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18/09/2020: legs 1

3.6.132,5kg squat
4.8.87,5kg front squat

3.10.125kg sdt jt
Leg curl couché 4 serie
3.9.170kg hip thrust

3.8 enroulé de bassin a la barre fixe
3.21 crunch a la poulie haute

Je me suis entraîné en salle, j'était pas chez moi.
Donc leg curl et crunch a la poulie haute au hasard.
Salle sans musique ou alors des sons qui n'ont rien a voir avec le sport, rien de pire.
Breeeef, on passe 5.3.135 au squat et 5.6.127,5 au sdt jt.
Sinon voilà hein la calorie et pis c'est tout.
Bisous

C'est solide !! Si jamais tu t'entraîne à basic frite tu vas entendre les musiques les moins motivantes du 21ème siècle on dirait qu'ils mettent les mêmes qu'à la halle au chaussures

Haha merci
Orange bleue ce matin, y avais du Céline dion et on a eu aussi du francky Vincent

Ça donne envie de pousser

Salut tout le monde, je viens de retrouver quelque photo avant la muscu.
Je post ça pour le côté information et motivation haha
58kg 1m78 -> 81,7kg 1m78 en a peu pres 3 4 ans

Mass monster haha

T'a pas mit les photos

Autant pour moi

Y a déjà celle de maintenant sur la conversation

T'as pas besoin de plus pour te construire des jambes

Salut, actuellement 84kg de poids de corps.

j'ai changé ma façon de m'entrainer parce que j'ai beaucoup trop d'énergie a dépenser avec mes calories a gogo donc je dis au revoir au cycle a la super physique pendant quelque temps ( sauf pour les couuisssses).
je vais me mettre a la méthode d'entrainement de Jordan Peters, c'est un peu inspiré de Dorian Yates il me semble.
J'ai vu que pas mal de pratiquants naturels s'entrainait comme ça donc je me suis dit pourquoi pas essayer.

en gros c'est pour chaque exo un top set ( serie la plus lourde avec moins de rep) et un back off ( donc plus légère et plus de rep)
et chaque série est pousser loin dans l'effort donc du coup j'ai moins la sensation de me retenir a chaque serie pour suivre mes cycles et c'est ce que qui me dérangeait.

Push 1: 26/11/2020

Développé couché: 9.100kg / 14.85kg
Développé très incliné: 7.70Kg / 12.60kg
Développé incliné haltères : 6.40kg / 11.35kg
Pull over: 3.15.14kg

Elévation latérale: 2.25.10kg / 23.10kg
3.31.7,5kg

Extension nuque: 2.17.13kg / 12.13kg
Extension a la poulie haute: 10.17,5kg / une série dégressive jusqu'à l'échec

Pull 1: 27/11/2020

Rowing Yates: 6.110 / 14.90
Traction: 6.+25 / 11.+10
Rowing planche: 9. 80 / 16.65
Rowing 1 bras: 11.45 / 15.40
Shrugs : 15.110 / 19.100

Oiseau haltère: 2.24.9 / 22.9 / 20.9

Curl incliné: 3.12.16
Curl barre: 13.35 / une serie degressive