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Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pas pour les salles de sport grand public apparemment
Pas pour les salles où on fait semblant de s'entraîner quoi

clairement oui

NicolasWrgt a écrit:Belle séance sinon, toujours la foi de faire ces supersets

Merci ! oui c'est bien utile l'aspect "cardio" pour avoir un peu plus chaud durant ma séance

Julien13 a écrit:C'est"drôle" sur le rowing tu pars hyper vite et d'un coup ça coupe !

Ah c’est marrant j’avais pas remarqué ! c’est peut être comme c’était la fin de cycle et que c’était assez intense.

Julien13 a écrit:Question bête mais sur les tractions les nœuds ça rend le truc plus ou moins difficile ?

Les noeuds permettent de raccourcir l’élastique, d’avoir plus de tension de sa part et donc de rendre l’exo plus facile

Julien13 a écrit:Pour le DC t'es quasi en neutre ou c'est la vidéo ? Joli a 14.5 d'ailleurs !

Ah oui j'ai pas trop fait gaffe car là aussi je forçais assez sur cette séance, je suis à 45°environ. Je sais que d'habitude je me sens un peu tordue au niveau des bras si je suis en pronation stricte. C’est sûrement le valgus du coude. Mais là c'est peut être un peu trop exagéré.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:ça manque un poil de descente.

Ok, je vais essayer de descendre plus, mais comme c’est déjà compliqué il faudra peut être que je recycle après les 4*12 à 14.5kg pour retravailler la technique.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oh oh le rest pause on lâche pas l'haltère normalement hein

Ah merde

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pas pour les salles où on fait semblant de s'entraîner quoi

ça, c’est dit

NicolasWrgt a écrit:Mais peut être que c'est le t-shirt qui donne cette impression.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je pense, pourtant il est moulant et je trouve qu'on voit pas si mal

Ah ah, c’est le problème de faire ses trainings dehors en hiver, on a besoin de pleins de couches superposées !

Pour la question du R1B Nicolas, Foreign et Pierre, PassionETProgression, déja merci pour votre avis et vos conseils.
Pour être honnête je n'ai pas fait assez attention pendant l'exécution pour dire si j'aurais pu décrocher plus en bas du mouvement. Je me suis plutôt concentré pour faire toutes mes reps et ne pas vriller le dos, comme c’était particulièrement intense sur cette séance. Je me disais qu’il n’y avait pas besoin de se focaliser plus que ça sur le décrochage car comme dis Pierre, on voit bien qu’il y a un mouvement d’avant en arrière.

Au début du cycle je faisais bien attention au décrochage en bas et en haut et il me semble que j’avais la même amplitude que maintenant, je m’arrêtais en bas et en haut quand je me sentais naturellement “bloquée” au niveau de l’omoplate, sans pour autant tendre à fond pour les articulations, comme au tractions.

Je pense avoir déjà un peu ce “sens musculaire” car il faut aussi faire attention à ces aspects au karaté et à la boxe sur les coups de poings, décrocher l’omoplate pour aller plus loin mais ne pas tendre à fond comme si on nous tirait le bras. D’ailleurs il y a aussi l’effet ressort et la rapidité à travailler, ce qui rend ces aspects plus compliqués à appréhender. L’un de mes profs de karaté me disait que même si je ne sentais pas mes articulations maintenant en tendant à fond, vu le nombre de fois qu’on répète le mouvement ça va se ressentir à un moment.

Foreign a écrit:Après je pense que des avis différents enrichissent les échanges, je ne pense pas qu'il n'y ait qu'une seule manière, une seul vérité.

Oui tout à fait, c’est toujours bien d’avoir l'avis des autres, après bien sûr il faut adapter à ses capacités, objectifs et au contexte comme le dit PassionETProgression.

Foreign a écrit:Je suis d’accord qu'elle prend moins de risque comme ça, la dernière chose que je lui souhaite c'est de se blesser. Elle peut toujours essayer, ça ne vaut pas dire l’adopter.

Je pense que tu sais bien que mon objectif n'est pas de la blesser ;p

J’en suis sur

Je regarderais quand même à la prochaine séance si je peux décrocher plus en bas sans tendre à fond et vriller le haut du dos, mais je ne pense pas aller beaucoup plus loin.

Okok, tous ça c'est juste de la théorie de toute façon, ton ressenti c'est le plus important. Si vraiment tu sens bien les dorsaux comme ça, je ne vois aucune raison de changer.

La vérité c'est que je trouve que cet exercice est beaucoup plus technique qu'il en a l'air, j'ai vraiment mis du temps à le "maitriser". Je ne me rappel même plus le nombre de fois ou Rudy me reprenait : l'épaules ça va pas, décroche moi ça plus que ça". Je pense que ça va me marqué pour toute ma pratique

Si tu veux essayé vas y, mais pour tester, prendre peut être plus léger, et contrôle bien la descente.

Si ça ne te convient pas, bas continu comme ça, c'était juste une piste, pour t'aider à prendre plus de dos .

Tant que c'est pas déboîté c'est pas correcte

Foreign a écrit:Okok, tous ça c'est juste de la théorie de toute façon, ton ressenti c'est le plus important. Si vraiment tu sens bien les dorsaux comme ça, je ne vois aucune raison de changer.

La vérité c'est que je trouve que cet exercice est beaucoup plus technique qu'il en a l'air, j'ai vraiment mis du temps à le "maitriser". Je ne me rappel même plus le nombre de fois ou Rudy me reprenait : l'épaules ça va pas, décroche moi ça plus que ça". Je pense que ça va me marqué pour toute ma pratique

Si tu veux essayé vas y, mais pour tester, prendre peut être plus léger, et contrôle bien la descente.

Si ça ne te convient pas, bas continu comme ça, c'était juste une piste, pour t'aider à prendre plus de dos .

Merci ! De toute façon je pensais essayer d'aller jusqu'au 4*12 à 19kg si je peux puis de recycler pour retravailler la technique. C'est que j'ai commencé cet exo assez rapidement au début du confinement, et je me dis à posteriori que ma progression aurait pu être un peu plus lente pour aller plus loin que 19kg en ayant une bonne technique

PassionETProgression a écrit:Tant que c'est pas déboîté c'est pas correcte

MarieP a écrit:Merci ! De toute façon je pensais essayer d'aller jusqu'au 4*12 à 19kg si je peux puis de recycler pour retravailler la technique.

Tu as raison, tu es en pleine progression alors continue, ton mouvement est bon de toute façon

PassionETProgression a écrit:Tant que c'est pas déboîté c'est pas correcte

comment tu m'as tuer là

MarieP a écrit:Ah oui j'ai pas trop fait gaffe car là aussi je forçais assez sur cette séance, je suis à 45°environ. Je sais que d'habitude je me sens un peu tordue au niveau des bras si je suis en pronation stricte. C’est sûrement le valgus du coude. Mais là c'est peut être un peu trop exagéré.

Ca sera plus dur si tu resserres je pense selon ta morpho/point fort, à voir si tu corriges si ça peut améliorer.

MarieP a écrit:Ah ah, c’est le problème de faire ses trainings dehors en hiver, on a besoin de pleins de couches superposées !

Team 5 couches en haut du corps + legging et jogging (gaché par des socquettes)

Séance du 08/12 :

Hip thrust : RPE 6, 2mn
5x8 64kg

Fente pied sur banc : RPE 6.5, 1mn
4×9 11kg

Circuit : 1mn
- Front squat : RPE 5
4×10 (+3reps) 26kg
https://youtu.be/Ie95Jh552Oc
Hésiter pas à me dire si j’ai des points à corriger, je peux changer rapidement comme c’est facile encore. Je vais le plus bas possible pour moi, je fais bien gaffe à ne pas rentrer les genoux et je les placent volontairement un peu à l’extérieur.
-Leg curl élastique :
4 séries. J’ai pas fait le compte car j’ai testé sur l’élastique vert et rouge pour voir le nombre de reps que je pouvais faire, mais une bonne brûlure !

Soulevé de terre jambes tendues : RPE 6, 2mn
4×12 42kg
https://youtu.be/WUiOG_6Wx-c
Bon, là il faut que je me rachète des poids de 2kg, ça suffit pas la préfatigue avec le leg curl, pourtant j’y suis allée assez fort !

Séance pas fatigante, tous les RPE étaient assez bas, faut que je me donne à fond au moins sur un exo dans la séance pour être contente de moi
Du coup il faut que je réorganise la progression des exos pour qu’il y ait des débuts et fins de cycle dans la séance, vous faites comme ça aussi non ?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu as raison, tu es en pleine progression alors continue, ton mouvement est bon de toute façon

Ok merci

Julien13 a écrit:Ca sera plus dur si tu resserres je pense selon ta morpho/point fort, à voir si tu corriges si ça peut améliorer.

Si je resserre ?

Julien13 a écrit:Team 5 couches en haut du corps + legging et jogging (gaché par des socquettes)

Heureusement on s'habitue petit à petit ! Là j'avais besoin que de 2 couches pour la séance d'aujourd'hui, mais bon c'était à 4°C, on est pas encore dans les négatifs

MarieP a écrit:Front squat : RPE 5
4×10 (+3reps) 26kg
https://youtu.be/Ie95Jh552Oc
Hésiter pas à me dire si j’ai des points à corriger, je peux changer rapidement comme c’est facile encore. Je vais le plus bas possible pour moi, je fais bien gaffe à ne pas rentrer les genoux et je les placent volontairement un peu à l’extérieur.

Ton mouvement est plutôt pas mal. En fin de série tu pars légèrement plus en avant en bas, n'hésite pas à faire une petite pause en haut pour reprendre ton souffle et te reconcentrer sur ton gainage.

MarieP a écrit:Soulevé de terre jambes tendues : RPE 6, 2mn
3×12 42kg
https://youtu.be/WUiOG_6Wx-c
Bon, là il faut que je me rachète des poids de 2kg, ça suffit pas la préfatigue avec le leg curl, pourtant j’y suis allée assez fort !

En attendant tu peux rajouter une série, baisser les temps de repos, ralentir ton exécution pour accentuer la difficulté.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ton mouvement est plutôt pas mal. En fin de série tu pars légèrement plus en avant en bas, n'hésite pas à faire une petite pause en haut pour reprendre ton souffle et te reconcentrer sur ton gainage.

Bien reçu

Train_Hard_Win_Easy a écrit:En attendant tu peux rajouter une série, baisser les temps de repos, ralentir ton exécution pour accentuer la difficulté.

Zut, j'ai mal écrit, j'ai fais 4 séries en fait, je retiens pour le reste, merci !

Et une personne de + au FS, cool

Salut
Ton FS est plutôt propre, comme dit Train , respire un peu
Tu as une superbe mobilité des poignets et des triceps en tout cas, profite en pour bien évoluer sur le mouvement .
Ton Jt est propre également, il y a eu un gros travail de fait, on sent que tu te concentre bien plus dessus!
Chouette travail , continu

top ta séance Marie SP

NicolasWrgt a écrit:Et une personne de + au FS, cool

Et pour longtemps j'espère mais il faut que j'y aille très progressivement et que je ralentisse/stoppe si ma douleur au psoas reviens !

takumi a écrit:Salut
Ton FS est plutôt propre, comme dit Train , respire un peu
Tu as une superbe mobilité des poignets et des triceps en tout cas, profite en pour bien évoluer sur le mouvement .
Ton Jt est propre également, il y a eu un gros travail de fait, on sent que tu te concentre bien plus dessus!
Chouette travail , continu

Ah oui, c'est vrai que je suis assez speed !
Oui, j'ai le temps de bien travailler ma technique avant d'arriver à la charge où je commençais à bien galérer, 35kg.
Merci

Foreign a écrit:top ta séance Marie SP

Cool, merci

Séance haut du corps 09/12 :

Circuit 1 : 2mn30
- Tractions élastiques :
2×9, 8×10 (+2reps) élastique rouge 2 noeuds, élastique vert 1 noeud
- Développé couché haltères : RPE 8
4×12 (+2reps) 14.5kg

Circuit 2 : 2mn30
- Rowing un bras : RPE 7
4×8 19kg
https://youtu.be/xYaSa_oMla4
J'ai effectivement pu améliorer un peu le décrochage sur la partie basse. Je n'ai pas senti que j'avais trop tendu les articulations mais je ne peux pas me faire un avis en une seule séance, je vais suivre ça.
- Dips élastiques : RPE 7
4×8 élastique jaune

Circuit 3 : 1mn30
- Rowing barre pronation : RPE 6/7
4×8 (+2reps) 34kg
- Élévations latérales :
4×26 (+8reps) 2.5kg

Circuit 4 : 1mn30
- Pull over : RPE 6/7
4×16 (+2reps) 13kg
- Curl pupitre aux haltères prise marteau : RPE 7
2×18, 2×17 (+2reps) 5.5kg

- Rowing un bras : RPE 7
4×8 19kg
https://youtu.be/fwhX6t_-npg
J'ai effectivement pu améliorer un peu le décrochage sur la partie basse. Je n'ai pas senti que j'avais trop tendu les articulations mais je ne peux pas me faire un avis en une seule séance, je vais suivre ça.

Train va me détester

Ah ouai tu enquilles ! si tu sens que c'est bien le grand dorsal qui s'étire aucun soucis, si c'est les muscles de la coiffe et/ou épaule c'est pas bon ! tu arrives à le sentir s'étirer ? pour que comme un élastique il soit plus facile à recruter ?

Sur la vidéo c'est claire que tu vas un peu plus bas, tu sens l'omoplate qui "bouge" plus ?

Si c'est bien fait, 0 risque pour moi, Ma marie a adopter l'étirement du GD et ras malgré une épaule très fragile de naissance, je le redit mais elle a vraiment pris des dorsaux grâce à ça.

Top tu nous fera un retour

Super la séance au passage

Foreign a écrit:si tu sens que c'est bien le grand dorsal qui s'étire aucun soucis, si c'est les muscles de la coiffe et/ou épaule c'est pas bon ! tu arrives à le sentir s'étirer ? pour que comme un élastique il soit plus facile à recruter ?

Sur la vidéo c'est claire que tu vas un peu plus bas, tu sens l'omoplate qui "bouge" plus ?
Super la séance au passage

Pour être honnête je n'ai pas vraiment fait la différence entre l'étirement du grand dorsal et de l'épaule. D'habitude je fais le mouvement sans essayer de vraiment ressentir les muscles mais je fais surtout attention à l'exécution, comme je suis pas très avancé sur cet exo. Je ferais plus attention à la prochaine séance.
Merci

Excellente séance dans le grand froid

Pour être honnête je n'ai pas vraiment fait la différence entre l'étirement du grand dorsal et de l'épaule. D'habitude je fais le mouvement sans essayer de vraiment ressentir les muscles mais je fais surtout attention à l'exécution, comme je suis pas très avancé sur cet exo. Je ferais plus attention à la prochaine séance.
Merci

okay ! Après ton tempo aide pas ! Tu peux toujours continuer comme tu faisais jusqu’à la fin de ton cycle, puis ralentir le mouvement et se concentrer sur le GD et l'étirement. Après avec les superset ça n'aide pas non plus !

Après certains on du mal à le ressentir, ça prend du temps !

Et le bas des dorsaux c'est encore plus dure

Tu nous diras

En débutant je dirais que ne pas sentir ses muscles et se focus sur l’exécution c'est bien, mais à un moment, il faudra bien utiliser les bons muscles ! Vers un niveau intermédiaire ça devient important ! Tous est une question d'objectif !

Bref une vrai pipelette, j’arrête jamais -_-

Foreign a écrit:Train va me détester

Pas du tout, il m'en faut plus que ça

Tu sais je ne suis pas là pour faire joujou à qui a tort qui a raison. Le but c'est de s'entraider, de s'enrichir les uns les autres et d'avancer ensemble grâce à nos échanges.

Et contrairement à ce que tu pourrais croire, je n'ai rien contre toi. Sache que globalement j'apprécie tes interventions et je n'ai aucune raison de t'en vouloir, au contraire.

Moi ce que je vois c'est que tu as apporté quelque chose de positif à Marie et c'est le principal, c'est pour ça qu'on est là

Pour en revenir au rowing, il est pas mal mais je me demande si il ne manque pas un poil de contrôle au niveau de la négative (peut-être ce qui me donnait cette impression de "butée" en bas pour l'amplitude, ça descend vite et ça stoppe d'un coup). Perso quand je bourrine comme ça à terme ça finit par me tirer dans les coudes mais si tu dis que tu ne sens rien c'est que ça doit aller. Prudence tout de même

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pour en revenir au rowing, il est pas mal mais je me demande si il ne manque pas un poil de contrôle au niveau de la négative (peut-être ce qui me donnait cette impression de "butée" en bas pour l'amplitude, ça descend vite et ça stoppe d'un coup). Perso quand je bourrine comme ça à terme ça finit par me tirer dans les coudes mais si tu dis que tu ne sens rien c'est que ça doit aller. Prudence tout de même

Peut-être essayer de ne pas complètement tendre le coude ?
Bon le problème c'est que prit dans le truc, pour peu qu'on soit explosif, on y pense pas vraiment.

Hellraiser a écrit:Peut-être essayer de ne pas complètement tendre le coude ?

Déjà oui, en tirage comme en poussée on évite de tendre à fond. Après même si on fait ça, il faut aussi faire attention à ne pas "laisser tomber" le bras et bloquer au dernier moment en bas.

Hellraiser a écrit:Bon le problème c'est que prit dans le truc, pour peu qu'on soit explosif, on y pense pas vraiment.

Bah ouais, c'est comme ça que j'ai eu des douleurs, sur le coup on fait pas gaffe, on veut progresser, on bourrine et on est content (c'est tellement jouissif en même temps ).

PassionETProgression a écrit:Excellente séance dans le grand froid

Merci, je vais peut être bientôt pouvoir faire une séance en tee-shirt à 0°C

Foreign a écrit:okay ! Après ton tempo aide pas ! Tu peux toujours continuer comme tu faisais jusqu’à la fin de ton cycle, puis ralentir le mouvement et se concentrer sur le GD et l'étirement. Après avec les superset ça n'aide pas non plus !

Après certains on du mal à le ressentir, ça prend du temps !

Et le bas des dorsaux c'est encore plus dure

Tu nous diras

En débutant je dirais que ne pas sentir ses muscles et se focus sur l’exécution c'est bien, mais à un moment, il faudra bien utiliser les bons muscles ! Vers un niveau intermédiaire ça devient important ! Tous est une question d'objectif !

Oui je vais continuer comme ça pour l'instant car la technique est bonne en soi et je cherche à aller le plus loin possible niveau charges, 19.5kg voir 20kg. Quand je recyclerais, je reverrais bien les bases et pourrais mieux me concentrer sur le GD.
Perso je ressens pas le GD mais c'est peut être car je n'ai pas encore trop cherché à le faire
Oui les supersets c'est pas le top pour ça, mais franchement je suis agréablement surprise de voir comment je progresse avec des séances upper en supersets ! J'ai le même programme upper depuis un an et demi, à quelques exos près, et il me convient bien !
Par contre j'avais commencé les séances lower avec des supersets aussi (par manque de temps, quand j'étais étudiante) et je suis rapidement passée à des séances classiques pour mieux progresser niveau perfs et muscles, ça monte vite le cardio rien qu'avec un poly-articulaire bas du corps !
C'est à partir de quel niveau sur le tableau superphysique pour vous le niveau intermédiaire ? D'ailleurs faudrait que je regarde mes perfs pour voir où je me situe

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pour en revenir au rowing, il est pas mal mais je me demande si il ne manque pas un poil de contrôle au niveau de la négative (peut-être ce qui me donnait cette impression de "butée" en bas pour l'amplitude, ça descend vite et ça stoppe d'un coup). Perso quand je bourrine comme ça à terme ça finit par me tirer dans les coudes mais si tu dis que tu ne sens rien c'est que ça doit aller. Prudence tout de même

Oui je me suis dis aussi que j'aurais pu plus contrôler en bas du mouvement, je sentais effectivement limite une butée. Je vais revoir ça mais si c'est trop compliqué je préfère garder l'amplitude d'avant qui était bien et plus sécu pour les articulations, vu que c'est assez lourd pour moi là.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah ouais, c'est comme ça que j'ai eu des douleurs, sur le coup on fait pas gaffe, on veut progresser, on bourrine et on est content (c'est tellement jouissif en même temps ).

ça me ressemble tellement pas ça

MarieP a écrit:Oui les supersets c'est pas le top pour ça, mais franchement je suis agréablement surprise de voir comment je progresse avec des séances upper en supersets ! J'ai le même programme upper depuis un an et demi, à quelques exos près, et il me convient bien !
Par contre j'avais commencé les séances lower avec des supersets aussi (par manque de temps, quand j'étais étudiante) et je suis rapidement passée à des séances classiques pour mieux progresser niveau perfs et muscles, ça monte vite le cardio rien qu'avec un poly-articulaire bas du corps !

D'ailleurs tu en faisais par manque de temps en salle mais là du coup tu pourrais prendre un peu plus de temps pour faire tes séances "normalement" ou c'est chaud ?

MarieP a écrit:C'est à partir de quel niveau sur le tableau superphysique pour vous le niveau intermédiaire ? D'ailleurs faudrait que je regarde mes perfs pour voir où je me situe

Bah en fait ça dépend de ton gabarit (poids surtout) mais en gros entre bronze et silver je dirais.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:D'ailleurs tu en faisais par manque de temps en salle mais là du coup tu pourrais prendre un peu plus de temps pour faire tes séances "normalement" ou c'est chaud ?

ça me prend 1h45 environ là mes séances haut du corps. J'ai plus de temps qu'avant mais j'en profite pour travailler sur des projets, donc je veux pas que ça me prenne plus longtemps. Je pourrais peut être enlever certains exercices pour faire des séances tradi mais ils me semblent tous important
Et puis comme je vois que je progresse bien là, je sais pas , mais je dis pas non au changement

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah en fait ça dépend de ton gabarit (poids surtout) mais en gros entre bronze et silver je dirais.

Ah bah cool, je suis presque bronze !

1h45 c'est déjà bien assez long , ça me surprend même !

MarieP a écrit:Je pourrais peut être enlever certains exercices pour faire des séances tradi mais ils me semblent tous important

Si y a que ça, je peux te la réduire ta séance moi, ça va être vite fait

MarieP a écrit:Et puis comme je vois que je progresse bien là, je sais pas , mais je dis pas non au changement

Tant que ça te convient comme ça, ne change rien. On verra ça en temps voulu

PassionETProgression a écrit:1h45 c'est déjà bien assez long , ça me surprend même !

C'était moins long il y a quelques mois, environ 1h15, mais je fais de la mobilité pendant l'échauffement maintenant et 10 séries aux tractions et au lieu de 4.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Si y a que ça, je peux te la réduire ta séance moi, ça va être vite fait

J'en suis sûr ! le spécialiste des séances light

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tant que ça te convient comme ça, ne change rien. On verra ça en temps voulu

Ok, je reste comme ça pour l'instant, mais merci

MarieP a écrit:J'en suis sûr ! le spécialiste des séances light

Ahah après je n'ai jamais conseillé à qui que ce soit de faire comme moi

MarieP a écrit:Ok, je reste comme ça pour l'instant, mais merci

Une première piste serait de supprimer un tirage car tu en as 3 et pour un half ça commence à faire beaucoup. Perso j'enlèverais les tractions, le rowing à un bras faisant très bien l'affaire pour le travail du grand dorsal. D'autant que ton installation ne rend pas l'exercice optimal pour bien progresser dessus. Et les rowings sont bien plus intéressants pour la santé des épaules. Bon après le Yates c'est pas le plus safe mais bon en restant prudente et qui sait si un jour tu arrives à choper un banc qui te permette de le faire en appui ventral

Je confirme que je sens bien le GD au rowing 1 bras quand je m'applique bien sur le mouvement ! Et personnellement, sur cet exercice, j'ai pas perdu de force au moment où j'ai commencé à + contrôler. Avant j'y allais de manière + explosive, puis notre modo m'a fait une remarque sur l'exécution (je tirais bizarrement), et suite à ça je me suis appliqué pour pas refaire cet exécution ce qui a eu pour effet de ralentir le tempo.

Et bien malgré cela j'ai pu continuer le cycle et continuer à progresser

Je pense que ça ne te coûte rien d'essayer genre sur ta première série la séance prochaine d'avoir une exécution un peu + contrôlée, juste pour voir

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Une première piste serait de supprimer un tirage car tu en as 3 et pour un half ça commence à faire beaucoup

Du coup il faudrait aussi que je retire un exo de poussée comme j'en ai 2 actuellement, pour avoir un peu plus d'exos de tirage que de poussée. Comme je vais avoir un travail où je serais devant un ordi, je me disais que c'est important.
Le pull over c'est plutôt un exo à part des tirages ? Tu le garderais dans la séance ?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Perso j'enlèverais les tractions, le rowing à un bras faisant très bien l'affaire pour le travail du grand dorsal. D'autant que ton installation ne rend pas l'exercice optimal pour bien progresser dessus. Et les rowings sont bien plus intéressants pour la santé des épaules. Bon après le Yates c'est pas le plus safe mais bon en restant prudente et qui sait si un jour tu arrives à choper un banc qui te permette de le faire en appui ventral

En effet
Mais à court terme je pensais plutôt continuer les tractions comme je sens que je peux encore bien progresser et j'ai envie d'arriver à faire 1 rep au pdc. Par contre j'avais le problème de la douleur au poignet au rowing Yates supination qui a été réglé en prenant une prise pronation, mais je sais pas pour combien de temps. Du coup ce serait pas mieux d'enlever cet exo ?

À long terme par contre j'aurais peut-être un banc et une barre EZ pour faire des exos plus safe pour moi.

Tu pense que c'est utile de continuer à faire du curl pupitre pendant les périodes où je fais du karaté ? sachant que je travaille déjà bien les bras au karaté (d'une autre façon qu'en muscu mais ça me suffit) mais je me pose sincèrement la question.

NicolasWrgt a écrit:Je confirme que je sens bien le GD au rowing 1 bras quand je m'applique bien sur le mouvement ! Et personnellement, sur cet exercice, j'ai pas perdu de force au moment où j'ai commencé à + contrôler. Avant j'y allais de manière + explosive, puis notre modo m'a fait une remarque sur l'exécution (je tirais bizarrement), et suite à ça je me suis appliqué pour pas refaire cet exécution ce qui a eu pour effet de ralentir le tempo.

Et bien malgré cela j'ai pu continuer le cycle et continuer à progresser

Je pense que ça ne te coûte rien d'essayer genre sur ta première série la séance prochaine d'avoir une exécution un peu + contrôlée, juste pour voir

Oui je vais essayer, ça coûte rien comme tu dis ! Je disais que si par contre je vois que je n'arrive à vraiment améliorer le décrochage et les sensations sans devoir baisser la charge, je continuerais comme ça jusqu'à la fin du cycle comme je suis déjà lancé
Merci pour ton retour

NicolasWrgt a écrit:Je confirme que je sens bien le GD au rowing 1 bras quand je m'applique bien sur le mouvement ! Et personnellement, sur cet exercice, j'ai pas perdu de force au moment où j'ai commencé à + contrôler.

Oui bizarrement j'ai constaté aussi qu'en contrôlant un peu mieux la négative j'étais même limite un poil plus fort (sans ralentir exagérément évidemment).

MarieP a écrit:Du coup il faudrait aussi que je retire un exo de poussée comme j'en ai 2 actuellement, pour avoir un peu plus d'exos de tirage que de poussée. Comme je vais avoir un travail où je serais devant un ordi, je me disais que c'est important.

Du coup oui si tu as besoin d'avoir un peu plus de tirages que de poussées.

MarieP a écrit:Le pull over c'est plutôt un exo à part des tirages ? Tu le garderais dans la séance ?

Tatata, tirage = qui engage de manière dynamique le dos, le delto post et les biceps donc tout ce qui est rowing et tractions.

Après ceux qui "comptent" réellement pour l'équilibre et la santé des épaules ce sont surtout les rowings. Les tirages verticaux sollicitent majoritairement les dorsaux qui sont rotateurs interne des épaules donc pas idéal en fait (dans cette optique de santé des épaules toujours hein, je ne parle pas de l'efficacité de l'exercice pour la prise de muscle).

Le pull over c'est de l'isolation en fait donc ni tirage ni poussée (donc poussée = qui engage de manière dynamique pecs/delto antérieur/triceps donc tout ce qui est développé, dips, pompes).

Pour ce qui est de savoir si je le garderais et bien ça dépend de tes objectifs et besoins. Il peut être intéressant pour s'assouplir, ouvrir la cage, se détendre en fin de séance et il est bien parce qu'il peut taper un peu partout : pectoraux, dorsaux, triceps.

Après il faut voir combien tu veux/peux faire d'exercices. Pour moi la base d'une séance haut :

- 1 polyarticulaire pecs (développé ou dips)
- 2 tirages (dont au moins 1 rowing horizontal mais perso j'en mettrais 2 et pas de tirage vertical)
- pull over (si on n'isole pas les bras, sinon il y aura du magic tryceps et ça ferait doublon), qui reste toutefois optionnel si VRAIMENT on n'a pas le temps.

Ensuite on rajoute ce qu'on peut. Si on n'a le temps que pour un exo, soit des élévations latérales, soit du curl incliné (et donc magic tryceps à la place du pull over).

Si on peut en rajouter 2 : élévations latérales + curl incliné (et magic tryceps à la place du pull over).

Et là on est descendu à 6 exos en ayant un truc complet alors que toi tu en as 8 (tu fais quasi une séance pecs et une séance dos de split : couché + dips + pull over et tractions + rowing 1 bras + Yates alors que tu es en half et que tu répètes ça 2 fois par semaine, ce qui est faisable pendant un temps mais à un moment la récup ne suivra plus).

Bien sûr le remplacement du pull over par le MT n'est pas une obligation, c'est juste ce que je ferais pour moi mais on peut très bien le laisser comme ça.

MarieP a écrit:Mais à court terme je pensais plutôt continuer les tractions comme je sens que je peux encore bien progresser et j'ai envie d'arriver à faire 1 rep au pdc. Par contre j'avais le problème de la douleur au poignet au rowing Yates supination qui a été réglé en prenant une prise pronation, mais je sais pas pour combien de temps. Du coup ce serait pas mieux d'enlever cet exo ?

Personnellement j'ai arrêté les tractions parce que quitte à ne faire qu'un exo dos il faut que ce soit un rowing. Après si je devais en rajouter, ce serait un autre rowing parce que mine de rien c'est très difficile de progresser en charge en gardant une bonne technique (et quand tu veux la travailler, tu ne peux pas trop descendre sous ton poids de corps, à moins de mettre des élastiques mais c'est pas super précis pour quantifier la progression et ça modifie un peu le mouvement, ça balance un peu, ou alors faudrait une poulie haute, tandis qu'avec une barre ou un haltère c'est bien plus simple de progresser et d'adapter la charge mais ça reste ma façon de voir les choses hein).

Maintenant si ton objectif c'est d'arriver à en faire à ton poids de corps du coup forcément tu vas les garder et retirer le rowing avec lequel tu es moins à l'aise.

MarieP a écrit:À long terme par contre j'aurais peut-être un banc et une barre EZ pour faire des exos plus safe pour moi.

ça serait bien !

MarieP a écrit:Tu pense que c'est utile de continuer à faire du curl pupitre pendant les périodes où je fais du karaté ? sachant que je travaille déjà bien les bras au karaté (d'une autre façon qu'en muscu mais ça me suffit) mais je me pose sincèrement la question.

Honnêtement j'ai été trèèès longtemps sans faire d'isolation, je n'ai jamais trouvé ça très utile concernant la prépa physique pour les arts martiaux (et mes bras se sont très bien développés avec les rowings et tractions que je faisais, comme en témoigne la photo sur la 1ère page de mon log).

Donc si ton but n'est pas de prendre un peu de volume musculaire au niveau des bras, je pense que tu peux en effet t'en passer.

Ok je vais bien réfléchir à tous ça pour peut-être changer de programme fin janvier si on peut reprendre les arts martiaux. Je le répète mais mon objectif est surtout de tenir sur le long terme, donc je préfère prendre les mesures adéquates pour cela. Même si je me suis pas beaucoup blessée dans ma vie, ça me suffit amplement !

Et donc tu t’es remis à des exos d’isolation pour les bras car ça te suffisait pas le volume musculaire que tu avais ?

On le diras jamais assez mais merci pour tes conseils (que tu dois répéter souvent ) et ta patience.
Surtout que tu réponds toujours très rapidement, j'espère vraiment que ça te dérange pas pour tes autres activités !

MarieP a écrit:Ok je vais bien réfléchir à tous ça pour peut-être changer de programme fin janvier si on peut reprendre les arts martiaux. Je le répète mais mon objectif est surtout de tenir sur le long terme, donc je préfère prendre les mesures adéquates pour cela. Même si je me suis pas beaucoup blessée dans ma vie, ça me suffit amplement !

Ton programme actuel est juste un peu chargé, c'est surtout ta récup à terme qui va être mise à mal (avec des supersets en plus ) mais niveau risques de blessure ça va (enfin y a du JT et du Yates mais si tu es prudente et à l'écoute des signes que t'envoie ton corps ça devrait aller).

MarieP a écrit:Et donc tu t’es remis à des exos d’isolation pour les bras car ça te suffisait pas le volume musculaire que tu avais ?

Oh si ça me suffit

Non là c'est du bonus. Le curl incliné et le magic tryceps étirent bien et ça m'aide à m'assouplir, je suis un peu raide des épaules. Sinon je n'ai pas tellement de plaisir à pratiquer ces exercices (surtout le curl, ça doit se voir en vidéo d'ailleurs ), je préfère largement un bon rowing par exemple ^^ (après je dois avoir que la congestion qu'ils procurent n'est pas désagréable).

MarieP a écrit:On le diras jamais assez mais merci pour tes conseils (que tu dois répéter souvent ) et ta patience.
Surtout que tu réponds toujours très rapidement, j'espère vraiment que ça te dérange pas pour tes autres activités !

Je t'en prie, on est là pour ça. C'est un plaisir d'aider quand je le peux et si ça me dérangeait je ne le ferais pas

Je t'en prie, on est là pour ça. C'est un plaisir d'aider quand je le peux et si ça me dérangeait je ne le ferais pas

Aller hop encore un peu réputation de gagner, tu n'en n'as pas assez, donc +1 pour ma part

Edit : MINCE ! Je ne peux pas, c'est déjà fait

Bon aller ! Je vais tabasser ses épaules moi

Intéressant votre retour sur le cote superflu des iso pour les bras.

Je crois que clément aussi ne fais que du poly et pourtant très bon bras.

Perso j'ai beau en faire j'ai des bras d'enfant. Apres peut-être que sans en faire ce serai pire