Forums SuperPhysique

Posté: **30/04/2020 22h37**

VictorleViking a écrit:Rowing barre à la Yates en pronation [RPE 7] : 4x13 à 60 kg - 2'
https://youtu.be/6lgEZf8Eggk
Remarques : fatigué aujourd’hui, pas top. Les séries « longues » sur ce type d’exo je suis pas fan, à voir la semaine prochaine.

Bah à terme oui ça risque de pas être terrible en effet.

VictorleViking a écrit:Enroulement de bassin [RPE 6] : 3x10 - 1'
https://youtu.be/-Nuu2oTVh8I
Remarques : nouvel exercice, très bien aussi. Que pensez-vous de ma technique ?

Tu sembles beaucoup utiliser les fléchisseurs de hanches.

Posté: **30/04/2020 22h49**

Tu descends bien au PO !

Pour le rev crunch du moment que tu amorces le mouvement avec les abdos et pas les fléchisseurs de hanche c'est bon.

Posté: **01/05/2020 14h25**

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah à terme oui ça risque de pas être terrible en effet.

Ok je vais repasser en série de 10 en augmentant le poids très progressivement et dès que j’ai ma poulie je passerai au rowing poulie basse prise pronation

Tu sembles beaucoup utiliser les fléchisseurs de hanches.

Pas senti ces muscles là bosser mais je vais m’améliorer, je prends en compte ce que tu me dis, merci Train.

Mattecoco a écrit:Tu descends bien au PO !

Ouais j’ai testé en plus léger, cet exo sera remplacé par le titrage vertical prise neutre quand j’aurais ma poulie. J’ai viré l’exo avec élastique de la semaine dernière ça m’apportait rien.

Posté: **01/05/2020 15h16**

VictorleViking a écrit:Ok je vais repasser en série de 10 en augmentant le poids très progressivement et dès que j’ai ma poulie je passerai au rowing poulie basse prise pronation

Comme disais Train c'est sur que sa risque d'être compliquer par la suite...
Je suis aussi sur des série plus longue ici, dans le but de pas mettre trop lourd, met à mon avis arrivée à un certain poids je vais faire le même constat que toi

Posté: **02/05/2020 10h01**

J’aimerais publier ma séance d’hier avec les vidéos mais depuis hier je ne peux plus mettre mes vidéos YouTube en non répertoriée, quelqu’un sait comment résoudre le problème ?

Posté: **02/05/2020 10h12**

Essaye de les upload en privé (ou en public peu importe), après tu fais "modifier" et tu passes en non répertorié.

Sinon go instagram

Posté: **02/05/2020 14h33**

Vendredi 01/05/20 (épaules, triceps) :

1. Élévation latérale avec haltères [RPE 6] : 4x18 à 6 kg- 1'30
https://youtu.be/0-CckweL2-o
Remarques : RAS

2. Oiseau sur banc incliné [RPE 5] : 4x18 à 4 kg - 1'30
https://youtu.be/Jyaqm5EFCUQ
Remarques : RAS

3. L-Fly debout avec élastique [RPE 5] : 4x16 à S - 1'
Remarques : RAS

4. Dips prise serrée [RPE 8] : 4x11 à 20 kg - 2’
https://youtu.be/EZjNmyj5WSA
Remarques : je sens qu’avec ce poids ça me fait pas trop du bien (quelques douleurs et gènes aux clavicules), à voir la semaine prochaine. Je remplacerai sûrement cet exo par le DCS quand j’aurais mon rack, je fais des dips depuis des années et j’en ai un peu marre.

5. Magic tRYCeps [RPE 7] : 4x13 à 27 kg - 1'30
https://youtu.be/T9JmsK9emF4
Remarques : barre de 6 kg non comptabilisée. À mon avis j’aurais du baisser le poids quand je l’ai placé en deuxième exo triceps, on verra.

6. Gainage abdominal [RPE 6] : 3x30’’ à 5 kg - 1'
Remarques : RAS

Bilan de la séance : bonne séance, je vais sûrement devoir redescendre mes poids sur les exo triceps.

Posté: **02/05/2020 15h05**

VictorleViking a écrit:5. Magic tRYCeps [RPE 7] : 4x13 à 27 kg - 1'30
[i]Remarques : barre de 6 kg non comptabilisée

Pourquoi ? Compte la !

Posté: **02/05/2020 15h29**

Foxxy a écrit:Pourquoi ? Compte la !

Car je changeais souvent de salle donc de matos, dès que je reçois ma barre EZ je la compte. :lol:

Posté: **04/05/2020 21h50**

Lundi 04/05/20 (pectoraux, biceps) :

1. Développé couché avec haltères [RPE 7] : 4x10 à 31 kg - 2'
https://youtu.be/05taGAzMANs
Remarques : RAS

2. Développé incliné avec haltères [RPE 6] : 4x10 à 25 kg - 2'
https://youtu.be/-Ck-ZNVfT0g
Remarques : RAS

3. Écarté debout avec élastique [RPE 5] : 4x15 à M - 1'30
https://youtu.be/lZBAxB0s0Iw
Remarques : je suis passé à l’élastique suivant mais c’est toujours facile. La semaine prochaine je passe à 4x20 en diminuant le temps de repos, si c’est encore trop facile je reprendrai le pull over je pense.

4. Curl incliné [RPE 6] : 4x10 à 10 kg - 1'30
https://youtu.be/zmCBRkDuJpU
Remarques : RAS

5. Curl pupitre avec haltère [RPE 6] : 4x12 à 9 kg - 1'30
https://youtu.be/0Njug8pGkPk
Remarques : RAS

6. NEW - Traction supination non cambré [RPE 7] : 3x10 à M - 1'30
https://youtu.be/HCQ4y45LvH8
Remarques : j’ai testé en fin de séance, c’est pas mal mais je suis sûrement pas encore assez fort aux biceps pour intégrer un troisième exercice.

7. AB Wheel [RPE 7] : 3x11 - 1'
https://youtu.be/mqk65HZzEIo
Remarques : RAS

Bilan de la séance : très bonne séance, bonnes sensations, je repars !

Posté: **04/05/2020 22h06**

VictorleViking a écrit:3. Écarté debout avec élastique [RPE 5] : 4x15 à M - 1'30
https://youtu.be/lZBAxB0s0Iw
Remarques : je suis passé à l’élastique suivant mais c’est toujours facile. La semaine prochaine je passe à 4x20 en diminuant le temps de repos, si c’est encore trop facile je reprendrai le pull over je pense.

Tu n'as pas d’élastiques en double ?
Si tu en as tu dois bien avoir qq part ou les attacher pour faire de l’écarté classique.

VictorleViking a écrit:6. NEW - Traction supination non cambré [RPE 7] : 3x10 à M - 1'30
https://youtu.be/HCQ4y45LvH8
Remarques : j’ai testé en fin de séance, c’est pas mal mais je suis sûrement pas encore assez fort aux biceps pour intégrer un troisième exercice.

J'avais pas vu l'elastique au debut. J'allais dire tranquillle :lol:

Seance chill un peu, yen faut de temps en temps.

Posté: **04/05/2020 22h08**

Arrête de mettre des RAS partout sinon ton log va ressembler à celui de Train' :idiot:

Posté: **04/05/2020 22h20**

Foxxy a écrit:Tu n'as pas d’élastiques en double ?
Si tu en as tu dois bien avoir qq part ou les attacher pour faire de l’écarté classique.

Bonne idée mais malheureusement non, sinon en unilatéral avec l’élastique attaché quelque part j’avais pensé.

J'avais pas vu l'elastique au debut. J'allais dire tranquillle
Seance chill un peu, yen faut de temps en temps.

Aha ouais ce confinement c’est l’occasion de tester des trucs !

Mattecoco a écrit:Arrête de mettre des RAS partout sinon ton log va ressembler à celui de Train'

Posté: **04/05/2020 22h58**

Oui en unil c'est très bien ca rallonge un peu la séance mais ca a l'avantage d'aller chercher plus loin en concentrique.
Par contre il faut soit de bons appuis (ou a genoux avec des poids posés derrière pour pas reculer) soit de quoi te tenir si tu forces beaucoup.
Le plus dur a l’élastique étant de bien garder la cage sortie même que tu forces.

Posté: **04/05/2020 23h00**

VictorleViking a écrit:Bonne idée mais malheureusement non, sinon en unilatéral avec l’élastique attaché quelque part j’avais pensé.

Oui tu peux tester les écartés en unilatéral, Romain (Hellraiser) en avait fait une vidéo sur son log justement il y a quelques semaines et il est satisfait d'après ce qu'il disait!

Posté: **04/05/2020 23h07**

Merci les gars, je vais voir ça !

Posté: **04/05/2020 23h46**

VictorleViking a écrit:NEW - Traction supination non cambré [RPE 7] : 3x10 à M - 1'30
https://youtu.be/HCQ4y45LvH8
Remarques : j’ai testé en fin de séance, c’est pas mal mais je suis sûrement pas encore assez fort aux biceps pour intégrer un troisième exercice.

Le nombre d'exos c'est pas une question de force (si t'étais plus fort tu mettrais plus lourd sur tes 2 curls et ce serait plus dur de faire un autre exo derrière d'ailleurs). Si tu te sens bien avec 3 exos pour les biceps, pourquoi pas

Posté: **05/05/2020 00h02**

Huum effectivement vu comme ça c’est très cohérent, merci Train !

Posté: **05/05/2020 09h47**

Victor pour les écartés : post1534084.html#p1534084

Posté: **05/05/2020 09h59**

Merci Champia !

Posté: **06/05/2020 09h39**

Mardi 05/05/20 (cuisses, mollets) :

1. Squat gobelet avec haltère [RPE 8] : 4x20 à 31 kg - 2'
https://youtu.be/Y5SXVImYcZM
Remarques : fail à la dernière rep, les stop disques ont lâchés ! :mad:

2. Squat bulgare avec haltères [RPE 6] : 4x12 à 10 kg - 1' entre chaque jambe
https://youtu.be/TDhtyI0-h4Q
Remarques : RAS

3. Soulevé de terre jambes tendues [RPE 6] : 4x10 à 64 kg - 2'
https://youtu.be/n0gn12A4TRs
Remarques : toujours bien mon mouvement les amis ?

4. Leg curl assis élastique [RPE 6] : 4x17 à S - 0’
Remarques : RAS

5. Mollets debout à une jambe [RPE 6] : 4x10 à 2 kg - 1'
Remarques : RAS

6. Gainage oblique [RPE 8] : 3x45'' à 5 kg - 1’
Remarques : je vais monter d’une série par séance désormais.

Bilan de la séance : très bonne séance, les jambes c’est vraiment la séance de guerrier ! Dommage que mes stop disques se soient barrés par contre, plus qu’à en racheter, ça dur pas longtemps ces trucs là...

Posté: **06/05/2020 09h53**

VictorleViking a écrit: les jambes c’est vraiment la séance de guerrier !

C'est clair ! Toujours difficile de s'y mettre, mais tellement content quand elle est finie

Pour tes stop disque, tu utilises des en pince ? Pour ma part, je te conseils ceux de decath : . Je les ai depuis presque un an, et ils tiennent toujours aussi bien. Certes, c'est moins fiable que des à vis, mais tu as juste à les doubler pour les exos où l'haltère est vers le bas (squat G, pullover).

Posté: **06/05/2020 10h09**

VictorleViking a écrit:Squat gobelet avec haltère [RPE 8] : 4x20 à 31 kg - 2'
https://youtu.be/Y5SXVImYcZM
Remarques : fail à la dernière rep, les stop disques ont lâchés !

Toujours utiliser des haltères à vis quand ils doivent être tenus à la verticale (ou mettre plusieurs stop disques) :lol:

VictorleViking a écrit:Soulevé de terre jambes tendues [RPE 6] : 4x10 à 64 kg - 2'
https://youtu.be/n0gn12A4TRs
Remarques : toujours bien mon mouvement les amis ?

C'est propre, belle amplitude encore :cool:

Posté: **06/05/2020 10h25**

VictorleViking a écrit:
1. Squat gobelet avec haltère [RPE 8] : 4x20 à 31 kg - 2'
https://youtu.be/Y5SXVImYcZM
Remarques : fail à la dernière rep, les stop disques ont lâchés !

Merde sa à lâche d'un coup!

jolie en tous cas ;-)

Bilan de la séance : très bonne séance, les jambes c’est vraiment la séance de guerrier ! Dommage que mes stop disques se soient barrés par contre, plus qu’à en racheter, ça dur pas longtemps ces trucs là...

Yes belle séance!
Haha séance de guerrier c'est vrai (ont fais a peut prêt la même), je pensais pas non plus que les jambes en home gym me prendrais autant d'énergie et de sueur c'est cool :lol:

Posté: **06/05/2020 10h35**

Champia a écrit:C'est clair ! Toujours difficile de s'y mettre, mais tellement content quand elle est finie

C’est exactement ça !

Pour tes stop disque, tu utilises des en pince ? Pour ma part, je te conseils ceux de decath : . Je les ai depuis presque un an, et ils tiennent toujours aussi bien. Certes, c'est moins fiable que des à vis, mais tu as juste à les doubler pour les exos où l'haltère est vers le bas (squat G, pullover).

Justement c’est ceux-là qui ont lâché... je reçois des haltères plus grandes bientôt je pourrais doubler mes stop disques comme ça !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Toujours utiliser des haltères à vis quand ils doivent être tenus à la verticale (ou mettre plusieurs stop disques)

Oui j’aimerais prendre les barres mirafit en 45 cm mais pas de stock pour le moment !

C'est propre, belle amplitude encore

Yes super, merci !

thomasR74 a écrit:Merde sa à lâche d'un coup !
jolie en tout cas ;-)

Merci Thomas ! Heureusement que je ne l’ai pas pris sur le pied ! :lol:

Yes belle séance!
Haha séance de guerrier c'est vrai (ont fais a peut prêt la même), je pensais pas non plus que les jambes en home gym me prendrais autant d'énergie et de sueur c'est cool

Ouais pareil, c’est trop bien !!

Posté: **06/05/2020 11h12**

Belle séance encore tout ça!
GG :cool:

Le bonheur de s'entrainer dehors c'est :
1 - bronzer en même temps - d'une pierre / 2 coups!
2 - jeter sa barre de deadlift OKLM dans les cailloux :lol:

Posté: **06/05/2020 12h14**

'est :
1 - bronzer en même temps - d'une pierre / 2 coups!
2 - jeter sa barre de deadlift OKLM dans les cailloux :lol:

Posté: **06/05/2020 18h57**

En plus il a l'air isolé et il a de la place il peut gueuler filmer et être tranquille.
Quelques machines a droite a gauche et ce sera bientot le nouveau Muscle Farm

Posté: **06/05/2020 19h01**

Ouep il a un beau cadre pour s'entraîner notre Viking made in SuperPhysique :cool:

Posté: **06/05/2020 20h17**

Stephkaidi a écrit:Belle séance encore tout ça!
GG

Le bonheur de s'entrainer dehors c'est :
1 - bronzer en même temps - d'une pierre / 2 coups!
2 - jeter sa barre de deadlift OKLM dans les cailloux

Merci Steph,
Ouais c’est super ça, mieux qu’en salle aha!

Foxxy a écrit:En plus il a l'air isolé et il a de la place il peut gueuler filmer et être tranquille.
Quelques machines a droite a gauche et ce sera bientot le nouveau Muscle Farm

Je peux même mettre de la musique c’est top ! Quand j’aurais mon rack je me mettrai dans le garage, et quand il fera beau j’ouvrirai grand les portes !

Mattecoco a écrit:Ouep il a un beau cadre pour s'entraîner notre Viking made in SuperPhysique

Aha c’est sûr c’est grâce à mes parents ça !

Posté: **07/05/2020 22h16**

Jeudi 07/05/20 (dos, abdominaux) :

1. Traction prise large devant [RPE 5] : 8x4 et 2x3 - 1'
https://youtu.be/hRZ7q_gGzU4
Remarques : mon mouvement est toujours bien pour recruter les dorsaux selon vous ?

2. Rowing à un bras avec haltère [RPE 6] : 4x11 à 33 kg - 1' entre chaque bras
https://youtu.be/jx7ZybgZy38
Remarques : ça congestionne bien !

3. Rowing barre à la Yates en pronation [RPE 7] : 3x10 à 61 kg - 2'
https://youtu.be/qWaPpmYJcek
Remarques : je repars sur 10 rep en augmentant très progressivement le poids. J’ai choisi de supprimer une série pour minimiser le risque de blessure car je sens que la quatrième n’est pas très productive (perte du gainage).

4. NEW - Traction prise supination cambré [RPE 7] : 3x8 à M - 1'30
https://youtu.be/9vi5pCy9uwA
Remarques : on va progresser tranquillement avec cet élastique, ça devrait le faire. Bien l’exécution ?

5. Crunch sur Swiss Ball [RPE 6] : 3x13 - 1'
Remarques : RAS

6. Enroulement de bassin [RPE 6] : 3x11 - 1'
https://youtu.be/0c3_r1EeNqI
Remarques : en regardant ma vidéo je vois ce qui ne va pas, j’engage trop le mouvement avec les jambes, je vais rectifier.

Bilan de la séance : super séance, le dos énorme à la fin j’étais content. Sinon j’ai reçu mes barres d’haltères décathlon elles sont top, meilleur grip, prise plus large et barres un peu plus longues !

Posté: **07/05/2020 22h32**

VictorleViking a écrit:Traction prise large devant [RPE 5] : 8x4 et 2x3 - 1'
https://youtu.be/hRZ7q_gGzU4
Remarques : mon mouvement est toujours bien pour recruter les dorsaux selon vous ?

ça a l'air

VictorleViking a écrit:Traction prise supination cambré [RPE 7] : 3x8 à M - 1'30
https://youtu.be/9vi5pCy9uwA
Remarques : on va progresser tranquillement avec cet élastique, ça devrait le faire. Bien l’exécution ?

Techniquement ça semble bien mais pourquoi cette largeur de prise ?

VictorleViking a écrit:Enroulement de bassin [RPE 6] : 3x11 - 1'
https://youtu.be/0c3_r1EeNqI
Remarques : en regardant ma vidéo je vois ce qui ne va pas, j’engage trop le mouvement avec les jambes, je vais rectifier.

En fait l'idée c'est de laisser les cuisses perpendiculaires au buste (enfin de laisser les hanches fléchies à 90°) et c'est le fait d'enrouler et de décoller le bassin qui va faire que les genoux vont se rapprocher du torse. Il faut penser dans ce sens là pour comprendre le mouvement au lieu de se dire qu'il faut ramener les genoux à la poitrine (ce qui pousse à utiliser les fléchisseurs des hanches plutôt que les abdos).

Posté: **07/05/2020 22h38**

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Techniquement ça semble bien mais pourquoi cette largeur de prise ?

Euh je ne sais pas, j’ai pris comme ça venait, c’est trop large selon toi ?

En fait l'idée c'est de laisser les cuisses perpendiculaires au buste (enfin de laisser les hanches fléchies à 90°) et c'est le fait d'enrouler et de décoller le bassin qui va faire que les genoux vont se rapprocher du torse. Il faut penser dans ce sens là pour comprendre le mouvement au lieu de se dire qu'il faut ramener les genoux à la poitrine (ce qui pousse à utiliser les fléchisseurs des hanches plutôt que les abdos).

Ok je vois, merci beaucoup Train, je note tout ça et j’applique à la prochaine séance !

Posté: **07/05/2020 22h40**

Nice la pdp victor :cool:

Notre cher Soleil t'as déjà bien cramé on dirait :eek:

Posté: **07/05/2020 22h42**

Mattecoco a écrit:Nice la pdp victor

Merci Matt, c’était juste après la séance !

Notre cher Soleil t'as déjà bien cramé on dirait

J’ai juste mangé au soleil ce midi et hop coup de soleil direct ! :lol:

Posté: **07/05/2020 22h46**

VictorleViking a écrit:J’ai juste mangé au soleil ce midi et hop coup de soleil direct !

Mais.. t'aurais du m'appeler, j'serai venu faire un double biceps, on m'appelle le parasol :cool:

Posté: **07/05/2020 22h48**

Mattecoco a écrit:Mais.. t'aurais du m'appeler, j'serai venu faire un double biceps, on m'appelle le parasol

La prochaine fois je penserai à toi c’est promis !

Posté: **08/05/2020 08h49**

VictorleViking a écrit:Euh je ne sais pas, j’ai pris comme ça venait, c’est trop large selon toi ?

Bah ça me paraît un peu large, après comme pratiquement tout le monde a un valgus il se peut que ce soit la seule largeur qui te convienne.

Posté: **08/05/2020 10h08**

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah ça me paraît un peu large, après comme pratiquement tout le monde a un valgus il se peut que ce soit la seule largeur qui te convienne.

J’ai un léger valgus, je vais essayer plus serré à la prochaine séance, merci Train !

Posté: **08/05/2020 11h57**

Bien la photo Vic

VictorleViking a écrit:J’ai un léger valgus, je vais essayer plus serré à la prochaine séance, merci Train !

J'ai aussi un Valgus et je prends plus un peu a l’intérieur de la largeur d’épaules (même si je n'en fais pas).

Pour ton Yates commence a faire gaffe ca devient une charge modérée va pas te blesser :ill:

Ca veut pas dire que tu le fais mal.

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