13reps 80kg
-13reps 80kg
-13reps 80kg
(3.14.80kg)

Pull over haltère:
-13reps 22,5kg
-13reps 22,5kg
-13reps 22,5kg
(3.14.22,5kg)

Elévation latérale:
-23reps 5kg
-23reps 5kg
-23reps 5kg
(3.24.5kg)

Curl barre:
-13reps 30kg
-13reps 30kg
-13reps 30kg
(3.14.30kg)

superset avec:

Barre au front:
-13reps 30kg
-13reps 30kg
-13reps 30kg
(3.14.30kg)

update de septembre, actuellement 81,5kg

Salut toujours le même entraînement ?
C'est étrange deux fois le même exo dans la même séance en intercalant autre chose. ex: EL latérale "lourde" puis "légères" c'est quoi l'intérêt pour toi ?
(edit) Tu as pu progresser depuis février? Tu en es où ?

salut, je vais poster un petit update de mon log book
et bien je m'entraine chez moi donc j'ai peu de choix d'exercices et comme je réagis plutôt bien au élévations latérales j'ai voulu faire plusieurs séries en variant les répétitions pour l'aspect ludique parce que je veux pouvoir aimer mon entraînement

je fais aussi parfois des exercices "doublons" et j'en ai conscience dans ce cas je change la marge de répétition histoire de changer un minimum
c'est certainement pas le plus optimale mais bon faut voir mes set up parfois mdr j'essaierai de poster une vidéo de mon développé incliné au haltères, c'est un peu rock n roll

bon je poste les modifications de mon programme, j'avais pas fait attention mais il y en a pas mal haha
en gros depuis mon dernier update j'ai eu un job d'été assez fatiguant donc j'ai pas progressé aussi bien que je l'aurais espéré.
Je suis passer sur un PPL entre temps ( je dirais au milieu du confinement ). Le half que je faisais me permettait pas de récupérer a fond.
Du coup entre temps mon set up de dips c'est pété la gueule donc j'ai du arrêter, je suis monté en série a 170 kg au sumo mais mon mouvement se dégradait donc je suis passé au tradi sans ceinture ( en roumain et série de 6-10) histoire de renforcer mon gainage avant de rattaquer plus tard le sumo ( d'ailleurs j'ai fais un petit max y a quelques mois et je suis passé de 190 a 210 en sumo toujours donc le transfert est plutôt interessant hehe).

07/09/2020: Push 1

mes séances paraissent interminable et elles le sont haha, mais bon je suis étudiant avec beaucoup de temps libres donc autant en profiter pour envoyer la sauce

Développé couché: 5s.6r.92,5kg (je fais 5.6 et je finis mon cycle sur du 3.10)
Développé incliné haltère: 4.8.40kg par haltère
Pull over: 4.14.32kg

Développé assis a la barre: 4.8.60kg
Elévation latérale: 3.19.10kg
Elévation latérale: 3.28.7kg

Extension nuque unilatérale aux haltères: 3.16.13kg
Extension a la poulie haute unilatérale: 3.16.15kg

curl poignets debout barre derrière : 3.11.60kg
curl poignet sur banc: 3.15.22,5 ( je cherche encore la charge donc j'augmente de 2,5kg par séance)

08/09/2020: pull 1

Rowing yateeees: 3.9.90kg
Traction prise large: 3.9.10kg
Rowing planche: 5.6.72,5kg
Shrugs: 4.20.82,5kg
Oiseau: 4.20.8kg

Curl incliné: 3.16.15kg
Curl barre: 3.14.32,5kg

Extension mollets debout: 3.13.65kg
Extension mollets assis 3.15.42,5kg

09/09/2020: legs 1

Squat: 3.5.132,5kg
Front squat: 4.7.87,5kg

Soulevé de terre jambes tendues: 3.9.125kg
Leg curl avec élastique parce que j'ai que ça sous la mains: 4.30

Hip thrust 4.7.170kg

Relevé de bassin a la barre fixe: 3.7 ( je reprends seulement les abdos)
Crunch a la poulie haute avec la vieille machine domyos qu'on a tous eu: 3.20.6 plaque

t'es pas fonctionnel , tu fais quoi face a un mec qui a un fusil

11/09/2020: push 2

Développé couché aux haltères: 4.7.46kg par bras
Développé couché qui sera remplacé par incliné quand j'aurais un banc inclinable: 5.10.75kg ( je monte a 3.15)
Pull over: 4.15.32kg

Développé assis aux haltères: 3.9.30kg par bras ( d'une facilité perturbante hehehe)
Elévation latérale: 3.19.10kg
Elévation latérale: 3.28.7kg

Développé prise serré qui je pense sera remplacé par des dips si je retrouve un bon poste a dips: 3.9.70kg
Barre au front: 3.11.35kg ( je monte a 20reps)

Curl poignets: 3.11.60kg
Curl poignets sur banc ( alors je fais sur banc pour profiter d'un fort étirements par rapport au premier curl )3.10.25kg

Muscuadresse a écrit:t'es pas fonctionnel , tu fais quoi face a un mec qui a un fusil

haha j'allais dire je cours mais j'en suis pas capable alors je dirais un double biceps en hurlant LIIIIIIGHT WEIGHT BABYYYYYYYYYYYYYY

aha t'es encore trop fin tu impressionne personne

ouai sinon tu fais 2X des élév lat ?

ouais mais je te l'avais déjà dit puis tu m'avais déjà vu faire non?
en fin de compte c'est comme si je faisais 6 serie
je change les reps et la charge histoire de pas trop m'ennuyer

ouai ouai mais je voit pas de delto post , tu envoie ça dans une autre séance ?

petites photos a froids pour la plus part

Muscuadresse a écrit:ouai ouai mais je voit pas de delto post , tu envoie ça dans une autre séance ?

mdr un poquito, je fais 4 série dans la séance pull

y a même une photo ou je suis maigre dessus fin plus que d'habitude hehe

Le type est plus gros que Rudy !

C'est marrant pourtant Fabrice fais que de dire que la génération 2000 sont des feignant sans physique...
Tient tient tient

on va se prendre une claque pour cet outrage moi je te le dis mon gros

Rhoo ça va c'est juste une petit pique je pense que la team SP n'est pas si susceptible

13/09/2020: Pull 2

3.9.+15kg traction prise large
3.14.80kg rowing Yates
4.7.+5kg traction supination
4.20.82,5kg shrugs
4.20.8kg oiseau

3.15.14kg curl Larry Scott ( banc perpendiculaire au sol, veine sur le cou)
3.13.18kg curl marteau complètement marteau

3.13.65kg mollets debout
3.15.42,5kg mollets assis

Pour ce qui est des ressentis, étant donné que je suis sous dopage calorique, je me sens comme Dorian "THE SHADOW" Yates.
Tout est faciiiiile, j'hésite même a augmenter de 5kg par cycles ( environ 5 semaines) sur mon rowing Yates du pull 1 ( intervalle de rep 6-10 ).
Juste les "poussés" ou je fais pas le malin non plus sinon la gravité va me mettre un coup de collier, mais bon les 50 par bras vont arriver dans quelque mois ( 4-5) et les séries de 10 a 100kg au dc aussi.

Pour les cannes, faut que je me remette a la mobilité en dehors des séances, je suis moins à l'aise techniquement au squat que d'habitude ( surement une question de raideur au niveau IJ et je sens que j'ai les pelvis-trochantériens bien bien raides surtout le petit fessiers).
Je vais continuer a monter au squat jusqu'a 140 ( actuellement intervalles 3-6) puis je pousserais les reps jusqu'a 6-10.

J'ai dépassé les 42 de TDB en étant congestionné, tout cela est de bonne augure pour la suite HAHHAHAHAHAH.

T'es même plus gros que le père yates

En vrai, en ce moment ( 2-3 semaines) j'ai un sommeil pas optimal. Je me couche vers 2 3h, je me lève vers 11H 12H, je vais essayer de reprendre un rythme de vie normale comme ça je serais encore plus performant HAHAHA.
Mon système nerveux hors norme n'en sera que plus performant.

Rudy en pls par cette anomalie génétique

j'aimerais bien pouvoir me mettre dans des conditions optimales pour voir ce que ça peut donner en terme de jus pendant la séance, mais bon chez papa maman c'est pas évident en terme de diete.
Déjà, j'ai réussis a faire en sorte que 2 repas sur 3 en moyenne soit fait par mes soins.

et par contre en terme de ressentis sur mon énergie, que je fasses mes nuits de 4-5h comme avant ou mes giga nuits de 10-11h je suis autant fatigué, 7h c'est parfait. Vivement la reprise des cours.

AymericLechevalier a écrit:3.13.18kg curl marteau complètement marteau
.

Très bonne source référence

Hehe

Sacré physique en 3 ans de pratique !

A quand les vidéos d'entraînement ?

AymericLechevalier a écrit:que je fasses mes nuits de 4-5h comme avant ou mes giga nuits de 10-11h je suis autant fatigué, 7h c'est parfait. Vivement la reprise des cours.

On est d'accord que les nuits trop longues font tout sauf du bien.

si tu me fais un tuto pour les upload hehe
je filme chacune de mes séries sur chaque exo

je vais faire les cannes cet aprem
je vais essayer de poster les vidéos du sdt, du squat et du sdt jt ( hernie discale incoming HAHA)
tout le monde a l'air de passer par youtube, je vais voir comment on fait

AymericLechevalier a écrit:si tu me fais un tuto pour les upload hehe
je filme chacune de mes séries sur chaque exo

On passe par YT généralement, c'est le plus simple je pense. Si tu as un compte YT (même gmail, google ou autre) tu devrais pouvoir poster tes vidéos. Après ça tu n'as plus qu'à mettre les liens sur le forum.

Tu as aussi possibilité de mettre les vidéos de privé si tu veux que ça reste discret. Le plus simple pour poster c'est de faire ça directement depuis le téléphone vu que tu enregistres avec.

AymericLechevalier a écrit:je vais essayer de poster les vidéos du sdt, du squat et du sdt jt ( hernie discale incoming HAHA)

Pas top du tout ces exos c'est sûr, mais de ce que j'ai compris tu es en home gym ?

Malheureusement quand on est limité au poids libre ça devient compliqué de diversifier son entraînement cuisses et fessiers (squat, sdt, fentes, hip thrust et on a vite fait le tour).

Ouais exactement, mais même j'ai du mal a imaginer une seance jambe sans ces exercices.
Je sais pas si c'est possible de développer des belles GROSSES cuisses sans avoir squatté jusqu'au malaise ou sdt jusqu'à vomir