Forums SuperPhysique

PassionETProgression a écrit:Ca me fait des nœuds au cerveaux tout ces noeuds d'elastiques

Même en muscu on a besoin de son cerveau

NicolasWrgt a écrit:Hâte de voir les séries à 15 reps aux tractions

Je m'y approche toute en douceur

Zals a écrit:Salut Marie

C'est normal que sur le cul pupitre ça devienne difficile, non seulement cet exercice est de base difficile mais en plus tu fais 4 séries !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:4 séries, seulement 1min30 de récup, après 10 séries de tractions + 8 séries de rowing (dont 4 en supination), oui effectivement c'est normal que ce soit difficile

Ah c'est vrai, j'ai placé cet exo en dernier car les biceps que j'ai me suffisent déjà bien. Je vais bien voir comment ça évolue mais finalement ce n'est pas grave si ça doit progresser plus lentement.
Merci !

Zals a écrit:Faut croire que les guerriers et guerrières c'est monnaie courante par ici

Ma réputation est foutu maintenant si je prend une semaine off et à manger comme un goret à noël

Zals a écrit:Ahah ! avec grand plaisir Je n'oublierai pas la démonstration des variantes les plus ... dures

ça devient intéressant là

MarieP a écrit:Ma réputation est foutu maintenant si je prend une semaine off et à manger comme un goret à noël

Vive la gamelle de Noël

Séance du 11/11 :

Hip thrust : RPE 7, 2mn
2*11, 3*12 62kg
https://youtu.be/qVX5XA6MyMc

Fente pied sur banc : RPE 7, 1mn
2*14, 2*15 10kg
https://youtu.be/7nhWwGobS5g

Soulevé de terre : RPE 6, 2mn
4*9 43kg
https://youtu.be/-JArwF5DMB0

Circuit :
- Fente statique : RPE 6, 1mn45
4*10 28kg
-Leg curl élastique :
4*25 élastique jaune

RAS

Tes pieds me semblent un poil trop éloignés au hip thrust, sinon c'est pas mal !

Belle amplitude au soulevé de terre

Jolie le SDT en effet, tu as l'air assez souple

Je me faisais la même réflexion sur le SDT, belle technique

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tes pieds me semblent un poil trop éloignés au hip thrust, sinon c'est pas mal !

C'est vrai, mais en fait j'ai testé différentes distances et celle-ci me convient le mieux. Les ischios ne prennent pas le pas sur les fessiers et si je rapproche un peu les pieds du banc, je commence à sentir les quads et j'ai une amplitude moins grande aussi.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Belle amplitude au soulevé de terre

Vovo a écrit:Jolie le SDT en effet, tu as l'air assez souple

NicolasWrgt a écrit:Je me faisais la même réflexion sur le SDT, belle technique

Merci, ça fait plaisir car quand j'en faisais avant le confinement je galérais !
Je pense que c'est mes séances d'étirements et de mobilité pour mon problème au psoas qui m'ont permis d'améliorer ma souplesse et de rééquilibrer mon bassin.
Je sens aussi beaucoup la différence quand je m'entraine aux coups de pied au karaté, au niveau de l'équilibre, la vitesse et la hauteur des coups.

Séance haut du corps 14/11 :

Circuit 1 : 2mn
- Tractions élastiques :
5x8 5×9 élastique rouge 2 noeuds, élastique vert 1 noeud
- Développé couché haltères : RPE 8
4×11 14kg
J'avais pas beaucoup de coordination et je tremblais un peu car j'étais assez fatigué par le boulot.

Circuit 2 : 2mn
- Rowing un bras : RPE 7
4x8 18.5kg
- Dips élastiques : RPE 8
4×12 élastique jaune 1 noeud
J'ai testé les rp sur cet exo comme c'était un peu difficile cette fois ci, pas mal mais je perds de l'énergie pour bien me repositionner sur les élastiques, les bras sont mis à contribution pendant ce temps et ne peuvent pas se reposer de façon optimale.

Circuit 3 : 1mn30
- Rowing barre supination : RPE 8
4×8 33kg
- Élévations latérales :
4×43 2kg

Circuit 4 : 1mn30
- Pull over : RPE 6
4×11 13kg
- Curl pupitre aux haltères prise marteau : RPE 8,5
2×13, 2x14 6kg
Les reps ne suivent pas les RPE, même avec des rp, il faudrait sûrement que je reprenne à une charge moins lourde au lieu de m'acharner

Bilan : Pas beaucoup d'énergie au niveau nerveux comme j'ai dû beaucoup bosser ces derniers jours, mais je me plains pas, j'ai enfin quelques entretiens en réponse à des offres d'emploi

Jolie séance.

Pour les rest pause tu peux aussi juste poser les pieds 2-3sec. Histoire de reposer tes bras. Parce que si là tu te fatigue d'avantage ça casse un peu la dynamique

MarieP a écrit:Dips élastiques : RPE 8
4×12 élastique jaune 1 noeud
J'ai testé les rp sur cet exo comme c'était un peu difficile cette fois ci, pas mal mais je perds de l'énergie pour bien me repositionner sur les élastiques, les bras sont mis à contribution pendant ce temps et ne peuvent pas se reposer de façon optimale.

Oui le rest pause sur les mouvements de poussée ne sont pas aussi productifs que sur les tirages malheureusement.

MarieP a écrit:j'ai enfin quelques entretiens en réponse à des offres d'emploi

Ah super !

Tu auras l'esprit plus tranquille une fois que tu seras fixée sur ton avenir et tu pourras bien envoyer en musculation

Mine de rien on parle de Vovo, mais y'a un sacré volume ici aussi

MarieP a écrit:mais je me plains pas, j'ai enfin quelques entretiens en réponse à des offres d'emploi

On croise les doigts.

Jolie séance Marie ! Et bonne chance pour tes entretiens

J'attends toujours de goûter à toutes tes préparations culinaires que je vois passer sur Insta

PassionETProgression a écrit:Jolie séance.

Pour les rest pause tu peux aussi juste poser les pieds 2-3sec. Histoire de reposer tes bras. Parce que si là tu te fatigue d'avantage ça casse un peu la dynamique

Merci pour les conseils !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui le rest pause sur les mouvements de poussée ne sont pas aussi productifs que sur les tirages malheureusement.

ça confirme bien mes impressions

NicolasWrgt a écrit:Mine de rien on parle de Vovo, mais y'a un sacré volume ici aussi

Avec mes 3 séances de muscu par semaine je fais tout de même pas le poids comparé à Vovo !
Mais je me rattrape un peu niveau cardio j'espère avec mes autres séances de sport

Vovo a écrit:J'attends toujours de goûter à toutes tes préparations culinaires que je vois passer sur Insta

Ben justement, je voulais peut être vous partager quelques recettes sur le forum mais je pensais pas que ça intéresserait quelqu'un, et puis faut déjà tenir à jour mon log et passer sur les vôtres

Merci pour vos messages de soutien pour mes entretiens ! En effet c'est assez frustrant en ce moment, la motivation et l'énergie ne sont pas toujours là.

MarieP a écrit:Ben justement, je voulais peut être vous partager quelques recettes sur le forum mais je pensais pas que ça intéresserait quelqu'un, et puis faut déjà tenir à jour mon log et passer sur les vôtres

Je suis pour le partage Tu as la partie diététique du forum pour ça si tu ne veux pas les mettre sur ton training log.

Vovo a écrit:Je suis pour le partage Tu as la partie diététique du forum pour ça si tu ne veux pas les mettre sur ton training log.

+1, le forum est fait pour ça, tu as une partie dédiée aux recettes ici : forum39.html

On croise les doigts pour tes entretiens Marie! Et oui hésite pas à poster tes recettes faut partager surtout en ces temps difficile

Mattecoco a écrit:On croise les doigts pour tes entretiens Marie!

Merci

J'en prends note pour le partage de recettes !

Séance du 15/11 :

Hip thrust : RPE 7, 2mn
5×12 62kg

Fente pied sur banc : RPE 5, 1mn
4×10 10.5kg
Plus du tout de noeuds musculaires aux quads et donc beaucoup plus à l'aise sur cet exo, les RPE ont bien diminués

Soulevé de terre : RPE 6/7, 2mn
4×10 43kg

Circuit : 1mn45
- Fente statique : RPE 5
4×11 28kg
Beaucoup plus à l'aise niveau stabilité, là aussi l'effort a bien diminué
-Leg curl élastique :
4×26 élastique jaune, 1 noeud

Séance un peu frustrante, j'étais tellement à l'aise sur la plupart des exos que j'avais l'impression de pas assez travailler pour une fois Mais ça fait partie d'un bon cycle de progression apparemment.

MarieP a écrit:Séance un peu frustrante, j'étais tellement à l'aise sur la plupart des exos que j'avais l'impression de pas assez travailler pour une fois Mais ça fait partie d'un bon cycle de progression apparemment.

Tu étais plutôt loin de ton rep range max sur les exercices de cette séance non ? Si oui, ce qui aurait été frustrant aurait plutôt d'avoir du mal

MarieP a écrit:Séance un peu frustrante, j'étais tellement à l'aise sur la plupart des exos que j'avais l'impression de pas assez travailler pour une fois Mais ça fait partie d'un bon cycle de progression apparemment.

Tout à fait

NicolasWrgt a écrit:Tu étais plutôt loin de ton rep range max sur les exercices de cette séance non ? Si oui, ce qui aurait été frustrant aurait plutôt d'avoir du mal

Ca dépend des exos, en effet ça aurait été vraiment frustrant d'avoir du mal.
Mais j'ai l'habitude de bien galérer aux fentes pied sur banc et fentes statiques et là du coup j'ai l'impression de rien foutre. un peu maso

Hello Marie

Séance un peu frustrante, j'étais tellement à l'aise sur la plupart des exos que j'avais l'impression de pas assez travailler pour une fois Mais ça fait partie d'un bon cycle de progression apparemment.

C'est bien ça ! ça permet aussi de mieux récupérer d'une séance à l'autre et de prendre de l'élan ... Bref, comme tu l'as dit, c'est ça aussi un bon cycle de progression.

Je croise tout ce que je peux pour tes entretiens

Marie a écrit:Séance un peu frustrante, j'étais tellement à l'aise sur la plupart des exos que j'avais l'impression de pas assez travailler pour une fois Mais ça fait partie d'un bon cycle de progression apparemment

Fait des reps bonus sur la dernière série

Meme si c'est léger tu renforce tes schémas moteur. C'est toujours une progression

Zals a écrit:C'est bien ça ! ça permet aussi de mieux récupérer d'une séance à l'autre et de prendre de l'élan ... Bref, comme tu l'as dit, c'est ça aussi un bon cycle de progression.

Je croise tout ce que je peux pour tes entretiens

Exactement, merci c'est sympa

Vovo a écrit:Fait des reps bonus sur la dernière série

Ça me tente tellement
Nan, en vrai ça me niquerait mon cycle

PassionETProgression a écrit:Meme si c'est léger tu renforce tes schémas moteur. C'est toujours une progression

En effet !

Séance haut du corps 16/11 :

Circuit 1 : 2mn
- Tractions élastiques :
4x8 6×9 élastique rouge 2 noeuds, élastique vert 1 noeud
- Développé couché haltères : RPE 8
4×12 14kg

Circuit 2 : 2mn
- Rowing un bras : RPE 6
4x9 18,5kg
- Dips élastiques : RPE 7
2×12 2×13 élastique jaune 1 noeud

Circuit 3 : 1mn30
- Rowing barre supination : RPE 6/7
4×9 33kg
- Élévations latérales :
4×46 2kg

Circuit 4 : 1mn30
- Pull over : RPE 6
4×12 13kg
- Curl pupitre aux haltères prise marteau : RPE 7
4×15 5.5kg

Hello Marie (nouveau sur le forum) ,

ça fait super plaisir de voir une femme déterminée ici .

Je "coach" ma compagne (marie aussi ^^') depuis 1 an et demi. Je ne suis pas sure qu'elle soit déter pour entretenir un log ici mais enfin bon.

Je te link son training actuelle (en home gym cette semaine, qui diffère comme toi de son programme en salle) pour te motiver . (Split 3J - Morpho sauterelle 1m67 52kg)

Séance 1 - Pec - Dos - Abdo

- Traction Pronation Elastique : 4x12 | élastique jaune décath | 2'30 | RPE 6

- Rowing planche sur banc incliné à 30% : 4x12 | 24 kg | 2' | RPE 6

- Rowing haltère à un bras : 4x13 | 12 kg | 45" chq bras | RPE 6

- DIPS :4x9 | PDC | 2' | RPE 6

(pendant longtemps elle a fait du couché, puis du développé couché haltère, malheureusement elle est née avec une épaule hyperlaxe et au bout d'un certains poids, ça lui fait mal, malgré une exécution académique, elle peut se déboiter l'épaule à l'infini :/ RAS au DIPS)

- Pullover haltère : 3x13 | 10,5 kg | 1' | 5

- Enroulement du bassin au sol : 3x19 | 1 kg | 1'30 | RPE 6


Séance 2 - Cuisses - gainage

- Front Squat : 4x12 | 31 | 2' | RPE 8

- Fentes à la barre : 4x15 | 33,5 kg | 30" chq jambe | RPE 7

- HT : 4x15 | 53 kg | 2' | RPE 8

- (ici elle fait normalement des extensions sur GHD - j'ai voulu lui faire remplacer par du LC au TRX, mais rien à faire elle ne veut pas le faire xD)

- Gainage Planche : 4x44" | 2,5 kg | 1'30 | RPE 7

- Gainage oblique : 3x46" | 2,5 kg | 1' | RPE 6


Séance 3 - Bras - épaules

- DIPS : 4x10 | PDC | 2'30 | RPE 7

- Extension assis nuque haltère à 2 bras : 4x17 | 8,5 kg | 2' | RPE 7

- Traction supination à l'élastique : 4x13 | Elastique jaune décath | 2'30 | RPE 6

- Curl pupitre un bras à l'haltère : 3x15 | 7 kg | 1' chq bras | RPE 8

- Elévation latérales haltères assis : 3x24 | 4kg | 1'30 | RPE 8

- Oiseau pronation sur banc incliné : 3x19 | 4kg | 1'30 | RPE 5


========

Courage pour la suite, je vais suivre ton log .

Foreign a écrit:Hello Marie (nouveau sur le forum) ,

ça fait super plaisir de voir une femme déterminée ici .

Je "coach" ma compagne (marie aussi ^^') depuis 1 an et demi. Je ne suis pas sure qu'elle soit déter pour entretenir un log ici mais enfin bon.

Je te link son training actuelle (en home gym cette semaine, qui diffère comme toi de son programme en salle) pour te motiver . (Split 3J - Morpho sauterelle 1m67 52kg)

Merci, c'est sympa !
Intéressant le programme, elle a de bonnes perfs déjà ! Surtout au dips j'arrive pas à en faire un au PDC.
Elle a des objectifs en particulier ou fait de la muscu par pur plaisir ?
C'est quoi le GHD ?
Moi aussi ça m'emmerdait le leg curl au trx. Je préfère celui avec des élastiques, couché ou assis, ou sinon du glute ham raise en excentrique. Tu peux lui proposer si elle veut un petit exo en plus.

Si jamais elle veut s'inscrire sur le forum qu'on discute de nos programmes et qu'on s'entraide entre filles elle est la bienvenue
Perso, tenir un log de muscu m'a énormément aidé pour progresser même si c'est un peu contraignant au début !

Séance du 20/11 :

Hip thrust : RPE 7, 2mn
5×8 63kg

Fente pied sur banc : RPE 6, 1mn
2×11 2x12 10.5kg
https://youtu.be/xIy7umQInI8
Je m’autorise un progression un peu plus rapide (+6 reps au lieu de 4) comme c’est encore bien facile !

Soulevé de terre : RPE 7, 2mn
2x11, 2x10 43kg
https://youtu.be/hBbm907t5rc
Je me suis trompée au niveau du poids, c’est 43 et non 44kg pour les séances précédentes, j’ai corrigée.
Ça commence à devenir un peu plus délicat niveau gainage, je dois bien me concentrer, pour ma part rétroverser le bassin et contracter le périnée m’aide vachement.
Je me concentre aussi pour défoncer le moins possible la planche

Circuit :
- Fente statique : RPE 6, 1mn45
4×12 28kg
https://youtu.be/bxbOP4RDHcs
Pas top l’équilibre aujourd'hui mais j’ai terminé mon cycle sans trop de difficultés
-Leg curl élastique :
4×26 élastique jaune, 1 noeud
https://youtu.be/hHHFlZk6-vg

Avec les poids que j’ai pour l’instant, je vais devoir monter de 43kg à 48kg directement pour le soulevé de terre. Il faudra que j’achète 2 poids de 2kg rapidement ou que je trouve une autre solution (scotcher des bouteilles de 1l ou une autre idée type système d)

Tu parle plutôt d'anteversion du bassin au terre parce que sur la vidéo tu n'es pas retroverser.

Je dirais même que tu es presque trop cambrer moi, le mieux c'est d'avoir un alignement neutre.

Tu es très explosive aussi mais bon, en soi ce n'est pas forcément problématique.

Salut

ca c'est de la retroversion

Tu es plus en antéversion sur ton SDTJT ( soulevé de terre jambes tendues ) et non soulevé de terre
ce qui n'est pas tres grave.
par contre il faudrait que tu maitrise un peu plus le mouvement, tu semble trop rapide, prends ton temps!
il faut que tu sente tes ischios tirer et forcer .
ta motivation est bien presente et garde la , ca fait plaisirs de voir une femme ici, meme si il y a aussi Cracotte mais elle est moins presente
continu

MarieP a écrit:Merci, c'est sympa !
Intéressant le programme, elle a de bonnes perfs déjà ! Surtout au dips j'arrive pas à en faire un au PDC.
Elle a des objectifs en particulier ou fait de la muscu par pur plaisir ?
C'est quoi le GHD ?
Moi aussi ça m'emmerdait le leg curl au trx. Je préfère celui avec des élastiques, couché ou assis, ou sinon du glute ham raise en excentrique. Tu peux lui proposer si elle veut un petit exo en plus.

Si jamais elle veut s'inscrire sur le forum qu'on discute de nos programmes et qu'on s'entraide entre filles elle est la bienvenue
Perso, tenir un log de muscu m'a énormément aidé pour progresser même si c'est un peu contraignant au début !

De rien . Son insta : Mariealams - Elle poste pas mal de video sur ses training . haha ouai elle m'impressionne, en plus elle a pas du tout une bonne morpho pour, après elle le fait avec une prise assez large, ça aide aussi. Mais tkt c'est juste une question de temps pour toi
Pour le plaisir . Merci je vais lui en parlé pour le leg curl à l'elastique .

GHD : Glute Ham Developer (en gros c'est un banc à lombaire droit, grossièrement ^^)

PassionETProgression a écrit:Tu parle plutôt d'anteversion du bassin au terre parce que sur la vidéo tu n'es pas retroverser.

Je dirais même que tu es presque trop cambrer moi, le mieux c'est d'avoir un alignement neutre.

Tu es très explosive aussi mais bon, en soi ce n'est pas forcément problématique.

Merci pour les conseils !
Je connais un peu la différence antéversion / rétroversion, c'est vrai que je ne rétroverse pas beaucoup le bassin j'ai une cambrure lombaire très prononcée naturellement et j'ai toujours l'air en antéversion même quand je rétroverse un peu. Mais au moins j'arrive à assez gainer pour l'instant pour ne pas que ça devienne dangereux.

takumi a écrit:ca c'est de la retroversion

Tu es plus en antéversion sur ton SDTJT ( soulevé de terre jambes tendues ) et non soulevé de terre
ce qui n'est pas tres grave.
par contre il faudrait que tu maitrise un peu plus le mouvement, tu semble trop rapide, prends ton temps!
il faut que tu sente tes ischios tirer et forcer .
ta motivation est bien presente et garde la , ca fait plaisirs de voir une femme ici, meme si il y a aussi Cracotte mais elle est moins presente
continu

Merci pour les rectifications
En effet tu as raison, je commence déjà à voir ma limite arriver en gardant une bonne technique. Il faudrait que je la retravaille bien en plus léger et c'est vrai que je pourrais plus ressentir les ischios.
Pas de soucis pour la motivation en muscu, c'est pas le sport qui en as besoin le plus selon moi
Cracotte ? Ah je suis contente qu'il y ait une autre fille à part Fanny et moi même si elle n'est pas très présente

Sympa les cuisses sur la vidéo des fentes ! Y'a de la masse

NicolasWrgt a écrit:Sympa les cuisses sur la vidéo des fentes ! Y'a de la masse

Merci, mais 57cm de tour de cuisses, j'ai pas l'habitude, c'est quand même mastoc !
En plus j'ai pris un peu de gras ces temps-ci, me nourrissant plus qu'avant

Séance haut du corps 22/11 :

Circuit 1 : 2mn
- Tractions élastiques :
2x8 8×9 élastique rouge 2 noeuds, élastique vert 1 noeud
https://youtu.be/xEfRmScmL4U
- Développé couché haltères : RPE 6.5
4×8 14.5kg
https://youtu.be/axqHjMaoco0

Circuit 2 : 2mn
- Rowing un bras : RPE 7
4x10 18,5kg
https://youtu.be/nAqGOsvDz9U
- Dips élastiques : RPE 7
4×13 élastique jaune 1 noeud

Circuit 3 : 1mn30
- Rowing barre supination : RPE 7
4×10 33kg
https://youtu.be/cnbPr992G2I
- Élévations latérales :
4×48 2kg

Circuit 4 : 1mn30
- Pull over : RPE 6
4×13 13kg
- Curl pupitre aux haltères prise marteau : RPE 6
2×16 2×15 5.5kg
https://youtu.be/WEVLCMBdynI

J'ai fait ma séance assez rapidement à cause du froid Heureusement que je m'étais prévu un petit thermos d'eau chaude !

Bon, finalement ça va pas être possible de passer ma ceinture noire cette année Pas assez de préparation spécifique pour le passage de grade. Va sûrement falloir attendre début 2022.
Du coup j'hésite à repasser à 4 séances de muscu et donc faire moins de karaté.
J'ai pas mal d'énergie en ce moment comme j'augmente mes apports et je peux en profiter pour bien progresser en muscu.
D'un autre côté je progresse bien au rythme actuel en karaté, niveau rapidité et technique. Je vais réfléchir un peu plus longtemps.

Un bon training à la dure avec les moyens du bord, c'est propre .

Si je comprend bien, tes circuits, c'est des supersets c'est ça ? tu enchaines pour gagnier du temps ?

Ah ça pour le karaté, tu es la seule maitre de tes décisions , fait se qui te parles le plus .

Foreign a écrit:Un bon training à la dure avec les moyens du bord, c'est propre

Si je comprend bien, tes circuits, c'est des supersets c'est ça ? tu enchaines pour gagnier du temps ?

Ah ça pour le karaté, tu es la seule maitre de tes décisions , fait se qui te parles le plus .

Merci !
Oui c'est des supersets sur des muscles antagonistes. C'était pour gagner du temps à la base, mais en ce moment ça me permet de me chauffer un peu plus car il fait assez frisquet dehors
Oui biensur, mais c'est toujours difficile de choisir entre deux pratiques qui nous passionnent
Après il faut cycler, faire des périodes axé arts martiaux et d'autres axé muscu pour en tirer le meilleur des deux !

Séance du 24/11 :

Hip thrust : RPE 6, 2mn
2×9 3×10 63kg
https://youtu.be/nn9RQZjKOxA
J'avais l'habitude de faire une mini pause en haut du mouvement de manière un peu instinctive. Là j'ai voulu tester en plus dynamique à la manière de Vovo Un peu moins physique mais je dois un peu plus me concentrer pour la technique et l'amplitude, je suis peut être un peu trop explosive. Je vais continuer à tester un petit moment.

Fente pied sur banc : RPE 6.5, 1mn
2×13 2x12 10.5kg
https://youtu.be/zXxqU-S5psY

Soulevé de terre jambes tendues : RPE 6, 2mn
4x11 43kg
https://youtu.be/icLdIj7O7UE
Ça progresse encore bien, un peu plus à l'aise niveau technique. Je vais du coup aller jusqu'à 4×12 puis voir si je baisse les charges ou pas pour mieux travailler la technique.

Circuit :
- Fente statique : RPE 6, 1mn30
4×9 29kg
https://youtu.be/6v7DBt1bzwI
-Leg curl élastique :
4×28 élastique jaune, 1 noeud

Du coup je part sur 4 séances de musculation par semaine pendant au moins quelques semaines. Je verrais en fonction de la réouverture de mon club de karaté.

Hardcore l'entraînement sous l'appentis dans le froid.

Soulevé de terre jambes tendues : RPE 6, 2mn
4x11 43kg
https://youtu.be/icLdIj7O7UE
Ça progresse encore bien, un peu plus à l'aise niveau technique. Je vais du coup aller jusqu'à 4×12 puis voir si je baisse les charges ou pas pour mieux travailler la technique.

Je ne suis pas un expert en Soulevé de terre Roumain, mais je trouve ta technique propre déjà, vu le RPE je pense tu peux monter à 15 reps facile non ?

Fabrice SP a écrit:Hardcore l'entraînement sous l'appentis dans le froid

Ah ça renforce l'esprit guerrier !
Bien contente de faire souvent les cuisses dans ce contexte, ça réchauffe bien comparé aux séances upper

Foreign a écrit:Je ne suis pas un expert en Soulevé de terre Roumain, mais je trouve ta technique propre déjà, vu le RPE je pense tu peux monter à 15 reps facile non ?

Merci
Je préfère être prudente pour cet exo comme il peut être assez vite dangereux, je ne suis pas encore tous à fait à l'aise niveau technique et gainage.