Diamey : Musculation Training Log
Posté: 20/02/2020 10h31
Bonjour à tous, je me présente je fais 1m78, 75kg actuellement, j'ai 7mois de salle et 1 ans de travail au pdc (j'ai un peu travailler aux haltère aussi pendant un temps). J'ai 19 ans.
J'aimerais bien entretenir un petit log histoire de voir un peu ma progression et éventuellement avoir quelques conseils
Mon programme est un halfbody que je suis 4 jours par semaine, je fais les abdos chez moi.
Je le suis depuis décembre 2019.
Mon programme :
Haut du corps (lundi,jeudi)
DC 3*8-12
Tractions 3*8-12
DCIH 3*8-15
Tirage horizontal 3*8-15
Curl incline 3*12-20
Magic tryceps 3*12-20
Elevations latérales 3*15-50
Bas du corps (mardi,vendredi) :
Front squat: 3*8-12
SDT JT: 3*8-12 le vendredi et hip-thrust le mardi
Presse à cuisse: 3*12-20
Leg curl : 3*8-15
Jumeaux presse à cuisse : 3*12-20
Je fais toujours 2-3min de repos, sauf gros exos où je suis trop essouflés (jambes) et je fais plutôt 2min30-3min30 voir 4min
Pour ma diète (exemple de jour où j'ai cours (je suis étudiant)) :
Le matin 7h :
10g de noix
1 kiwi
10g cacao en poudre non sucré
1 dose whey nature
20g germe de blé
10g graine de lin
edit : 100g flocons avoine
Le midi 12h30:
100g dinde
200-400g de légumes
100g de riz
1/2 avocat
1 càs d'huile d'olive
Afin de m'entrainer 18h:
150g de riz
1 dose de whey nature
Entrainement 20h
Repas du soir 22h:
4 oeufs
100g de riz
100g de dinde
1càs huile d'olive
200-400g de légumes
Voici mes performances quand j'ai commencé mon programme:
DC - 60*8*3
Squat : 80*8*3
Tractions : 6*3
Voici mes meilleurs performances à ce jour:
DC - 75k*10*3
Front Squat : 77.5k*12*3
Tractions - 17 / 12k*9
Dips - 18k*12*3
Sdt - 130k*7
Hip thrust - 140k*8*3
J'aimerais bien entretenir un petit log histoire de voir un peu ma progression et éventuellement avoir quelques conseils
Mon programme est un halfbody que je suis 4 jours par semaine, je fais les abdos chez moi.
Je le suis depuis décembre 2019.
Mon programme :
Haut du corps (lundi,jeudi)
DC 3*8-12
Tractions 3*8-12
DCIH 3*8-15
Tirage horizontal 3*8-15
Curl incline 3*12-20
Magic tryceps 3*12-20
Elevations latérales 3*15-50
Bas du corps (mardi,vendredi) :
Front squat: 3*8-12
SDT JT: 3*8-12 le vendredi et hip-thrust le mardi
Presse à cuisse: 3*12-20
Leg curl : 3*8-15
Jumeaux presse à cuisse : 3*12-20
Je fais toujours 2-3min de repos, sauf gros exos où je suis trop essouflés (jambes) et je fais plutôt 2min30-3min30 voir 4min
Pour ma diète (exemple de jour où j'ai cours (je suis étudiant)) :
Le matin 7h :
10g de noix
1 kiwi
10g cacao en poudre non sucré
1 dose whey nature
20g germe de blé
10g graine de lin
edit : 100g flocons avoine
Le midi 12h30:
100g dinde
200-400g de légumes
100g de riz
1/2 avocat
1 càs d'huile d'olive
Afin de m'entrainer 18h:
150g de riz
1 dose de whey nature
Entrainement 20h
Repas du soir 22h:
4 oeufs
100g de riz
100g de dinde
1càs huile d'olive
200-400g de légumes
Voici mes performances quand j'ai commencé mon programme:
DC - 60*8*3
Squat : 80*8*3
Tractions : 6*3
Voici mes meilleurs performances à ce jour:
DC - 75k*10*3
Front Squat : 77.5k*12*3
Tractions - 17 / 12k*9
Dips - 18k*12*3
Sdt - 130k*7
Hip thrust - 140k*8*3