Oui je veux bien que tu me donne quelques exemples stp
D'ailleurs je fais aussi 2 séries d'abduction aux élastiques en léger pour mieux solliciter les petits et moyens fessiers durant le mouvement, ça marche bien
Ouai c'est bien ça mais c'est déjà de l’échauffement pas de la mobilité
Je te mets quelques exemples (à personaliser) :
Déjà commencer par travailler l'ouverture de hanche, tu te met face à un support que tu peux tenir des deux mains, tu te mets en position basse de squat, cuisses écarté genoux/pointe de pied dans la même direction que les fémurs, et la tu essaie de rester le dos le plus droit possible (l'utilité du support est ici, sinon tu te casse la gueule ^^) tu peux faire une 10e de reps en restant plusieurs secondes en bas.
L'étirement du Psoas aussi avec l'exercice que tu connais je crois (tu sais position de fente où ça étire le psoas voir un peu les adducteurs) idem 10-12 reps de chaque.
Travailler la mobilité de la cheville aussi, super important, tu met la pointe de pied sur un support, le talon au sol, et tu essaie aller doucement vers l'avant (donc ça étire plus), plusieurs reps de chaque côté, et tu prend bien ton temps sur chaque reps.
le complexe piriforme / fessier. tout le monde n'en a pas besoin mais si jamais je te le donne : Tu te met face à un support hauteur de bassin, par exemple tu mets la jambes droite sur le support, genoux vers la droite, pied vers la gauche (tibias // au corps). Puis tu fais des mouvements d'avant en arrière (le buste se rapproche du tibias) idem pour les reps.
étirer la longue portion pour le FS souvent on manque de mobilité ici.
mettre des poids sous les talons ça peut être super aussi pour rester "plus droit"(je ne sais plus si tu le fais)