VictorleViking : Musculation Training Log
Posté: 26/03/2020 00h08
Mes salutations à toute la communauté SuperPhysique et bienvenue sur mon Training Log !
MA PRÉSENTATION :
Victor, 21 ans, je mesure 1,77 m pour 76 kg. Je pratique la musculation depuis 7 ans. Avant ça, j’ai fait de l’équitation pendant 10 ans. À part ça, je n’étais pas un grand sportif dans l’âme mais plutôt un adepte des jeux vidéos (Minecraft, BO2, Battlefield 3, etc) avec un corps de lâche : 54 kg, maigre comme un clou.
J’ai alors commencé la musculation à 14 ans au poids du corps, en suivant la méthode OL dans le but de prendre du muscle et de me sentir mieux dans ma peau. J’ai appris le goût de l’effort et le plaisir de m’entraîner, je suis tombé amoureux de la musculation. Je suis ensuite allé en salle et comme beaucoup de débutants, j’ai jonglé avec tous les formats d’entraînement et toutes les techniques d’intensification possibles. Il faut dire qu’avec toutes les informations qu’on trouve sur Internet, c’est compliqué de s’y retrouver… Bref, cela m’a permis de progresser au début mais je suis rapidement arrivé à la stagnation physique et j’étais perdu : je faisais n’importe quoi.
J’ai donc cherché une méthodologie claire et efficace pour prendre du muscle et je suis tombé sur l’écosystème SuperPhysique ! Depuis, je suis exclusivement SuperPhysique. Je possède le livre « Le Guide de Musculation au Naturel » de Rudy COIA, j’écoute les SuperPhysique Podcasts toutes les semaines, je possède l’application SP Training et j’ai parcouru une bonne partie du site superphysique.org. Je possède également les livres « Guide des Mouvements de Musculation » de DELAVIER et « La Méthode DELAVIER de Musculation Vol. 2 » de DELAVIER et GUNDILL.
HISTORIQUE DE MA PRATIQUE EN MUSCULATION :
2013-2015 : musculation au poids du corps, méthode OL
2015-2018 : musculation en salle, un peu n’importe comment (pas de routine structurée)
2018-2020 : musculation en salle, suivant la méthodologie SuperPhysique (notamment les cycles de progression)
2020 : musculation en home gym suite au confinement du COVID-19, inscription sur les forums SP et membre du club SP
27/03/2020 - 82 kg :
https://youtu.be/eaNervvplyc
22/05/2020 - 80 kg :
https://youtu.be/P8ftsDoYCF0
14/08/2020 - 76 kg :
https://youtu.be/aZkHs1jTqvk
17/09/2020 - 76 kg :
août 2019 - août 2020 :
MON PROGRAMME D'ENTRAÎNEMENT ACTUEL – SPLIT 4 JOURS :
Début de séance : mobilisations articulaires, circuit avec disques, montée en charge du premier exercice
Lundi (pectoraux, biceps)
Développé couché
Développé incliné avec haltères
Pull over
Curl incliné
Curl pupitre à un bras sur banc incliné
AB Wheel
Mardi (cuisses, mollets)
Squat avant
Squat bulgare avec haltères
Soulevé de terre jambes tendues
Leg curl assis à la poulie
Chameau
Obliques sur banc à lombaires
Jeudi (dos, abdominaux)
Traction prise large devant
Rowing à un bras avec haltère
Rowing assis à la poulie basse en pronation
Traction à la poulie haute prise neutre
Crunch à la poulie haute
Enroulement de bassin
Vendredi (épaules, triceps)
Élévation latérale à la poulie
Oiseau sur banc incliné
L-Fly debout avec élastique
Développé couché prise serrée
Magic tRYCeps
Gainage oblique
Merci d’avance à tous ceux qui liront et participeront à mon Training Log !
MA PRÉSENTATION :
Victor, 21 ans, je mesure 1,77 m pour 76 kg. Je pratique la musculation depuis 7 ans. Avant ça, j’ai fait de l’équitation pendant 10 ans. À part ça, je n’étais pas un grand sportif dans l’âme mais plutôt un adepte des jeux vidéos (Minecraft, BO2, Battlefield 3, etc) avec un corps de lâche : 54 kg, maigre comme un clou.
J’ai alors commencé la musculation à 14 ans au poids du corps, en suivant la méthode OL dans le but de prendre du muscle et de me sentir mieux dans ma peau. J’ai appris le goût de l’effort et le plaisir de m’entraîner, je suis tombé amoureux de la musculation. Je suis ensuite allé en salle et comme beaucoup de débutants, j’ai jonglé avec tous les formats d’entraînement et toutes les techniques d’intensification possibles. Il faut dire qu’avec toutes les informations qu’on trouve sur Internet, c’est compliqué de s’y retrouver… Bref, cela m’a permis de progresser au début mais je suis rapidement arrivé à la stagnation physique et j’étais perdu : je faisais n’importe quoi.
J’ai donc cherché une méthodologie claire et efficace pour prendre du muscle et je suis tombé sur l’écosystème SuperPhysique ! Depuis, je suis exclusivement SuperPhysique. Je possède le livre « Le Guide de Musculation au Naturel » de Rudy COIA, j’écoute les SuperPhysique Podcasts toutes les semaines, je possède l’application SP Training et j’ai parcouru une bonne partie du site superphysique.org. Je possède également les livres « Guide des Mouvements de Musculation » de DELAVIER et « La Méthode DELAVIER de Musculation Vol. 2 » de DELAVIER et GUNDILL.
HISTORIQUE DE MA PRATIQUE EN MUSCULATION :
2013-2015 : musculation au poids du corps, méthode OL
2015-2018 : musculation en salle, un peu n’importe comment (pas de routine structurée)
2018-2020 : musculation en salle, suivant la méthodologie SuperPhysique (notamment les cycles de progression)
2020 : musculation en home gym suite au confinement du COVID-19, inscription sur les forums SP et membre du club SP
27/03/2020 - 82 kg :
https://youtu.be/eaNervvplyc
22/05/2020 - 80 kg :
https://youtu.be/P8ftsDoYCF0
14/08/2020 - 76 kg :
https://youtu.be/aZkHs1jTqvk
17/09/2020 - 76 kg :
août 2019 - août 2020 :
MON PROGRAMME D'ENTRAÎNEMENT ACTUEL – SPLIT 4 JOURS :
Début de séance : mobilisations articulaires, circuit avec disques, montée en charge du premier exercice
Lundi (pectoraux, biceps)
Développé couché
Développé incliné avec haltères
Pull over
Curl incliné
Curl pupitre à un bras sur banc incliné
AB Wheel
Mardi (cuisses, mollets)
Squat avant
Squat bulgare avec haltères
Soulevé de terre jambes tendues
Leg curl assis à la poulie
Chameau
Obliques sur banc à lombaires
Jeudi (dos, abdominaux)
Traction prise large devant
Rowing à un bras avec haltère
Rowing assis à la poulie basse en pronation
Traction à la poulie haute prise neutre
Crunch à la poulie haute
Enroulement de bassin
Vendredi (épaules, triceps)
Élévation latérale à la poulie
Oiseau sur banc incliné
L-Fly debout avec élastique
Développé couché prise serrée
Magic tRYCeps
Gainage oblique
Merci d’avance à tous ceux qui liront et participeront à mon Training Log !