Forums SuperPhysique

Salut et bon Noel a toi et les tiens
C'est quoi ce truc autour de ta barre au JT , un câble cadenas ?
en tout cas tu est bien plus propre sur le mouvement, on sent bien que tu le contrôle

takumi a écrit:Salut et bon Noel a toi et les tiens
C'est quoi ce truc autour de ta barre au JT , un câble cadenas ?
en tout cas tu est bien plus propre sur le mouvement, on sent bien que tu le contrôle

Merci et bon réveillon à vous !
C’est des lests de poignet qui tiennent les haltères à la barre J’avais plus de disques pour passer de 43 à 48kg donc j’ai voulu utiliser les haltères. Je pourrais prendre les grands disques de 20kg à partir des 48kg.
Merci, oui ça monte bien ! Road to 50kg

Séance haut du corps 27/12 :

Circuit 1 : 2mn
- Tractions élastiques :
8×11 2×10 (+2reps) élastique rouge 2 noeuds, élastique vert 1 noeud
- Développé couché haltères : RPE 6
4×8 12kg
https://youtu.be/sr3p6RDtB9w
Je peux pas descendre plus bas mais c'est déjà pas mal je pense même si on voit pas très bien.

Circuit 2 : 2mn30
- Rowing un bras : RPE 6/7
4×8 20kg
- Dips élastiques : RPE 8
https://youtu.be/1zFfUeBKXE4
2×13 2×12 (+4reps) élastique jaune, 2RP

Circuit 3 : 1mn30
- Rowing Yates pronation : RPE 6
4×8 35kg
https://youtu.be/QdWwwBH9z6Q
- Élévations latérales :
4×35 (+8reps) 2.5kg

Circuit 4 : 1mn30
- Pull over : RPE 5
4×10 14kg
- Curl pupitre aux haltères prise marteau : RPE 6
4×12 6kg

C'est un peu mieux l'amplitude au couché oui. Tu as déjà essayé de le faire légèrement en semi-pronation ? ça serait peut-être plus confortable et tu serais probablement plus à l'aise.

Pour le Yates attention de ne pas trop éloigner la barre de tes jambes en bas du mouvement pour éviter de mettre trop de pression sur le bas du dos (tu ne le fais pas tout le temps, juste quelques reps mais je préfère prévenir).

Ton ampli est bien.

Si je devais faire une remarque ce serai plus sur la trajectoire et l'angle de ton avant bras. Il devrai être perpendiculaire au sol pour avoir un mouvement le plus efficace possible . C'est du détail mais si on peux optimiser ^^

Et pour la trajectoire, je pense que c'est lié au point précédent, mais les haltere devrai plus se rapprocher au dessus de ton visage que vers l'avant tu vois

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est un peu mieux l'amplitude au couché oui. Tu as déjà essayé de le faire légèrement en semi-pronation ? ça serait peut-être plus confortable et tu serais probablement plus à l'aise.

Oui, j'ai testé avec les poignets tournés à un peu moins de 45°, ça me semblait plus naturel mais comme je ne voyais personne faire ça je me suis dis que c'était pas la bonne manière.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pour le Yates attention de ne pas trop éloigner la barre de tes jambes en bas du mouvement pour éviter de mettre trop de pression sur le bas du dos (tu ne le fais pas tout le temps, juste quelques reps mais je préfère prévenir).

Dac, je ferais attention

PassionETProgression a écrit:Si je devais faire une remarque ce serai plus sur la trajectoire et l'angle de ton avant bras. Il devrai être perpendiculaire au sol pour avoir un mouvement le plus efficace possible . C'est du détail mais si on peux optimiser ^^

Et pour la trajectoire, je pense que c'est lié au point précédent, mais les haltere devrai plus se rapprocher au dessus de ton visage que vers l'avant tu vois

J'ai pas compris pour l'angle de l'avant bras et la trajectoire. Tu veux dire que les haltères devraient être plus au dessus des épaules en haut du mouvement ?

Comme avec un bench avec barre c'est mieux si c'est un peu circulaire. Donc du bas des pecs vers ton visage.

Pour l'avant-bras regarde j'ai fais un super montage pour te montrer c'est pas dingue non plus mais je connais bien ce soucis car je l'ai aussi souvent.

PassionETProgression a écrit:Comme avec un bench avec barre c'est mieux si c'est un peu circulaire. Donc du bas des pecs vers ton visage.

Compris

PassionETProgression a écrit:Pour l'avant-bras regarde j'ai fais un super montage pour te montrer c'est pas dingue non plus mais je connais bien ce soucis car je l'ai aussi souvent.

Donc si je comprends bien, le trait rouge correspond à l'angle de mon avant bras et en fait il devrait être complètement à la verticale comme montré avec le trait bleu ?

Yep c'est mieux

MarieP a écrit:Oui, j'ai testé avec les poignets tournés à un peu moins de 45°, ça me semblait plus naturel mais comme je ne voyais personne faire ça je me suis dis que c'était pas la bonne manière.

Ben moi je le faisais comme ça par exemple (enfin c'était de l'incliné à 15° ).

PassionETProgression a écrit:Yep c'est mieux

Merci pour les conseils ! Je vais essayer d'améliorer ça du coup

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ben moi je le faisais comme ça par exemple (enfin c'était de l'incliné à 15° ).

Dac, je vais retester alors !

MarieP a écrit:Merci et bon réveillon à vous !
C’est des lests de poignet qui tiennent les haltères à la barre J’avais plus de disques pour passer de 43 à 48kg donc j’ai voulu utiliser les haltères. Je pourrais prendre les grands disques de 20kg à partir des 48kg.
Merci, oui ça monte bien ! Road to 50kg

Salut
Ah pas con comme astuce

Je me suis permis de mettre une de te série de traction en vidéo sur ce topic pour illustrer les tractions délestées : post1573397.html#p1573397

J'espère que tu n'y vois pas d'inconvénient.

takumi a écrit:Ah pas con comme astuce

Je commence à m'y connaitre en système D

Hellraiser a écrit:Je me suis permis de mettre une de te série de traction en vidéo sur ce topic pour illustrer les tractions délestées : post1573397.html#p1573397

J'espère que tu n'y vois pas d'inconvénient

Pas de soucis !

Je comptais faire ma séance mardi après midi, après avoir fait une via ferrata le matin. Cependant ça a pris beaucoup plus de temps que prévu à cause de la neige et du vent, fallait faire vachement gaffe. On a mangé comme des gorets en rentrant et avons fait une bonne sieste Mais c'était génial, ça m'a bien manqué l'escalade ! C'est tellement complet comme sport, et j'ai vu que la muscu a été efficace dans le sens où j'ai plus de force sur le haut du corps. Je m'y remettrais sérieusement un jour.
Du coup c'est un peu serré pour faire les 4 séances de muscu avant la fin de la semaine mais ça le fait comme je reste chez moi les prochains jours.

Séance du 30/12 :

Hip thrust : RPE 7, 2mn
5×10 (+5reps) 65kg
https://youtu.be/CrBbCkOi1Gc

Fente pied sur banc : RPE 7, 1mn30
4×15 (+4reps) 11kg
https://youtu.be/Gq_qflqJ7_E
Comme d'hab, RPE cardio +1000, on aurait dis que je me suis tapé un sprint

Circuit : 1mn
- Front squat : RPE 6
4×8 28kg
https://youtu.be/NZMEBgAXXG8
J'ai testé en agrandissent un peu plus la distance entre les jambes. J'ai l'impression que ça m'a permis d'être plus droite pendant le mouvement et de descendre plus bas. Ça me fait un écartement de jambes assez grand mais je pense pas que ça dérange.
-Leg curl élastique :
4×41 (+8reps) élastique jaune 1 noeud

Soulevé de terre jambes tendues : RPE 7, 2mn
4×8 48kg
J'ai du changer un peu mon mouvement et mon amplitude comme la taille des disques à changé. Ça m'a donné quelques petites difficultés niveau technique mais je sens que je vais vite m'habituer. Je filmerais la prochaine fois pour voir, il fait déjà trop sombre.

Il m'a l'air bien ton front squat

Je comptais faire ma séance mardi après midi, après avoir fait une via ferrata le matin

Grave cool, tu me donnes envie ! J'en ai fait en corse cet été perso ! Magique ! Tu as du kiffer :^)

Tu ouvre plus les jambes donc ça laisse plus d'ouverture c'est pas mal!

Il est très propre ce FS, je dois m'en inspirer

salut
tous mes vœux

Ce FS , effectivement ton ouverture est bien, ton placement pied / genou est top , ton dos est bon, continu comme ca tu explosera tes perfs a coup sur

Bien le FS Tu as raison, on a tous une largeur et ouverture des pieds qui nous convient le mieux.

Meilleurs voeux à toi au passage, une année culinaire pleine de gourmandise
Bientôt le restaurant "Chez Marie", je serais ton premier client

Bonne année à tous ! La santé, l’amour, le travail,... et surtout les muscles hein

Merci pour vos retours sur le FS, oui mine de rien faut pas que j’hésite à tester pour voir ce qui me convient le mieux, là j’ai eu une bonne surprise !

PassionETProgression a écrit:Il est très propre ce FS, je dois m'en inspirer

Mais il est déjà super ton FS quand je le vois

Foreign a écrit:Grave cool, tu me donnes envie ! J'en ai fait en corse cet été perso ! Magique ! Tu as du kiffer :^)

Ca doit être bien sympa d’en faire en Corse. Mon rêve c’est d’en faire dans les Dolomites, c’est le paradis pour les fans d’escalade !

Vovo a écrit:Bientôt le restaurant "Chez Marie", je serais ton premier client

T’aimerais bien hein ? Malheureusement pour toi c’est mal parti comme j’ai enfin trouvé un boulot mais si tu viens un jour à Saint-Etienne, je te fais une bonne râpée de pomme de terre, un plat du coin, avec du fromage de chèvre local !

Séance haut du corps 31/12 :

Circuit 1 : 2mn
- Tractions élastiques :
10×11 (+2reps) élastique rouge 2 noeuds, élastique vert 1 noeud
- Développé couché haltères : RPE 6
4×9 12kg
Je commence à piger le mouvement et je suis plus à l'aise avec vos conseils

Circuit 2 : 2mn30
- Rowing un bras : RPE 7
4×9 20kg, 1RP
- Dips élastiques : RPE 8
4×13 (+4reps) élastique jaune, 2RP

Circuit 3 : 1mn30
- Rowing Yates pronation : RPE 6/7
4×9 35kg
- Élévations latérales :
4×37 (+8reps) 2.5kg

Circuit 4 : 1mn30
- Pull over : RPE 6
4×11 14kg
- Curl pupitre aux haltères prise marteau : RPE 6
4×13 6kg

Bon pour moi ca fera trop loin pour cette rapée de pomme de terre , dommage car maintenant j'en ai envie

Va falloir mettre les mains à la pâte alors c'est pas compliqué mais ça prend du temps à cuire !

Séance du 30/12 :

Hip thrust : RPE 7, 2mn
5×11 (+5reps) 65kg
https://youtu.be/3GSdDxPU5G8
J'ai mis des chaussures de montagne pour pas geler des pieds du coup je me suis positionnée un peu différemment au niveau du dos pour avoir le même ressenti que d'habitude.

Fente pied sur banc : RPE 7, 1mn
4×8 (+4reps) 11.5kg
J'ai remarqué que j'ai tendance à rentrer légèrement mon genou vers l'intérieur quand je suis dans le dur. Là j'ai bien rectifié ma posture comme je suis en début de cycle mais il faut que je continue à faire gaffe et que je sache m'arrêter avant l'échec postural. Mon déséquilibre au bassin et mes douleurs au psoas pourraient revenir.

Circuit : 1mn
- Fente statique : RPE 7
4×8 32kg
Je commence à rentrer dans le dur, je vais suivre une progression plus lente du coup en augmentant de 4 reps à la fois.
-Leg curl élastique :
4×43 (+8reps) élastique jaune, 1 noeud

Soulevé de terre jambes tendues : RPE 7, 2mn
2×9 2×8 48kg
Je diminue la vitesse de progression à 2 reps par séance, faut encore que je m'habitue au mouvement avec les gros disques.

Dur la séance, il faisait bien froid et sombre.
Mes chaussures pour le froid sont pas parfaites pour des séances bas du corps mais c'est pas si mal car elles permettent d'être stable. Les semelles ne sont peut être pas assez plates pour le FS mais je verrais bien.

Séance haut du corps 31/12 :

Circuit 1 : 2mn
- Tractions élastiques :
8×11 2×12 (+2reps) élastique rouge 2 noeuds, élastique vert 1 noeud
- Développé couché haltères : RPE 6
4×10 (+4reps) 12kg
https://youtu.be/spQ2r4B9IWg

Circuit 2 : 2mn30
- Rowing un bras : RPE 7/8
4×10 (+4reps) 20kg, 1RP
- Dips élastiques : RPE 8
2×13 2×14 (+2reps) élastique jaune, 3RP
https://youtu.be/x5pwlWa5dG4

Circuit 3 : 1mn30
- Rowing Yates pronation : RPE 7
4×10 (+4reps) 35kg
- Élévations latérales :
4×38 (+4reps) 2.5kg

Circuit 4 : 1mn
- Pull over : RPE 6
4×12 (+4reps) 14kg
- Curl pupitre aux haltères prise marteau : RPE 7
2×13 2×14 (+2reps) 6kg

Salut
Sacré trajectoire sur le DCH , qui est belle d'ailleurs
Tu as raison prends ton temps avec tes gros disques sur le JT

takumi a écrit:Salut
Sacré trajectoire sur le DCH , qui est belle d'ailleurs

Ca fait plaisir

Séance du 05/01 :

Hip thrust : RPE 7, 2mn
2×11 3x12 (+3reps) 65kg

Fente pied sur banc : RPE 6, 1mn
4×8 (+4reps) 11.5kg

Circuit : 1mn30
- Front squat : RPE 6
4×11 28kg
-Leg curl élastique :
4×44 (+4reps) élastique jaune 1 noeud

Soulevé de terre jambes tendues : RPE 7, 2mn
4×9 48kg


Séance haut du corps 06/01 :

Circuit 1 : 2mn
- Tractions élastiques :
6×11 4×12 (+2reps) élastique rouge 2 noeuds, élastique vert 1 noeud
- Développé couché haltères : RPE 6
4×11 12kg

Circuit 2 : 2mn30
- Rowing un bras : RPE 8
4×11 20kg, 2RP
- Dips élastiques : RPE 9
2×14 2×15 (+2reps) élastique jaune, 3RP
Ca sent la fin là, je vais voir si je peux continuer en 8-12 avec un élastique moins dur, mais pas sur. Difficile de d'organiser la progression avec des élastiques

Circuit 3 : 1mn30
- Rowing Yates pronation : RPE 7
4×11 35kg
- Élévations latérales :
4×40 (+8reps) 2.5kg

Circuit 4 : 1mn30
- Pull over : RPE 6
4×13 14kg
- Curl pupitre aux haltères prise marteau : RPE 7
4×14 6kg

J’ai commencé un emploi assez prenant et j’ai quelques contraintes et projets en ce moment, donc pas beaucoup de temps. Je vais passer à 3 séances de muscu par semaine, un footing de 50mn et une séance cardio boxe d'1h. Moins le temps de passer sur le forum mais j'irais toujours voir vos logs

3 séances c'est déjà bien, surtout qu'elles sont bien remplies ! Tu fais du cardio boxe type gym direct ?

Oui. En plus de ça, je travaille avec les vidéos techniques de Greggot TV sur Youtube et je fais un peu de HIIT avec des mouvements spécifiques pour travailler l'explosivité. Je change souvent, j'aime pas la routine !

Salut
On comprends bien pour ton emploi du temps, mais ne nous lâche pas

Il manque la 3e séance là !

MarieP a écrit:Je vais passer à 3 séances de muscu par semaine, un footing de 50mn et une séance cardio boxe d'1h.

C'est déjà très bien

takumi a écrit:Salut
On comprends bien pour ton emploi du temps, mais ne nous lâche pas

Il manque la 3e séance là !

T'inquiète, je vais continuer à vous embêter avec mes petits débats et recettes vegan
J'étais encore à 4 séances cette semaine en fait.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est déjà très bien

Cool !

Séance du 09/01 :

Hip thrust : RPE 7, 2mn
5x12 (+2reps) 65kg
https://youtu.be/37nntcuzqZY

Fente pied sur banc : RPE 7, 1mn
4×9 (+4reps) 11.5kg

Circuit : 1mn30
- Fente statique : RPE 7
4×9 32kg
-Leg curl élastique :
4×46 (+8reps) élastique jaune, 1 noeud

Soulevé de terre jambes tendues : RPE 7, 2mn
4×9 48kg
https://youtu.be/Y00pE6GhHJ8
Je descends un peu trop bas mais je m'en rends vraiment pas compte comme ça me semble naturel. Je vois que je plie un peu les genoux à la fin ce qui m'aide surement à pivoter encore plus le buste. Je devrais peut être essayer de m'arrêter avant de plier les genoux.

Ok j'avais pas compris que tu etais encore a 4 séances
C'est bien tu t'aperçois toi même des erreurs

MarieP a écrit:Oui. En plus de ça, je travaille avec les vidéos techniques de Greggot TV sur Youtube et je fais un peu de HIIT avec des mouvements spécifiques pour travailler l'explosivité. Je change souvent, j'aime pas la routine !

Tu as un sac ou tu ne fais que du shaddow ? Pour ma part, j'avais commencé le penchak avant le confinement, mais j'avoue que j'ai eu du mal à me motiver à poursuivre seul. D'autant que j'étais totalement débutant, donc mes enchainements à répéter étaient un peu limités. En tout cas, beau programme !

takumi a écrit:C'est bien tu t'aperçois toi même des erreurs

Oui, mon côté perfectionniste m’aide pas mal pour ça

Champia a écrit:Tu as un sac ou tu ne fais que du shaddow ? Pour ma part, j'avais commencé le penchak avant le confinement, mais j'avoue que j'ai eu du mal à me motiver à poursuivre seul. D'autant que j'étais totalement débutant, donc mes enchainements à répéter étaient un peu limités. En tout cas, beau programme !

Que du shadow, mais on peut pas se lâcher autant qu'avec le sac (team bourrine )
Tu avais pratiqué d'autres sports de combats avant ?
Oui c'est pas facile de pratiquer un sport de combat seul alors qu'on débute encore. Ça me fait un peu la même chose avec la boxe et bien souvent je mélange karaté et boxe et je suis un peu perdu. Travailler avec un prof de boxe aiderait mieux à dissocier ces disciplines et m'améliorer en boxe.

Séance haut du corps 10/01 :

Circuit 1 : 2mn
- Tractions élastiques :
J'ai remarqué depuis 2 / 3 séances que les élastiques étaient beaucoup plus dur que d'habitude, peut être à cause du froid. Du coup mes repères étaient chamboulés et finalement j'ai 10 séries au feeling en essayant d'avoir la même intensité qu'il y a quelques séances. Je vais rentrer les élastiques à l'intérieur pour voir si c'est bien le froid mais ça me semble bizarre, il auraient du dans ce cas se raidir il y a quelques semaines.
- Développé couché haltères : RPE 6
4×12 (+4reps) 12kg

Circuit 2 : 3mn
- Rowing un bras : RPE 8
4×12 (+4reps) 20kg, 2RP
https://youtu.be/jzMYCApEhZw
- Dips élastiques : RPE 9
4×15 (+2reps) élastique jaune, 4RP
https://youtu.be/jB1r_leQT1U
Bien crevant car biensur j’ai pas fait attention au timing au niveau des cycles !

Circuit 3 : 1mn30
- Rowing Yates pronation : RPE 7
4×12 (+4reps) 35kg
https://youtu.be/3fxpniCSlh4
- Élévations latérales :
4×42 (+8reps) 2.5kg

Circuit 4 : 1mn30
- Pull over : RPE 6
4×14 (+4reps) 14kg
- Curl pupitre aux haltères prise marteau : RPE 7
4×15 (+reps) 6kg

Yes j'ai fait un peu de boxe anglaise aussi Il m'arrive encore de faire des round mix shadow + CàS. Mais je ne dois pas être assez passionné que pour pouvoir m'entrainer régulièrement comme ça sans aucune stimulation de contact (qu'il s'agisse d'un sac ou d'un partenaire).

Toujours au top Marie ! 3 séances par semaine c'est ce que je faisais avant le confinement, et je progressais bien avec ça

J'allais justement te demander ton ressenti aux tractions avec élastiques maintenant que ça fait un certain temps que tu en fais. Relou que les élastiques se durcissent Quand on a les repères faussés c'est pas facile...

Champia a écrit:Yes j'ai fait un peu de boxe anglaise aussi Il m'arrive encore de faire des round mix shadow + CàS. Mais je ne dois pas être assez passionné que pour pouvoir m'entrainer régulièrement comme ça sans aucune stimulation de contact (qu'il s'agisse d'un sac ou d'un partenaire).

Je comprends, j’en fais moins qu’avant à cause du manque de contact aussi. Lors du premier confinement, je pouvais me faire 3 fois 1h de boxe dans la semaine et j'étais bien motivée, maintenant je dérive vers le footing et le HIIT pour changer un peu.
Mais je me garde un minimum de boxe car les sports de combat me permettent quand même de me défouler d’une manière que je ne retrouve pas dans les autres sports !

NicolasWrgt a écrit:Toujours au top Marie ! 3 séances par semaine c'est ce que je faisais avant le confinement, et je progressais bien avec ça

J'allais justement te demander ton ressenti aux tractions avec élastiques maintenant que ça fait un certain temps que tu en fais. Relou que les élastiques se durcissent Quand on a les repères faussés c'est pas facile...

Merci ! Oui je pense aussi que je vais bien continuer à progresser quand même
Je peux pas comparer avec des tractions classiques vu que j’arrive toujours pas à en faire une seule (j'arrive pas à commencer la remontée ) mais les élastiques c’est mieux que rien !
Après c’est difficile lors du changement d’élastiques, faut en ajouter ou en retirer un, faire ou enlever un noeud pour trouver une tension un peu plus faible qu’avec la configuration précédente. Si tu enlève un élastique alors que tu en avais deux, la différence de tension est beaucoup trop grande.
J’avais fait des mesures pour connaitre l’équivalent en charge lorsqu’on atteint la tension maximale afin de mieux moduler le changement d'élastiques (en soumettant l’élastique à des poids pour avoir la bonne longueur de déformation et notant la charge correspondante), mais ces mesures sont complètement faussées comme ces élastiques ce sont durcis

Séance du 13/01 :

Hip thrust : RPE 6, 2mn
5x8 (+2reps) 64kg

Fente pied sur banc : RPE 6, 1mn
4×10 (+4reps) 11.5kg

Circuit : 1mn30
- Front squat : RPE 6
4×12 28kg
https://youtu.be/AopwxX_Tr0I
Un peu trop rapide la descente. Technique pas encore bien automatisé, je trouve le bon mouvement et me sens à l’aise qu’à partir de la 3ème série.
-Leg curl élastique :
4×46 (+8reps) élastique jaune 1 noeud

Soulevé de terre jambes tendues : RPE 7, 2mn
4×10 48kg
Mieux la technique je pense mais il faisait encore trop sombre pour filmer !

J'ai des courbatures aux jambes beaucoup plus fortes que d'habitude, ça vous a déjà fait ça sans en avoir fait plus à l'entraînement ?

Un peu trop rapide la descente. Technique pas encore bien automatisé, je trouve le bon mouvement et me sens à l’aise qu’à partir de la 3ème série.

Hello Marie !

Tu fais un peu de mobilité avant le FS ?

J'ai des courbatures aux jambes beaucoup plus fortes que d'habitude, ça vous a déjà fait ça sans en avoir fait plus à l'entraînement ?

Hum tu aurais eu plus d'amplitude sur un mouvement ? Réduit la fréquence sur les cuisses ? augmenter le volume ? (je ne pense pas au vu du log) réduit ou augmenter le cardio ? Une idée d'un paramètre qui pourrait l'expliquer ?

Foreign a écrit:Tu fais un peu de mobilité avant le FS ?

Non je devrais peut être ainsi que quelques séries d'échauffement mais j'y avais pas pensé avant !

Foreign a écrit:Hum tu aurais eu plus d'amplitude sur un mouvement ? Réduit la fréquence sur les cuisses ? augmenter le volume ? (je ne pense pas au vu du log) réduit ou augmenter le cardio ? Une idée d'un paramètre qui pourrait l'expliquer ?

Ben je fais plus que 3 séances par semaine au lieu des 4, depuis la semaine dernière, donc j'ai 1 ou 2 jours de repos de plus entre les séances cuisses et upper. Sinon rien a changé.
ça compte la fatigue accumulée avec le boulot et les autres activités ? Parce qu'au niveau des séances de cardio je vois que je suis assez crevée !

Séance haut du corps 16/01 :

Circuit 1 : 2mn
- Tractions élastiques :
5x4 5x5 élastique vert 1 noeud
Je repars avec un seul élastique, les tensions d’assistance sont assez différentes entre cette configuration et la précédente mais j’ai pas pu faire avec les élastiques que j’ai à dispo. Je vais travailler un peu plus en force du coup mais c’est sympa ça va me changer un peu.
- Développé couché haltères : RPE 5
4×10 12.5kg
Je commence à bien automatiser le mouvement !

Circuit 2 : 3mn
- Rowing un bras : RPE 6
4×8 20.5kg
- Dips élastiques : RPE 6
4×6 (+2reps) élastique rouge
https://youtu.be/-2v2C6y2EYc
j’en suis à mon élastique le moins dur et la prochaine étape sera donc les dips sans élastiques. Cependant j’ai testé une rep sans et c’était l’échec. Je pourrais partir sur 10 séries avec élastiques et aller jusqu’à 10x10 voir 10x12, pour progresser plus loin que sur du 4x12 et avoir plus de chances de passer une rep sur les dips classiques. C’est une bonne idée selon vous ?

Circuit 3 : 1mn30
- Rowing Yates pronation : RPE 6
4×8 36kg
- Élévations latérales :
4×45 (+8reps) 2.5kg

Circuit 4 : 1mn30
- Pull over : RPE 7
4×15 (+4reps) 14kg
- Curl pupitre aux haltères prise marteau : RPE 7
2×15 2x16 (+2reps) 6kg

Je suis en train de revoir mon programme upper qui me convient plus très bien. Le curl pupitre commence sérieux à m'ennuyer et j'ai pas vraiment d'objectifs dessus en fait. Je vais arrêter le deuxième superset car ça commence à me contraindre sur la progression des deux exos.
En reprenant ce que tu m'avais conseillé Pierre, je me suis dit que je pourrais partir sur ça.
Superset : Tractions, développé couché
Dips
Rowing un bras
Rowing yates
Pull over
Ca me fait 2 exos pecs mais je savais vraiment pas quoi lâcher entre le DCH et les dips, j’adore trop ces exos. Je vais voir comment ça évolue au niveau de ma posture et pourrais à long terme rechanger mon programme pour faire 3 tirages horizontaux, si besoin.

MarieP a écrit:Dips élastiques : RPE 6
4×6 (+2reps) élastique rouge
https://youtu.be/-2v2C6y2EYc
j’en suis à mon élastique le moins dur et la prochaine étape sera donc les dips sans élastiques. Cependant j’ai testé une rep sans et c’était l’échec. Je pourrais partir sur 10 séries avec élastiques et aller jusqu’à 10x10 voir 10x12, pour progresser plus loin que sur du 4x12 et avoir plus de chances de passer une rep sur les dips classiques. C’est une bonne idée selon vous ?

Tu peux essayer oui.

MarieP a écrit:Je suis en train de revoir mon programme upper qui me convient plus très bien. Le curl pupitre commence sérieux à m'ennuyer et j'ai pas vraiment d'objectifs dessus en fait. Je vais arrêter le deuxième superset car ça commence à me contraindre sur la progression des deux exos.
En reprenant ce que tu m'avais conseillé Pierre, je me suis dit que je pourrais partir sur ça.
Superset : Tractions, développé couché
Dips
Rowing un bras
Rowing yates
Pull over
Ca me fait 2 exos pecs mais je savais vraiment pas quoi lâcher entre le DCH et les dips, j’adore trop ces exos. Je vais voir comment ça évolue au niveau de ma posture et pourrais à long terme rechanger mon programme pour faire 3 tirages horizontaux, si besoin.

ça semble pas mal, à voir si ça le fait pour toi niveau équilibre postural.