PassionETProgression a écrit:Sympa ça fais un peu rocky 4
On change pas une équipe qui gagne !
NicolasWrgt a écrit:Yes j'ai vu que tu m'avais aussi répondu là dessus sur mon log Je pense rester sur le minimalisme avec mon bidon et mes pierres mais merci pour l'idée des deux sacs à dos, je vais les utiliser sur le squat et les fentes pour la séance de ce soir !
Pas de soucis, tu me diras si tu te sens à l'aise ou pas du tout pour les exos du bas du corps. Moi c'était bizarre les premières fois mais je me suis vite habituée et sentais bien mes quads et fessiers.
NicolasWrgt a écrit:Si tu as le temps et la motivation c'est clairement bien d'aller jusqu'à 10x12 et 10x15 et ça témoigne d'une belle motivation
Propres les fentes bulgares ! Les séances jambes c'est celles qui te motivent le +, ou pas particulièrement ? (je t'avoue que moi c'est plutôt l'inverse )
Merci, j'appréhende toujours cet exo de la mort
Je n'ai pas de séance qui me motive plus que l'autre. Je ne sais pas pour vous mais c'est assez facile de me motiver pour mes séances de muscu comparé à mes autres séances de sports plus cardio.
D'ailleurs je me suis refait une routine sportive adaptée à ce confinement. C’était ce que je faisais déjà plus ou moins avant mais c’est mieux de la mettre sur écrit pour l’améliorer si besoin :
-3 séances de muscu
-2 séances karaté technique + cardio :
30/40mn de karaté (révisions kata / kihon / kihon ippon kumite / travail de la vitesse avec élastiques / travail de l’équilibre sur les coups de pieds)
15/20mn HIIT (là il me faut vraiment de la motivation, et bien souvent je me fais des pauses alors que je devrais pas
)
-1 séance boxe moyennement / assez intense : travail des frappes, coups de pieds et défenses de bases, enchaînements simples (là aussi je me fais des pauses un peu trop longue
)
Séance haut du corps 03/11 :Circuit 1 : 2mn
- Tractions élastiques : 8x8 2×9 élastique rouge 2 noeuds, élastique vert 1 noeud
- Développé couché haltères : RPE 6
4×9 14kg
Circuit 2 : 2mn
- Rowing un bras : RPE 8
4x11 18kg
- Dips élastiques : RPE 6
2x10 2×11 élastique jaune 1 noeud
Circuit 3 : 1mn30
- Rowing barre supination : RPE 8
2×11 2×12 32kg
- Élévations latérales :4×40 2kg
Circuit 4 : 1mn30
- Pull over : RPE 8
4×20 12kg
- Curl pupitre aux haltères prise marteau : RPE 6
2×12 2×13 6kg
Séance assez taxante car c'est la fin de cycle pour quelque exos avec des bons RPE !