Forums SuperPhysique

Bonjour,

Je m'appelle Nicolas, j'ai 26 ans, je suis développeur web.
Je fais 71kgs pour 1m76, j'ai commencé la musculation il y a environ 4 ans et j'ai été coaché par Rudy 1 an.
J'ai jamais été très sportif pendant mon adolescence.J'étais dans une famille de "bon vivant" donc niveau alimentation ça a jamais été top et ça parlait pas trop de sport. Ca doit expliquer en parti pourquoi je ne suis pas très doué en plus d'une morpho plutôt sauterelle .
Quand j'ai commencé a gagner ma vie j'ai complètement changé mes habitudes, j'ai commencé a suivre une diète et je me suis inscrit a la salle, je me suis jamais arrêté depuis.
J'ai du faire n'importe quoi en suivant les conseils trouvés sur youtube pendant un an et demi avant de découvrir Rudy et commencer un coaching.

Je m'entraîne 4 fois par semaine, voici mon training log de la dernière semaine:

Mercredi 19/02/2020:
- Développé couché 1x10 a 80kgs 3x10 a 77,5kgs | 3min | 10
(échec a la dernière je vais passer en série de 8, c'est l'exo le plus compliqué pour moi)
- DIH 3x8 a 26,5kgs | 2min | 6
- Pull over 3x20 a 25kgs | 2min | 8
- Développé militaire H 3x8 a 20kgs| 2m | 7
- Elévations latérales 3x24 à 8kgs | 1m30 |6
- Oiseau sur banc incliné 3x24 à 6kgs | 1m30 | 7
- Crunch 4x24 | 1m30

Jeudi 20/02/2020:
- Tractions prise large 4x8 a 10kgs de leste | 2m30 | 7
- Rowing bucheron 4x13 a 30,5kgs | 2m | 7
- Rowing poulie basse en pronation 4x8 a 65kgs | 2m | 6
- Tirage poulie haute prise neutre 4x10 a 52,5 | 2m | 5
- Gainage 3x 1m30 | 1m

Samedi 22/02/2020
- Front squat 1x10 a 82,5kgs 3x10 a 80kgs | 3min | 7
- Fentes a la smith 3x15 a 77,5kgs | 1m30 | 8
- SDT JT 4x10 a 100kgs | 2m | 7
- Hip thrust 4x10 a 80 kgs | 2min | 5
- Mollet presse 4x22 a 50kgs | 1m30 | 6
- Gainage oblique 2x1m30 | 1m

Dimanche 23/02/2020
- MagicTRYC 4x13 a 37,5kgs | 2m | 7
- Dips 4x10 a 22,5kgs de leste | 2m30 | 7
- Triceps poulie haute 3x12 a 40kgs | 1m30 | 6
- Tractions supination 4x15 BW | 2m | 7
- Curl incliné 4x14 a 14,5kgs | 2m | 6
- Curl pupitre marteau 3x12 a 14,5kgs | 2m30 | 6
- Enroulement de bassin 4x22 | 1m30 | 6

Je fais quelques tests en ce moment surtout sur les rep range mais je suis a l'écoute de vos remarques.

Bonne journée

Salut et bienvenue

Salut, bienvenue, sacré niveau déjà, surtout au Squat et aux curls (vu les rpe). Hâte de voir la suite!

Merci
Pour le front je pense avoir encore pas mal de marge.

Pour les curls c'est un 6 avec ma manière de noter, pour moi sur un curl ça se traduit par une marge d'environ 2 reps avant d'avoir besoin de faire un restpause sur la dernière série.

J'ai longtemps stagné sur les curls mais depuis que je suis passé sur une séance entièrement bras et que je m'autorise a prendre plus de repos entre les séries ça passe beaucoup mieux.
J'ai commencé il y a quelques semaines une petite prise de masse ça doit un peu aider aussi.

Mais les bras ça reste compliqué je trouve, autant en force ça progresse mais visuellement ce n'est pas ouf.

Salut et bienvenue

J'ai aussi de la peine avec les bras tu me fais réfléchir à faire une séance bras.

Tu vois nettement la différence?
Moi je fais pecs, épaules, biceps et dos, épaules triceps et j'ai un peu de peine avec mes curls.

Oui il y a une différence, après je pense pas que ça soit le plus gros facteur. Il y a aussi comment c'est placé dans la semaine qui doit aider un peu entre le mercredi soir et le dimanche matin j'ai pas le même niveau de forme.

J'ai changé pas mal de chose en même temps difficile de dire ce qui a vraiment débloqué le truc.

Salut ,

Programme bien construit et un bon niveau générale!
Un log intéressant à suivre.

Bienvenue en tous cas

Séance du 26/02/2020

- Développé couché | 2x80kg et 2x77,5kg | 3min | 7 | Le passage en série de 8 fait beaucoup de bien.
- DIH |3x9 a 26,5kg | 2min | 5 | Super simple vu que le dev couché m'a pas fatigué
- Pull over | 3x12 a 25,5kg | 2min | 7 | RAS
- Développé avec haltères | 3x9 a 20kg | 2min| 7 | RAS
- Elevation laterales | 3x26 a 8kg | 1m30 | 6 | Pas besoin de restpause pour l'instant
- Oiseau sur banc incliné | 3x26 a 6kg | 1m30 | 8 | Pas facile cette semaine.
- Crunch 2x25 et 2x24 | 1m30 | 7 | J'ai toujours un peu de mal sur la dernière série

Plutôt une bonne séance a voir comment évolue le couché.

Séance du 27/02/2020

- Traction prise large | 4x9 avec leste 10kg | 2min30 | 7
- Rowing bucheron | 4x14 a 30.5kg | 2min | 7
- Rowing poulie basse pronation | 4x9 a 65kg | 2min | 7
- Tirage poulie haute prise neutre | 4x10 a 55kg | 2min | 7
- Gainage

Pas de difficultés. Légèrement gêné par la courbature aux pecs sur les tractions.

Salut Nicolas, je te souhaite la bienvenue et comme l'ont dit les autres tu as déjà un bon niveau, je te souhaite la masse et la réussite tout comme aux autres camarades ici

Mattecoco a écrit:Salut Nicolas, je te souhaite la bienvenue et comme l'ont dit les autres tu as déjà un bon niveau, je te souhaite la masse et la réussite tout comme aux autres camarades ici

Merci Mattecoco

Séance du 29/02/2020

- Front squat | 4x10 a 82,5kg | 3min | 7
- Fentes a la smith | 4x8 a 80kg | 1m30 | 6
- SDT JT | 4x10 a 100kg | 2min | 6
- Hip thrust | 4x10 a 85kg | 5
- Mollets a la presse | 4x24 a 50kg | 1min30 | 7
- Gainage oblique

Le front squat monte bien pour le moment, j'espère que ça va durer.
Les fentes passer de 15 a 8 ca fait du bien
SDT JT début de cycle donc facile pour le moment
Hip thrust toujours simple je vais continuer a augmenter assez vite
Mollets c'est vraiment parce qu'il faut les faire

J'aime toujours autant cette séance maintenant place aux courbatures.

Séance du 01/03/2020

Magic TRYCeps | 4x14 a 37,5kg | 2min | 8
Dips | 3x11 a 22,5kg de leste | 2min30 | 8
Extension triceps a la poulie | 3x14 a 40kg | 1m30 | 7
Tractions supination | 4x8 a 2,5kg de leste |2min | 6
Curl incliné | 4x15 a 14,5kg | 2min | 7
Curl pupitre marteau | 3x13 a 14,5kg | 6
Enroulement de bassin | 4x23 | 1m30

Magic Tryceps : Pas facile cette semaine j'ai eu du mal a rentrer dans la séance. Manque un peu de sommeil aussi qui a peut être un peu joué. Je vais ajouter 30sec sur la recup
Dips : Idem j'avais du mal a être explosif.
Extensin tricep: Pas mal ici
Tractions supination : facile pour l'instant, je suis encore en test sur cet exo, je sais pas si je vais le garder.
Curl incliné : un petit 7 j'ai juste besoin de RP sur la dernière rep de la dernière série, très bonne sensation.
Curl pupitre : Pas de problème je me suis réveillé en fin de séance
Enroulement de basson RAS